Träning under menstruation: är det möjligt att spela sport?

Ansvarsfrihet

Enligt resultaten från studier som gjordes vid University of Sports of Vancouver, anges det att kvinnor perfekt kan tåla sportbelastningar under menstruationen och de får en stor effekt av dem.

En idrottsläkare från Stanford University, baserad på sin vetenskapliga forskning, skriver att en kvinnas hormonella bakgrund under menstruationen liknar män genom att sänka östrogen- och progesteronnivåer, påskynda ämnesomsättningen och öka uthålligheten.

Vad händer om sporten är närvarande under menstruationen?

Vetenskapen, när man frågas om det är möjligt att spela sport under menstruationen, svarar med påståendet att som ett resultat av regelbundna fysiska övningar lindras vissa symptom på PMS:

  • mindre bröstsmärta;
  • uppblåsthet är frånvarande;
  • neuros, irritabilitet och tårfullhet uppträder inte;
  • metabolism stimuleras;
  • blodcirkulationen förbättras;
  • leverans av syre och näring till celler påskyndas.

Förbättring är förutsatt att inte alltför kraftig utbildning genomförs. Annars förvärrar aktiv träning bara symtomen på PMS.

På den första dagen av menstruationen separeras det intrauterina membranet. Detta, som menstruation i allmänhet, är inte en sjukdom, men varje kvinna har symtom på premenstruellt syndrom och den första eller andra dagen av menstruationen på olika sätt: huvud, bröstkorg, nedre del av magen och ont i hjärtat, trycket stiger och det finns inte tillräckligt med luft, ökad svettningar, kramper, stickande lemmar och plågas av ofta urinering. I dessa fall minskar belastningen under träningen.

Träningsmöjligheter och cykelfaser

Menstruationscykeln utvecklas i enlighet med tre faser:

Varaktigheten av den första follikulära fasen är 10-15 dagar. En ökning av follikelhormonet och stimulering av tillväxten av äggstocksfolliklarna sker. Östrogennivån är högre än progesteron. Fettförbränning är snabbare än socker. Därför bör träningen vara mindre intensiv..

Perioden för ägglossningsfasen kännetecknas av en ökning av koncentrationen av luteiniserande hormon. Ägglossning inträffar - ägget lämnar äggstocken i bukhålan, och påsen vid äggstocken stängs. Detta leder till produktionen av progesteron, det blir mer än östrogen, liksom till den aktiva förbränningen av glukos. Då rekommenderas det att öka intensiteten på träningen.

Vem och varför ska inte spela sport på kritiska dagar

Till skillnad från en man är en kvinna svårare att lyfta tunga vikter mer än åtta gånger. Därför bör smärta i nedre del av magen:

  • lyft inte tung vikt i 5-8 reps;
  • eliminera belastningen på pressen, särskilt den nedre eller ersätt den med en lätt övning;
  • utesluter deadlifts (styrketräning), knäböj, hopp, hyperextension, övningar med kroppsvinklar och pull-ups.

För idrott med menstruation finns det allmänna kontraindikationer. Nämligen:

  • kraftig blödning;
  • akut smärta i buken;
  • migränhuvudvärk;
  • övningar med inverterade poser;
  • gynekologiska sjukdomar;
  • dysmenorré - en kränkning av cykeln;
  • endometriose eller livmoderfibroider;
  • yrsel och svimning.

Sport och övningar för menstruation

Under menstruationen kan du fokusera på promenader, jogging, cykling, simning, yoga, aerobics, isolerade övningar med låg vikt. Du kan spendera 30 minuter dagligen på klasser.

Hur man förbereder sig för utbildning?

  • använd en vattpinne eller dyna (om du är allergisk mot tamponger);
  • ha på sig en mörk uniform: tröjor eller byxor och en rymlig T-shirt;
  • utesluta snäva shorts;
  • använd naturliga underkläder eller liknande boxare.

Drick inte kaffe och Coca-Cola innan du tränar - de ökar smärta i livmodern. Vid vätskeförlust - fyll på kroppen med ytterligare normalt vatten före träning, mellan övningar och efter träning. Detta hjälper till att minska trötthet och eliminera huvudvärk..

Vilka övningar ska göras under kritiska dagar? Videoutbildning:

Hur man startar ett träningspass?

Sträckningsövningar kan underlätta magkramper och minska kramper. Stör inte i yogaställningar:

  • IP - på alla fyra, fixa positionen: rygg - böj, huvud - plocka upp;
  • IP - liggande på ryggen, läge: knän - dra till bröstet, med händerna - håll dina kalvar.

Som lätt konditionsträning används snabbt promenader i konstant takt eller lätt körning för hjärt- och blodkärlsaktivitet. När det gäller tyngdlyftning är arbete tillåtet i enlighet med ett regelbundet träningsprogram, men vikt och intensitet bör minskas.

Poolbesök

Medicin förbjuder inte bara, utan rekommenderar också simning. Det hjälper till att minska muskelkramper och ryggmärken..

Det finns inget behov att visa en svepande genomsökning, en lugn simtempo eller måttlig aaaaobob är bättre för muskelsystemet i buken och kroppen.

Kallt vatten i poolen ökar muskelspasmerna, så du bör välja en pool med uppvärmt vatten. För hygien, använd en vattpinne eller en speciell silikonbur..

I gymmet

För att förbättra blodcirkulationen, minska obehag och smärta i nedre del av buken, utesluta dess uppblåsthet, rekommenderar vi konditionsträning med ett löpband, ellips, steg eller träningscykel.

Styrkeövningar väljs endast för att lossa korsryggen i läge - liggande på rygg, sida och mage.

Det är nödvändigt att utesluta kropps-flex-övningar som laddar bäckenbotten och nedre abs, utövar ”vakuum” (abdominal retract).

Gruppaktiviteter

Fysisk aktivitet som ger nöje, förbättrar humöret och lätt puls kommer att vara fördelaktigt för menstruationen. Därför kan du göra aerobics, dans, kampsport, formning, Pilates.

Det är möjligt och nödvändigt för kvinnor att delta i sport under menstruationen, beroende på deras välbefinnande. Mjuk träning kommer att gynnas. Att uttömma kroppen med aktiv och styrketräning rekommenderas inte.

Om du hittar ett fel, välj en text och tryck på Ctrl + Enter.

Menstruation

För att uppnå goda atletiska prestationer måste du göra mycket, hårt och regelbundet. Kvinnor måste tyvärr ibland avvika från denna regel på grund av menstruationscykeln, eftersom inte alla rättvisa kön är tillräckligt medvetna om fysisk aktivitet under denna period. De flesta flickor som vill hålla sig i bra form försöker använda alla möjligheter för träning. En sådan iver är naturligtvis lovvärdig, men med mått. Försök att upprätthålla harmoni, du bör inte försumma din egen hälsa, studera i förväg alla aspekter av denna fråga, ta reda på när och vilka övningar som kan eller inte kan göras.

