Hur man äter med klimakteriet är hälsosamt och välsmakande

Klimax

Climax är en oundviklig period i en kvinnas liv när en omstrukturering av det hormonella systemet och kroppen som helhet äger rum. För att enkelt överföra dessa processer är det viktigt att äta ordentligt under klimakteriet. Detta hjälper kroppen att hantera stress samt undvika sjukdomar som ofta förekommer efter klimakteriet, till exempel åderförkalkning, diabetes mellitus och fetma. Av denna anledning är det värt att revidera och vid behov göra förändringar i näring i klimakteriet..

Näringstider för klimakteriet

Eftersom omstruktureringen av kroppen börjar under den pre-menopausala perioden, det vill säga vid 45-47 år, är det då det är värt att allvarligt tänka på skadliga och användbara produkter. Under klimakteriet saknar metaboliska processer, så det är viktigt att uppmärksamma reglerna för kvinnans nya diet:

  1. Drickläge. Var noga med att dricka 1,8-2 liter rent vatten per dag, detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Kom ihåg att te och kaffe dehydratiserar kroppen, vilket innebär att du efter att ha druckit en kopp måste kompensera för förlusten av fukt med 2 glas vatten. Det är bättre att dricka vatten i volymer av 250-300 ml åt gången, detta kommer att bidra till god tarmmotilitet.
  2. Ofta måltider i små portioner. På grund av nedbromsningen av ämnesomsättningen under klimakteriet är det användbart att äta ofta och smått. Då absorberas maten helt, vilket minskar risken för fetma.
  3. Minskningen i antalet kalorier som konsumeras per dag är 1800 kcal med en aktiv livsstil och 1500 kcal med låg aktivitet. Detta är ungefär 300 kcal lägre än vid en yngre ålder..

Starten av klimakteriet åtföljs av brist på östrogen i kroppen. Därför är det värt att uppmärksamma produkter som är rika på fytoöstrogener med klimakteriet:

  1. Linfrön och linolja. Både det och en annan kan läggas till sallader och dricka olja på morgonen på tom mage på en matsked, detta hjälper till att bibehålla hudens elasticitet och förbättra tarmens rörlighet. Det viktigaste är bristen på kontraindikationer från gastroenterologen.
  2. Färska aprikoser eller torkade aprikoser (bra i spannmål).
  3. Baljväxter (bönor, ärtor, kikärter), som också är en källa till vegetabiliskt protein.
  4. Kli. Du kan lägga en sked till spannmål eller sallader, baka bran.

På morgonen bör komplexa kolhydrater (spannmål, pasta från durumvete, fullkornsbröd) finnas i kosten, vilket kommer att vara en energikälla. Den nödvändiga mängden vitaminer kan erhållas från grönsaker och frukter, som också är rika på fiber, vilket hjälper till att absorbera mat..

Fermenterade mjölkprodukter spelar en viktig roll, de är en källa till kalcium, vilket hjälper till att minska risken för osteoporos. Att äta omega-3 och omega-6-fettsyror mättar din kropp med fisk och skaldjur.

Det är värt att notera att folkrättsmedel, örter och fytohormoner med klimakteriet kommer att vara användbara. Vi rekommenderar att du läser mer detaljerad information om detta ämne i en separat artikel på vår webbplats..

Exempelmeny

Kvinnans näringssystem i klimakteriet, som kommer att förse kroppen med vitaminer och mineraler, liksom nödvändig energi, bör inkludera frukost, lunch, middag och 2-3 snacks.

  • gröt gjord av havregryn, ris, bovete, majs, korn och annat spannmål, kokt i mjölk med en låg procentandel fett eller i vatten;
  • Fullkornsbruschettor eller krutonger med avokado, grönsaker, lätt ost och chiafrön.
  • tomat, lök eller annan grönsakssoppa med en liten bit nötkött;
  • skaldjurris;
  • durumvete pasta med ångad eller ugnsbakad kyckling med grönsaker.
  • grönsakssallad med en skiva bakad kalkon;
  • Ugnsfisk med blomkål och broccoli.
  • nötter
  • bröd med avokado;
  • yoghurt eller kefir;
  • fruktsallad;
  • ris eller keso gryta.

Denna meny för kvinnor över 45 år visar att rätt näring inte bara är hälsosam, utan välsmakande och varierad..

Det är bättre att bli av med dessa vanor och livsmedel.

Vissa livsmedel under klimakteriet undviks bäst eftersom de kan orsaka viktökning och öka kolesterol i blodet och öka risken för diabetes. Här är listan:

  • Enkla sockerarter och transfetter. Godis, kakor, kakor och andra godisar, margariner, snabbkornsprodukter, läsk, chips. Begär efter godis hjälper till att övervinna en tillräcklig mängd komplexa kolhydrater som konsumeras på morgonen, vilket innebär att en fullständig ordentlig frukost och lunch.
  • Fet kött, särskilt fläsk, marmorat nötkött, lamm. Turkiet, kycklingbröst, magert nötkött bör föredras. Vegetabiliska fetter som härrör från smör och nötter är mer fördelaktiga för den kvinnliga kroppen än djur tillverkade av rött kött.
  • Alkohol, eftersom det försvårar blodkärlen, vilket provocerar värmevallningar. Dessutom innehåller alkohol mycket kalorier och hjälper till att driva aptiten, vilket innebär konsumtion av överskottsmat.

Vad hotar felaktig näring

Efter 45 år upplever kvinnor ofta ett menopausalt metaboliskt syndrom, vilket uttrycks i snabb viktökning, fetma i buken och nacken. Därför är det särskilt viktigt att övervaka nivån på kalorier som konsumeras, mängden enkla sockerarter och snabba kolhydrater som är mest gynnsamma för viktökning. Det är söt, läsk, vitt bröd, muffin och snabbmat.

Många kvinnor tenderar att gå ner i vikt under klimakteriet, läs mer om detta i en separat artikel på vår webbplats.

Efter 50 år kräver näring under klimakteriet extrem kontroll, eftersom det finns en risk för åderförkalkning (artärsjukdom där kolesterol deponeras på blodkärlsväggarna). Fet kött, stekt mat ökar kolesterol och triglycerider i blodet. Nötter och röd fisk kan däremot sänka kolesterolet med upp till 10% vid regelbunden användning. Emellertid är nötterna ganska feta, du bör inte äta dem mer än 30 g per dag. Fisk bör finnas i kosten cirka tre gånger i veckan.

Finns det några funktioner i kosten för en mogen kvinna

Näring för klimakteriet efter 50 är nästan samma som dieten under klimakteriet på 45-50 år. Vid denna ålder minskar surhetsgraden hos magesaften ännu mer, vilket påverkar tarmens mikroflora: förbränningsbara bakterier börjar råda i den. Därför är det mycket viktigt att övervaka kvaliteten på maten och äta jäsade mjölkprodukter för att upprätthålla balansen i mikroflora.

I klimakteriet måste en kvinna äta sparsamt, eftersom det finns en stor risk att gå upp i övervikt, vilket kommer att vara svårt att bli av med. Därför är korrekt näring med klimakteriet en liten portion 5-6 gånger om dagen. Det är viktigt att följa ett dricksprogram för att inte blanda hunger med törst.

Det är nödvändigt att se till att kroppen får alla nödvändiga vitaminer. C-vitamin är ett av de viktigaste i denna ålder, eftersom det reglerar balansen mellan produktion av kolesterol i levern och dess användning och påverkar också immunsystemet. Det finns i citrusfrukter, surkål, kiwi, rosa höfter. Vitamin P, som kan minska blodtrycket och risken för att utveckla maligna sjukdomar, finns i aprikoser, bovete, chokeberry, sötkörsbär, solbær, sallad.

