Produkter som innehåller fytoöstrogener för kvinnor: lista, tabell

Blödning

Växthormoner är komponenter i olika kosttillskott, liksom kosmetika. Ämnen bidrar till att eliminera torrhet och slapp hud och bromsa åldringsprocessen. Fytoöstrogener i mat och örter förhindrar osteoporos, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, Alzheimers.

Effekt på kroppen

Naturliga hormoner fick popularitet på 2000-talet på grund av många studier. Det konstaterades att ämnen som finns i växter och vissa produkter påverkar kroppen positivt..

Fytoöstrogener är naturliga kemiska föreningar. De liknar de aktiva substanserna som produceras av människokroppen. Ämnens sammansättning bestämmer deras funktion som östrogen. Det är anmärkningsvärt att växthormoner också utför den omvända uppgiften. De fungerar samtidigt som antiöstrogener..

Fytoöstrogener är nödvändiga för brist på sina egna hormoner. Efter 40 år reduceras mängden producerade steroider. Detta kräver användning av livsmedel som är naturliga näringskällor..

Den kvinnliga kroppen kan lagra östrogener. Deras betydande koncentration noteras i subkutant fett. Detta förklarar varför tunna kvinnor åldras tidigare..

Tecken och orsaker till östrogenbrist

Kvinnlig hormonproduktion börjar under puberteten. Östrogennivån påverkar menstruationscykelns regelbundenhet, utvecklingen av sexuella egenskaper (sekundär), förmågan att bli gravid och få barn.

Brist på östrogen i kroppen kan bero på följande skäl:

  • patologi i hypofysen;
  • brist på kroppsvikt;
  • rökning och missbruk av alkohol;
  • tumörer (hormonberoende);
  • ta nootropics och antidepressiva medel;
  • ökad fysisk aktivitet;
  • sköldkörtelsjukdom.

Att minska östrogenproduktionen när en kvinna går in i klimakteriet anses vara normen. Tecken på hormonbrist är mer uttalade efter att livmodern och hängorna har tagits bort, samt resektion av äggstockarna. Det är denna kropp som ansvarar för produktionen av östrogen.

Om brist uppstår hos tonårsflickor observeras följande symtom:

  • frånvaron av menstruation upp till 16 år;
  • bildandet av en figur enligt manlig typ;
  • underutveckling av mjölkkörtlarna.

En minskning av hormonproduktionen anses vara naturlig efter 45 år. Vid tidig menopaus, som beror på hämning av äggstocksfunktionen, uppstår följande symtom på östrogenbrist:

  • huvudvärk;
  • tidvatten;
  • svettas
  • tryckstigningar och ökad hjärtfrekvens;
  • torr vagina
  • minskad libido.

Om hypoestrogenism förekommer i reproduktionsåldern är följande manifestationer möjliga:

  • ofta inflammatoriska processer i könsorganen;
  • menstruations oregelbundenhet;
  • svår PMS;
  • brist på smörjning;
  • torrhet och skalning av huden, utslag;
  • psykomotional förändringar (sömnlöshet, irritabilitet, depression).

Vad orsakar brist på östrogen hos kvinnor

Hormoner reglerar funktionen hos alla system och organ. Steroidbrist provoserar:

  • reproduktiv dysfunktion;
  • vegetovaskulära manifestationer;
  • tarmsjukdomar;
  • sjukdomar i urogenitalkanalen;
  • ledvärk, osteoporos;
  • försämring av hud, naglar och hår.

Vilka livsmedel innehåller fytoöstrogener

Växthormoner finns i följande källor:

  • nötter
  • sojabönor;
  • oljeväxter;
  • spannmål;
  • baljväxter;
  • kli;
  • frukter;
  • linfrön;
  • grönsaker;
  • torkade frukter;
  • hoppkottar.

Tabell över fytoöstrogeninnehåll i produkter

Du kan fylla hormonbristen med näring.

Lista över produkter som innehåller fytoöstrogener för kvinnor

Källor som är rika på växthormoner måste inkluderas i kosten för bristande förhållanden. Listan över produkter med fytoöstrogener innehåller följande artiklar:

    Soja. Produkter innehåller isoflavoner, glycitein (i plantor), genistein och daidzein, som liknar östradiol i struktur.

Fytoöstrogenrika örter

Naturliga hormoner som finns i växtkällor är fördelaktiga för den kvinnliga kroppen. Fytoöstrogener finns inte bara i mat utan också i örter:

    Röd klöver. Medicinalväxten inkluderar isoflavoner..

Östrogensänkande produkter för kvinnor

En ökning av nivån av steroider leder till en uppsättning extra kilo, tillväxten av godartade tumörer i reproduktionssystemet, vaskulära och hjärtpatologier.

Användningen av vissa livsmedel gör att du kan normalisera östrogennivåer:

  • svamp;
  • cruciferous grönsaker, såsom broccoli;
  • granater;
  • fet fisk (öring, lax);
  • lök, vitlök, grön sallad (svavelkällor);
  • citrusfrukter, päron, äpplen, persikor;
  • torkade frukter;
  • brunt ris
  • nötter
  • tång;
  • grönt te.

Tabell över produkter med fytoöstrogener för kvinnor

Växtmaterial är viktigt för kroppen. Tabellen innehåller information om produkter rik på fytoöstrogener för kvinnor:

Regler för val och användning

Fytoöstrogener för kvinnor finns i livsmedel. En balanserad kost, som garanterar intag av alla värdefulla näringsämnen, är viktigt. Vitaminer och mineraler som finns i grönsaker, frukt, mejeriprodukter, frön och nötter bidrar till syntesen av östrogen i kroppen.

Mat som konsumeras bör innehålla livsmedel från olika grupper. Det rekommenderas inte att missbruka livsmedel rika på fytoöstrogener..

Slutsats

Fytoöstrogener som finns i livsmedel och örter är fördelaktiga för den kvinnliga kroppen. Värdefulla ämnen bidrar till normaliseringen av steroidnivåer, vilket gynnsamt påverkar funktionen hos olika system. En speciell roll spelas av fytoöstrogener som finns i produkter för kvinnor efter 40 år. Åldersperioden kännetecknas av införandet av klimakteriet och uppkomsten av tecken på utrotning av äggstockarna. Naturliga hormoner hjälper till att minska symtomen på fysiologiska förändringar.

