Är det möjligt att träna under menstruationen och vilka övningar som kan göras under menstruationen

Blödning

De flesta nybörjare idrottare tror att fitness och menstruation är oförenliga koncept och det är strängt förbjudet att spela idrott i dessa dagar..

Är det möjligt att träna på kritiska dagar?

Allt är helt annorlunda: idag är idag ganska viktigt, men du bör också välja idrott, träningens svårighetsgrad och följa råd från läkare, näringsläkare och tränare. För att inte förlora framsteg på idrottsområdet räcker det att ta hänsyn till några regler, rekommendationer om hur man tränar och tränar under menstruationen, på vilka kroppsdelar du kan göra övningar, till exempel ett vakuum för buken eller knäböj för skinkorna etc..

Hur påverkar idrott menstruationen?

Enligt läkarnas uttalande minskas märkningen hos idrottare märkbart under menstruationen: uthållighet, styrka, hastighet minskas. Muskelavslappning på grund av hög östrogenkoncentration.

Läkare rekommenderar att man undviker tung belastning, de kommer inte bara att vara ineffektiva utan också skada hälsan. Det är bättre att välja mindre tunga sporter (stretching, yoga).

På vilken menstruationsdag kan jag gå till sport, gå på gymmet och är det möjligt att springa under menstruationen - frågar många flickor. Träningskurser under menstruationen är tillåtna alla cykeldagar, med förbehåll för vissa regler..

Sport under menstruation, nytta och skada

Balanserad aktivitet skadar inte bara, utan har en gynnsam effekt på kroppen. Detta manifesteras i följande:

  • smärta reduceras;
  • blodcirkulationen förbättras;
  • premenstruellt syndrom elimineras;
  • cykeln blir stabil.

Fitness under menstruationen skadar bara om du inte observerar belastningsgraden.

Brist på menstruation på grund av kondition

Ibland händer det att perioderna efter fysisk aktivitet försvinner. Flickan börjar oroa sig: är det normalt, är det farligt för hälsan?

Det bör komma ihåg att om en tjej aldrig har varit engagerad i sport och sedan plötsligt började träna, så kan den första månaden med klasser bli stressande för kroppen. Därför är försenad menstruation normal under flera månader..

Men du ska inte överutöva kroppen: du bör få tillräckligt med sömn, det är bättre att uppleva måttlig stress, äta rätt eller sitta på icke-styva dieter. På grund av att reglerna inte följs kan menstruationen försvinna helt. Om detta händer börjar du noga övervaka din hälsa och om dina perioder inte kommer på länge bör du rådfråga en läkare.

Om en tjej plötsligt bestämde sig för att bli av med kroppsfett, kan det också vara skadligt för hennes hälsa. En frisk flicka ska ha minst 15% fett i genomsnitt.

Om förseningen varar mer än tio dagar bör du kontakta en läkare.

Tips och tricks för träning och träning på simulatorer under menstruationen

Det är nödvändigt att följa rekommendationerna från läkare som ger råd om hur man spelar sport under menstruationen:

  • i händelse av att menstruationen åtföljs av rikligt urladdning, är det nödvändigt att stoppa utbildningen;
  • smärta, illamående, sjukdom, gynekologiska sjukdomar - också en ursäkt för att stoppa klasser;
  • träning i pressen under menstruation och att göra knäböj - är förbjudet.

Fitness under menstruationen, yttrandet från gynekologer

Läkare rekommenderar att spela sport för att förbättra blodcirkulationen. Men de tillägger också att intensiva belastningar är förbjudna..

Smärtan verkar på grund av stagnation av blod, så idrotten är till och med användbar i dessa dagar, och bristen på träning är skadlig. Läkare föreskriver ofta stretch för kvinnor som har ont, och de kan också göra gymnastik under sina perioder..

Menstruationsfas

Varje kvinnas kropp är unik, cykelns varaktighet kan variera. I genomsnitt kommer den första menstruationen före 16 år, och klimakteriet inträffar närmare 50 år. Faserna går i följd och förbereder kvinnan varje månad för graviditet.

Bestämning av menstruationsfasen

För att bestämma fasen måste du räkna dagarna efter den sista menstruationen. I genomsnitt går 28 dagar mellan menstruationen, men avvikelser från denna siffra observeras ofta. För den mest exakta bestämningen av cykelfasen på morgonen bestäms bastemperaturen. Det är nödvändigt att övervaka denna temperatur dagligen för att vara säker på att en viss fas har kommit. I follikelfasen är den den lägsta; under ägglossningen och i lutealfasen är den den högsta.

Follikulär

Den follikulära fasen kännetecknas av bildandet av en follikel. Därefter bildas ett ägg. Slutar med ägglossning.

Ägglossning

Ägglossning är den process som ett ägg lämnar en follikel. Äggen börjar mogna i puberteten. Ägglossningsprocessen slutar under graviditet och efter klimakteriet.

luteal

Det börjar efter frigörandet av ägget och varar i upp till två veckor. Det kallas också corpus luteum-fasen. Fasen är nödvändig för syntes av två hormoner - progesteron och östrogen. Om befruktning inte har inträffat, menstruation.

Träning i follikelfasen bör vara så intensiv som möjligt.

Under follikelfasen produceras den största mängden testosteron. Som ett resultat förbättras uthålligheten, muskelmassa erhålls väl. Muskelsmärta märks mindre, vilket kommer att öka intensiteten i träningen. Dessutom föredrar de flesta kvinnor att springa under menstruationen än att ladda kroppen på olika simulatorer. Under follikelfasen bromsar metabolismen. Men däremot finns det ökad uthållighet och styrka.

I vilket fall som helst, en uppvärmning är nödvändig innan träning, och sedan ett problem. De kommer inte att låta dig bli skadad. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt detta eftersom kroppen med ett ökat östrogeninnehåll och med hormonella förändringar blir sårbar.

Luteal fas kräver vila och vila

Under lutealfasen ökar östrogenproduktionen, vilket resulterar i ökad trötthet, vilket stör den normala aktiviteten. Idag måste du göra mindre tunga sporter. Om du känner dig illa, måste du vila, och om du mår bra, gå tillbaka till tjänst men du behöver inte anstränga dig.

Var inte rädd att gå upp i vikt under avsaknad av träning i lutealfasen, eftersom en ökad ämnesomsättning bidrar till snabb förbränning av kalorier. I lutealfasen är det nödvändigt att övervaka mängden konsumerat fett och proteiner, de bör ökas och kolhydrater bör minskas.