I en kvinnas diet efter 55 år är det önskvärt att minska mängden inte bara socker utan även salt. Därför är konsumtionen av industriprodukter, som korv, rökt kött, konserver, strängt förbjudet.

Menopausdiet

För viktminskning använder kvinnor ofta olika dieter, till exempel Ducane-dieten, bovete, lågkolhydrat, frukt, grönsaker och andra. En obalanserad kost med klimakteriet kan bli farlig, för när kroppen följs är kroppen inte försedd med mineraler, proteiner, fetter och kolhydrater i tillräckliga mängder och det erforderliga förhållandet.

Det bästa valet för en kvinna under klimakteriet är en balanserad kost. Rätt näring, exklusive skadliga livsmedel (enkla kolhydrater och sockerarter, fet och stekt mat) kan också kallas kost. Men en sådan meny ger de nödvändiga näringsämnena och vitaminerna och kan vara mycket olika. Det låter dig kontrollera vikten inte sämre, utan snarare bättre än en mono-diet, eftersom den ger ett långvarigt resultat och samtidigt gynnar kroppen.

Under klimakteriet kan du och bör äta fullt och smakfullt: en korrekt sammansatt meny kommer att ha en god effekt på hudens hälsa, form och skick, vilket innebär att det kommer att förlänga skönheten. Det är viktigt att en sådan diet ger utmärkt hälsa och den nödvändiga styrkan. Menopaus är bara en period i en kvinnas liv, och du måste spendera den ljust, utan att bli distraherad av hälsoproblem. Avslag på skadliga produkter - ett litet pris för det.

Näring för klimakteriet

Klimax Näringsregler

De flesta kvinnor under en viss ålder tänker inte på klimakteriet. Därför uppfattas hans offensiv ofta smärtsamt, och ibland tragiskt, säger de, allt trevligt och betydelsefullt finns redan bakom oss, bara lycklig ålderdom är framåt. Faktum är att klimakteriet är en ny etapp i livet, inte mindre trevlig än alla andra. Naturen befriar en kvinna från förplantning - så att säga, skickar kroppen på semester. Och denna semester måste hanteras ordentligt...

Efter klimakteriet beror en kvinnas hälsa till stor del på hur hon äter. Under denna period är rätt näring förknippad inte bara med utseende och smal figur, utan också med att upprätthålla hälsa, förebygga olika "åldersrelaterade" sjukdomar.

Under klimakteriet upphör syntesen av kvinnliga könshormoner. Och eftersom byggnadsmaterialet för dem är "samma" kolesterol, blir rätt val av produkter som innehåller fetter relevant.

Fetter av animaliskt ursprung innehåller de så kallade mättade fettsyrorna, som vid intag bidrar till en ökning av blodnivån av "skadliga" fetter - kolesterol och triglycerider. Det är viktigt här att inte falla för reklamtrick..

Mat kan inte innehålla kolesterol, men om den innehåller mättat fett kommer det att syntetiseras i kroppen..

Vegetabiliska produkter (särskilt nötter och vegetabilisk olja) innehåller huvudsakligen fleromättade fettsyror, vars förbrukning hjälper till att sänka kolesterol och triglycerider i blodet.

Användbara enomättade fettsyror finns i fiskprodukter och i vissa vegetabiliska oljor, vilket också bidrar till normaliseringen av blodfettkompositionen.

Typer av fetter är lätta att skilja från varandra när de ser ut: mättade vid rumstemperatur bibehåller ett fast tillstånd och omättade blir flytande. Jag måste säga att omättade fetter bör konsumeras i begränsade mängder..

Upptäck nya sätt att laga - ångad, i ugnen eller mikrovågsugn - utan fett och olja. Sådan mat kommer inte bara att vara användbar utan också rädda dig från en stor viktökning, åderförkalkning, hypertoni.

Begränsa intaget av fettkött, skär av allt fett från köttet innan du lagar mat. Ge fågeln preferens, se till att ta bort huden innan du lagar mat.

Färdiga köttprodukter bör finnas på ditt bord som delikatesser - i mycket små mängder. Detta gäller alla typer av korv, korv, korv, bacon... Försiktighet bör vidtas med slaktbiprodukter.

Vad gäller ägg är en per vecka tillåten eftersom äggulorna innehåller mycket kolesterol.

Bli av med stereotyper - de säger att skummjölk inte är mjölk. Ju mindre fett i mjölk, desto mer kalcium i det. Du behöver inte den första, men den andra är absolut nödvändig. Gå inte förbi mjölkpaket som visar en fetthalt på 0,5% - detta är en komplett produkt, extremt användbar för dig.

När du väljer ost, föredra lågfettsorter som är mest rika på protein och kalcium..

Det finns praktiskt taget inga begränsningar för konsumtion av fisk och skaldjur. Om du sällan åt fisk innan, introducera den gradvis: först 1-2 fiskrätter per vecka, sedan 3-4. Har inte tid att titta runt, hur det mesta av din diet kommer att vara skaldjur.

Vägr inte i något fall mjöl, spannmål och pasta. För det första innehåller de en oumbärlig energikälla - kolhydrater, och för det andra ger de inte viktökning som fetter, men bara om de ångas, i ugnen eller mikrovågsugn utan fett.

Inkludera kli i din diet. I sin råa form är de smaklösa, men de är en mycket värdefull produkt, en källa till vitaminer av B. Dessutom normaliserar de tarmarna och motstår förekomsten av förstoppning. För att öka kliinnehållet i din diet lägger du till soppor, spannmål, sallader, köttbullar. Smaken på din favoriträtt kommer inte att förändras, men den blir ännu hälsosammare och smakligare..

Nötter är en bra källa till omättade fetter, högkvalitativt protein, spårelement och kalcium. En liten mängd (upp till 100 g per dag) blir inte bara hälsosam mat, utan också en behandling som kan glädja dig.

Som redan nämnts är en klimatperiod en förvärring eller utveckling av olika sjukdomar, särskilt hypertoni, möjlig. Av detta skäl bör saltintaget begränsas. Men mat ska inte bli smaklös. Upptäck örter och smaksättningar. De kommer att ge en ny ovanlig smak till bekanta produkter och kommer att ge fördelar, eftersom den stora majoriteten också är medicinalväxter..

Under klimakteriet är det nödvändigt att övervaka tillräckligt intag av vitaminer och mineraler, som är biologiska katalysatorer för alla metaboliska processer. De flesta vitaminer och spårämnen kan erhållas från färgglada grönsaker. Alla gröna, orange-röda bär, frukt och grönsaker (paprika, morötter, vinbär, körsbär) är användbara. Ät rödkål, inte vitkål, grapefrukt med röd, inte vit massa.

Kvinnor som av en eller annan anledning inte kan äta ordentligt bör ta multivitaminer med mineraler.

Det är mest korrekt att köpa speciella vitaminkomplex i ett apotek. Se till att de innehåller minst 12 vitaminer och 12 mineraler. Dessa kan vara relativt billiga läkemedel, men de bör tas kontinuerligt. Bara i fallet, kolla tabellen över rekommenderade dagliga intag av vitaminer och mineraler. Det finns komplex med högt innehåll av ett eller annat element - de bör endast tas för en begränsad tid.

Var försiktig med vitaminpreparat, i vilka, förutom vitaminer och spårämnen, örter finns. Av en eller annan anledning kan vissa örter vara kontraindicerade för dig. Om detta inte beaktas kommer sådana tillsatser att vara mer skadliga än bra.