Plantera fytoöstrogener för klimakteriet

Många kvinnor som har nått en "intressant" ålder lider av klimakteriska störningar, vilket är grunden för utnämningen av hormonella läkemedel. Det är anmärkningsvärt att östrogenersättningsterapi har ett antal kontraindikationer och inte passar alla. Därför kan en sådan patient ordineras läkemedel som inkluderar fytoöstrogener.

Vad är fytoöstrogener, deras syfte och användning

Det finns en uppfattning om att fytoöstrogener är växthormoner. Men i verkligheten - detta är ämnen som påverkar människokroppen liknar östrogener (kvinnliga könshormoner). De kan också fungera som antiöstrogener. Kärnan är fytoöstrogener en hel grupp ämnen som förenas med ett vanligt namn:

Indikationer för användning

Tack vare fytoöstrogener är det möjligt att återställa reproduktionsfunktionen, normalisera hormonnivåerna, underlätta klimakteriet, neutralisera obalansen hos kvinnliga könshormoner och även kompensera för östrogenbrist. Preparat som innehåller fytoöstrogener föreskrivs inte bara för kvinnor som av sin moder natur tvingas lida av en ”allvarlig” klimakterie. De kan rekommenderas:

  1. För att stabilisera patienten som genomgick operation för att ta bort äggstockarna.
  2. Med tidig menopaus (när menstruationen stannade före början av fyrtiofem års ålder).
  3. I de fall en kvinna har de första tecknen på osteoporos.
  4. Om en cirkulationsstörning inträffar under klimakteriet.
  5. Med svår hypertoni.
  6. När det är nödvändigt att normalisera den hormonella bakgrunden, men hormonterapi kan inte användas för detta.
  7. För viktminskning, om hans vinst har skett på grund av åldersrelaterade förändringar i kroppen.

Vilka livsmedel och örter innehåller fytoöstrogener

Ledaren inom fytoöstrogener, och mer exakt - isoflavoner (daidzein och genistein), är soja. Det är anmärkningsvärt att forskare i sina plantor upptäckte en enorm mängd glycitein, även relaterat till isoflavoner.

Den andra platsen är med rätta ockuperat av rödklöver, som innehåller sådana isoflavoner som formononetin och biochanin-A. I sin kärna är rödklöver inte en livsmedelsprodukt, men det kan säkert tillskrivas medicinalväxter. För närvarande har soja och rödklöver en ledande position inom fytoöstrogenens innehåll, men de har också "konkurrenter":

Blålusern. Innehåller formononetin och coumestrol. Alfalfa-plantor, där koncentrationen av fytoöstrogener är mycket hög, rekommenderas för mat..

Linfrö. I kompositionen upptäcktes lignaner som har en handlingsprincip som liknar isoflavoner..

Röda vindruvor. Det har resveratrol, som "samtidigt" är en kraftfull antioxidant. Tänk alternativt på gott rött vin..

Lakritsrot. Detta är inte bara ett utmärkt hostemedicin, utan också en källa till glabridin. Om detta ämne kommer in i kroppen i små mängder, kan det provocera tillväxten av cancerceller. Med ökande koncentration antar glabridin funktionen som en hämmare.

Hopp. Uttalandet att öl är en källa till fytoöstrogener är helt sant, eftersom denna dryck innehåller humle, som innehåller 8-prenylnaringenin.

Valnötter. De är rika på vegetabiliskt protein, fleromättade fettsyror och isoflavoner..

Det har experimentellt fastställts att fytoöstrogener är en del av alla växter, men deras koncentration är betydligt olika. När det gäller animaliska produkter är mjölk den absolut ledande..

Det är värt att notera att här mycket beror på vad den ko som utfodrade den gav. Kycklingkött och ägg är också källor till fytoöstrogener, bara läkare rekommenderar inte att konsumera dem i stora mängder. När allt kommer omkring vet alla att i förhållande till kycklingar utförs ”hormonbehandling” ofta för att påskynda deras tillväxt, dessutom finns det många antibiotika i kyckling.

Viktig! Offentliga källor till fytoöstrogener är alla baljväxter och spannmål samt deras bearbetade produkter. Mögelost anses vara registrant för innehållet av fytoöstrogener bland animaliska produkter.

Beredningar med fytoöstrogener för klimakteriet

Menopaus kännetecknas av symtom som påverkar det psykologiska och fysiologiska tillståndet negativt. En kvinna som har gått in i mognad upplever ett antal allvarliga besvär. Manifestationerna av klimakteriet inkluderar: "värmevallningar", en kraftig förändring i humör, yrsel, hopp i blodtryck, svettningar, etc. Detta tillstånd förklaras av en minskning av produktionen av kvinnliga hormoner.

För att normalisera nivån av hormoner under denna svåra period, provocerad av östrogenbrist, kan olika preparat som innehåller fytohormoner användas. Samråd med en specialist är obligatoriskt eftersom all självmedicinering kan vara hälsoskadlig.

Tablettformuleringar

"Qi-Klim." I hög efterfrågan. Anledningen till populariteten är i hög effektivitet och bra reklam. Som en källa för att erhålla fytoöstrogener användes cimicifugi-extrakt. För att uppnå en uttalad effekt är det nödvändigt att ta tabletter i 6 veckor, i den mängd som rekommenderas av den behandlande läkaren.

Doppelherz Asset Menopause. Ett preparat innehållande B-vitaminer, kalcium och fytoöstrogener, vars källa var soja. I sin kärna är det ett kosttillskott som hjälper till att förhindra uppkomst av klimakteriebesvär. Enligt kvinnor som redan har tagit detta läkemedel kan det ha en positiv effekt på det totala välbefinnandet..

"Familywell." I paketet hittar du 32 "dagtid" -piller och en liknande mängd "natt". Den förra hjälper till att minska nervositeten och förhindra uppkomsten av värmevallningar, och den senare ger en lugn och djup sömn. Källor till fytohormoner var extrakt av soja och rödklöver.

Remens. Läkemedlet, som var baserat på extraktet av tsimitsifuga. Det kämpar väl med manifestationer av klimakteriet i form av huvudvärk och humörsvängningar. Inte beroendeframkallande även vid långvarig användning. Men den största fördelen är frånvaron av biverkningar. Förresten, du kan köpa Remens i form av droppar eller i form av en tablettberedning.

"Climatodon." Förutom fytoöstrogener extraherade från tsimitsifugi innehåller dessa tabletter mineraler. För att återställa sömnen och eliminera klimakteriet är det tillräckligt att ta en tablett per dag.