Förberedelse för träning: välja rätt kläder, vattenförsörjning

Under menstruationen måste du noggrant välja sportkläder och övervaka mängden vatten du dricker. Det är bättre att föredra tamponger som ett medel för personlig hygien, och vid allergier, välj kuddar.

Bär mörkare kläder, välj lättare tröjor och en T-shirt. Täta kläder är undantagna. Kvaliteten på de valda kläderna ska vara bra, välj bomullskläder. Dessutom skadar det inte din hud - det andas bättre i naturliga vävnader.

Drick inte kaffe och kolsyrade drycker, eftersom de orsakar smärta i början av menstruationen. Det är bättre att dricka rent vatten före träning, under och efter, för att återställa vattenbalansen, minimera smärta och mindre trötthet.

Tillåten övning för menstruation

Många är intresserade av om det är möjligt att göra övningar för viktminskning under menstruationen, huruvida det är möjligt att sitta på garn, vrida hula hoop, göra fitness, squat. Tränar du hemma eller på gymmet under menstruationen - bör du göra ditt träningsschema och uppmärksamma din hälsa och känslor. Mer uppmärksamhet bör ägnas åt personlig hygien. Om du inte byter hygienprodukter tillräckligt ofta kan antalet skadliga bakterier öka, vilket kommer att leda till giftig chock. Det kännetecknas av illamående, diarré, feber, utslag. Om symtom uppträder bör du rådfråga en gynekolog. Ta en dusch före och efter träningen.

Svett släpps under fysisk aktivitet, vilket orsakar blöjautslag. För att göra detta, fylla på servetter, använd lugnande krämer. Om en tjej är rädd för att blod kan läcka under träningen kan du kombinera en tampong och en dyna och även ha mörka kläder. Om en tjej är engagerad i en grupp, bör tränaren varnas så att han minskar intensiteten på klasserna för dig.

Följande sporter är tillåtna:

  • lopp gång. Rekommenderas som ett alternativ till jogging;
  • sträcker, sträcker. Det rekommenderas av läkare att minska smärta under menstruationen. Under menstruationen blir framgången i stretching betydligt högre eftersom musklerna är avslappnade;
  • eftersom det under yoga inte finns några plötsliga rörelser, hög belastning, detta gör att du kan delta i sport utan skada;
  • simning bibehåller fysisk kondition och gör att du kan koppla av mentalt. Tänk på att inte alla tamponger är lämpliga för simning, så du måste ta hand om detta i förväg;
  • Du kan göra övningar under menstruation och träning, om belastningen är lätt.

Hjärt- och aerobics

Cardio låter dig träna hela kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, stärker hjärtat och blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen, så läkarna rekommenderar det under menstruationen.

Joggning

Enligt läkare är det bättre att köra med menstruation att välja lätt eller atletisk promenad som cardio. Engagerad i hallen och hemma. Det rekommenderas att välja en direkt väg utan nedstigningar, stigningar och svängar. Längden på ett träningspass bestäms av stadiet vid vilket konditionsträning används. Om detta är en del av en uppvärmning, rekommenderas tio minuters löpning, men om du vanligtvis springer i en halvtimme, sedan i perioder som körs i 15 minuter.

Det rekommenderas att välja en måttlig löptakt, börja med att gå och sedan accelerera gradvis. Om smärtsamma upplevelser dök upp med en ökning av hastigheten, kan du springa med menstruation, men bara med en lätt körning.

Men om läkaren förbjöd dig att träna, är svaret på varför du inte ska springa under din period en ökning av blodcirkulationen, vilket orsakar blodtryck. Är det möjligt att springa på den första menstruationsdagen, då svarar specialisterna på kvinnors hälsa och sport på denna fråga positivt.

Cykla, motionscykel

Cykel - ett av alternativen för cardio. Träningens varaktighet under menstruationen på en cykel varierar också. Du bör ta hänsyn till din vanliga klasslängd och välbefinnande. Det rekommenderas att cykla med medelhastighet.

Sträckningsövningar och Pilatesövningar

Att sträcka sig och göra baren under menstruationen är inte heller kontraindicerat. Vi väljer statisk stretching, så Pilates och yoga är perfekta, vilket kommer att lindra buksmärta och bevara prestationer inom idrott.

Cobra pose

"Cobra pose" lindrar stress, förbättrar humöret, slappnar av ryggraden.

  1. Ligga på magen, sträck ut benen, lägg händerna under axlarna;
  2. Lyft den övre delen av kroppen, vilar du på händerna, medan höfterna pressas mot golvet;
  3. Sträck din hals och luta huvudet tillbaka;
  4. Koppla av i detta läge. Upprepa fem gånger.

Katt poserar

Förbättrar blodcirkulationen, förbättrar funktionen hos de inre organen. Pososen är ganska enkel, kräver inte speciell utrustning eller färdigheter i stretch.

  1. Få på knäna, handflatorna under axlarna, en handfat ovanför knäna;
  2. Dra inspiration och svansben uppåt, böj i ryggraden;
  3. Runda av ryggen när du andas ut..

Upprepa posering fem gånger.

Camel Pose

  • gå på knäna med fötterna på bäckenets bredd, böj dig. Håll en rät vinkel vid knäna;
  • röra hälarna med handflatorna och hålla i en halv minut;
  • vrida inte halsen, håll kroppen avslappnad, håll fast i benmusklerna.

Upprepa fem gånger.

Viktövningar

På kritiska dagar kan du delta i tunga sporter, men vissa nyanser bör beaktas. Viktträning är tillåtet, men övningar som involverar bäckenarbetet är förbjudna. Du kan inte göra under de månatliga övningarna, som inkluderar stora vikter, men det är tillåtet att arbeta med hantlar som tränar armar och axlar. Det är tillåtet att träna ryggen med hjälp av kraftsimulatorer. Det rekommenderas att minska belastningen med hälften. Om smärta uppstår, sluta träna..

Koncentrerade hantellyftar

Motion tränar axelns biceps. Det kräver inte stora vikter och pressens arbete.

  • sitta på en bänk, placera benen bredare än axlarna;
  • ta en hantel i handen och räta den;
  • medan du andas ut, böja din arm med en hantel;
  • på inspiration tar vi den första positionen.

Upprepa 8-12 gånger på båda händerna i 3-5 uppsättningar.

Sidhantelavel

Övning för att pumpa medelstora buntar av deltoidmuskler.

  • medan du står, ta två hantlar, raka ryggen, benen axellbredd isär;
  • sprida armarna ut mot sidorna till samma linje med axlarna;
  • vid inandning, sänk händerna till startpositionen.