Kom ihåg om regelbundna medicinska undersökningar - under klimakteriet finns det risk för att utveckla olika sjukdomar. Men vi är säkra på att du kommer att kunna organisera din kost och livsstil på ett sådant sätt att denna period kommer att vara aktiv och full..

Sätt mindre, tugga längre!

Under klimakteriet är inte bara produkternas sammansättning viktig utan också livsmedelsprocessen. De enkla reglerna nedan hjälper dig att njuta av din måltid utan att behöva äta för mycket:

  • Innan du börjar en måltid, dricka ett halvt glas vatten, osötad juice eller en fetthalt buljong. Detta kommer att minska aptiten och hjälpa dig att bli fullare i slutet..
  • Lägg mat på en liten tallrik. Så du kan kontrollera mängden mat som äts på en gång.
  • Tugga din mat noggrant. Ju mer tid du spenderar på mat, desto bättre. Människor som äter äter tenderar att äta snabbt, de känner inte smaken på mat och för att få nog måste de äta mer.
  • Undvik tunga måltider på kvällarna.

Inte en dag utan mineraler!

Kalcium är nödvändigt i alla åldrar, men under klimakteriet är det särskilt viktigt att förhindra osteoporos - gallring av benvävnad. För att säkerställa att du får rätt mängd kalcium i kroppen, inkludera livsmedel som är rika på detta mineral i din kost: mandel, jäst, ost (låg fetthalt eller låg fetthalt), yoghurt (låg fetthalt eller låg fetthalt), mjölk (låg fetthalt eller låg fetthalt) fett), mjölk eller grädde glass (låg fetthalt), tang (brun), makrill, lax, konserverade sardiner, senapsfrön, sojabönor (tofu).

Studier har visat att bor bibehåller kalcium i benen och därmed minskar deras bräcklighet. Bor finns i mandlar, katrinplommon, russin. De är rika på sparris, kål, fikon, persikor, jordgubbar.

Många läkare anser att närvaron av ligniner försvagar värmevallningar och eliminerar vaginal torrhet. Den bästa källan till ligniner är linfrö. Den kan malas och läggas till gröt, yoghurt, bakmjöl. Den dagliga normen är 1-2 teskedar. Du kan använda linfröolja, lägga till den i sallader eller smörja dem med pajer.

Detta mineral, som har en lugnande effekt, lindrar irritabilitet, ångest, humörsvängningar och hjälper till att bekämpa sömnlöshet. Det bidrar också till upptag av kalcium i skelettet, minskar nivån av "dåligt" kolesterol och slappnar av muskler, inklusive hjärtat. Magnesium finns i mandlar, cashewnötter, sallad, kelp, vetekli. Efter att ha ätit 3 matskedar krossade mandlar får du cirka 77 mg magnesium. Den totala mängden av detta mineral i kosten bör vara 320 mg.

Omega-3 fettsyror

Komponenterna i dessa fettsyror skyddar mot hjärtsjukdomar på grund av dess förmåga att öka halten ”bra” kolesterol och sänka blodtrycket. Det bästa valet är fet fisk två gånger i veckan (över 100 mg omega-3-syror finns i 100 g sardiner, lax, makrill eller öring). Linfrön, valnötter och oljor är deras växtkällor till dessa syror..

Denna antioxidant skyddar hjärtat, lindrar värmevallningar och minskar bröstsvullnad och torrhet i vaginal. För att få tillräckligt med E-vitamin, inkludera sparris, avokado, brunt ris, äggulor, bönor, gröna ärtor, potatis och vegetabilisk olja (helst majs eller soja) i din kost..

Näring för klimakteriet bör innehålla:

Dessa produkter är den viktigaste energikällan. Mörka spannmål (havregryn, havremjöl "Hercules", korn, pärlekorn) innehåller 3 gånger mer järn- och B-vitaminer än vita spannmål, liksom kalium och magnesium, som är nödvändiga för hjärtmuskelns normala funktion.

Grönsaker, frukt, bär och svamp

Främja bildandet av gynnsamma bakterier, minska nivån av gifter. Grönsaker, frukt och bär är rika på vitaminer, mineraler och fiber, som nu särskilt behövs för kvinnor. Att äta greener, lök, vitlök kan öka immuniteten. Dessutom hjälper vitlök att sänka blodtrycket och blodsockret. Således bör denna grupp av produkter bli basen för dieten för kvinnor i denna ålder.

Mjölk och mejeriprodukter

Det är lämpligt att föredra jäst mjölkprodukter: kefir, yoghurt, yoghurt. Mjölk och mejeriprodukter innehåller mycket kalcium, vilket är så nödvändigt för kvinnor i denna ålder. Det rekommenderas också att äta keso och ostar. Men användningen av fetaost och suluguni bör begränsas, eftersom de har mycket salt.

Proteiner: kött, fisk, fjäderfä, ägg och baljväxter

När det gäller kolesterol föredras kanin, kyckling och kalkon. Levern rekommenderas att äta högst 2-3 gånger i månaden. Det är bättre att äta ägg inte separat, men i rätter (keso pannkakor, omeletter, sallader). Det rekommenderas att inkludera fisk i din diet dagligen. Försiktighet bör iakttas i saltad, rökt, torkad och torkad fisk, eftersom det är svårt att smälta. Bönor, nötter och frön är också nödvändiga för en varierad och näringsrik diet..

Fetter (smör och vegetabilisk olja) och söta livsmedel

På grund av det höga kolesterolhalten i smör, rekommenderas dess användning att begränsas till 1 tesked per dag. Dietolja anses vara oliv. Användningen av majonnäs i äldre kvinnors diet är oönskad. Godis bidrar till produktionen av endorfiner (nöjehormoner) i kroppen, och här kan du rekommendera marshmallows, marshmallows, marmelade i små mängder.

När det gäller förebyggande av sjukdomar har var och en av dessa produkter sitt eget "aktivitetsområde". Vi kommer att demonstrera detta med konkreta exempel..

Hårdost (holländska, schweiziska): ben och tänder

Det kalcium som behövs för tillväxt och förstärkning av skelettet förhindrar osteoporos. Liknande egenskaper har yoghurt, keso, fiskolja, fet fisk, äggula, smör, vegetabilisk margarin, sojamjölk.

Bananer: nervsystem och hjärta

Den viktigaste fördelaktiga komponenten är kaliumsalter, som stärker nervsystemet och hjärtmuskeln. Torkade aprikoser, fikon, russin, apelsiner, mandariner, potatis, rosor, nötter, brunt bröd och fullkornsbröd, brunt ris, fet fisk, en mängd skaldjur, färska grönsaker, jäst har samma egenskaper..

Svarta vinbär: immunsystem

C-vitamin främjar snabb läkning av sår och bromsar åldrandet. Liknande egenskaper är inneboende i rosa höfter, paprika, citrusfrukter, yoghurt, persilja, kiwi, potatis.

Potatis: Metabolism

Detta är en bra regulator av aptit och humör. Samma effekt tillhandahålls av druvor, bröd gjord av jästdeig, bröd med havskål eller brunt mjöl, brunt ris, vetegrat.

Kräftdjur (kräftor, räkor, krabbor): ögon

Aminosyror som finns i skaldjur skyddar linsen mot toxiner. Blåbär (ökar synskärpa), druvor, äpplen, mango, aprikos, katrinplommon, melon har liknande egenskaper..