"Climatheme." Det dyraste läkemedlet. Det innehåller fytoöstrogener erhållna från extrakt av rödklöver och humle och ett kraftfullt vitamin-mineralkomplex.

kapslar

Estrovel. I kompositionen kan du hitta flera extrakt samtidigt: nässlor, sojabönor, yamrot, tsimitsifugi. Om du regelbundet tar Estrovel kan du bli av med många manifestationer av klimakteriet: yrsel, sömnlöshet, rodnad, etc. Det är anmärkningsvärt att detta läkemedel hjälper till att stärka benvävnaden och minskar risken för benskörhet..

Feminal. Det huvudsakliga råmaterialet som används för att producera detta preparat är rödklöver, rik på isoflavoner. Förutom fytoöstrogener innehåller kapslar flavonoider som har en positiv effekt på nervsystemet och hjärt-kärlsystemet. För att förbättra livskvaliteten med klimakteriet räcker det att ta en kapsel med ”Feminal” dagligen.

Lignarius Innehåller lignaner erhållna från europeiska granknutar. I dessa kapslar presenteras fytoöstrogener i lätt smältbar form. Även flyktiga, tanniner och askorbinsyra inkluderas. "Lignarius" eliminerar fullständigt manifestationerna av klimakteriet och ökar den sexuella aktiviteten.

"Inoclim." Förpackningen är designad för en månads användning. Läkemedlet normaliserar blodtrycket och har en positiv effekt på ANS-tillståndet.

Vaginala suppositorier

Med klimakteriet börjar en kvinna känna obehag i könsområdet, vilket förklaras av torrhet i slemhinnorna. Detta är fylld med utseendet och utvecklingen av ganska obehagliga sjukdomar, till exempel vulvovaginit. Det är därför det rekommenderas att använda vaginala suppositorier med fytohormoner för att förhindra "tömning" av slemhinnorna:

Klimaktol-Antikan. Innehåller eteriska oljor och humlextrakt. För att förbättra tillståndet i slemhinnorna i fortplantningsorganen är det nödvändigt att använda dem i 1-2 månader.

"Feminella Hialosoft." Suppositorier som innehåller hyaluronsyra, växtbaserade extrakt och andra komponenter. Om menopausala symtom är milda räcker en två veckors kurs.

"Vakigal." Budgetalternativ som innehåller fytoöstrogener och kalendulablommaxtrakt med antiinflammatorisk effekt.

Notera! För att uppnå optimal effekt kan suppositorier och orala preparat användas parallellt, men endast efter samråd med en kompetent gynekolog.

Örter som innehåller fytoöstrogener

De tre bästa är rödklöver, lakrits och lucerna. För att upprätthålla östrogennivåer bör en kvinna som har passerat 40-årets milstolpe vara uppmärksam på växter som kan ha en gynnsam effekt på den hormonella bakgrunden:

Snärjmåra. En infusion bereds därav, för vilken beredningen tar 2 tsk. torra örter och ett glas kokande vatten.

Röd borste. Alkoholtinktur säljs på apotek till ett överkomligt pris. Högst tre droppar kan konsumeras per dag.

Tall livmodern. Denna anläggning är vårdnadshavare för kvinnors hälsa. Och det kan användas som en del av fytosamlingar eller som en alkoholtinktur.

Rölleka. För att uppnå bästa effekt rekommenderas det att använda en örtblandning bestående av röd yarrow, kamomill och kalendula. Fitosbor brygger som te.

Vad är bättre att ta vid klimakteriet: fytoprogesteron eller fytoöstrogener?

Som du vet ger fytoprogesteron en kvinna möjlighet att bli mamma och säkerställer en normal graviditet. I den follikulära fasen i menstruationscykeln är progesteroninnehållet i blodet hos en kvinna i fertil ålder minimal (0,2-1,5 ng / l), och i de sena stadierna av graviditeten går dess koncentration "från skala" (48-422 ng / l). Baserat på denna information kan man dra slutsatsen att kroppen av en kvinna som går in i klimakteriet inte behöver öka progesteronnivåerna och östrogen är av primär betydelse för henne.

Kontra

  1. Individuell intolerans.
  2. Livmoderblödning med okänd etiologi.
  3. Maligna och godartade tumörer.
  4. Kronisk leversjukdom.
  5. Sjukdomar orsakade av cerebrovaskulär olycka.

Respons

Med klimakteriet började värmevallningar, vilket orsakade ständiga förkylningar. Först gick jag till läkaren, där läkemedel som Qi-Klim ordinerades (nu kommer jag inte ihåg). Sojamjölk och Rhodiola rosea hjälper också. Det är bra att gå på en diet som är speciellt utvald för det här fallet och hålla en matdagbok.

Om du hittar en skrivfel eller felaktighet, välj ett textstycke och tryck på Ctrl + Enter.

Hormoner: fördelar och näringskällor till påfyllning

Hormoner är organiska föreningar som produceras av vissa celler..

Deras huvuduppgift är att kontrollera kroppens funktioner, deras reglering och samordning.

Nedan beaktar vi verkan av de hormoner som är viktigast för kroppen, med särskild uppmärksamhet på produkter vars intag hjälper till att stärka deras produktion.

hormoner

Hormoner har den så kallade avlägsna effekten: så att de fungerar med en blodström till olika organ, liksom människokroppssystemet, hormoner reglerar deras aktivitet.

En karakteristisk egenskap hos hormoner är att de har en hög fysiologisk aktivitet, så att även en liten mängd hormoner kan leda till betydande förändringar i organets funktion.

I allmänhet styrs hormonbildningen av ett återkopplingsschema: alltså en minskning av blodsockerkoncentrationen stoppar utsöndringen av insulin (hormonet som ansvarar för att sänka blodsockret direkt) och förbättrar utsöndringen av glukagon (ett hormon som provocerar en ökning av socker). Denna princip av hormoner säkerställer konstansen hos den inre miljön i hela organismen.

Viktig! Hormoner förstörs snabbt i vävnaderna, av detta skäl bör de kontinuerligt produceras av motsvarande körtlar för att bibehålla en viss nivå i blodet. Och för detta är det inte nödvändigt att ta hormonella läkemedel som har många biverkningar, det räcker att äta rätt, eftersom många produkter innehåller eller bidrar till produktionen av vissa hormoner.

Vilka livsmedel innehåller hormoner?

Idag avtar inte tvister om farorna och fördelarna med hormoninnehållande livsmedel.

Jag vill genast notera att vi varje dag (frivilligt eller ovilligt) använder livsmedel som på ett eller annat sätt påverkar den hormonella bakgrunden: till exempel kalium, som finns i stora mängder i bananer, kiwi och torkad frukt, stimulerar produktionen av hormonet serotonin, medan fettsyror som finns i nötter och frön ökar produktionen av manliga hormoner.