Utför 8-12 gånger på båda händerna i 3-5 set.

Tryck mot bröstet på det undre blocket

  • dra blocket mot dig när du andas in;
  • raka dina armar med utandning;
  • under dragkraft, pressa musklerna i ryggen, ta med axelbladen;
  • hålla ryggen rakt, slapp inte av, inte runda ryggen.

10 reps av 4 set.

Poolbesök

Läkare rekommenderar att du besöker poolen. Tack vare honom kan du minska smärtan under de första dagarna av menstruationen. Laster med medel intensitet bör föredras. Välj pooler med varmt vatten.

I gymmet

En fråga som intresserar tusentals kvinnor: är det möjligt att träna under menstruationen hemma eller på gymmet, det finns inget definitivt svar, men det finns tillåtna övningar och förbjudna. Läkare rekommenderar cardio under menstruationen, till exempel utbildning på ett löpband. Du kan använda en ellips, en steg, en cykelsimulator.

Ganska många flickor är intresserade av om det är möjligt att ladda ner pressen under menstruationen, svaret är klart - övningar som inkluderar bäckenarbete och lägre press utesluts.

Gruppaktiviteter

Om du spelar sport i en grupp ska du informera tränaren om att du behöver minska belastningen. Att delta i styrketräning är förbjudet. Det rekommenderas att göra Pilates, aerobics. Sätt dig en belastning baserad på ditt välbefinnande.

Förbjuden träning under menstruationen

Följande övningar bör undvikas:

  • inklusive arbetet i den nedre pressen. Det är förbjudet att vrida, luta. Läkarna svarar på frågan varför du inte kan pumpa pressen under menstruationen: eftersom belastningen på magen kan orsaka kraftiga blödningar;
  • styrkaövningar under menstruationen kan inte göras, och varför - eftersom det orsakar värmevallningar. Men, som nämnts tidigare, fortsätt att svänga armarna och ryggen i samma läge, minska den extra vikten;
  • intensiva konditionsträningar. Om det finns kraftiga blödningar bör stressnivån sänkas.
  • många frågar om det är möjligt att vrida ringen under menstruationen, göra övningar på pressen, pumpa röv, göra baren, knäböj under menstruationen. Svaret är omöjligt, eftersom det kan orsaka kraftiga blödningar. Baren får endast göras om du inte upplever någon smärta och din blödning inte är riklig. Vilka andra övningar som kan göras under menstruationen, med undantag för baren, läs ovan.

Gör månatligt arbete i samma läge?

Under menstruationen förblir ämnesomsättningen och temperaturen densamma, därför är det tillåtet att delta i sport. Men du måste justera belastningen med hänsyn till välbefinnandet. Det rekommenderas att minska tiden för konditionsträning med hälften, och du kan inte svänga pressen under menstruationen och rotera hulabandet.

Hur man kan bli av med smärta under menstruationen?

Några tips hjälper dig att bli av med smärta:

  • smärta minskar antingen värme eller kyla, så att du kan lägga en värmedyna eller handduk med is på magen. Det rekommenderas att välja det mest optimala alternativet;
  • kamomill slappnar av livmodern, så att du kan laga te;
  • det rekommenderas att konsumera mer vitaminer, äta mindre socker och salt, dricka vatten;
  • kaffe kan orsaka blodflöde, vilket ger smärta, därför rekommenderas det att vägra det;
  • kanel reducerar smärta under kritiska dagar. Det kan läggas till te;
  • dill. Te är gjort med dill, det kommer att minska smärta och kramper.

Om man tar preventivmedel

Det finns hormoner i orala preventivmedel. Hos kvinnor som tar dem förändras inte den hormonella bakgrunden, respektive deras hormoner förblir konstant. Med avslag på orala preventivmedel minskar mängden hormoner.

När du tar preventivmedel bör du vara uppmärksam på hälsan. Detta är individuellt: vissa blir mer motståndskraftiga, medan andra tvärtom snabbt blir trötta. Hormonpiller minskar eller ökar inte träningens effektivitet..

Psykologi och forskning

Vad vetenskapen säger om det är möjligt att träna under menstruationen: enligt forskning, tack vare idrott, reduceras symtomen på PMS, en stabil cykel upprättas, smärtan reduceras. Detta har en god effekt på flickans moral. Dessutom bidrar sport till produktionen av endorfiner, som är hormoner av "glädje".

Sömn och näring

För att utföra träning under menstruationen, gå till gymmet, måste du vara uppmärksam på näring och sömn. Sömnlöshet kan ha en dålig effekt på hälsan, eftersom hormonella processer i hög grad påverkar flickans tillstånd. Motion ger moraliskt nöje, förbättrar sömnen. Bättre att göra det på kvällen. Med menstruation rekommenderas läkare att minska dietens styvhet. Hälsosamma godisar är tillåtna - honung, torkad frukt, mörk choklad. Under menstruationen kan du göra "fusk". Rekommenderas att använda produkter som ökar hemoglobin.

Om man kan sammanfatta all information kan man hävda att sport under menstruationen är mer troligt användbart än skadligt. Detta bekräftas av många studier av läkare. Men för att inte skada din hälsa, måste du lyssna på dig själv och övervaka mängden stress, då kommer sporten bara att ge nöje.

Sport och menstruation

Senaste uppdatering: 13/10/2019

Regelbunden träning är bra för din hälsa. Representanter för det kända könet har ofta en fråga - är det möjligt att spela sport under menstruationen. Jag vill inte avbryta träningssystemet, men vård borde komma först.

Förändringar i den kvinnliga kroppen

I den moderna världen väljer många kvinnor en aktiv livsstil för sig själva, och till och med under de så kallade "kritiska dagarna" vill de inte ge upp sport, dans, utomhusspel och fitness. Du måste veta vilka förändringar som inträffar just nu i kroppen, inte att kräva höga resultat från kroppen, eftersom det har helt olika uppgifter under denna period.

Med menstruation kommer styrkan hos muskelfibrer och uthållighet med långvarig ansträngning att vara lägre, och med korta klasser tvärtom högre. Ledbanden blir mycket mer elastiska, detta ökar kroppens elasticitet och flexibilitet, rörelsens rörlighet. Sträckningsövningar är bättre än någonsin, detta måste användas..