Kycklingkött: naglar och hår

Kväve är huvudelementet i proteiner som bygger, underhåller och reparerar vävnaderna i vår kropp. Frukt, juice av gröna kornstammar, kräftdjur, anka kött, kalkon är också rika på kväve.

Choklad (kakao), te, kaffe: hjärna

Teobromin, koffein, serotonin, E-vitamin, mineralsalter stimulerar hjärnaktiviteten. Detsamma gäller för färsk frukt, ägg, fet fisk, rapsolja.

Blåbär: anti-stress

Det optimala förhållandet mellan B- och C-vitaminer ger en vasodilaterande, anti-anemisk effekt av blåbär; det förbättrar minnet, ökar motståndet mot nervös stress. Liknande kvaliteter har nypressad frukt- och bärjuice (från citrus, kiwi, mango, aprikos, persika, hallon, solbær), hasselnötter, valnötter, mandlar.

Tofu (sojaprodukt): effektiv för problem orsakade av klimakteriet och klimakteriet

Minskar störningar i samband med klimakteriet och 3 gånger (!) Minskar risken för bröstcancer. Sojamjölk, sojamjöl, grodd spannmål har samma egenskaper..

Kost för klimakteriet hos kvinnor för viktminskning.

När klimakteriet börjar är inte alla livsmedel från den vanliga dieten lämpliga för konsumtion. Låt oss ta reda på vilka som är bättre att utesluta från den dagliga menyn..

Vilka livsmedel bör undvikas under klimakteriet?

Det finns många studier som har lett till risken att utveckla metabola störningar (t.ex. diabetes mellitus, metaboliskt syndrom), hjärt-kärlsjukdomar (dyslipidemi, hypertoni), bröstcancer och osteoporos på grund av konsumtion av olämpliga livsmedel under klimakteriet. (1).

Det finns faktiskt inte så många produkter som inte rekommenderas för konsumtion för kvinnor under klimakteriet: mat som inte gav fördelar förut kommer inte att vara användbar nu. Detta kan inkludera för söt, salt och fet mat. För att eliminera risken för sådana negativa konsekvenser är det inte alls nödvändigt att överge den vanliga dieten, att anpassa menyn till ditt nya livsfas är den mest rimliga lösningen.

Huvudregeln för att anpassa kosten under klimakteriet: övervaka det glykemiska indexet (GI) och utesluta livsmedel och rätter med hög hastighet> 65 (3).

Tänk på hur GI förändras beroende på matlagningsprincipen och vilka livsmedel med ett högt index som är bättre att utesluta från kosten under före och menopaus:

  • Slipning av grödor ökar deras GI, till exempel majsflingor gjorda av mjöl, utsatt för intensiv bearbetning, har den högsta hastigheten.
  • Långvarig värmebehandling av produkter vid höga temperaturer bidrar också till en ökning av deras GI: traditionellt kokt vitt ris har ett index på 64 och överkokt - 90.
  • GI för frukt och grönsaker förändras när de mognar: till exempel mogna bananer har en högre hastighet än gröna.
  • Överflödet av fetter i kosten hämmar matsmältningens funktion och bromsar därmed matsmältningen och absorptionen av kolhydrater.

Följ nutritionens rekommendationer:

  • Undantag från dietprodukterna från fint mjöl, till exempel vitt bröd, såväl som stärkelsehaltiga livsmedel med ett lågt innehåll av kostfiber (potatis, vitt ris) och livsmedel som är rika på lättsmältbara kolhydrater (godis, kakor, kakor, söta och kolsyrade drycker) (5, 7).
  • Under klimakteriet rekommenderas det inte att konsumera för salt mat, eftersom ett överskott av salt i kroppen bidrar till utvecklingen av högt blodtryck och svullnad. Enligt dietisternas rekommendationer bör det dagliga intaget av salt för en vuxen inte överstiga 5 gram (6).
  • Minska också djurfettintaget: på grund av den ökade risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar bör mättade fetter och transfettsyror, som ökar triglycerider och kolesterol i blodet, undvikas..
  • Det antas också att daglig konsumtion av höga doser koffein kan provocera utvecklingen av osteoporos, gör benen ömtåliga och påverka processen för benväxt vid eventuella frakturer. Koffein tar bort kalcium och magnesium från kroppen, så kaffe, läsk, energi och andra koffeinhaltiga drycker bör uteslutas från kosten. Under klimakteriet måste kvinnor konsumera tillräckligt med kalcium med maten..

Stoppmat för menopausen inkluderar halvfabrik och snabbmat, bouillonkuber, smakliga snacks (kex, popcorn eller chips), bacon, rökt fisk och kött, inlagda och konserverade grönsaker och frukter. Begränsa fettkött med kött (nötkött, fläsk, lamm, fjäderfä med hud), korv, smör, grädde, svamp, palmolja och kokosnötsolja på grund av den höga nivån av mättade fettsyror, samt margarin och livsmedel tillagade med margarin (3). Således inkluderar kvinnors menopausala kost inte livsmedel med högt glykemiskt index, högt salt, mättade fettsyror, transfettsyror och koffein.

[1]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy - przeglad pismiennictwa. Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2

[2]. Rizzoli, R., Bischoff-Ferrari, H., Dawson-Hughes, B., & Weaver, C. (2014). Näring och benhälsa hos kvinnor efter klimakteriet. Women's Health, 10 (6), 599-608.

[3]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Riktlinjer för diethantering av kvinnor i klimakteriet med enkel fetma. Prz Menopauzalny. 2015 mar; 14 (1): 48–52.

[4]. Ciborowska H, ​​Rudnicka A. (2007). Zywienie w otylosci (adipositas). Dietetyka. Zywienie zdrowego i chorego czlowieka. Warszawa. Pzwl

[5]. Ukleja A. Indeks glikemiczny w zywieniu osob z cukrzyca. Polska Federacja Edukacji w Diabetologii. Magazyn edukacyjny. Kwartal III. 2008

[7]. Bojarowicz H, Przygoda M. Kofeina. Cz. I. Powszechnosc stosowania kofeiny oraz jej dzialanie na organism. Probl Hig Epidemiol 2012, 93 (1): 8-13

7 enkla sätt att gå ner i vikt med klimakteriet och permanent bibehålla idealvikten

I början av klimakteriet känner många kvinnor som om de står inför en hög stenmur som de inte kan övervinna. Extra kilo visas, och till och med en tuff diet och förbättrade träningspass hjälper inte att bli av med dem. Dessutom känner du dig svag och trött mycket snabbare än tidigare..

Lyckligtvis är menopaus inte en mening. Det räcker för att ändra din livsstil något - och den hormonella bakgrunden stabiliseras. Du kan känna dig mer frisk och glad, men viktigast av allt kommer att övervikt verkligen försvinner.

Fyra skäl till varför det efter 50 blir svårare för oss att gå ner i vikt

Menopausens ålder är individuell, och hos en kvinna kan det förekomma 10 år tidigare än hos en annan. Men i genomsnitt börjar kvinnor uppleva de första symtomen på klimakteriet i området 50 år, och till en början upprör dessa förändringar många kvinnor.

Men om du tydligt förstår vilka processer som utvecklas i din kropp, kan du därför ändra din livsstil så att ditt välbefinnande blir ännu bättre än före klimakteriet. Nedan har vi tillhandahållit en lista över de viktigaste klimakterieförändringarna som inträffar i en kvinnas kropp.