Därefter kommer vi att prata mer detaljerat om varje hormon individuellt, men för tillfället kommer vi att bo på de produkter som vi konsumerar nästan dagligen och som innehåller hormoner i en eller annan mängd.

Och börja med köttet. I processen att odla djur och fjäderfä på djuruppfödning injiceras de med könshormoner som ökar vinsten med rätt vikt. I sin tur, för att öka mjölkutbytet, läggs syntetiska tillväxthormoner till kosmaten (förresten observeras ofta en hög koncentration av östrogen i mjölk som tas från en gravid ko).

När man avlar fisk används också hormoner som stimulerar mognad hos kvinnor och bidrar till att eliminera en population av ett visst kön.

Om vi ​​pratar om frukt och grönsaker, påskyndas deras mognad av växter av könshormoner. Dessutom finns fytohormoner i växter - ämnen som uppvisar vissa egenskaper hos mänskliga hormoner.

Är sådana produkter farliga? Hur påverkar de människokroppens funktion? Dessa frågor är av intresse för många, men trots detta har det praktiskt taget inte gjorts några allvarliga studier av effekterna av sådana produkter på människors hälsa..

Ändå har forskare funnit att den kemiska tillväxtregleraren, som används för att föda upp kor och fisk, inte utgör någon fara för människor, även om den kan öka koncentrationen av insulinliknande hormon i människokroppen flera gånger. Men det finns en åsikt enligt vilken mängden insulinliknande tillväxtfaktor som produceras genom hormoninnehållande produkter (främst mjölk och kött) är försumbar, och därför inte kan skada människors hälsa.

Således kan vi dra slutsatsen följande: skadliga hormoner finns inte i grönsaker, frukt, spannmål och andra växtprodukter, liksom i mjölk, ägg, kött av djur och fjäderfä som odlas utan användning av hormoner..

Östrogen

Östrogener tillhör klassen steroidhormoner. Detta är kvinnliga könshormoner som produceras av en kvinnas äggstockar under hela hennes reproduktiva ålder, det vill säga från puberteten till början av klimakteriet. En liten mängd östrogen produceras också i binjurarna..

Förresten, östrogener finns också i den manliga kroppen, även om de i en mindre mängd därför påverkar dessa hormoner utseendet och hälsan hos män endast med ett klart överskott.

Östrogen, som också kallas "sexualitetshormonet" (det är han som är ansvarig för de rundade kvinnliga formerna och bröstets attraktivitet) är ansvarig för gott humör, mental och fysisk aktivitet, förmågan att bli gravid och få barn.

Men detta är inte begränsat till fördelarna med östrogen. Så detta hormon bidrar till:

  • korrekt absorption av kalcium- och benväxt;
  • normalisering av hjärtfrekvensen;
  • korrekt funktion av könsorganet.

Östrogenbrist leder till sådana störningar:

  • Depression
  • en kraftig förändring av humör;
  • viktökning;
  • ”Värmevallningar” under premenopausen;
  • Trötthet;
  • håravfall
  • sömnstörningar;
  • minskad sexuell lust;
  • öka kolesterolet i blodet,
  • ökad risk för bröstcancer, osteoporos och åderförkalkning.

Du kan bestämma nivån på din hormonella bakgrund med hjälp av en speciell analys.

Vad gör man om östrogennivåerna är låga? Läkare föreskriver i sådana fall hormonterapi, vars grund är artificiella (eller syntetiska) hormoner, som till skillnad från naturliga fytoöstrogener fungerar starkare och tuffare. Samtidigt leder det långvariga intaget av syntetiska hormoner i kroppen till att den kvinnliga kroppen praktiskt taget upphör att producera dem på egen hand, och tyvärr är det omöjligt att återställa denna process.

Fytoöstrogener, tvärtom, agerar mer försiktigt och inte så aggressivt, därför är det bättre att öka östrogeninnehållet genom att äta livsmedel som innehåller växthormoner.

Vilka livsmedel innehåller östrogener (fytoöstrogener)?

Den viktigaste matkällan för fytoöstrogener är soja och slaktbiprodukter, nämligen yoghurt, ost, mjölk, mjöl och smör.

MEN! Det är nödvändigt att använda soja i begränsade mängder för att inte provocera ett återfall, eftersom överdrivet intag av östrogen i kroppen leder till att produktionen av detta hormon blockeras av kroppen själv, och detta hotar åtminstone med en menstruationscykel.

Produkter som innehåller östrogen:

  • hirs;
  • råg;
  • havre;
  • kli;
  • linser
  • bönor;
  • bönor
  • grön ärta;
  • animaliska fetter (kött, hård ost, fiskolja);
  • korn;
  • linfrö;
  • mejeriprodukter och mejeriprodukter;
  • äggplanta;
  • morot;
  • kikärtor;
  • pumpa;
  • nötter
  • solrosfrön;
  • tomater
  • aprikoser
  • kål (särskilt blomkål och rosenkål);
  • kaffe;
  • öl.

Intressanta fakta! Lakrits och humle innehåller fytohormoner, som med sin kemiska formel är närmast mänskligt östrogen, av detta skäl erkänns öl med rätta som ledande bland drycker som innehåller kvinnliga hormoner. Det är den överdrivna konsumtionen av öl av män som påverkar deras utseende negativt, vilket manifesteras av bildandet av feta avlagringar i höfterna, bröstkörtlarna och i buken. Och saken är att fytoöstrogen som kommer från öl över tiden ersätter det befintliga manliga hormonet med kvinnligt. Men företrädarna för den vackra halvan av mänskligheten bör inte engagera sig i öl, och kom ihåg att öl är en alkoholhaltig dryck.

Förutom de produkter som anges ovan finns östrogener i örter som salvia och humle, ginsengrot, arnica, kamomill, lind, liksom lakritsrot.

Viktig! Dessa örter rekommenderas inte att konsumeras i sin rena form - det är bättre att förbereda avkok och infusioner från dem som måste drickas inom en dag från det ögonblick som beredningen är.

Viktig! Mikronäringsämnen som zink och koppar bidrar till produktionen av östrogen (för produkter som innehåller dessa element, se artikeln "Mikronäringsämnen i livsmedel").

estradiol

Estradiol är det mest aktiva östrogenet som syntetiseras hos kvinnor från det manliga könshormonet testosteron i äggstockarna, moderkakan och även i binjurebarken. Hos män syntetiseras detta hormon i testiklarna och i binjurebarken, men fortfarande produceras det mesta i de perifera organen under omvandlingen av testosteron.