Funktioner från de tidiga dagarna

Menstruation tolereras av alla kvinnor på olika sätt, men de första dagarna är otvetydigt svåra för alla. Ömhet och depressivt humör kan övervinna fysiska övningar. Låt träningen vara normal, med några få undantag:

  • att klä för klasser bör vara lättare än vanligt för att undvika överdriven svettning
  • den första dagen yrsel, svaghet är möjlig, om du inte ville skjuta upp träningen, bara om du tar mediciner som du vanligtvis använder i sådana situationer, till exempel Citramon;
  • det är bättre att engagera sig i ett ventilerat område;
  • under menstruationen tappar kroppen mycket vatten, under klassen försvinner vätskan med svett, så du måste dricka mer rent vatten;
  • det är viktigt att känna din kropp, om det inte finns någon styrka att göra, bör utbildningen skjutas upp för denna period;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen är det förbjudet att delta i styrketräning och löpning. De ökar det intra-abdominala trycket, vilket kan öka blödningen.

Varje kvinna bestämmer själv om hon ska fortsätta sina studier eller inte, det beror på hennes välbefinnande. Endast godkänd träning ska utföras..

Kategoriska kontraindikationer

I vissa fall är sport under menstruation förbjuden av medicinska skäl.

  • tyngd i nedre del av buken;
  • riklig urladdning;
  • svår smärta under menstruationen;
  • kroniska inflammatoriska sjukdomar i reproduktionssystemet.

Inflammatoriska sjukdomar inkluderar endometrios och fibroider. Med dessa patologier kan all fysisk aktivitet under menstruationen förvärra hälsotillståndet. Alla kränkningar är förknippade med en funktionsfel i hormonsfären, varför du inte kan överbelasta kroppen i början av cykeln.

Det rekommenderas inte att utföra några övningar, till exempel:

  • Du kan inte ladda ner pressen.
  • Utför alla åtgärder på nedre del av buken.
  • Plötsliga rörelser, vridning i ländryggen är inte önskvärt.
  • Under en tid måste du skjuta upp att dra upp och lyfta vikter.
  • Sjukgymnastik utförs i samråd med läkaren.

Användbara övningar

Regelbunden träning upprätthåller muskelton, stimulerar metaboliska processer, förbättrar blodcirkulationen. Detta hjälper till att passera menstruationen smidigare. Men belastningen bör minskas. Det är bättre att byta till enklare övningar som inte anstränger magmusklerna. Ladda ner pressen under menstruationen är värdelös, skadlig, smärtsam.

Med konstant sport är depression lättare att bära innan menstruation, ömhet i bröstet och buken minskar och stämningen förblir stabil. Produktionen av glädjehormonet - endorfin, under träning, påverkar gynnsamt kvinnlig kropp.

Du måste välja rätt takt under lektioner med optimala belastningar, vilket gör att du kan överföra dessa dagar. Löpning bör ersättas med promenader, du kan lära dig nordisk promenad. Hastighet är inte viktig, huvuduppgiften är motorisk aktivitet.

Simning hjälper till att minska smärta i korsryggen, minska muskelkramper. Varje kvinna bestämmer sig för att fortsätta simma eller inte för sig själv. Med riklig urladdning är det inte vettigt att besöka poolen. Moderna hygienprodukter sparar dig från läckage under träning, men du vill inte vara nervös för det här igen.

När du besöker gymmet är det bäst att ge tid till cardiobelastningar. Styrketräning försenas tills menstruationens slut. För värkande smärta i nedre del av buken rekommenderas träning på en stationär cykel, löpband, ellips, steg.

Ungefär den fjärde dagen av cykeln försvinner svagheten orsakad av hormonstörningar. Du kan börja engagera dig i fitness mer aktivt, men du måste lyssna noga till dina egna känslor..

Gynekologens yttrande

Förhållandet mellan försening och träning

En skarp start i idrott med stor fysisk ansträngning kommer att vara en stor stress för kroppen. I detta fall kanske menstruationen inte startar i tid, men sedan stabiliseras situationen gradvis. Med ökade belastningar kommer det att börja knivsticka i höger sida under revbenen, som en signal om behovet av att minska intensiteten.

En endokrin störning kan också orsaka en försening i menstruationen. Sport kräver bra fysisk avkastning, och kroppen har inte tillräckligt med fettvävnad i kroppen. Det är i det att könshormoner bildas, som är direkt involverade i att bibehålla cykelens regelbundenhet.

Slutsats

Tränaren kommer att berätta vilka övningar du kan göra under denna period. Det är bra att delta i gruppklasser eftersom de hjälper till att muntra upp.

Sport och menstruation: är det möjligt att spela sport under menstruationen?

Menstruation bryter mot den vanliga livsstilen för flickor och planerade aktiviteter. För närvarande undrar många flickor om det är möjligt att spela sport under menstruationen eller om det är bättre att tillbringa dessa dagar i fullständig avkoppling och vila. I denna fråga beror allt på kvinnans hälsotillstånd, hennes känslomässiga bakgrund och välbefinnande. För vissa kvinnor inträffar inga ändringar, med kritiska dagar, medan andra tvingas avbryta sina planer för att ”överleva” menstruationen.

Under menstruationen lider kroppen betydande förändringar. Nästan varje tjej upplevde minst en gång smärta i buken, humörsvängningar, obehag under kvinnodagarna.

De som studerade i gymnasiet minns att början av menstruationen gjorde det möjligt för flickor att inte gå på fysisk träning i skolan. Men då var det få som trodde menstruation och fysisk. kultur, fitnessklasser kan existera tillsammans. Undantagen är flickor och kvinnor som lider av kraftiga blödningar och smärtsamma perioder.

Till slut pausar professionella idrottare inte varje månad på många år..

Under kritiska dagar passar följande aktiviteter bäst:

Om en tjej tvivlar på att gå till gymmet under menstruationen, bör det komma ihåg att måttlig fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppen. Det är välkänt att endorfiner, de så kallade lyckohormonerna, frisätts under fysisk aktivitet. Det är exakt vad den kvinnliga kroppen behöver under PMS, humörsvängningar och irritabilitet.

För att vara självsäker under träningen är det nödvändigt att byta tamponger regelbundet, eftersom blodcirkulationen under fysisk aktivitet påskyndas.

Enligt experter finns det inget behov att begränsa sig till träning om en kvinna inte lider av dysmenoré (smärtsam menstruation) eller kraftig blödning. Men det är värt att komma ihåg att varje fall är individuellt och att du alltid bör lyssna på din kropp..

För många kvinnor motsvarar början av menstruationscykeln en mardröm. De första dagarna kan vara mycket smärtsamma. Vilken typ av sport kan vi prata om när det ibland är svårt att komma ur sängen och stämningen lämnar mycket att önska. Men kanske du borde övervinna obehaget och försöka göra åtminstone några övningar.