De flesta kvinnor som fortsätter att träna under kritiska dagar visar en kraftig minskning av motivationen för att spela sport. Det blir omöjligt att upprätthålla den vanliga intensiva rytmen, det vill säga både hastighet och antalet behärskade uppsättningar med tillvägagångssätt reduceras. Vissa människor märker det faktum att återhämtningen från fysisk ansträngning under menstruationscykeln är mycket värre och mindre kvalitativ. Detta är ganska normalt eftersom menstruationscykeln påverkar metabolism, allmän uthållighet och andra faktorer som är direkt relaterade till sport.

Kritiska dagar har flera faser. Var och en kännetecknas av vissa hormonella förändringar. Om du har en klar uppfattning om deras förhållande till varandra kan du ändra situationen till din fördel och träna med största möjliga avkastning. Detta minskar inte lektornas effektivitet och håller din kropp och kropp i utmärkt ton.

Menstruationsfas

För att förstå vilka övningar och när som bäst görs på kritiska dagar, måste du veta hur den kvinnliga menstruationscykeln är byggd. Den består av flera faser, var och en har sina egna egenskaper.

Follikulär

Den första fasen, som faller på den första dagen i menstruationsperioden, och slutar med början av ägglossning. Det kännetecknas av utvecklingen av folliklar i äggstocken, vilket är lätt att förstå med dess karakteristiska namn. Under de första dagarna av denna fas (från fem eller fler) utsöndrar livmoderslimhinnan vävnader och blod. De allra första dagarna är östrogenkoncentrationen den lägsta och börjar sedan öka. Detta leder till stimulering av follikulär tillväxt..

I vissa källor finns det ett sådant namn på hormonet som östradiol. Det är huvudhormonet i östrogengruppen och produceras i reproduktionsfasen. FSH eller follikelstimulerande hormon ansvarar för produktionen av folliklar, och LH eller luteinisering är ansvarig för början av ägglossning och regleringen av progesteronsekretion. Varaktigheten av follikelfasen är cirka två veckor, det vill säga den slutar inte med slutet på kritiska dagar.

Ägglossning

Denna fas kännetecknas av det faktum att ett moget ägg klart för befruktning lämnar äggstocken. Östrogen och luteiniserande hormon når sin maximala nivå. Progesteron börjar stiga snabbt, vilket påverkar hela kroppens högre temperatur.

luteal

Det kommer efter ägglossningens slut och slutar när nästa menstruation börjar. Under denna fas börjar slemhinnan på etiketten öka. Detta innebär att hon förbereder sig för en möjlig befruktning av ägget och graviditeten..

Östrogen och progesteron börjar öka. Deras tillväxt leder först till en ökning och sedan till en minskning av kvinnans kroppstemperatur. Det senare inträffar när befruktningen inte har inträffat. Fasen varar cirka fjorton dagar och kritiska dagar börjar om graviditet inte har inträffat.

Är det möjligt att öva under menstruationen

Menstruationscykeln kännetecknas av betydande fluktuationer och förändringar i en kvinnas hormonella bakgrund. De påverkar inte bara kroppens reproduktionsfunktioner utan påverkar också tillståndet. För att inte förvärra ditt välbefinnande måste du veta hur du använder dessa fluktuationer för fördelarna med träning och din egen hälsa.

Gör månatligt arbete i samma läge?

Denna fråga ställs av många kvinnor, och svaret på den överrasker många. Träning på kritiska dagar är inte bara möjligt utan rekommenderas också. Metabolism, insulinkänslighet, kroppstemperatur under menstruationen förblir normal, så ingenting stör träningen. Naturligtvis, om du känner dig dålig, bör du avstå från att besöka gymmet. Om det inte finns några sjukdomar kan du säkert göra övningarna.

Träning i follikelfasen bör vara så intensiv som möjligt.

Detta beror på det faktum att nivån av testosteron blir hög, vilket positivt påverkar indikatorerna för uthållighet, styrka och muskelmassaökning. I den här fasen är det bäst att göra styrketräning. I vissa fall ökar smärttröskeln till och med så att du kan träna ännu mer effektivt.

Nackdelen med denna period är att metabolismhastigheten minskar och mycket mindre energi förbrukas i vila. Detta betyder inte att klasser inte kommer att vara användbara. Uthållighet och styrka utvecklas så snabbt och bra som möjligt och därför är denna fas idealisk för intensiv träning.

Här måste du komma ihåg ett bra träningspass. Det minskar risken för skador, eftersom ökade östrogennivåer och hormonella förändringar gör kvinnans kropp och kropp mer sårbar. Om du värmer väl före klassen bör inga problem uppstå..

Luteal fas kräver vila och vila

Under denna period blir kvinnan snabbt trött. Hög kroppstemperatur, som förvärras i varmt väder, låter dig inte träna normalt. På sådana dagar bör du överge fysisk aktivitet och föredra vila. Om du spelar sport, då i en mild, men inte i en intensiv takt. Du bör inte vara upprörd över känslan av trötthet. Det är bättre att ge dig själv en paus, för på det här sättet låter kroppen dig veta att den behöver ett vilotillstånd.

Många kvinnor vill inte ge upp lektioner, rädda för att bli bättre. I lutealfasen är metabolismhastigheten ganska hög, så kalorier bränns i större mängder. Känsligheten för insulin blir i de flesta fall lägre, och därför är det nödvändigt att inkludera fetter med proteiner och inte kolhydrater i din meny. Mot bakgrund av minskad östrogen och ökad progesteron används fetter i kroppen som energikälla.

Bestämning av menstruationsfasen

För att exakt bestämma fasen är det nödvändigt att beräkna antalet dagar efter avslutade kritiska dagar. Om det är normalt börjar varje ny cykel efter 28 dagar, men i de flesta fall observeras avvikelser.

När du vill vara säker på fasen mäts basal temperatur på morgonen. I follikelfasen är den lägre, och efter ägglossning och i lutealfasen, tvärtom, är den förhöjd och kvarstår tills menstruationens början. Du kan ladda ner en speciell applikation som hjälper till att spåra cykeln.

Om man tar preventivmedel?

Orala eller hormonella preventivpiller inkluderar progesteron och östrogen. Kvinnor som tar sådana preventivmedel påverkas inte av hormonella förändringar, eftersom östrogennivåerna inte minskar för att inte stimulera menstruationen och ägglossningen börjar.

Progesteron och östrogen förblir stabila och förändras inte. När de vägrar att ta preventivmedel börjar hormoner minska kraftigt. Kvinnor som är skyddade kan träna under sina perioder med fokus på sitt eget välbefinnande. Vissa fortsätter att känna en kraftig kraft, andra, tvärtom, har ingen motivation och blir trötta snabbt.

Det bör förstås att en stabil hormonell nivå kan bidra till både muskelökning och viktminskning, eftersom det inte finns någon variation. Hormonell födelsekontroll påverkar inte effektiviteten i fysisk aktivitet utan kan öka insulinkänsligheten.

Är det möjligt att spela sport under menstruationen och på dagarna framför dem. Sport under menstruationen

Sport är en nödvändig aktivitet i varje människas liv, vilket stödjer honom i form och stärker hans hälsa. Och detta gäller inte bara män. Varje år börjar fler och fler kvinnor att leda en aktiv livsstil med jogging, simning, fitness, yoga. Och de har en logisk fråga: är det möjligt att sportera idrott under menstruationen, eftersom menstruationen är en integrerad del av deras liv, som sätter vissa begränsningar för flickor under denna period! Är fysiska övningar skadliga under menstruationen??