Östradiols huvudfunktion är att säkerställa aktiv tillväxt av vävnad som täcker livmodern från insidan (detta är nödvändigt för att förbereda livmodern för att bära fostret) och öka blodflödet i livmodern.

Fördelarna med östradiol för kvinnor:

  • säkerställa korrekt bildning av kvinnliga könsorgan;
  • bildning av kvinnliga sekundära sexuella egenskaper som uppträder i tonåren;
  • normalisering och reglering av menstruationscykeln;
  • äggbildning;
  • en ökning av livmodern under utvecklingen av fostret;
  • bildandet av sexuellt beteende på den psykofysiologiska nivån;
  • aktivering av benförnyelse;
  • försening av utsöndring av natrium och vatten från kroppen;
  • eliminering av överskott av kolesterol;
  • ökad blodkoagulation;
  • förebyggande av trombos genom att minska blodfettet;
  • normalisering av sömn;
  • stärka hjärtmuskeln;
  • Förbättra absorptionen av tyroxin, järn, koppar, magnesium, kalium och zink.

Viktig! Med åldern minskar koncentrationen i östradiols blod hos kvinnor.

Estradiol är också viktigt för män, eftersom en brist på detta hormon leder till utveckling av långvarig manlig infertilitet.

Vilka livsmedel innehåller östradiol?

Estradiol finns i samma produkter som östrogen..

progesteron

Progesteron är ett av de viktigaste hormonerna i en kvinnas kropp, eftersom det är han som förbereder livmodern och hela kroppen som helhet, inte bara för befruktningen av ett barn, utan också för dess framgångsrika bärning. Med brist på detta hormon kan en missfall uppstå..

Genom sin kemiska natur är progesteron en steroid som syntetiseras i människokroppen från kolesterol..

Utan progesteron kommer fosterägget inte att fästa sig till livmodern (den sammandragande livmodern avvisar det befruktade ägget). Det är tack vare progesteron att livmodern slutar drabbas och börjar öka i storlek.

Lika viktigt är det faktum att progesteron förbereder bröst för mjölkproduktion..

Intressant fakta! Progesteron finns också i den manliga kroppen, eftersom detta hormon i små mängder produceras av binjurarna..

  • Stimulera aptiten.
  • Avkoppling av de mjuka musklerna i tarmsystemet, vilket hjälper till att bromsa matens rörelse genom magen och tarmen, så att alla näringsämnen absorberas mest fullständigt. Under barnets förmåga har en sådan avmattning en positiv effekt. Men om tarmfunktionen hämmas hos en icke gravid kvinna, börjar hon känna uppblåsthet, magen fullhet och förstoppning.
  • Reglering av den hormonella bakgrunden: så om det i den andra fasen av menstruationscykeln finns mer östrogen än progesteron kan alla typer av hormonsjukdomar utvecklas.
  • Förebyggande av ägglossning (av detta skäl används detta hormon aktivt som ett preventivmedel).
  • Normalisering av kvinnors psykotomiska tillstånd.
  • Tillsammans med östradiol reglerar progesteron kroppsfettlagren, hjälper till att bygga muskelmassa och snabbt återställa den..

Vilka livsmedel innehåller progesteron??

Enligt "åsikten" om modern medicin finns inte progesteron i livsmedel, men det är inte helt sant.

Progesteron finns i röda paprika, råa nötter, hallon, avokado och oliver.

De produkter som stimulerar produktionen av detta hormon är dessutom frön och frön, lax, tonfisk och fiskolja, för att inte tala om produkter som innehåller vitaminer B, C och E samt zink.

Viktig! Progesteron från livsmedel absorberas väl endast med kolesterol som finns i kött, fisk, fjäderfä, ägg.

serotonin

Inte konstigt att Serotonin kallas "njutningshormonet", eftersom det är en persons förmåga att njuta av livet som beror på det. Och allt eftersom den maximala koncentrationen av detta hormon observeras i nervvävnaden såväl som i den mänskliga hjärnan. Samtidigt syntetiseras cirka 95 procent av serotonin i matsmältningskanalen och blodplättarna..

Intressant fakta! Cirka 10 mg serotonin cirkulerar ständigt i människokroppen.

Intressant fakta! Serotonin syntetiseras från en aminosyra som kallas tryptofan, och dess produktion kräver solljus (detta förklarar det faktum att stämningen stiger på soliga dagar, och på hösten och vintern, tvärtom, det förvärras, vilket ofta leder till depression).

  • Reglering av blodtryck.
  • Deltagande i njurfiltrering.
  • Bekämpa depression.
  • Förbättrad hälsa och övergripande ton.
  • Deltagande i reglering av minne, sömn, aptit, samt beteendemässiga och emotionella reaktioner.
  • Bibehålla normal kroppstemperatur.
  • Främja bildandet av bröstmjölk.
  • Normalisering av blodkoagulation.
  • Stimulering av släta muskler i blodkärl, tarmar och luftvägar.
  • Intestinal rörlighet.
  • Daglig urinreduktion.

Viktig! Serotoninbrist kan leda till tarmhinder, medan ett överskott av detta hormon hämmar funktionen hos reproduktionssystemet..

Intressant fakta! En minskning av serotonin hjälper till att öka känsligheten i kroppens smärtsystem, varför all (till och med lätt) irritation orsakar allvarlig smärta.

Vilka livsmedel innehåller serotonin??

Serotonin finns inte i livsmedel, men vissa av dem kan öka produktionen avsevärt.

Det enklaste sättet att öka nivån av serotonin i blodet är att äta enkla kolhydrater, som finns i stora mängder i godis:

Utmärkta stimulanser för produktion av serotonin är produkter som innehåller tryptofan, folsyra, magnesium och B-vitaminer:

  • hård ost;
  • bearbetad ost;
  • ägg
  • linser
  • magert kött;
  • lever;
  • gröt;
  • sallad;
  • jäst;
  • pumpa;
  • bananer
  • melon;
  • havskål;
  • apelsiner
  • datum;
  • torkade plommon
  • torkade aprikoser;
  • kli;
  • brunt ris;
  • ananas
  • ostronsvampar;
  • bönor;
  • keso;
  • hirs;
  • bovete;
  • skaldjur;
  • fisk;
  • spenat;
  • äpplen
  • mango;
  • jordgubbar;
  • tomater
  • blåbär
  • nötter.