Fysisk aktivitet förbättrar perfekt humör och minskar smärta och obehag i buken. För en säker träning kan du använda några användbara tips:

  • om det är svårt att komma ur sängen kan du göra andningsövningar - bara lägga en bok på dina magmuskler och ta långsamt andetag in och ut med näsan. Det är nödvändigt att försöka lyfta boken med magen och hålla andan vid inandning i flera sekunder. Sådana övningar hjälper inte bara att stärka bukens väggar utan också minska smärta;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen är det tillrådligt att inte springa och undvika kraftsport;
  • Börja inte ge dig själv tung fysisk ansträngning, även om du mår bra;
  • du måste lyssna så noggrant som möjligt till kroppen, en känsla av trötthet eller illamående bör vara en signal för att stoppa klasserna;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen förlorar kroppen mycket vätska. Därför bör du alltid komma ihåg en tillräcklig mängd vattenförbrukning, vilket hjälper till att kompensera för förlust av vätska. Detta är mycket viktigt, särskilt under de första dagarna av cykeln;
  • träningsrummet ska vara väl ventilerat.

Det finns tillfällen då träning under menstruationen är absolut kontraindicerad. Det är nödvändigt att vägra att träna om en kvinna lider av smärtsamma perioder eller allvarliga sjukdomar. I sådana fall är samråd med en läkare nödvändig. Det är kontraindicerat när man spelar sport med endometrios. Tyvärr är denna sjukdom inte ovanlig hos kvinnor. De viktigaste symtomen på sjukdomen är svår smärta och infertilitet..

  • Endometrios är ett tillstånd när slemhinnan är belägen utanför livmodern. Celler distribueras i olika delar av kroppen, men oftast finns de i bukhålan. För patienter med denna diagnos är någon övning förbjuden, särskilt under menstruation. Sportaktiviteter kan bara förvärra blödningen.
  • Uterin fibroids är kontraindikationer för idrott. Detta är en godartad tumör som utvecklas i muskelvävnad. Den främsta orsaken till sjukdomen är en plötslig förändring av hormonnivåerna. Uterin fibroids, tillsammans med andra sjukdomar i reproduktionsfären, kräver noggrann uppmärksamhet.

Kvinnor med diagnos av livmoderfibroider bör begränsa fysisk aktivitet, särskilt under kritiska dagar, eftersom tumören direkt påverkar blodflödet i buken. En sådan diagnos sätter inte stopp för idrottsaktiviteter. Experter rekommenderar att du föredrar simning eller aerobics. Uteslut klasser under menstruation är nödvändig på rekommendation av en gynekolog. Om menstruationen fortsätter med uttalad smärta och obehag, är det bättre att undvika fysisk ansträngning. Vissa övningar är helt kontraindicerade vid menstruation:

  • att undvika övningar på pressen och träning med kraftshell;
  • det är oönskat att lyfta vikter och öka belastningen;
  • experter rekommenderar inte att simma i öppet vatten, eftersom alla skadliga bakterier och mikroorganismer lever i vattnet, som en gång i livmodern kan orsaka inflammation.
  • uteslut övningar med belastning på korsryggen.

Under menstruationen, liksom under graviditeten, är den kvinnliga kroppen i ett annat tillstånd. Det är ingen slump att ordet menstruation kommer från Latin mensis - månen. Våra förfäder trodde att den kvinnliga kroppen är förknippad med månens energi och tillståndsförändringarna beroende på faserna.

Början av menstruationscykeln kan jämföras med en ny måne. Med tillkomsten av kritiska dagar, kvinnor vill sluta, slappna av. Det är därför kvinnor mycket ofta föredrar yoga. Detta är inte bara en fysisk förberedelse, utan också en avkopplande sport som kan bidra till att minska menstruationssmärtan..

Även enkla andningsövningar kan vara mer fördelaktiga under menstruationen än styrkaövningar. Från "rätt" asanas kan du välja de som bär månenergi. Det här är pashchimottanasana (lutande framåt sitter med utsträckta ben), uttanashana (lutande framåt) eller balasana (barnets ställning). Dessa asanas hjälper till att harmonisera tankar och massera bäckenområdet. De är särskilt lämpliga för dem som känner konstant smärta i korsbenet och nedre buken. Korrekt utförda asanas och vanliga yogakurser kan ha en gynnsam effekt under kritiska dagar:

  • lindra spasmer i ryggen och sakralregionen;
  • minska smärta i bukhålan;
  • stabilisera det känslomässiga tillståndet, ta bort aggression, apati och förlust av styrka;
  • normalisera mängden blod som utsöndras (detta gäller för dem som lider av kraftiga blödningar under menstruationen).

Är det möjligt att spela sport under menstruationen. Tillåten belastning

Som ni vet hjälper sportaktiviteter att förbättra humöret, stärka immuniteten och göra din figur spänd. Men belastningarna måste motsvara kroppens kapacitet, annars kommer allvarliga sjukdomar att uppstå istället för hälsa och glädje. Detta är särskilt nödvändigt för kvinnor att komma ihåg, eftersom all stress påverkar reproduktionssystemets arbete. Du måste veta vilka sporter det är användbart att göra under menstruationen, eftersom måttlig fysisk aktivitet under de "kritiska dagarna" helt enkelt är nödvändig.

Sportens påverkan på kvinnors tillstånd under menstruationen

Menstruation är oundvikligen förknippad med en försämring av välbefinnandet. Varje kvinna manifesterar i mer eller mindre utsträckning under denna period symtom som trötthet, svaghet, huvudvärk, deprimerad humör, dragande smärta i buken och korsryggen. Sportaktiviteter har en gynnsam effekt på en kvinnas välbefinnande under kritiska dagar, såvida hon naturligtvis inte känner till åtgärden, förstår vad som är bra för hennes kropp just nu och vad som kan skada.

Sportens positiva roll under menstruationen

En fysiskt stark kvinna är mindre benägna att bli sjuk, lättare att tolerera åkommor som uppstår under menstruationen. Detta underlättas av muskelträning, god blodcirkulation och förstärkning av nervsystemet. Sportens positiva roll under menstruationen är följande:

  1. Förbättrar blodtillförseln till organ, näring av celler med syre. Det hjälper till att stärka fysisk uthållighet..
  2. Under träningen upplever en kvinna positiva känslor, vilket resulterar i att nivån av endorfiner ("hormoner av glädje") i hennes kropp, vilket kan minska smärta, stiger i hennes kropp. Därför hjälper övningar att lindra smärta i bröstet, magen.
  3. Nervsystemet slappnar av, vilket hjälper till att förbättra sömn, humör och huvudvärk.