Sport under kritiska dagar

  • Rekommenderad. Det är möjligt att spela sport under menstruationen. I vissa fall är övningar till och med användbara, särskilt för dem som har svår smärta under menstruationen. Smärta under menstruationen orsakas av kramper i livmodern, som, medan de sammandras, försöker avlägsna det exfolierade endometriumet. Liksom vilken som helst muskel kan den vara avslappnad med hjälp av speciella övningar som ger effekten av att sträcka det sammandragna muskelskiktet (avslappnad bågande rygg, grunt långsamma knäböj med stretching i stående läge på tårna upp, etc.).
  • Det är förbjudet. Aktiva sporter under menstruationen är absolut kontraindicerade, eftersom öka blodflödet till de kvinnliga bäckenorganen, kan orsaka blödning, förlust av medvetande, yrsel, utmattning av kroppen, försvagad menstrual blodförlust. Du kan inte springa snabbt, göra styrketräningar, aerobics, simma i en pool eller vatten (detta är inte hygieniskt och kan leda till infektioner i kvinnors blod och könsorgan). Under menstruation är all allvarlig belastning på kroppen förbjuden. Aktiv sport före och under utsöndring kan orsaka förseningar.
  • Tillåten. Det är tillåtet att delta i idrott under menstruation med reducerad belastning till ett minimum: att värma upp lemmarna (svängar i armarna, vrida nacken), obehindrat promenader, yoga utan vridning (med syftet att bara värma upp leder, muskler, utan övningar i underkroppen). Kroppen ska inte vara utmattad, trött, överansträngd - det är bättre att fokusera på dina känslor: medan träningen är bekväm får du träna, men med det minsta fysiska obehag är det värt att stoppa dem direkt.

Vilka övningar kan göras när menstruationen går

Använd denna uppsättning övningar för att upprätthålla muskelton och lätt minska smärta under menstruationen:

  • "Vinka". Ligg på golvet med ryggen ner. Sträck dina armar längs överkroppen. Böj knäna så att fötterna berör golvet. Slappna av magmusklerna. Andas inte så mycket i bröstet som i magen, med djupa, konkreta andetag bör det utvidgas. Träna i två minuter, för närvarande gör det lugnt böjande uppåt och nedåt på kroppens nedre del.
  • "Dragning." Stå upp rakt. Sträck upp armarna och sträck så högt som möjligt. Klättra på tårna, sträck igen. Gör det på fingrarna 10 steg.
  • "Pose of the cat." Ta på alla fyra så att armbågar och knän är på golvet. Sänk ner huvudet mot golvet, rör med pannan mellanrummet mellan armbågarna. Bäckenet kan böjas något. Magmusklerna slappnar av så mycket som möjligt. Stå så länge du vill - inga tidsgränser.
  • "Posera hunden med ansiktet nedåt." Stå så att fötterna och handflatorna är på golvet, armarna och benen är utsträckta, bäckenet låg på toppen exakt i mitten. Du borde få en triangel. Luta bäckenet lite bakåt, sträck ut dina armar, slapp av magmusklerna så mycket som möjligt. Stå högst 1 minut, behöver inte utföras ofta.
  • "Snake Pose." Ligg på magen. Sträck benen längs golvet. Lyft torso vertikalt, vinkelrätt mot ytan, armarna ska förlängas längs överkroppen och stå med handflatorna på golvet, skambenet - ligga på golvet. Dra långsamt magmusklerna och revbenen upp till bröstet. Du kan böja benen på knäna och lyfta dem vinkelrätt mot golvet ("ormen lyfter svansen") och dra musklerna i revbenen något mot bröstet. Gör detta bara på de trevliga känslorna när kroppen "frågar". Du kan säkert stanna i detta läge utan att dra magmusklerna från bäckenzonen.
  • "Vägg". Stå bredvid väggen, vänd dig åt sidan. Lägg handen från armbågen till handflatan på väggen. Och utan att ändra benens läge böjer du långsamt sidan så att du rör vid väggen med höften, lika långsamt tillbaka till föregående position. Upprepa proceduren 3 gånger och byt sedan sidorna.

Det finns ett stort antal övningar från yogaövningen, som får göra under menstruationen. De kommer att lindra smärta, stödja muskelton, ge en gynnsam effekt på hela kroppens funktion och ge resultat även med lätt belastning. Hur du utför sådana övningar, hur mycket tid att göra, vad poser är kontraindicerade på kritiska dagar, ta reda på det här videon:

Sport och menstruation: är det möjligt att spela sport under menstruationen?

Menstruation bryter mot den vanliga livsstilen för flickor och planerade aktiviteter. För närvarande undrar många flickor om det är möjligt att spela sport under menstruationen eller om det är bättre att tillbringa dessa dagar i fullständig avkoppling och vila. I denna fråga beror allt på kvinnans hälsotillstånd, hennes känslomässiga bakgrund och välbefinnande. För vissa kvinnor inträffar inga ändringar, med kritiska dagar, medan andra tvingas avbryta sina planer för att ”överleva” menstruationen.

Under menstruationen lider kroppen betydande förändringar. Nästan varje tjej upplevde minst en gång smärta i buken, humörsvängningar, obehag under kvinnodagarna.

De som studerade i gymnasiet minns att början av menstruationen gjorde det möjligt för flickor att inte gå på fysisk träning i skolan. Men då var det få som trodde menstruation och fysisk. kultur, fitnessklasser kan existera tillsammans. Undantagen är flickor och kvinnor som lider av kraftiga blödningar och smärtsamma perioder.

Till slut pausar professionella idrottare inte varje månad på många år..

Under kritiska dagar passar följande aktiviteter bäst:

Om en tjej tvivlar på att gå till gymmet under menstruationen, bör det komma ihåg att måttlig fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppen. Det är välkänt att endorfiner, de så kallade lyckohormonerna, frisätts under fysisk aktivitet. Det är exakt vad den kvinnliga kroppen behöver under PMS, humörsvängningar och irritabilitet.

För att vara självsäker under träningen är det nödvändigt att byta tamponger regelbundet, eftersom blodcirkulationen under fysisk aktivitet påskyndas.

Enligt experter finns det inget behov att begränsa sig till träning om en kvinna inte lider av dysmenoré (smärtsam menstruation) eller kraftig blödning. Men det är värt att komma ihåg att varje fall är individuellt och att du alltid bör lyssna på din kropp..

För många kvinnor motsvarar början av menstruationscykeln en mardröm. De första dagarna kan vara mycket smärtsamma. Vilken typ av sport kan vi prata om när det ibland är svårt att komma ur sängen och stämningen lämnar mycket att önska. Men kanske du borde övervinna obehaget och försöka göra åtminstone några övningar.