Svart kaffe, glass och choklad förbättrar stämningen, men tänk på måtten i konsumtionen av dessa tre produkter..

Viktig! Nöjehormonet produceras mer intensivt när en person leder en aktiv livsstil, det vill säga på gymmet, dansar eller helt enkelt tar dagliga promenader. Du bör dock inte glömma en god vila.

testosteron

Testosteron är det huvudsakliga manliga könshormonet som är involverat i utvecklingen av manliga könsorgan samt sekundära sexuella egenskaper. Dessutom reglerar detta hormon spermatogenes, såväl som sexuellt beteende, för att inte tala om regleringen av kväve- och fosformetabolism..

Det bör noteras att en liten mängd testosteron produceras av de kvinnliga äggstockarna såväl som binjurebarken, ansvarig för androgenisering hos flickor.

  • Humörreglering.
  • Förbättra hjärnans kognitiva funktion.
  • Bidrar till att bibehålla optimal vikt.
  • Minska risken för att utveckla degenerativa sjukdomar (vi talar om hjärtsjukdomar, osteoporos, diabetes, vissa typer av cancer).
  • Bidrar till Muscle Building.
  • Ökad fysisk styrka och uthållighet (av detta skäl är detta hormon populärt bland idrottare). Men dess långvariga användning kan provocera en tillfällig minskning av testosteronproduktionen i kroppen själv..
  • Lägre kolesterol.
  • Subkutan fettförbränning.
  • Benunderhåll.
  • Främja hälsosam sperma.

Med testosteronbrist upplever män en minskning i styrka, brist på sexuell lust och dålig utlösning.

De viktigaste faktorerna som minskar testosteron är:

  • rökning;
  • användning av alkoholhaltiga drycker;
  • överdriven konsumtion av feta livsmedel;
  • påfrestning.

Vilka livsmedel innehåller testosteron?

Testosteron finns inte i livsmedel, varken i växter eller i djur. Men det finns matkällor som bidrar till produktionen av detta hormon.

  • fisk (det är bättre att föredra havet);
  • skaldjur (särskilt räkor);
  • råa grönsaker och frukter och främst röda, gula, orange och gröna;
  • färska gröna;
  • bär (körsbär och hallon, jordgubbar och blåbär, svarta vinbär, plommon, katrinplommon, röda druvor och russin);
  • cellulosa;
  • spannmål;
  • spannmål (pärlkorn, bovete, hirs);
  • torrt rött vin;
  • curry;
  • vitlök;
  • vegetabiliska oljor av olivolja och sesam, men bara den första kallpressade;
  • palsternacka;
  • kött (främst lågfettsorter);
  • ginseng;
  • nötter
  • kardemumma;
  • ägg (äggula);
  • varm röd paprika;
  • mejeriprodukter och mejeriprodukter.

Vitamin B, E och C bidrar till produktionen av testosteron samt spårämnen som fosfor, zink och selen. Därför är det viktigt att kosten är så varierad som möjligt..

melatonin

Melatonin, även kallad "sömnhormon", reglerar de mänskliga djurens rytmer.

Viktig! För att producera melatonin behövs tryptofan (mer om denna syra finns i artikeln "Aminosyror och peptider: Fördelar och innehåll av produkter"), som förvandlas till serotonin i solljus och på natten serotonin förvandlas till melatonin. Därför är det viktigt att spendera minst en halvtimme dagligen - spendera en timme på gatan och i dagsljus.

Detta hormon utför ett antal funktioner, inklusive:

  • energi återhämtning;
  • skydd av celler från de toxiska effekterna av miljön;
  • bromsa åldringsprocessen;
  • förebyggande av hjärtsjukdomar och uppkomsten av neoplasmer;
  • stärka immunitet;
  • Stresshantering;
  • föryngring av kroppen från insidan;
  • minskning av tröskeln för njutning;
  • ökad tröskel för smärta och stress;
  • reglering av blodtryck och kolesterol;
  • upprätthålla det endokrina systemet i funktionsskick.
  • Melatoninproduktion hämmas av koffein- och alkoholkonsumtion, liksom av rökning.
  • Stress påverkar negativt funktionen hos pinealkörtlarna, som producerar melatonin.
  • Melatonin produceras inte om en person sover i ett upplyst rum.
  • Tillverkning av melatonin är endast möjlig med en varierad diet som innehåller kolhydrater, aminosyror, proteiner samt kalcium och vitamin B6.
  • Du kan öka produktionen av detta hormon genom att fasta en gång i veckan, samt spela sport i en timme.
  • Melatonin kan inte samlas i kroppen.

Idag är cirka 20 procent av människor brist på melatonin, som kan fyllas på genom att äta mat som innehåller eller bidrar till produktionen av detta hormon..

Vilka livsmedel innehåller melatonin??

Produkter som innehåller melatonin:

  • nötter
  • bananer
  • ris
  • fullkornsbröd;
  • majs;
  • körsbär;
  • körsbär;
  • korn;
  • morot;
  • tomater
  • gröt;
  • rädisa;
  • fikon;
  • persilja;
  • kalkonkött;
  • kamomill och mynta (te från dessa örter);
  • mjölk (särskilt varm).

Viktig! Kroppens produktion av melatonin stoppas när man tar koffeininnehållande, kalciumblockerare, betablockerare, antiinflammatoriska och sömntabletter samt antidepressiva medel.

Insulin

Insulin är ett hormon som bildas i bukspottkörteln. Dess huvuduppgift är att upprätthålla en säker, och, viktigast, stabil nivå av glukos i blodet, varierande inom den tillåtna normen på 80-100 mg / deciliter..

  • Ökad permeabilitet hos plasmamembran direkt för glukos.
  • Stimulering av bildandet av glykogen glukos i både levern och musklerna.
  • Stärka syntesen av fetter och proteiner, vilket hjälper till att bygga muskler.
  • Undertryckande av aktiviteten hos enzymer som bryter ned glykogen och fett.
  • Transport av aminosyror och biologiskt aktiva substanser till muskelceller.
  • Deltagande i alla typer av utbyten som förekommer i kroppen.
  • Minskat intag av fettsyror i blodet.

En hög koncentration av insulin i blodet kan inte bara väsentligt förvärra välbefinnandet och påskynda åldringsprocessen, utan också provocera ett antal samtidiga sjukdomar, inklusive fetma, högt blodtryck och åderförkalkning..

Vilka livsmedel innehåller insulin??

Insulin finns inte i mat utan produceras som svar på konsumerad mat..