Det är möjligt och användbart att delta i övningar som stärker ryggmusklerna, förbättrar blodcirkulationen och utvecklar flexibilitet. Om det är rimligt att spela sport kan du hålla kroppen i god form och lindra obehagliga symtom avsevärt.

Video: Är det möjligt att fortsätta sportträning under menstruationen

Varför sport kan vara skadligt på kritiska dagar

Blodförlust, hormonella förändringar i kroppen och ökad sannolikhet för gynekologiska sjukdomar under menstruationen är faktorer som inte gynnar sport.

Blodförlust åtföljs av en minskning av hemoglobinnivåerna. Sportövningar kan utlösa ökad blödning, vilket leder till anemi hos kvinnor.

Hormonskift. Under menstruationen minskar kroppens östrogennivå avsevärt och progesteronnivåerna ökar, vars åtgärd syftar till att försvaga livmoderns muskelton. På vägen verkar progesteron på de återstående musklerna i kroppen. Därför är en kvinna under menstruationen mindre hård. Varje fysisk handling kräver ökad energiutgift och påverkar hjärtat, blodkärlen och andra vitala organ.

Gynekologiska sjukdomar. Övningar i samband med tyngdlyftning, kraftbelastning, magmusklerna kan orsaka en ökning av det intra-abdominala trycket. Detta leder till frisättning av blod med endometrialpartiklar från livmodern in i bukhålan. Som ett resultat utvecklar en kvinna endometrios - en patologisk utveckling av endometriet som kan orsaka infertilitet.

Ökad fysisk aktivitet under sportträning, jogging, atletisk dans leder till menstruations oregelbundenheter: en ökning av menstruationens varaktighet och volym och en oregelbunden cykel. De kan uppstå för ofta eller omvänt med en lång försening (upp till en fullständig upphörande). De faktorer som väcker funktionsfel i menstruationscykeln är stress och starka känslomässiga upplevelser som professionella idrottare upplever.

Under menstruationen ökar sannolikheten för infektion genom könsorganen, immunsystemet försvagas, vilket leder till förekomsten av inflammatoriska och infektiösa processer. Det rekommenderas inte att delta i sådana sporter som är förknippade med belastningen på bäckenorganen och korsryggen, såväl som plötsliga rörelser (hästsport, cykling, fäktning, brottning, fortkörning, sport med bollen).

När sporter är kontraindicerade

Varje kvinna bestämmer självständigt om hon ska delta i sin sport under menstruationen eller inte. Det beror på hennes vanor, allmän hälsa, förberedelse av kroppen. Men det finns situationer där klasser tydligt kan skada en kvinnas hälsa..

Sport under menstruationen är förbjudet om menstruationen är oregelbunden, riklig, åtföljd av svår smärta i nedre del av magen och ryggen samt yrsel och svimning. All fysisk aktivitet är skadlig under menstruationen om en kvinna är sjuk av endometrios.

I närvaro av andra gynekologiska sjukdomar bör frågan om möjligheten att fortsätta idrottsutbildning under menstruationen avgöras efter samråd med en läkare. Så, till exempel, med uterus fibroids, kan träning utlösa ökad tumörtillväxt, men simning är användbart. De hjälper till att stärka korsryggen, hjälper till att minska tumörtrycket på de inre organen, även ut ur deras plats.

Saker att komma ihåg när du planerar sportaktiviteter på kritiska dagar

När man beslutar om det är möjligt att besöka en pool under en period, spela sport eller delta i andra sporter är det nödvändigt att komma ihåg att vissa regler följs:

  1. Även om en kvinna är van vid systematisk idrott, är hon helt frisk, under menstruationen krävs det att byta till ett underlättat träningsprogram. Minska antalet upprepningar av övningen, uteslut övningar med skivstången, överge viktträningsutrustning, minska träningens varaktighet och intensitet. Detta gäller särskilt för klasser under de första 2-3 dagarna av menstruationen..
  2. Om en kvinna först registrerade sig i en sportavdelning, rekommenderas det inte att börja träna på menstruationsdagarna. Ovanlig belastning på muskler och trötthet kommer att intensifiera de smärtsamma upplevelser som följer av menstruationen.
  3. Om du har cykelstörningar eller gynekologiska sjukdomar bör du alltid rådfråga en läkare innan du planerar idrottsaktiviteter under menstruationen.
  4. Uteslut prestanda av övningar med vassa kroppsvängningar, kompression av buken. Det är skadligt att utföra stativ med lyftben, spänningar i buken. Detta leder till en kränkning av blodtillförseln till bäckenorganen.
  5. En viktig roll spelas av rätt klädval. Under menstruationen är det lämpligt att komma i mer rymliga mörka sportbyxor för träning. Detta ger bättre värmeöverföring, skapar de nödvändiga hygieniska förhållandena. Det rekommenderas inte att bära syntetiska täta leggings eller shorts..
  6. Det är nödvändigt att noggrant följa hygienreglerna: under klasserna använder du bara hygieniska tamponger, det är viktigt att ta en dusch efter träningen.

När du spelar sport måste du dricka 2-3 gånger mer vatten än vanligt, så att du kan kompensera för ökad vätskeförlust, förhindra uttorkning, blodkoagulering i livmodern, bildandet av blodstasis och inflammatoriska processer.

Video: Vilka belastningar är tillåtna när du tränar i gymmet

Vilka sporter rekommenderas

Under menstruationen är det helt tillåtet att delta i sådana typer av sporter som leder till lätt trötthet, men inte orsakar överbelastning i kroppen. De bör ge ett livskraft och stimulera nervsystemet, matsmältningsorganet och andra kroppssystem.

Yoga och pilates. Sådan träning kännetecknas av en smidig förändring av position, muskelavslappning och andningsövningar..

Joggning. Det rekommenderas inte bara att göra accelerationer och ryck. Du kan byta ut körningen med speciella sporter.

Simning. Stärker ryggmusklerna, lindrar stress. Vattnet måste vara något varmt. I kallt vatten intensifieras muskelkramper, menstruationsvärk kommer att kännas ännu mer. Dessutom kan hypotermi i underkroppen leda till förvärring av gynekologiska sjukdomar.

Varning: Under menstruationen bör du inte simma i naturliga vattendrag vars vatten kan vara förorenat. Sannolikheten för infektion i könsorganen under denna period ökar. Tampon kan inte skydda mot infektion.