Fysisk aktivitet förbättrar perfekt humör och minskar smärta och obehag i buken. För en säker träning kan du använda några användbara tips:

  • om det är svårt att komma ur sängen kan du göra andningsövningar - bara lägga en bok på dina magmuskler och ta långsamt andetag in och ut med näsan. Det är nödvändigt att försöka lyfta boken med magen och hålla andan vid inandning i flera sekunder. Sådana övningar hjälper inte bara att stärka bukens väggar utan också minska smärta;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen är det tillrådligt att inte springa och undvika kraftsport;
  • Börja inte ge dig själv tung fysisk ansträngning, även om du mår bra;
  • du måste lyssna så noggrant som möjligt till kroppen, en känsla av trötthet eller illamående bör vara en signal för att stoppa klasserna;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen förlorar kroppen mycket vätska. Därför bör du alltid komma ihåg en tillräcklig mängd vattenförbrukning, vilket hjälper till att kompensera för förlust av vätska. Detta är mycket viktigt, särskilt under de första dagarna av cykeln;
  • träningsrummet ska vara väl ventilerat.

Det finns tillfällen då träning under menstruationen är absolut kontraindicerad. Det är nödvändigt att vägra att träna om en kvinna lider av smärtsamma perioder eller allvarliga sjukdomar. I sådana fall är samråd med en läkare nödvändig. Det är kontraindicerat när man spelar sport med endometrios. Tyvärr är denna sjukdom inte ovanlig hos kvinnor. De viktigaste symtomen på sjukdomen är svår smärta och infertilitet..

  • Endometrios är ett tillstånd när slemhinnan är belägen utanför livmodern. Celler distribueras i olika delar av kroppen, men oftast finns de i bukhålan. För patienter med denna diagnos är någon övning förbjuden, särskilt under menstruation. Sportaktiviteter kan bara förvärra blödningen.
  • Uterin fibroids är kontraindikationer för idrott. Detta är en godartad tumör som utvecklas i muskelvävnad. Den främsta orsaken till sjukdomen är en plötslig förändring av hormonnivåerna. Uterin fibroids, tillsammans med andra sjukdomar i reproduktionsfären, kräver noggrann uppmärksamhet.

Kvinnor med diagnos av livmoderfibroider bör begränsa fysisk aktivitet, särskilt under kritiska dagar, eftersom tumören direkt påverkar blodflödet i buken. En sådan diagnos sätter inte stopp för idrottsaktiviteter. Experter rekommenderar att du föredrar simning eller aerobics. Uteslut klasser under menstruation är nödvändig på rekommendation av en gynekolog. Om menstruationen fortsätter med uttalad smärta och obehag, är det bättre att undvika fysisk ansträngning. Vissa övningar är helt kontraindicerade vid menstruation:

  • att undvika övningar på pressen och träning med kraftshell;
  • det är oönskat att lyfta vikter och öka belastningen;
  • experter rekommenderar inte att simma i öppet vatten, eftersom alla skadliga bakterier och mikroorganismer lever i vattnet, som en gång i livmodern kan orsaka inflammation.
  • uteslut övningar med belastning på korsryggen.

Under menstruationen, liksom under graviditeten, är den kvinnliga kroppen i ett annat tillstånd. Det är ingen slump att ordet menstruation kommer från Latin mensis - månen. Våra förfäder trodde att den kvinnliga kroppen är förknippad med månens energi och tillståndsförändringarna beroende på faserna.

Början av menstruationscykeln kan jämföras med en ny måne. Med tillkomsten av kritiska dagar, kvinnor vill sluta, slappna av. Det är därför kvinnor mycket ofta föredrar yoga. Detta är inte bara en fysisk förberedelse, utan också en avkopplande sport som kan bidra till att minska menstruationssmärtan..

Även enkla andningsövningar kan vara mer fördelaktiga under menstruationen än styrkaövningar. Från "rätt" asanas kan du välja de som bär månenergi. Det här är pashchimottanasana (lutande framåt sitter med utsträckta ben), uttanashana (lutande framåt) eller balasana (barnets ställning). Dessa asanas hjälper till att harmonisera tankar och massera bäckenområdet. De är särskilt lämpliga för dem som känner konstant smärta i korsbenet och nedre buken. Korrekt utförda asanas och vanliga yogakurser kan ha en gynnsam effekt under kritiska dagar:

  • lindra spasmer i ryggen och sakralregionen;
  • minska smärta i bukhålan;
  • stabilisera det känslomässiga tillståndet, ta bort aggression, apati och förlust av styrka;
  • normalisera mängden blod som utsöndras (detta gäller för dem som lider av kraftiga blödningar under menstruationen).

Tillåten och förbjuden träning under menstruationen

Inte alla kvinnor får gå till sport under menstruationen. Trots den vanliga frasen "sport är hälsa", i vissa fall kan kondition under menstruationsperioden orsaka skada, inte gynna kvinnokroppen.

Sportens påverkan på menstruation och ICP

Om den fysiska aktiviteten väljs i enlighet med kvinnans förmåga, med hänsyn till hennes ålder, idrottsutbildning och hälsotillstånd, kan sådana idrottsaktiviteter, även under menstruationen, påverka hennes välbefinnande..

Regelbunden och måttlig kondition och fysisk träning kan hjälpa till att lindra följande symtom på premenstruellt syndrom:

  • smärta och kramper i nedre del av buken och i bröstkörtlarna minskas;
  • känslan av uppblåsthet försvinner;
  • det psykomotiska tillståndet förbättras, neurotiska tillstånd, irritabilitet och tårfullhet passerar;
  • metabolism aktiveras;
  • blodflödet normaliseras;
  • syreförsörjningen och cellnäringen påskyndas.

Om du spelar sport på kritiska dagar, provoserar aerob träning aktiv utsöndring av endorfiner i hjärnan hos kvinnor. Dessa ämnen kallas också glädjehormoner. Tack vare dem förbättrar kvinnor sitt humör, minskar smärta, eliminerar inflammatoriska processer och normaliserar temperaturen. Mycket ofta, under menstruationen, plågas en kvinna av huvudvärk, värkande bröstkorg och nedre del av magen, stickningar i hjärtat, det kan vara orimligt andnöd och trötthet, stickningar i benen och kramperna. Tack vare en ytterligare dos av endorfiner kan de flesta av de obekväma symtomen elimineras. Men inte alla fysiska aktiviteter är lika användbara, särskilt på den första menstruationsdagen.

Om en kvinna aldrig har varit engagerad i sport eller haft en lång period av passivitet, kan överdriven entusiasm för fysisk aktivitet från de första träningarna bli en allvarlig stress för kroppen. Resultatet av en sådan sportsentusiasm kan vara en försening av regleringen. En fullständig upphörande av menstruationen kan vara resultatet av en kombination av utmattande styrketräning med strikt diet och dålig vila..

Orsaken till ett menstruationssvikt kan vara en kvinnas önskan att göra hennes kropp perfekt och helt befria honom från fett.

Gynekologernas åsikt om kvinnlig skönhet och hälsa håller med om en sak, för normal funktion av kroppen och för att förhindra problem med menstruationscykeln i den kvinnliga kroppen bör vara minst 15-20% fett. Frånvaron av fett eller en minskning av dess massa under 10% av kroppsvikt har en negativ effekt på menstruationen. I vilket fall som helst, om det är en försening på mer än 10 dagar under aktiv fysisk aktivitet, är det nödvändigt att minska det och kontakta en behandlande gynekolog om detta.