1. Förändring i hormonella nivåer

Först av allt, under premenopausen (flera år före början av klimakteriet) och klimakteriet i kroppen, observeras en förändring i nivået av hormonet östrogen. Under reproduktionsåldern finns den primära formen av östrogen i vår kropp, men med utrotning av fertilitet förvandlas den till en annan form. Detta leder till att östrogennivåerna kan bli antingen för höga eller för låga (för vissa kvinnor uppträder båda dessa scenarier vid olika tidsperioder). En sådan "gräns" nivå av östrogen bidrar till en ökning av kroppsvikt, så att upprätthålla en optimal hormonell bakgrund är en av de viktigaste faktorerna i kampen mot åldersrelaterad fullhet..

Dessutom orsakar fluktuationer i östrogennivåer ett antal andra symtom, inklusive sömnlöshet. Brist på full ljud sömn provoserar också viktökning och svårigheter att gå ner i vikt.

Efter 50 år förändras även nivån av andra hormoner i kroppen, till exempel progesteron (den produceras främst vid reproduktionsåldern) och kortisol (stresshormon). Alla dessa processer leder till ökad trötthet, oönskad fullhet och emotionell instabilitet..

2. Långsam metabolism

I början av klimakteriet hos kvinnor bromsas ämnesomsättningen. I vissa fall orsakas detta av en kraftig förändring av östrogennivåerna, men oftast är orsaken en autoimmun reaktion av kroppen på sköldkörtelproblem.

Sköldkörteln är ett litet organ format som fjärilsvingar och ligger i den nedre delen av nacken. Denna körtel producerar hormoner som är ansvariga för ämnesomsättning och energinivåkontroll och reglerar också vårt humör, sömn och kroppsvikt..

Östrogennivåer har en direkt effekt på hur sköldkörteln producerar hormoner. Oftast leder en kraftig minskning av östrogen till en betydande minskning av effektiviteten i sköldkörteln. Dessutom, om hypotyreos observerades hos en kvinna före klimakteriet, kan symtomen förvärras, även om hon tidigare lyckades upprätthålla sköldkörtelns normala funktion med läkemedelsbehandling.

3. Förlust av muskelmassa

Med åldern börjar både män och kvinnor gradvis förlora muskelmassa, men hos kvinnor under perioden före menopaus och klimakteriet kan detta fenomen bli mer uttalat. Den viktigaste rollen här spelas av de naturliga processerna för åldrande och hormonella förändringar, men minskningen av fysisk aktivitet som är karakteristisk för de flesta i vuxen ålder måste också beaktas..

4. Insulinimmunitet

På grund av hormonella förändringar blir kvinnor i klimakteriet mer immun mot insulin. Detta beror på det faktum att hormoner påverkar både mängden fettansamling och var det deponeras. Tyvärr, med början av klimakteriet, förekommer fettavlagringar huvudsakligen i buken, höfter och skinkor, vilket leder till en ytterligare ökning av insulinresistensen.

Slutsats: under hela livet upplever kvinnor en naturlig fluktuation i hormonnivåer, vilket kan leda till viktökning. Den farligaste perioden är premenopaus. Det finns flera faktorer som kan göra det svårt att bli av med oönskade kilogram under denna period, men det finns enkla sätt att hantera sådana faktorer..

7 sätt att gå ner i vikt efter 50 och göra att det inte återgår

Att gå ner i vikt efter 50 är en mycket realistisk plan. Det viktigaste är att veta hur du anpassar din livsstil för att kompensera effekterna av hormonella förändringar.

1. Rensa din tarmmikroflora

Intestinal mikroflora spelar en nyckelroll i nästan varje process som sker i vår kropp, inklusive matsmältning och upprätthållande av immunitet. Dessutom påverkar hälsosam mikroflora också produktionen av östrogen. Mitt minskade östrogennivåer, symtom som värmevallningar och okontrollerad viktökning kan intensifieras. Dessutom är tarmens mikroflora också ansvarig för vårt humör, eftersom ett antal "dåliga" bakterier kan provocera depression, ångest och humörsvängningar..

Processen att gå ner i vikt regleras också till stor del av tarmens mikroflora: om tillståndet av mikroflora lämnar mycket att önska, blir det svårare att bli av med extra kilo. Dock tar tarmbakterier ganska snabbt på alla förändringar som inträffar i vår kropp. Om du inte kan gå ner i vikt eller åtminstone stoppa okontrollerad viktökning, räcker det att lägga till ett antal användbara produkter i din diet - och mikrofloran kommer snabbt att förbättras.

Hur kan man förbättra tarmens mikroflora? Vissa rekommendationer kan vara individuella, men det finns flera grundläggande principer:

  • Eliminera raffinerade kolhydrater och socker från kosten.
  • Ät mer grönsaker;
  • Ät fermenterade livsmedel och ta probiotika av hög kvalitet;
  • Ät mat rik på prebiotika (lök, vitlök, kronärtskockor);
  • Drick benbuljong eller använd den i matlagning;
  • Lägg kollagenpeptider till din diet;
  • Drick mer vatten;
  • Undvik mat som irriterar tarmens mikroflora (gluten, mejeri, soja, majs, stekt mat, alkohol och koffein).

2. Minska stress

Vi kan inte kontrollera de hormonella förändringarna som inträffar i vår kropp under premenopaus och klimakteriet, men vi kan reagera korrekt på dem. Exempelvis kan akupunktur hjälpa till att minska symtom som värmevallningar och sömnlöshet. Dessutom kommer denna terapi att balansera ditt endokrina system..

Du kan också hantera obehagliga symtom genom regelbundna yoga- och meditationsövningar: de kan minska stress och lindra smärta.

3. Ta hand om din lever

Intestinal mikroflora påverkar leverns tillstånd och i synnerhet dess förmåga att ta bort gifter och återställa dess celler. Om tarmen har en ohälsosam mikroflora, är levern mindre effektiv i sina uppgifter, såsom att dela hormoner och stödja det endokrina systemet.

För att lösa detta problem, ät mer korsbotten (broccoli, vit och blomkål, rosenkål). Det är också viktigt att dricka mer vätskor..

Grönt te bidrar också till eliminering av gifter: det kommer att minska nivån på oxidativ stress och skydda levern och därmed öka kroppens förmåga att ta bort gifter som kan provocera hormonella problem.

4. Gör styrkaövningar

Vid 35 års ålder börjar kvinnor naturligtvis gradvis förlora muskelmassa. Om du inte upprätthåller muskelton genom regelbunden träning kan förlust av muskelmassa leda till oönskad viktökning..

Studier visar att kvinnor som regelbundet gör styrketräningar har en högre bentäthet, och sådan träning kan till och med ersätta hormonterapi. Dessutom kan övningar med vikter minska andra symtom på klimakteriet, inklusive en ökning av kroppsfett i midjan.

Läkare håller inte med om hur ofta du behöver ordna sådan träning och vilken typ av vikt som ska höjas för att uppnå önskat resultat. Det är dock bättre att bara göra hantlar hemma flera gånger i veckan än att inte göra någon fysisk träning alls. Ändå, om du har en sådan möjlighet, registrera dig för ett träningsprogram med kettlebells och hantlar i gymmet eller träffa en personlig tränare som hjälper dig att hitta den optimala balansen mellan intensitet och frekvens av träning för att minska klimakteriets symtom.

5. Glöm inte makronäringsämnen

När början av klimakteriet börjar en kvinnas kropp spendera mindre kalorier. Vissa försöker undvika viktökning genom att sänka kaloriintaget, men studier har visat att detta bara kan förvärra problemet. Kom ihåg att muskelmassa i detta livsfas gradvis reduceras, därför kommer kroppen under en strikt diet att börja förlora musklerna ännu snabbare, och detta kan leda till osteoporos.