Det finns ett antal produkter som ökar utsöndringen av insulin i blodet, bland dem:

  • nötkött;
  • fisk;
  • glass;
  • yoghurt;
  • mjölk;
  • chokladkakor;
  • vitt och svart bröd;
  • kokta potatis och pommes frites;
  • bakade bönor;
  • kola;
  • jordnöt;
  • ägg
  • gröt;
  • durumvete pasta;
  • ost;
  • mysli;
  • äpplen
  • apelsiner
  • brunt och vitt ris;
  • flingor;
  • bananer
  • konfektyr (kakor);
  • druva.

Men det finns också produkter som sänker insulinnivåerna, dessa är:

  • baljväxter;
  • spannmål;
  • skummad mjölk;
  • keso med låg fetthalt;
  • kefir;
  • jäst bakad mjölk;
  • fjäderfäkött;
  • havre;
  • nötter
  • grodd vete kim;
  • pumpafrön;
  • sesam;
  • brunt ris;
  • sojabönor;
  • bladgröna gröna;
  • kål;
  • pumpa;
  • zucchini;
  • morot;
  • tomater
  • avokado;
  • Granat;
  • päron;
  • citrusfrukter (mandariner är undantaget).

Viktig! Bidrar till minskningen av insulin är inte bara användningen av vissa produkter, utan också planen för deras intag. Så den viktigaste måltiden bör vara under första halvåret, och efter sju på kvällen rekommenderas att du helt glömmer mat. Det är också viktigt att jämnt distribuera produkterna i fyra till fem steg..

prolaktin

Prolactin är ett hormon vars huvudmål är bröstkörtlarna. Så utan prolaktin kan det inte vara fråga om amning, eftersom detta hormon ökar utsöndringen av råmjölk och främjar dess mognad och sedan omvandlingen till fullmjölk. Dessutom stimulerar prolaktin tillväxten och utvecklingen av bröstkörtlar..

Prolactin förekommer inte bara i den kvinnliga, utan också i den manliga organismen, utan i den senare spelar det en mindre viktig roll..

  • Underhålla högt östrogen under graviditeten.
  • Hämning av ägglossningscykeln och följaktligen början av en ny graviditet.
  • Mindre smärtstillande effekt.
  • Säkerställa immuntolerans hos embryot under graviditeten.
  • Tillhandahålla orgasm hos kvinnor, medan det är prolaktin som hämmar dopamins verkan, ansvarig för sexuell upphetsning.
  • Immunisering.

Viktig! Prolactin sänker östrogennivåer hos kvinnor och följaktligen testosteron hos män.

Viktig! Prolactin är ett laktogent hormon, därför är en ökning av dess koncentration lämplig endast under graviditet och under amning.

I alla andra fall hotar dess överskott med allvarliga störningar, inklusive:

  • kraftig viktökning;
  • utseendet på sekret från bröstkörtlarna;
  • sömnstörning (sömnlöshet);
  • menstruations oregelbundenheter (upp till upphörande av menstruation);
  • humörsvängningar;
  • aggressivitet;
  • utmattning;
  • kränkning av sköldkörteln;
  • synskada;
  • minnesskada.

Dessutom kan förhöjda prolaktinnivåer leda till utveckling av mastopati och osteoporos..

Du kan sänka nivån av prolaktin genom att följa reglerna nedan:

  • att leva en aktiv livsstil;
  • konsumera en tillräcklig mängd renat bordsvatten;
  • äter ordentligt och balanserat, med undantag av cancerframkallande ämnen från kosten.
  • få tillräckligt med sömn.

Vilka livsmedel innehåller prolaktin??

Om vi ​​pratar om produkter som bidrar till produktionen av prolaktin, inkluderar dessa:

  • mejeriprodukter (särskilt hårdost);
  • proteinmat (detta är nötter, fisk och magert kött);
  • fiberhaltiga livsmedel (färska grönsaker och frukter samt spannmål).

dopamin

Dopamin kallas ofta ”nöjeshormonet”, eftersom det är han som utför impulser av nöje genom alla celler i hjärnan och bildar en känsla av nöje hos en person som du vill uppleva om och om igen.

Dopamin är nödvändigt för att säkerställa en normal inlärnings- och tänkningsprocess, den ansvarar för medvetenhet, normal njurfunktion och en god sömn.

Dopamin produceras under sex, användning av utsökt mat, droger och alkohol samt under rökning. Men man bör komma ihåg att nöjet som man får från rökning, att ta droger och alkohol, inte bara på kort sikt, utan också leder till allvarliga störningar i kroppen som helhet (ibland är sådana kränkningar irreversibla och leder till döden).

  • Förbättring av hälsan.
  • Upprätthålla hjärt- och hjärnfunktioner.
  • Anpassning av kroppen till såväl traumatiska som stressande situationer.
  • Ökat systoliskt blodtryck.
  • Ökad hjärtrytm.
  • Hämning av peristaltik i magen och tarmarna.

Dopaminbrist leder till följande störningar:

  • Depression
  • ökad risk för att utveckla schizofreni samt Parkinsons sjukdom;
  • Fetma
  • kronisk trötthet;
  • utveckling av diabetes;
  • hallucinationer;
  • ökad aggressivitet;
  • apati;
  • en kraftig minskning av sexuell lust.

Vilka livsmedel innehåller dopamin??

Dopaminhormonet syntetiseras från en aminosyra som kallas tyrosin, som är särskilt rikt på sådana produkter:

Histamin

Histamin är ett vävnadshormon som reglerar kroppens vitala funktioner och är en komponent i nästan alla organ, vävnader, samt hålrumsvätskor, hemligheter och blod. Dessutom noteras dess största koncentration i huden såväl som i lungorna.

Detta hormon produceras särskilt aktivt i växande vävnader (både embryonalt och regenererande). Produktionen förbättras vid chocktillstånd (vi talar om en skarp allergisk reaktion, brännskador, skador, stressiga situationer).

  • kärlutvidgning.
  • Tryckreduktion.
  • Ökad kapillärpermeabilitet.
  • Förbättring av uterus glatt muskel sammandragningar.
  • Stimulera utsöndringen av magsaft.

Uppsamlingen av histamin är förfalskad med utvecklingen av patologiska fenomen, nämligen allergiska och anafylaktiska reaktioner.

Vilka livsmedel innehåller histamin??

Histamin kommer in i människokroppen främst genom mat..