Till vem idrott är kontraindicerat

De flesta män gör ett utmärkt jobb med att lyfta tunga vikter, gör sådana övningar tio gånger, men för kvinnor att lyfta mycket vikt över åtta gånger är det redan en alltför stor belastning på underkroppen, särskilt på abs. Om en kvinna har magvärk, är det nödvändigt att träna menstruation med vissa begränsningar:

  • Du kan inte göra styrketräning, du måste utesluta deadlifts, hyperextension, knäböj, hoppning och alla övningar med kroppsbenägenheter från övningskomplexet;
  • när du lyfter vikter gör inte mer än 5-8 repetitioner;
  • du måste överge pressbelastningarna, särskilt den nedre eller ersätta dem med lättare övningar.

För sport under kritiska dagar finns det ett antal allmänna kontraindikationer:

  • förekomsten av kraftiga blödningar;
  • svår smärta i buken;
  • migränliknande huvudvärk;
  • övningar som involverar vändning av kroppen;
  • gynekologiska patologier;
  • menstruations oregelbundenhet;
  • endometrios och neoplasmer i livmodern;
  • yrsel och medvetenhetsförlust.

Sport i enlighet med cykeln

Menstruationscykeln för varje kvinna är indelad i faser. Var och en har sina egna egenskaper i valet av fysisk aktivitet..

  • Den follikulära fasen varar 10-15 dagar. För närvarande ökar nivån av hormonet FSH och tillväxten av folliklar i äggstocken stimuleras. Östrogenkoncentrationen överstiger progesteron. Under denna period förbränns fettvävnad snabbare än socker, så intensiv träning uppmuntras inte..
  • Luteal fas. För närvarande stiger LH-hormonet, den mogna reproduktionscellen lämnar follikeln och den stängs. Den aktiva produktionen av progesteron börjar, vilket i koncentration överstiger östrogen och hjälper till att aktivt bränna glukos. För närvarande rekommenderas det att träna mer intensivt..

Vilka övningar är bättre att inte göra

Under menstruationen, även med god hälsa, kan du inte göra följande övningar.

  • På bukpressen. Det är skadligt att ge en extra belastning på magen under reglering. Det är nödvändigt att utesluta från den komplexa vridning, böjning och vissa yoga-asanas;
  • Styrka klasser. Du kan inte lyfta vikter och delta i simulatorer, eftersom det kan öka blödningen och anstränga abs-musklerna för mycket. Spänningen i bukväggarna under menstruationen är oacceptabel, eftersom detta skapar ytterligare tryck på de inre organen, och det finns förutsättningar för att kasta menstruationsblod i äggledarna med ytterligare utveckling av inflammation.
  • Hjärtlast. Intensiv aerob träning påskyndar blodflödet i kroppen, vilket orsakar ökad blödning. Vid tidpunkten för reglering måste du utföra en uppsättning övningar med vikter i en lätt version.

Dessa begränsningar gäller kvinnor som inte har några problem med fortplantningsorganen. Om det finns gynekologiska patologier, är kondition under menstruationen kontraindicerad, speciellt för endometrios eller livmodermyom, det vill säga för de sjukdomar för behandling som organiseringen av ett högkvalitativt blodflöde från livmoderhålan är viktigt.

Vilka övningar är tillåtna

Om en kvinna inte har några klagomål om sin hälsa, kommer att spela sport under menstruationsflödet inte bara hjälpa till att dra åt figuren, utan också underlätta de obekväma symtomen. Om du regelbundet besöker gymmet kan du bli av med uppblåsthet, neurotiska tillstånd, smärta i bröstkörtlarna och andra tecken på PMS. Under menstruationsperioden bör du inte delta i simulatorer, men det är möjligt att behålla en siffra med en av följande sporter.

  • Yoga. Detta är inte bara fysiska, utan psykologiska och andliga metoder som hjälper till att få insikt i kulturen för indisk meditation. I en förenklad förståelse är yoga en användbar övning som utförs i en uppmätt takt, utan överdriven stress och plötsliga rörelser. Med menstruation kan du göra stretch- och avslappningsövningar, men du bör undvika asanas, där magen anstränger sig och det finns ett behov av att vända kroppen.
  • BodyFlex och Pilates. Dessa träningssystem förhindrar också tunga belastningar och ryck. BodyFlex-övningar hålls i gymmet och baseras på kompetent andning och stretching av vissa muskelgrupper. Med hjälp av Pilates tränas musklerna, muskelfibrerna blir mer elastiska och flexibla, kroppskoordinationen förbättras och balansen hålls bättre. Dessa system hjälper också till att stärka hållningen..
  • Gående. För måttlig promenader och promenader måste du byta ut jogging och aerob träning under regleringsperioden. Det är bäst att föredra att gå längs gatan. De förbättrar muskeltonen, fyller kroppen med syre och tillför positiv energi. Om det inte går att utesluta löpning, gör sedan dess takt måttlig, kör inte i grov terräng och undvik sprintavstånd..
  • Simning. Detta är en mycket användbar sport som visas även för gravida kvinnor, men under kritiska dagar kan estetiska problem uppstå. För närvarande måste du noga följa reglerna för personlig hygien och inte använda kuddar utan tamponger. Du måste lägga tampongen omedelbart före lektionen och ersätta den omedelbart med en ny. Under simningen slappnar musklerna och lederna, smärtor i ländryggen passerar. Du kan bada eller aerobics, vilket är användbart för hjärtat och ryggraden. Det är säkert att simma i bassängerna vid regelbundet utsläpp, eftersom vattnet i dem filtreras och kloreras, vilket inte kan sägas om öppna vattendrag. Simning i floder och sjöar under regleringsperioden, när livmoderhalskanalen är öppen, kan leda till infektion, från vilken tamponger inte skyddar. Det är viktigt att välja pooler med uppvärmt vatten, för i kallt vatten kan magkramper bara intensifieras.
  • Ridning. Eftersom temperaturindexet för en hästkropp är högre än hos en människa. Under menstruationsflödet hjälper ridning att lindra kramper och smärta i nedre del av buken på grund av värmen från baksidan av hästen, som värmer bäckenorganen. Dessutom ger nära kontakt med djuret kvinnan positiva känslor som är nödvändiga under denna period.

Gynekologer rekommenderar på den första och andra dagen av menstruationen att helt överge träning, även med god hälsa, och på andra menstruationsdagar att delta i lätta övningar.

Klassförberedelser

Innan träning under regleringsperioden är det nödvändigt att utföra hygienprocedurer, byt ut dynan eller tampongen med en ny. Underkläder ska bäras av naturliga andningsbara tyger, och en sportuniform bör väljas i mörka färger och lösa snitt.

Drick inte Coca-Cola eller kaffe före klassen, eftersom dessa drycker bidrar till ökad smärta i nedre buken. Under lektionen måste du fylla på vätsketillförseln med en liten mängd rent dricksvatten, som drickas i små läppar före träning och mellan uppsättningar, samt efter lektionen. Denna dricksordning hjälper till att minska symtomen på trötthet och lindrar huvudvärk..