Istället för att minska din kost, var uppmärksam på makronäringsämnen eller balansen av kolhydrater, proteiner och fetter. Kolhydrater är förknippade med fettavlagringar i buken, så glöm inte att lägga till proteiner till varje måltid för att stabilisera blodsockret och minska insulinresistensen. Se till att äta sunt fett med antiinflammatoriska effekter för att upprätthålla en optimal balans mellan hormoner..

Kolhydrater behövs emellertid också i vuxen ålder, och för att gå ner i vikt efter 50 år är det inte nödvändigt att helt överge kolhydrater. Välj mat med mycket fiber (frukt, grönsaker), liksom nötter och frön, och uteslut spannmål och raffinerat mjöl från kosten. Många kvinnor märker positiva resultat från att byta till paleo-diet, vilket eliminerar raffinerade kolhydrater och spannmål och skapar god jord för viktminskning..

6. Hitta tid att sova

Hormonförändringar kan förvärra sömnkvaliteten, så när klimakteriet börjar kan många kvinnor inte få tillräckligt med sömn på natten. I sin tur leder brist på sömn till viktproblem, och detta gäller kvinnor i alla åldrar. När det gäller kvinnor över 50 år, kommer dålig sömn att provocera fettavsättning i buken.

För att eliminera denna risk är det viktigt att skapa en specifik daglig läggdagsritual:

  • Gå i säng samtidigt;
  • Stäng av alla prylar en timme före sänggåendet (istället för att titta på TV är det bättre att läsa en bok);
  • Stäng gardiner tätt på natten;
  • Använd aromaterapi (lavendel hjälper till att förbättra sömnen under klimakteriet).

Om du vaknar på natten på grund av värmevallningar kan du försöka sätta en fläkt nära din säng och använda flera ljusa lakan snarare än en varm filt..

7. Eliminera socker från din diet och begränsa ditt intag av stimulanser.

Koffein och socker dehydratiserar vår kropp, liksom destabiliserar hormoner och blodsocker. Förutom känslor av ångest och stress orsakar koffein också andra typiska tecken på klimakteriet, inklusive värmevallningar och ökad svettning på natten, och leder till benförlust. Alkohol kan också öka svettningar, humörsvängningar och andra symtom..

Med måttlig konsumtion av sådana produkter (2-3 koppar / glas per vecka) kanske du inte känner sådana konsekvenser, men alla människor har olika känslighetströsklar. I många avseenden är känsligheten för sådana produkter förknippad med genetik, levertillstånd och tarmmikroflora.

Du ska inte helt ge upp kaffe, alkohol och godis, men du måste minimera konsumtionen av dessa produkter, särskilt om dina klimakteriebesvär är allvarliga eller om du har svårt att gå ner i vikt. Lägg istället hälsosamma drycker till din diet - vatten, örtte, grönt te och buljong och undvik mat med mycket socker.

Så idag fick vi veta vilka förändringar som inträffar i den kvinnliga kroppen under början av klimakteriet, och hur dessa förändringar påverkar vårt tillstånd och vårt välbefinnande. Dessutom fick vi reda på att du med hjälp av sju enkla steg kan underlätta symptomen på klimakteriet, förbättra din kropp och göra ditt liv lyckligare.

Försök att genomföra våra råd i praktiken, och ett positivt resultat kommer inte att ta lång tid!

Näring för klimakteriet

Allmän beskrivning av sjukdomen

Climax är perioden för övergången från en kvinnas reproduktiva tillstånd till klimakteriet (det ögonblick från vilket en kvinna slutar blöda), förknippat med en minskning av produktionen av kvinnliga hormoner från äggstockarna. I genomsnitt varar menopausen från 45 år till 50 år och består av sådana stadier som: premenopaus, perimenopaus, postmenopaus.

Tecken på klimakteriet:

försening av menstruation; knappa eller tunga menstruationsblödningar; mental svaghet, irritabilitet, rädsla, sömnlöshet, depression, upphängd aptit eller brist på detta (neuropsykiatriska symtom); migrän, värmevallningar, flimmer av ”svarta flugor” före ögonen, svullnad, yrsel, vasospasm, nedsatt känslighet, högt blodtryck, svettningar (hjärt-kärlsymtom), störningar i sköldkörteln och binjurarna, trötthet, förändring i kroppsvikt, kyla, ledsjukdomar (endokrin) tecken).

Typer av klimakteriet:

  1. 1 Tidig klimakterium - början kan vara 40 år eller tidigare (orsaken är en ärftlig predisposition, dåliga vanor, användning av hormonella preventivmedel).
  2. 2 Konstgjord menopaus - kommer som ett resultat av avlägsnande av äggstockarna.
  3. 3 Patologisk menopaus - en akut kurs av klimakteriumsyndrom.

Användbara produkter för klimakteriet

  • produkter som innehåller kalcium (skummjölk, kefir, keso, yoghurt, icke-fet ost, ägg (högst en per vecka), jäst, mandel, naturlig grädde eller mjölkglass, brun tång, sojabönor, senapsfrön);
  • livsmedel med ett högt innehåll av fleromättade fettsyror (vegetabilisk olja, nötter) som sänker triglycerid och kolesterol i blodet;
  • livsmedel med ett högt innehåll av enomättade fettsyror och mega-3-fettsyror (makrill, konserverade sardiner, lax, makrill eller öring, valnötter), normaliserar blodfetter;
  • mjöl, spannmål (mörk spannmål - korn, havremjöl, pärlkorngröt) och ångad pasta;
  • kli (en produkt med ett högt innehåll av vitamin B och fiber) bör läggas till sallader, soppor, köttbullar;
  • krydda kryddor och örter (för att ersätta salt);
  • livsmedel med vitaminer och mineraler (särskilt färgglada grönsaker, bär och frukt, örter, morötter, paprika, körsbär, vinbär, vit och röd kål, röd grapefrukt);
  • produkter med ett högt innehåll av bor (russin, sparris, persikor, fikon, jordgubbar och katrinplommon);
  • linfröfamilj eller olja, som innehåller ligniner som hjälper till att minska sköljning och torrhet i slidan;
  • livsmedel med ett högt innehåll av magnesium (cashewnötter, sallad, kelp), som har en lugnande effekt, lindrar ångest, irritabilitet, bekämpar sömnlöshet och humörsvängningar;
  • livsmedel med vitamin E (brunt ris, avokado, gröna ärtor, bönor, potatis), minskar bröstsvullnaden och skyddar hjärtat;
  • lök, vitlök ökar immuniteten, sänker blodtrycket och blodsockret;
  • godis i små mängder (pastil, marmelad, marshmallows, naturliga hemlagade godis);
  • livsmedel med ett högt innehåll av kaliumsalt (bananer, torkade aprikoser, mandariner, apelsiner, rosor, brunt bröd, musslor), stärker hjärtmuskeln och nervsystemet;
  • produkter som stärker immunförsvaret, bromsar åldrandet, främjar sårläkning (persilja, svarta vinbär, kiwi);
  • livsmedel som reglerar ämnesomsättningen och munar upp (druvor, brunt ris, jästdej, tång eller brunt mjöl, vetegrat);
  • produkter som skyddar linsen från exponering för toxiner (räkor, kräftor, krabbor, aprikos, melon).

Maten ska kokas i ugnen, ångad, i mikrovågsugn eller i specialrätter utan fett och olja.