Formning, aerobics, dans. Sådana klasser ger otvivelaktiga fördelar om belastningen är måttlig, klassernas varaktighet reduceras.

Video: Yogakurser under menstruationen

Menstruationsövning

Sådana övningar hjälper till att lindra spänningar i musklerna genom att sträcka dem, minska buksmärta.

Övning 1. Böj benen liggande på golvet. I detta läge, gör flera djupa andningsrörelser med buken (dra buken in kraftigt genom inandning, tryck den plötsligt ut när du andas ut).

Övning 2. Stå upp med upphöjda armar. Dra upp dem, lyft på tårna, ta några steg.

Övning 3. Ligg ner och vila benen mot väggen på en nivå ovanför huvudet. Ta djupa andetag och utandningar. Du kan "gå" längs väggen.

Övning 4. Ligga på magen med ansiktet nedåt och benen stängda, luta dig på handflatorna och böj tillbaka och anstränga höfterna. Stå i 20 sekunder, återgå smidigt till startpositionen.

Om under träning under menstruationen yrsel, svaghet, illamående uppträder, blödning och buksmärta förstärks, bör klasser stoppas omedelbart.

Är det möjligt att spela sport under menstruationen?

Numera föredrar kvinnor att leva en aktiv livsstil. För många av dem anses frågan om det är möjligt att spela sport under menstruationen vara relevant. Åsikt bland kvinnor har fördubblats. De säger att träning under menstruationen bör elimineras eller minimeras. Andra hävdar att fysisk aktivitet i "dessa dagar" är till och med användbar, och inte bara möjlig, utan också nödvändig för att spela sport. Det andra yttrandet har bekräftats genom flera studier. Det är bara viktigt att känna till en viss åtgärd och att inte överbelasta kvinnokroppen.

Hur påverkar idrott menstruationen?

Förmodligen upplevde varje flicka i hennes liv de negativa konsekvenserna av kritiska dagar då hon inte vill göra någonting eftersom inte bara hennes arbetsförmåga, utan också hennes humör sjunker. Vissa vill bara ligga på soffan och gråta. Och det är värt att notera att inte alla lyckas klara en sådan deprimerad stämning. Men det är också känt att detta inte är nödvändigt. Varje tjej upplever ett speciellt tillstånd när hennes kropp, tillsammans med menstruationsblod, berövas mycket näringsämnen. På grund av detta uppträder alla ovanstående negativa konsekvenser, åtföljda av dåligt humör, irritabilitet, tårsamhet. Allt detta betyder inte att sport och menstruation är två helt oförenliga koncept. I "dessa dagar" blir kvinnor svaga, men inte svaga, som vissa tänker på sig själva.

Varje flickas period går annorlunda. Vissa är smärtlösa. De gör lite läxor och kondition utan problem. Men det finns andra flickor för vilka dessa dagar förvandlas till en slags helveten plåga. De känner sig så illa att de inte kan komma ur sängen, till exempel från svår buksmärta. Därför, innan du kombinerar kondition och menstruation, är det nödvändigt att ta hänsyn till dina individuella egenskaper.

För flickor vars menstruation är mer eller mindre tolerant, inte vad som är tillåtet att göra övningar under menstruationen, utan snarare rekommenderas. När allt kommer omkring, alla vet att under träningen stiger kroppstemperaturen, metaboliska processer i kroppen förbättras. Utöver detta hjälper träning under menstruationen att minska de smärtsamma symptomen på nedre del av buken på grund av att det hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bäckenet.

Fördelarna och skadorna av fysisk aktivitet

Sport är ett gratis krampläkemedel och smärtmedicin för menstruation, som inte är värre än alla syntetiska läkemedel kan hjälpa till att lindra smärta. Det är viktigt att alla kvinnors träningspass anpassas till hennes tillstånd, det vill säga att det måste beaktas att under denna period minskar arbetsförmågan, kroppens funktionsförmåga och immuniteten också minskas. Därför bör sport under menstruationen ske utan fanatisme. De som till exempel är vana att träna med tunga vikter, huka med en skivstång på 20 kg för åtta repetitioner under menstruationen bör minska sin arbetsvikt med två, eller helst tre gånger. Träningsintensiteten är också bättre att minska..

Det finns ett annat förbud för dem som är intresserade av om det är möjligt att träna under menstruationen. Du bör aldrig svänga nedre press under träningen. Det kan också orsaka endometrios. Därför är det bättre under de första dagarna när tung menstruation utesluter alla pressbelastningar och introducerar dem gradvis under de följande dagarna.

Det finns andra bevis på att överdriven träning leder till obehagliga konsekvenser. Många idrottare som tränar mer än slappnar av med tiden har en kränkning av sköldkörteln. Konstant belastning är stress för kroppen. Mot denna bakgrund uppstår en hormonell obalans, vilket innebär en försening av menstruationen. Ibland försenas de ett par dagar, men det händer att det tar jämna veckor.

Det är mycket svårt att säga säkert om träning är bra eller skadligt eftersom det i allmänhet beror på individuella egenskaper. När allt kommer omkring reagerar varje kropp på olika sätt på stressiga situationer, fysisk aktivitet.

Regler för att utföra övningar med PMS

Om du förstår frågan väl, vilka övningar som får göras under menstruationen, kan du inte sluta spela sport och samtidigt undvika hälsoproblem.

För att undvika allvarliga situationer under träning under menstruationen är det nödvändigt att följa följande regler:

  • Träning med vikter och hantlar bör undvikas. Alla kraftbelastningar riktade mot korsryggen och tryck bör tillfälligt uteslutas. De ökar det intra-abdominala trycket, vilket kan göra att blödningen ökar. Om, som ett resultat, skarlagen och flytande menstruationsblod visas, är det brådskande att besöka en gynekolog.
  • Förutom övningar på pressen, är vridning och andra övningar som kräver indragning eller spänningar i buken kontraindicerade.
  • Anaerob träning är inte värt det. De belastningar som kroppen vänjer sig under träning under menstruationen är utanför hans makt. Ofta, efter konditionsträning, blödar kvinnor.

Av detta följer att löpningen idag bättre ersätts av promenader och intensiv kondition med lätt aerobics.

Vilka sporter är användbara?

På frågan om det är möjligt att träna under menstruationen svarar gynekologer att ja, det är möjligt, men allt borde vara inom normala gränser. Om du gör Pilates, Yoga, Nordic Walking, Stretching i dag, då för en flicka går allt snabbt, smärtfritt och obemärkt.

Simning anses vara användbart under denna period, bara det är viktigt att ta hand om den hygieniska sidan av frågan.