Produkter som innehåller histamin:

  • långmognande ostar;
  • kött;
  • rökt kött;
  • ananas
  • jordgubbar;
  • Rödvin;
  • bananer
  • mjölk;
  • kaffe, kakao och choklad (men tänk på måttlighet när du konsumerar dessa produkter);
  • citrus;
  • päron
  • kiwi;
  • fisk och skaldjur (särskilt konserverad);
  • tomater
  • solrosfrön;
  • jäst;
  • soja och slaktbiprodukter;
  • keso;
  • majs;
  • pasta;
  • äggplanta;
  • pumpa;
  • kål;
  • spenat;
  • ägg
  • vegetabiliska oljor.

Oxytocin

Oxytocin (eller "kärlekens hormon") är ansvarig för uppkomsten av "kärlekskemi." Detta hormon produceras i både kvinnliga och manliga organismer, men har en annan effekt på representanter för olika kön..

Så, huvudrollen hos oxytocin hos kvinnor är sammandragningen av musklerna i livmodern, liksom mjölkkanalerna i bröstkörtlarna, vilket säkerställer samverkan av livmodern under förlossningen och separationen av mjölk under utfodring. Dessutom oxytocin i gynekologi och obstetrik för att stoppa blödning av livmodern och för att stimulera arbetet.

Men hos män är detta hormon ansvarigt för en erektion. Oxytocin reglerar också tillgivenhet för både dina barn och din sexpartner..

Oxytocinproduktionen förbättras genom att röra, krama, stryka, kyssa och älska.

Oxytocin väcker en känsla av tillfredsställelse, lugn och även säkerhet. Dessutom hjälper detta hormon att minska ångest..

Oxytocinbrist leder inte till allvarliga hälsoproblem, såvida det naturligtvis inte gäller förlossning och amning..

Vilka livsmedel innehåller oxytocin?

Oxytocin finns i datum.

Produktionen av detta hormon kan stimuleras genom att äta bananer och avokado..

tyroxin

Detta "harmonihormon" syntetiseras direkt i sköldkörteln och är därför nödvändigt för att denna kropp ska fungera korrekt. Dessutom är det tyroxin som är en av de viktigaste deltagarna i den metaboliska processen.

  • Stimulera kroppens tillväxt och utveckling.
  • Högt blodtryck och blodsocker.
  • Metabolisk acceleration.
  • Tillhandahåller energi till hjärnan, hjärtat och lungorna.
  • Förebyggande av hypotyreos.
  • Bidra till viktminskning.
  • Sänker kolesterol i blodet.

Överskott av tyroxin leder till betydande viktminskning (upp till anorexi), nedsatt hjärtrytm, nedsatt uppmärksamhet och sömnlöshet.

Vilka livsmedel innehåller tyroxin?

Tyroxinproduktion beror på sköldkörteljodinnehåll.

För att öka halten av detta hormon i kroppen är det därför nödvändigt att använda jodinnehållande produkter, vars huvudsakliga är:

  • havskål;
  • fisk;
  • jodiserat salt;
  • mjölk;
  • ägg
  • Mineral vatten.

Dessutom rekommenderas att inkludera färska gurkor, tomater, sallad, selleri och citroner i kosten. Dessa produkter påskyndar eliminering av gifter från kroppen som stör den normala syntesen av alla sköldkörtelhormoner..

leptin

Detta peptidhormon reglerar energimetabolismen, vilket ger den så kallade anorexigena effekten, som består i att undertrycka aptiten. I sin tur leder en minskning av koncentrationen av leptin till utvecklingen av fetma..

Under fasta eller strikta dieter minskar koncentrationen av leptin i blodet avsevärt, medan under en period med överdrivet matintag, tvärtom, ökar. Det vill säga leptin är en typ av sensor som avgör brott mot energibalansen: så med en negativ energibalans sjunker nivån av leptin och med en positiv ökar den.

Kroppen reagerar på leptinbrist genom uppkomsten av hunger, svaghet, irritabilitet och andra obehagliga symtom.

Du kan öka leptinet genom att konsumera livsmedel som stimulerar produktionen av detta hormon..

Vilka livsmedel innehåller leptin??

Produkter som ökar produktionen av leptin:

  • magert nötkött;
  • yoghurt med låg fetthalt;
  • fårkött;
  • Kalkon;
  • torkade frukter;
  • pumpafrön;
  • sesam;
  • gröt;
  • Räka
  • fiskfett.

Tillväxthormon

Somatotropin anses vara ett tillväxt- och skönhetshormon, och det är inte utan anledning att det används vid behandling av medfödda eller förvärvade tillväxtstopp. Dessutom är detta hormon aktivt involverat i regleringen av alla typer av metabolism..

Viktig! Överdrivet tillväxthormon i en växande organisme leder i vissa fall till utveckling av gigantism, medan hos vuxna kan ett överskott av detta hormon provocera en onormal ökning i enskilda organ eller vävnader.

  • Bibehålla normal kroppsstruktur genom att stimulera muskeltillväxt.
  • Bidra till metabolismen av fett, vilket minskar fettmassan, samtidigt som du ökar musklerna (utsatt för regelbunden fysisk ansträngning).
  • Stimulerar transporten av aminosyror till cellen.
  • Stimulerande proteinsyntes.
  • Försena kroppen i kväve, kalcium, fosfor, samt natrium och vätska.
  • Stimulering av absorption av kalcium från mag-tarmkanalen.
  • Ökat blodsocker.
  • Utjämnar huden, bibehåller dess funktioner och struktur.

Vilka livsmedel innehåller tillväxthormon?

Det är möjligt att stimulera tillväxten av tillväxthormon genom att konsumera proteiner med låg fetthalt, nämligen:

  • fisk
  • linser;
  • nötter
  • keso (låg fetthalt);
  • ostar (låg fetthalt eller låg fetthalt).

Artiklar Om Missbruk Cykeln

Hur man upptäcker graviditetens början under menstruationen?

Graviditet under menstruationen är ett sällsynt fenomen, men det kan hända. Inte all blödning under denna period kan betraktas som menstruation....

Vad som kan och inte kan göras under menstruationen

Menstruation är en integrerad del av livet för en tjej som i ung ålder först mötte menarchen.Släktingar från den gamla generationen varnar för att det på kritiska dagar är bättre att inte bära vita snäva kläder, inte ta ett bad för att undvika intimitet med en man....

Hur man tar kamomill under menstruationen och varför?

För att normalisera menstruationscykeln används recept på medicin ofta och läkningsegenskaperna för medicinska örter används. En av de mest använda växterna är kamomill, som värderas för ett antal egenskaper som gynnar kvinnokroppen....