Folkrättsmedel för klimakteriet

  • oreganotinktur (insistera på två matskedar av örten i en termos, tas tre gånger om dagen 30 minuter före måltider), lugnar med neurologiska störningar;
  • salvia-infusion (häll en eller två matskedar av örten med två glas kokande vatten, taget under hela dagen), normaliserar arbetet i könskörtlarna och minskar svett;
  • infusion av Valerian officinalis (en tesked strimlad valerianrot i ett glas kokande vatten, insistera i två timmar, tas två gånger om dagen), minskar nivån av spolning av blod till huvudet;
  • betor juice (tas, gradvis öka dosen, kan du först späda med kokt vatten);
  • plockning av örter: salvia, dillfrön, medicinsk valerian, pepparmynta, kamomill, majsstigmas, immortelle sand, dogrose (häll två matskedar i en emaljskål med ett glas kokande vatten, täck och låt stå i tjugo minuter, ta sedan ett glas två gånger om dagen ) lindrar svettningar och värmevallningar.

Farliga och skadliga produkter med klimakteriet

Du bör utesluta produkter som: salt, snabbmaträtter, fet och kryddig rätter, mycket varm mat, alkohol.

Du bör också begränsa användningen av smör (1 tesked per dag), korv, korv, bacon, korv, slaktbiprodukter, kaffe, godis med konstgjorda fyllningar.

Kost för klimakteriet hos kvinnor för viktminskning

Med klimakteriet spelar dieten en viktig roll. Det hjälper till att lindra symtomen och förbättra välbefinnandet..

Hur är det

Under klimakteriet upplever en kvinna många obehagliga symtom. Du kan lösa detta problem utan att använda medicinering. För att eliminera obehagliga symtom måste du granska din diet helt.

Värmevallningar kan lätt elimineras om kakaodrycker, kaffe, fet mat och godis reduceras eller helt överges. Blodtrycket stabiliseras om du konsumerar frukt- eller grönsakssaft och ersätter svart te med grönt.

För att stabilisera funktionen i hela matsmältningssystemet måste du öka antalet måltider per dag, men minska delarna avsevärt. Det är bäst att äta 5-6 gånger om dagen, tugga långsamt. Nötter och växtfoder hjälper till att förbättra tarmfunktionen..

Indikationer för användning

Oftast rekommenderas bantning med klimakteriet för alla kvinnor. Detta gäller särskilt de som har en starkare manifestation av symtom än andra:

  • Känslomässig instabilitet;
  • Sömnstörningar;
  • Autonoma störningar;
  • Minskad prestanda;
  • Social isolering;
  • Sexuella problem.

En väl vald diet kan hjälpa till att lösa dessa och många andra problem. Det sammanställs först efter undersökning av en läkare, med hänsyn till befintliga sjukdomar och kontraindikationer.

Viktminskning under klimakteriet

Unga flickor har inga speciella viktproblem. Han kommer snabbt, men du kan också bli av med honom snabbt. Under åren blir problemet med viktökning mer akut. Detta beror på omstruktureringen av kroppen och dess oförmåga att snabbt bearbeta inkommande ämnen.

Inför ett sådant problem under klimakteriet kan du inte sitta på strikta dieter eller helt vägra att äta. Detta beror på att kroppen under denna period saknar näringsämnen och spårämnen. Om du följer en strikt diet kommer situationen bara att förvärras tillsammans med det allmänna välbefinnandet. Samtidigt är det inte längre möjligt att äta på samma sätt som tidigare. Det kommer att vara nödvändigt att utesluta ett antal produkter och följa dietmenyn, samtidigt som de olika livsmedel som används används.

Först och främst, för att normalisera den hormonella bakgrunden och stoppa viktökningen, måste du minska mängden animaliskt fett, och det är bättre att helt eliminera dem och ersätta vegetabiliska oljor. I detta fall ska all mat ångas. Denna metod för näring hjälper snabbt att normalisera kroppsvikt och minskar också sannolikheten för högt blodtryck och åderförkalkning i lederna.

Det är också värt att minska konsumtionen av godis till ett minimum, föredra olika spannmål, frukt och bär. I början av dagen rekommenderas att hon konsumerar honung i små mängder och ersätter dem med socker. Det är bättre att vägra helt ”vit” bakning helt och hållet, eftersom den är dåligt absorberad. Detsamma gäller för söt soda, icke-naturliga juicer och söt yoghurt. För att snabbt ta bort gifter från kroppen rekommenderas det att dricka rent vatten i stora mängder. Det påskyndar ämnesomsättningen.

förberedelser

För att underlätta det allmänna tillståndet och återställa normal funktion av kroppen med klimakteriet har många läkemedel skapats. De mest populära av dem är:

Femital. Detta verktyg bör tas under klimakteriet för att återställa normal ämnesomsättning, vilket bidrar till snabbare viktminskning;

EtroVel. Detta kosttillskott hjälper också till att lindra och ta bort symptomen på klimakteriet. Dess åtgärder syftar till att återställa hela matsmältningssystemet;

Qi Klim. Detta kosttillskott hjälper till att normalisera hormonnivåer, vilket minskar sannolikheten för fettavlagringar i buken och överkroppen.
Innan du tar något läkemedel måste du alltid rådgöra med en specialist som exakt fastställer tidpunkten för början av klimakteriet och hjälper dig att välja den bästa lösningen.

Kost för klimakteriet hos kvinnor med värmevallningar

Värmevallningar under klimakteriet är uppkomsten av värme i överkroppen, särskilt i ansiktet. Ofta åtföljs de av ökad svettning, allmän sjukdom och rodnad i huden. Sådana tidvatten ger mycket problem.

För att minska svettningar och frekvensen av värmevallningar bör du inte bara granska den dagliga behandlingen utan också näring. Kostholdet kan inte bara minska intensiteten hos värmevallningar utan även ta bort dem helt. Detta beror på det faktum att de vanligen förekommer mot bakgrund av brist på vissa vitaminer och mineraler, vilket han omedelbart rapporterar. Du bör också utesluta produkter som negativt påverkar den hormonella bakgrunden, till exempel alkohol, stekt mat, smörprodukter samt kaffedrycker och godis, inklusive vanlig choklad.

Kärnan i Ducan-dieten

Ducans diet kräver att man vägrar mat som innehåller kolhydrater och fetter och byter till protein. Samtidigt är portionsstorleken och begränsningarna i de mängder som konsumeras per matdag inte. Inledningsvis syftar denna diet till en kraftig minskning av vikten och sedan på att upprätthålla resultatet. Under det rekommenderas det att man bara äter fisk, magert kött, ägg och mejeriprodukter (nonfat).

Denna diet har många brister och passar inte heller för kvinnor som har problem med njurarna och matsmältningssystemet, eftersom protein påverkar dem negativt. Dessutom finns det en hormonell obalans och mitt i detta problem med sömn och allmänt välbefinnande. På grund av denna typ av näring finns det ingen balans i ämnena som kommer in i kroppen, därför minskas immuniteten och hudtillståndet försämras avsevärt.

Innan du börjar den här dieten måste du genomgå en fullständig undersökning, kontakta en läkare. I närvaro av någon sjukdom rekommenderas inte en sådan diet eftersom den bara kan förvärra allt.

Menyn för veckan

En exempelmeny för veckan ska se ut så här.