Innan huvudträningen måste du sträcka dig bra, detta hjälper till att lindra kramper i buken och minska smärta. För att göra detta kan du komma på alla fyra, böja först ryggen och sedan böja den, så upprepa flera gånger. En annan bra stretchövning är att dra knäna upp till bröstet och ta dina kalvar med händerna i ryggläge..

Användbara tips

Utöver det faktum att under menstruationen rekommenderas att spela sport i mörkfärgade kläder, följ strikt reglerna för personlig hygien och dricksordning, för fitnessfans finns det flera andra användbara tips som hjälper dig att träna med nöje.

  • Under kritiska dagar intensifieras svettningen, så du måste välja en lättare sportuniform och ha en extra uppsättning utbytbara kläder med dig.
  • Innan du tränar måste du värma upp kroppen, för detta måste du göra ett litet träningspass.
  • Med låg kroppsvikt, kronisk trötthet eller anemi är det bättre för kvinnor under menstruationen att välja bort idrott.
  • Du måste träna i ett väl ventilerat område, eftersom blodförlust under menstruationen kan leda till syre-svält. Även med en liten minskning av syre i luften kan en kvinna svimma.
  • Innan du tränar kan du inte vara tillräckligt full, eftersom det skapar en extra belastning på kroppen, som i kombination med menstruation och fysisk aktivitet kan orsaka skada. För att ladda med energi och styrka kan du ha en banan och yoghurt med låg fetthalt en timme före klassen.
  • Under menstruationsflödet, och särskilt innan du tränar, måste du få tillräckligt med sömn, vilket hjälper till att snabbt återställa ditt fysiska och psyko-emotionella tillstånd och ge styrka för idrott. Om du har svårt att sova är det bättre att föredra kvällsträning, varefter kvinnan somnar snabbare.
  • Om en kvinna är på diet, under menstruationen måste den mjukas upp lite. Även med en akut önskan som kan uppstå under kritiska dagar kan du inte kasta på godis, det är bättre att föredra honung med nötter, torkad frukt och mörk choklad. Du måste lägga ananas till kosten, den innehåller ämnet bromelain, som lindrar smärta och eliminerar kramper. Menyn ska innehålla bovete, granatäpple, rödbetor, lever, det vill säga alla produkter som ökar halten hemoglobin i blodet, men alkohol, inklusive rött vin, måste uteslutas.

Med rätt urval av fysisk aktivitet och frånvaron av begränsningar förbättrar sportträning under menstruationen inte bara figuren och underlättar obekväma symtom, utan också munar upp.

Är det möjligt att träna under menstruationen och vilka övningar som kan göras under menstruationen

De flesta nybörjare idrottare tror att fitness och menstruation är oförenliga koncept och det är strängt förbjudet att spela idrott i dessa dagar..

Är det möjligt att träna på kritiska dagar?

Allt är helt annorlunda: idag är idag ganska viktigt, men du bör också välja idrott, träningens svårighetsgrad och följa råd från läkare, näringsläkare och tränare. För att inte förlora framsteg på idrottsområdet räcker det att ta hänsyn till några regler, rekommendationer om hur man tränar och tränar under menstruationen, på vilka kroppsdelar du kan göra övningar, till exempel ett vakuum för buken eller knäböj för skinkorna etc..

Hur påverkar idrott menstruationen?

Enligt läkarnas uttalande minskas märkningen hos idrottare märkbart under menstruationen: uthållighet, styrka, hastighet minskas. Muskelavslappning på grund av hög östrogenkoncentration.

Läkare rekommenderar att man undviker tung belastning, de kommer inte bara att vara ineffektiva utan också skada hälsan. Det är bättre att välja mindre tunga sporter (stretching, yoga).

På vilken menstruationsdag kan jag gå till sport, gå på gymmet och är det möjligt att springa under menstruationen - frågar många flickor. Träningskurser under menstruationen är tillåtna alla cykeldagar, med förbehåll för vissa regler..

Sport under menstruation, nytta och skada

Balanserad aktivitet skadar inte bara, utan har en gynnsam effekt på kroppen. Detta manifesteras i följande:

  • smärta reduceras;
  • blodcirkulationen förbättras;
  • premenstruellt syndrom elimineras;
  • cykeln blir stabil.

Fitness under menstruationen skadar bara om du inte observerar belastningsgraden.

Brist på menstruation på grund av kondition

Ibland händer det att perioderna efter fysisk aktivitet försvinner. Flickan börjar oroa sig: är det normalt, är det farligt för hälsan?

Det bör komma ihåg att om en tjej aldrig har varit engagerad i sport och sedan plötsligt började träna, så kan den första månaden med klasser bli stressande för kroppen. Därför är försenad menstruation normal under flera månader..

Men du ska inte överutöva kroppen: du bör få tillräckligt med sömn, det är bättre att uppleva måttlig stress, äta rätt eller sitta på icke-styva dieter. På grund av att reglerna inte följs kan menstruationen försvinna helt. Om detta händer börjar du noga övervaka din hälsa och om dina perioder inte kommer på länge bör du rådfråga en läkare.

Om en tjej plötsligt bestämde sig för att bli av med kroppsfett, kan det också vara skadligt för hennes hälsa. En frisk flicka ska ha minst 15% fett i genomsnitt.

Om förseningen varar mer än tio dagar bör du kontakta en läkare.

Tips och tricks för träning och träning på simulatorer under menstruationen

Det är nödvändigt att följa rekommendationerna från läkare som ger råd om hur man spelar sport under menstruationen:

  • i händelse av att menstruationen åtföljs av rikligt urladdning, är det nödvändigt att stoppa utbildningen;
  • smärta, illamående, sjukdom, gynekologiska sjukdomar - också en ursäkt för att stoppa klasser;
  • träning i pressen under menstruation och att göra knäböj - är förbjudet.

Fitness under menstruationen, yttrandet från gynekologer

Läkare rekommenderar att spela sport för att förbättra blodcirkulationen. Men de tillägger också att intensiva belastningar är förbjudna..

Smärtan verkar på grund av stagnation av blod, så idrotten är till och med användbar i dessa dagar, och bristen på träning är skadlig. Läkare föreskriver ofta stretch för kvinnor som har ont, och de kan också göra gymnastik under sina perioder..

Menstruationsfas

Varje kvinnas kropp är unik, cykelns varaktighet kan variera. I genomsnitt kommer den första menstruationen före 16 år, och klimakteriet inträffar närmare 50 år. Faserna går i följd och förbereder kvinnan varje månad för graviditet.

Bestämning av menstruationsfasen

För att bestämma fasen måste du räkna dagarna efter den sista menstruationen. I genomsnitt går 28 dagar mellan menstruationen, men avvikelser från denna siffra observeras ofta. För den mest exakta bestämningen av cykelfasen på morgonen bestäms bastemperaturen. Det är nödvändigt att övervaka denna temperatur dagligen för att vara säker på att en viss fas har kommit. I follikelfasen är den den lägsta; under ägglossningen och i lutealfasen är den den högsta.

Follikulär

Den follikulära fasen kännetecknas av bildandet av en follikel. Därefter bildas ett ägg. Slutar med ägglossning.