Kan jag gå till gymmet?

Fitness under menstruationen och besöka gymmet för en annan typ av aktivitet är tillåtet om en tillräcklig belastning väljs, som väljs med hänsyn till den allmänna träningen och kvinnans tillstånd.

Många kvinnor som systematiskt tränar i gymmet vill inte släppa dem idag. Även om deras vänner och vissa läkare säger att fitness under menstruationen är strikt kontraindicerat och du inte bör träna i vilket fall som helst. Efter sådana uttalanden börjar flickorna plåga vaga tvivel om huruvida de gör rätt sak, att de bedriver fitness på "dessa dagar", och varför du trots allt inte kan göra sport under menstruationen?

Men mot alla odds går de till träning. För att förtydliga och lugna sådana flickor bör svara på experternas ord i denna fråga. De säger att du kan besöka gymmet under menstruationen. Men det är nödvändigt att tydligt förstå hur mycket du kan ändra lasten. Detta beror inte bara på subjektiva upplevelser, som kännetecknas av smärta, svaghet, yrsel, utan också på kroppens fysiologiska egenskaper under denna period. Under menstruationen inträffar en kraftig minskning av östrogen och progesteron, vilket negativt påverkar styrka, uthållighet och välbefinnande i allmänhet. Därför är det bättre att överge intensiv fysisk ansträngning.

Gör baren

Baren för många idrottare är en komplex övning, med hjälp av vilken det är möjligt att involvera nästan alla muskler i arbetsprocessen. Samtidigt faller en stor belastning på magmusklerna, vilket är bättre att undvika under menstruationen.

Kvinnor som är vana vid vanliga sporter får stå på baren, men det är nödvändigt att förkorta ståndtiden och inte kan göra det under de första två dagarna av menstruationen.

Knäböj

Att kratta i dessa dagar är kategoriskt omöjligt. Många flickor kan argumentera och hävda att den här övningen inte skadar under menstruationen, men de måste hoppa och titta på vilka muskler som är involverade. I processen med knäböj går belastningen till musklerna i det nedre bältet, från denna urladdning blir mer riklig. Dessutom har många av dessa övningar smärtsamma symptom..

Gör stretch

Denna övning under menstruationen anses vara en av de bästa. Om du gör allt smidigt och långsamt minskar smärtan i nedre del av buken märkbart, alla obehagliga symtom på PMS försvinner och flickan börjar må bättre. Läkare rekommenderar att man inte bara sträcker sig i träningsrummet utan också hemma för att lindra smärta under menstruationen.

Pilates

Detta är en annan bra teknik för flickor som lider av smärtsamma perioder. Med hjälp av speciella övningar som går i komplexet förbättras kroppssegmentets position i rymden. Detta påverkar positivt arbetet i alla inre organ. Dessutom har en kvinna en förbättring av blodcirkulationen, spasmen lindras. Pilates anses vara det mest effektiva komplexet av idrottsövningar för menstruation..

Besök poolen

Med simning kan spasmer minskas avsevärt. Det är bara viktigt att det finns måttlighet i allting. För den här lektionen är det bättre att välja de dagar då urladdningen inte blir så riklig.

Det är omöjligt att vattnet i poolen var för kallt, det kan vara full av cystit eller andra allvarliga sjukdomar i könsorganet. Dessutom kan en kramp som resulterar i ett smärtsamt tillstånd uppstå från för kallt vatten..

Det är värt att lägga till att simning bäst görs i en speciell pool och inte i en öppen behållare. Annars hotas infektioner i könsorganet..

Efter simning måste du genast besöka duschen och ta hand om en förändring av hygienprodukter för menstruation.

På vilken menstruationsdag kan du börja spela?

Varje kvinna bestämmer själv vilken dag i hennes period hon redan kan börja träna. Med god hälsa kan utbildning inte avbrytas. Men de som känner sig illa under menstruationen, till och med i början, har det bättre att inte hjälpa och vara för lata för ett par dagar. Det finns få framgångar i dag, få har uppnått, men problem kan utvecklas efter detta allvarliga.

I allmänhet kan du på den tredje dagen starta de vanliga träningspasserna, men innan du avslutar din period bör de inte vara för intensiva.

rekommendationer

Det finns kvinnor som inte längre kan föreställa sig sitt liv utan träning och menstruationen hindrar dem inte från att göra detta. Det finns inga förbud i detta avseende, det finns bara rekommendationer som är bättre att följa:

  • Under den första dagen av menstruationen är många kvinnor bekymrade över huvudvärk, yrsel och andra åkommor. Om du inte vill hoppa över ett träningspass även vid sådana stunder, måste du ta ett läkemedel med dig som hjälper till att hantera obehagliga symtom.
  • Det är värt att vara särskilt uppmärksam på kläder i dag. Det bör vara lätt för att inte orsaka överdriven svettning..
  • Det är viktigt att se till att gymmet är väl ventilerat..
  • Glöm inte fördelarna med att dricka vatten under och efter träningen..
  • Om trötthet känns under någon träning kan du inte tvinga kroppen och det är bättre att skjuta upp den till slutet av din period.
  • Det är kategoriskt kontraindicerat i idrott med riklig, alltför smärtsam menstruation och kroniska inflammatoriska sjukdomar i könssystemet..
  • Det är viktigt att komma ihåg speciella hygienprodukter och använda tamponger för gymmet och poolen.

Med regelbunden fysisk ansträngning blir kvinnans kropp starkare och kroppen tar en bra form. Med hjälp av utbildning kan du inte bara se bra ut utan också glömma alla manifestationer av PMS för alltid. Det är bara viktigt att närma sig denna fråga korrekt utan fanatisme..

Artiklar Om Missbruk Cykeln

Utsläpp hos kvinnor

Vaginal utsöndring är en blandning av slem, desquamated epitel och representanter för slemhinnans mikroflora. Vagina har inte en sfinkter och interagerar därför ständigt med miljön. Utsöndringar hos en frisk kvinna skyddar slemhinnan från att torka ut och utföra en skyddande funktion, vilket hindrar reproduktionen av bakterier som kommer in i slidan....

Coccyx gör ont innan menstruationsförseningen

Under många år, utan framgång kämpar med smärta i lederna.? Institutets chef: ”Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att bota lederna genom att ta läkemedlet för 147 rubel varje dag....

Vad drömde om menstruation?

Vanliga och vanliga fenomen som i verkligheten inte orsakar oss någon överraskning eller onödiga känslor förändrar sin betydelse i drömvärlden - allt är ju ordnat enligt dess egna lagar....