För den första och andra frukosten är det bäst att välja lätta produkter, inklusive müsli, naturlig yoghurt, nötter och frön blandat med honung. Du kan också äta färsk eller torkad frukt. Lätta milkshakes eller omeletter är tillåtna.
Ett eftermiddagsnacks ska bestå av frukt och / eller mejeriprodukter (kefir, dricka yoghurt).

måndag
  • Frukost. Keso med katrinplommon.
  • Middag. Din preferens bör ges till vegetariska soppor och sallader. Till exempel kålsoppa och sallad med färska morötter och kål.
  • Middag. Det borde vara mer näringsrikt än andra måltider. Kokt fisk och rödbetasallad är bäst..
tisdag
  • Frukost. Müsli och yoghurt.
  • Middag. Fettfattig kycklingsoppa och kokt ägg.
  • Middag. Bakad potatis, tomat och gurksallad.
onsdag
  • Frukost. Ostkakor med honung.
  • Middag. Riskotlett med tomatsoppa.
  • Middag. Fiskgryta och grönsaksås.
torsdag
  • Frukost. Havremjöl med russin
  • Middag. Morotkotletter och okroshka.
  • Middag. Ångade kycklingkotletter och sallad med tomater, gurkor, örter.
fredag
  • Frukost. Omelett på mjölk.
  • Middag. Potatsallad och örat.
  • Middag. Bakad kyckling och kokt ris.
lördag
  • Frukost. Spannmålgröt i mjölk eller vatten
  • Middag. Vete gryn och tomatsallad.
  • Middag. Kokt fisk, ris och färsk söt paprika med örter.
söndag
  • Frukost. Torkad fruktpudding.
  • Middag. Beanpuré, färsk tomat och örter.
  • Middag. Potatisgryta med fisk och gurksallad med greener.

Produkter och recept

Menyn måste innehålla livsmedel som är rika på vitaminer listade nedan. Recepten på rätter som kan konsumeras med klimakteriet är ganska enkla:

  1. För ris kotletter måste du koka 1,5 koppar ris. Slipa kycklingfilé (400 g) i köttfärs, krydda och stek, tillsätt shabby ost och ris, sval. Rulla i bollar och doppa i ett slagit ägg och bröd, placera i en dubbelpanna. Du kan servera en blandning av gräddfil med örter.
  2. För pumpa pannkakor, måste du skala och raspa ett kilo pumpa, tillsätt ägget och honung, salt och blanda. Låt vara kvar en kvarts timme. Tillsätt mjöl och kanel, lägg i en kastrull och stek.

Vitaminer i kosten

Utan att misslyckas bör en kvinnas kost innehålla livsmedel som är rika på olika vitaminer:

  • Tång, mandlar, sojabönor och mejeriprodukter innehåller kalcium, vilket är nödvändigt för att förhindra osteoporos;
  • Rosiner, persikor, sparris, katrinplommon och jordgubbar är rika på bor, vilket stärker ben på grund av att det behåller kalcium;
  • Linfröolja eller frön är fulla av lignin. Det förhindrar utseendet på torrhet i slidan och minskar intensiteten på heta blinkar;
  • Vetekli, sallad, mandel, cashewnötter inkluderar magnesium. Det minskar irritabilitet, minskar humörsvängningar och främjar även muskelavslappning;
  • Linfrön, valnötter och fisk innehåller omega-3. Förhindrar uppkomsten av hjärtsjukdomar;
  • Avokado, äggula, bönor, potatis och sparris är rika på vitamin E. Det hjälper till att lindra värmevallningar och skyddar hjärtat..

Denna lista med produkter bör ingå i kosten för varje person, särskilt kvinnor över 40 år.

Förbjudna produkter

Under klimakteriet är det bäst att undvika:

  • olika rökt kött, när de ökar kolesterolet;
  • alkohol och tobaksprodukter. De provocerar kraftigt hopp i tryck och påverkar också förändringar i humör och huvudvärk;
  • överdriven konsumtion av godis;
  • fett kött;
  • starkt te, naturligt kaffe och läsk, eftersom de provocerar värmevallningar;
  • olika såser, majonnäs och ketchups;
  • kryddig och för kryddig disk på grund av negativa effekter på ämnesomsättningen.

Med överdriven användning av dessa produkter ökar intensiteten hos hetetappar, humörsvängningar avsevärt och överskottet ökar snabbare.

Folkrättsmedel

För att bli av med de obehagliga symptomen på klimakteriet och lättare att överföra kan du använda traditionell medicin.

För att eliminera neuropsykologiska problem, måste du blanda 20 g morwort och doftande vedruff, 25 g björnbärsblad, 15 g träsk kanel och 10 g hagtornblommor. Allt detta fylls med vatten kvar i en timme. Att använda som te 3 gånger om dagen, 10 dagar.

För att förbättra hjärtaktiviteten och stärka ben måste du ta ett avkok av nässlor. Det tar två stora skedar med blommor och nässlor. De måste hälla kokande vatten och lämna kvar en kvarts timme. Drick ett glas tre gånger om dagen i varm form före måltiderna.

Näringstips

Läkare rekommenderar att följa en diet, inte bara efter att ha tagit bort alla symtom, utan också efter det, eftersom en balanserad diet har en positiv effekt på hela kroppen. För att extrahera fler fördelar med denna diet rekommenderar experter att följa ett antal regler:

  • Öka mängden matintag, men minska mängden mat;
  • Byt ut all stekt och rökt mat med ångad. Så det håller i sig mer näringsämnen och förblir lätt att smälta;
  • Äta några timmar före sänggåendet;
  • Övervaka ditt övergripande välbefinnande, observera regimet för arbete och vila, undvik stressiga situationer och allvarligt överarbete. Håll dig till en aktiv livsstil;
  • Med en diet kan du också fuska din kropp och ersätta en produkt med en annan. Om du till exempel vill äta godis kan du ersätta den med naturlig yoghurt.

Att följa alla dessa regler kommer att göra det enklare att tolerera början av klimakteriet, liksom att minska övervikt och förbättra kvinnors totala välbefinnande.

Respons

”54 år började jag ha en kvinnlig klimakteriet. Ständigt plågad av trötthet, men kunde inte sova normalt. Humörsvängningar var min eviga följeslagare, och det finns inget att säga om sexlivet. På råd från en läkare började hon hålla sig till en diet. Jag använde mycket färsk frukt och grönsaker, nästan alltid fanns det mjölk till frukost och soppor och spannmål till lunch. Jag glömde inte fysisk aktivitet. Med tiden började jag märka att tidvattnet i intensitet minskade och sedan slutade helt. Kosten hjälpte mig att bli av med obehag i klimakteriet som följde överallt. Jag följer fortfarande det, märker hudförbättring, håller mig ofta på gott humör och upplever inte sömnproblem ”.

Om du hittar en skrivfel eller felaktighet, välj ett textstycke och tryck på Ctrl + Enter.

Artiklar Om Missbruk Cykeln

Cervical conization

Cervical conization är det kirurgiska excisionen av vävnad från den konformade delen av livmoderhalsen. Operationen kan vara både diagnostisk - för vidare histologisk undersökning av vävnaden och uteslutning / bekräftelse av cancer i livmoderhalsen, och terapeutisk - för behandling av dysplasi, i närvaro av stora delar av patologiskt epitel på livmoderhalsens yta med spridning till livmoderhalskanalen....

Icke-hormonella läkemedel för klimakteriet: de bästa medicinerna för kvinnor

Med tiden förlorar en kvinna sin reproduktionsfunktion. Menopaus inträffar vanligtvis efter 40 år, men för vissa förekommer det tidigare, och för vissa, tvärtom, senare....

Menstruella oregelbundenheter vid 40 års ålder - behandling

Naturen kan inte stoppas, tiden kan inte återföras, kampen med åldern, åldrandet av organismen kan inte vinnas. I varje kvinnas liv under åren kommer förr eller senare en period av förändring, som kallas klimakteriet bland läkare....