Ägglossning

Ägglossning är den process som ett ägg lämnar en follikel. Äggen börjar mogna i puberteten. Ägglossningsprocessen slutar under graviditet och efter klimakteriet.

luteal

Det börjar efter frigörandet av ägget och varar i upp till två veckor. Det kallas också corpus luteum-fasen. Fasen är nödvändig för syntes av två hormoner - progesteron och östrogen. Om befruktning inte har inträffat, menstruation.

Träning i follikelfasen bör vara så intensiv som möjligt.

Under follikelfasen produceras den största mängden testosteron. Som ett resultat förbättras uthålligheten, muskelmassa erhålls väl. Muskelsmärta märks mindre, vilket kommer att öka intensiteten i träningen. Dessutom föredrar de flesta kvinnor att springa under menstruationen än att ladda kroppen på olika simulatorer. Under follikelfasen bromsar metabolismen. Men däremot finns det ökad uthållighet och styrka.

I vilket fall som helst, en uppvärmning är nödvändig innan träning, och sedan ett problem. De kommer inte att låta dig bli skadad. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt detta eftersom kroppen med ett ökat östrogeninnehåll och med hormonella förändringar blir sårbar.

Luteal fas kräver vila och vila

Under lutealfasen ökar östrogenproduktionen, vilket resulterar i ökad trötthet, vilket stör den normala aktiviteten. Idag måste du göra mindre tunga sporter. Om du känner dig illa, måste du vila, och om du mår bra, gå tillbaka till tjänst men du behöver inte anstränga dig.

Var inte rädd att gå upp i vikt under avsaknad av träning i lutealfasen, eftersom en ökad ämnesomsättning bidrar till snabb förbränning av kalorier. I lutealfasen är det nödvändigt att övervaka mängden konsumerat fett och proteiner, de bör ökas och kolhydrater bör minskas.

Förberedelse för träning: välja rätt kläder, vattenförsörjning

Under menstruationen måste du noggrant välja sportkläder och övervaka mängden vatten du dricker. Det är bättre att föredra tamponger som ett medel för personlig hygien, och vid allergier, välj kuddar.

Bär mörkare kläder, välj lättare tröjor och en T-shirt. Täta kläder är undantagna. Kvaliteten på de valda kläderna ska vara bra, välj bomullskläder. Dessutom skadar det inte din hud - det andas bättre i naturliga vävnader.

Drick inte kaffe och kolsyrade drycker, eftersom de orsakar smärta i början av menstruationen. Det är bättre att dricka rent vatten före träning, under och efter, för att återställa vattenbalansen, minimera smärta och mindre trötthet.

Tillåten övning för menstruation

Många är intresserade av om det är möjligt att göra övningar för viktminskning under menstruationen, huruvida det är möjligt att sitta på garn, vrida hula hoop, göra fitness, squat. Tränar du hemma eller på gymmet under menstruationen - bör du göra ditt träningsschema och uppmärksamma din hälsa och känslor. Mer uppmärksamhet bör ägnas åt personlig hygien. Om du inte byter hygienprodukter tillräckligt ofta kan antalet skadliga bakterier öka, vilket kommer att leda till giftig chock. Det kännetecknas av illamående, diarré, feber, utslag. Om symtom uppträder bör du rådfråga en gynekolog. Ta en dusch före och efter träningen.

Svett släpps under fysisk aktivitet, vilket orsakar blöjautslag. För att göra detta, fylla på servetter, använd lugnande krämer. Om en tjej är rädd för att blod kan läcka under träningen kan du kombinera en tampong och en dyna och även ha mörka kläder. Om en tjej är engagerad i en grupp, bör tränaren varnas så att han minskar intensiteten på klasserna för dig.

Följande sporter är tillåtna:

  • lopp gång. Rekommenderas som ett alternativ till jogging;
  • sträcker, sträcker. Det rekommenderas av läkare att minska smärta under menstruationen. Under menstruationen blir framgången i stretching betydligt högre eftersom musklerna är avslappnade;
  • eftersom det under yoga inte finns några plötsliga rörelser, hög belastning, detta gör att du kan delta i sport utan skada;
  • simning bibehåller fysisk kondition och gör att du kan koppla av mentalt. Tänk på att inte alla tamponger är lämpliga för simning, så du måste ta hand om detta i förväg;
  • Du kan göra övningar under menstruation och träning, om belastningen är lätt.

Hjärt- och aerobics

Cardio låter dig träna hela kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, stärker hjärtat och blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen, så läkarna rekommenderar det under menstruationen.

Joggning

Enligt läkare är det bättre att köra med menstruation att välja lätt eller atletisk promenad som cardio. Engagerad i hallen och hemma. Det rekommenderas att välja en direkt väg utan nedstigningar, stigningar och svängar. Längden på ett träningspass bestäms av stadiet vid vilket konditionsträning används. Om detta är en del av en uppvärmning, rekommenderas tio minuters löpning, men om du vanligtvis springer i en halvtimme, sedan i perioder som körs i 15 minuter.

Det rekommenderas att välja en måttlig löptakt, börja med att gå och sedan accelerera gradvis. Om smärtsamma upplevelser dök upp med en ökning av hastigheten, kan du springa med menstruation, men bara med en lätt körning.

Men om läkaren förbjöd dig att träna, är svaret på varför du inte ska springa under din period en ökning av blodcirkulationen, vilket orsakar blodtryck. Är det möjligt att springa på den första menstruationsdagen, då svarar specialisterna på kvinnors hälsa och sport på denna fråga positivt.

Cykla, motionscykel

Cykel - ett av alternativen för cardio. Träningens varaktighet under menstruationen på en cykel varierar också. Du bör ta hänsyn till din vanliga klasslängd och välbefinnande. Det rekommenderas att cykla med medelhastighet.

Sträckningsövningar och Pilatesövningar

Att sträcka sig och göra baren under menstruationen är inte heller kontraindicerat. Vi väljer statisk stretching, så Pilates och yoga är perfekta, vilket kommer att lindra buksmärta och bevara prestationer inom idrott.

Cobra pose

"Cobra pose" lindrar stress, förbättrar humöret, slappnar av ryggraden.

  1. Ligga på magen, sträck ut benen, lägg händerna under axlarna;
  2. Lyft den övre delen av kroppen, vilar du på händerna, medan höfterna pressas mot golvet;
  3. Sträck din hals och luta huvudet tillbaka;
  4. Koppla av i detta läge. Upprepa fem gånger.

Katt poserar

Förbättrar blodcirkulationen, förbättrar funktionen hos de inre organen. Pososen är ganska enkel, kräver inte speciell utrustning eller färdigheter i stretch.

  1. Få på knäna, handflatorna under axlarna, en handfat ovanför knäna;
  2. Dra inspiration och svansben uppåt, böj i ryggraden;
  3. Runda av ryggen när du andas ut..

Upprepa posering fem gånger.

Camel Pose

  • gå på knäna med fötterna på bäckenets bredd, böj dig. Håll en rät vinkel vid knäna;
  • röra hälarna med handflatorna och hålla i en halv minut;
  • vrida inte halsen, håll kroppen avslappnad, håll fast i benmusklerna.

Upprepa fem gånger.

Viktövningar

På kritiska dagar kan du delta i tunga sporter, men vissa nyanser bör beaktas. Viktträning är tillåtet, men övningar som involverar bäckenarbetet är förbjudna. Du kan inte göra under de månatliga övningarna, som inkluderar stora vikter, men det är tillåtet att arbeta med hantlar som tränar armar och axlar. Det är tillåtet att träna ryggen med hjälp av kraftsimulatorer. Det rekommenderas att minska belastningen med hälften. Om smärta uppstår, sluta träna..

Koncentrerade hantellyftar

Motion tränar axelns biceps. Det kräver inte stora vikter och pressens arbete.

  • sitta på en bänk, placera benen bredare än axlarna;
  • ta en hantel i handen och räta den;
  • medan du andas ut, böja din arm med en hantel;
  • på inspiration tar vi den första positionen.

Upprepa 8-12 gånger på båda händerna i 3-5 uppsättningar.

Sidhantelavel

Övning för att pumpa medelstora buntar av deltoidmuskler.

  • medan du står, ta två hantlar, raka ryggen, benen axellbredd isär;
  • sprida armarna ut mot sidorna till samma linje med axlarna;
  • vid inandning, sänk händerna till startpositionen.

Utför 8-12 gånger på båda händerna i 3-5 set.

Tryck mot bröstet på det undre blocket

  • dra blocket mot dig när du andas in;
  • raka dina armar med utandning;
  • under dragkraft, pressa musklerna i ryggen, ta med axelbladen;
  • hålla ryggen rakt, slapp inte av, inte runda ryggen.

10 reps av 4 set.

Poolbesök

Läkare rekommenderar att du besöker poolen. Tack vare honom kan du minska smärtan under de första dagarna av menstruationen. Laster med medel intensitet bör föredras. Välj pooler med varmt vatten.

I gymmet

En fråga som intresserar tusentals kvinnor: är det möjligt att träna under menstruationen hemma eller på gymmet, det finns inget definitivt svar, men det finns tillåtna övningar och förbjudna. Läkare rekommenderar cardio under menstruationen, till exempel utbildning på ett löpband. Du kan använda en ellips, en steg, en cykelsimulator.

Ganska många flickor är intresserade av om det är möjligt att ladda ner pressen under menstruationen, svaret är klart - övningar som inkluderar bäckenarbete och lägre press utesluts.

Gruppaktiviteter

Om du spelar sport i en grupp ska du informera tränaren om att du behöver minska belastningen. Att delta i styrketräning är förbjudet. Det rekommenderas att göra Pilates, aerobics. Sätt dig en belastning baserad på ditt välbefinnande.

Förbjuden träning under menstruationen

Följande övningar bör undvikas:

  • inklusive arbetet i den nedre pressen. Det är förbjudet att vrida, luta. Läkarna svarar på frågan varför du inte kan pumpa pressen under menstruationen: eftersom belastningen på magen kan orsaka kraftiga blödningar;
  • styrkaövningar under menstruationen kan inte göras, och varför - eftersom det orsakar värmevallningar. Men, som nämnts tidigare, fortsätt att svänga armarna och ryggen i samma läge, minska den extra vikten;
  • intensiva konditionsträningar. Om det finns kraftiga blödningar bör stressnivån sänkas.
  • många frågar om det är möjligt att vrida ringen under menstruationen, göra övningar på pressen, pumpa röv, göra baren, knäböj under menstruationen. Svaret är omöjligt, eftersom det kan orsaka kraftiga blödningar. Baren får endast göras om du inte upplever någon smärta och din blödning inte är riklig. Vilka andra övningar som kan göras under menstruationen, med undantag för baren, läs ovan.

Gör månatligt arbete i samma läge?

Under menstruationen förblir ämnesomsättningen och temperaturen densamma, därför är det tillåtet att delta i sport. Men du måste justera belastningen med hänsyn till välbefinnandet. Det rekommenderas att minska tiden för konditionsträning med hälften, och du kan inte svänga pressen under menstruationen och rotera hulabandet.

Hur man kan bli av med smärta under menstruationen?

Några tips hjälper dig att bli av med smärta:

  • smärta minskar antingen värme eller kyla, så att du kan lägga en värmedyna eller handduk med is på magen. Det rekommenderas att välja det mest optimala alternativet;
  • kamomill slappnar av livmodern, så att du kan laga te;
  • det rekommenderas att konsumera mer vitaminer, äta mindre socker och salt, dricka vatten;
  • kaffe kan orsaka blodflöde, vilket ger smärta, därför rekommenderas det att vägra det;
  • kanel reducerar smärta under kritiska dagar. Det kan läggas till te;
  • dill. Te är gjort med dill, det kommer att minska smärta och kramper.

Om man tar preventivmedel

Det finns hormoner i orala preventivmedel. Hos kvinnor som tar dem förändras inte den hormonella bakgrunden, respektive deras hormoner förblir konstant. Med avslag på orala preventivmedel minskar mängden hormoner.

När du tar preventivmedel bör du vara uppmärksam på hälsan. Detta är individuellt: vissa blir mer motståndskraftiga, medan andra tvärtom snabbt blir trötta. Hormonpiller minskar eller ökar inte träningens effektivitet..

Psykologi och forskning

Vad vetenskapen säger om det är möjligt att träna under menstruationen: enligt forskning, tack vare idrott, reduceras symtomen på PMS, en stabil cykel upprättas, smärtan reduceras. Detta har en god effekt på flickans moral. Dessutom bidrar sport till produktionen av endorfiner, som är hormoner av "glädje".

Sömn och näring

För att utföra träning under menstruationen, gå till gymmet, måste du vara uppmärksam på näring och sömn. Sömnlöshet kan ha en dålig effekt på hälsan, eftersom hormonella processer i hög grad påverkar flickans tillstånd. Motion ger moraliskt nöje, förbättrar sömnen. Bättre att göra det på kvällen. Med menstruation rekommenderas läkare att minska dietens styvhet. Hälsosamma godisar är tillåtna - honung, torkad frukt, mörk choklad. Under menstruationen kan du göra "fusk". Rekommenderas att använda produkter som ökar hemoglobin.

Om man kan sammanfatta all information kan man hävda att sport under menstruationen är mer troligt användbart än skadligt. Detta bekräftas av många studier av läkare. Men för att inte skada din hälsa, måste du lyssna på dig själv och övervaka mängden stress, då kommer sporten bara att ge nöje.

Artiklar Om Missbruk Cykeln

Grushanka: medicinska egenskaper och kontraindikationer, användningsmetoder

Botanisk beskrivning, egenskaperGrushovka är en örtartad perenn i Heather-familjen. i form av en oval eller rundad; utan tänder och spår; kan vara med breda lätt rundade tänder; petiole är närvarande; hålla lövverk hela året....

Inte gravid, men ingen menstruation: 8 skäl till försenad menstruation

Enligt dina beräkningar borde den mest oälskade tiden för oss alla redan ha kommit, men det finns inga perioder. Det första som kommer att tänka på är att gå och köpa ett graviditetstest....

Akne före menstruation - orsakerna till utslag och sätt att hantera problemet

Den kvinnliga cykeln med kritiska dagar är en fysiologisk och ganska hälsosam process som sker varje månad. Detta indikerar kvinnans korrekta reproduktionsfunktioner....