Näring för klimakteriet - kost och hälsosamma livsmedel under klimakteriet hos kvinnor

Blödning

Klimakteriet orsakar många obehagliga symtom och upplevelser. Men det finns produkter som kan försena utrotningen av reproduktionssystemet och bromsa åldrandet. Korrekt näring och kost med klimakteriet och värmevallningar hjälper dig att hålla dig i form och smidigt gå in i denna period av livet, inte att oroa dig för värmeattacker, problem i den intima sfären.

Vad händer efter 50 år

Det är så inneboende i naturen att med åldern förlorar en kvinna sina reproduktionsförmågor. Från cirka 45 till 50 år har de flesta kvinnor en klimakteriet. Det kan vara tidigare - från 40 år gammal.

En helt naturlig process kan ge många obehagliga upplevelser, som kallas tidvatten. Brister i termoregulering är ibland så starka att de stör sömn på natten, och under dagen förhindrar de arbete och normal kommunikation på grund av värme, överdriven svettning.

Dessa symtom på klimakteriet kompletteras av andnöd, yrsel, ansiktsspolning, hjärtklappning, svaghet. Till detta läggs den snabba åldrandet av huden: uppkomsten av rynkor, torrhet, förlust av elasticitet. Allt detta är externa manifestationer av interna förändringar..

Med klimakteriet börjar en förvärring av kroniska sjukdomar, liksom hälsoproblem som inte har diagnostiserats i tid. För att undvika allvarliga konsekvenser är det nödvändigt att genomgå en omfattande undersökning i förväg.

En korrekt vald uppsättning övningar, hormonterapi, homeopati hjälper en kvinna att passera denna period enklare. Näring under klimakteriet måste granskas, ändra din kost samt hela livsstilen.

Rekommendationer från nutritionisten Queen

Varför du behöver följa en diet, vad som hotar undernäring

Saken är att äggstockarna slutar producera östrogener, och på grund av detta inträffar funktionsfel i många organ och system. Mest drabbade är hud och ben, könsdelarorgan och nervsystemet. Om du inte balanserar din meny kan det leda till sådana problem:

  • Osteoporos utvecklas - en mycket farlig klimakterie som är full av komplexa frakturer efter 55 år, särskilt femoral halsen.
  • Dålig absorption och kalciumbrist.
  • Tarmens rörlighet försvagas, förstoppning stör oftare och näringsämnen absorberas dåligt..
  • Oroat för humörsvängningar, sömnproblem, värmevallningar som stör arbetet.
  • Libido minskar, torrhet i vaginan uppträder och risken för könsinfektioner ökar.
  • Hormonell obalans förvärrar alla typer av kvinnliga sjukdomar (mastopati, livmoderfibroider).
  • På grund av det faktum att en kvinna börjar gå upp i vikt med åldern ökar belastningen på hjärtat.
  • Högt blodtryck ökar, vilket är fylld med en stroke.
  • Störningar i det endokrina systemet inträffar, bidrar till fetma eller övervikt.
  • Torrhet och vissnande av huden och alla slemhinnor, inklusive ögonen, utvecklas.

Menopaus näring

För att göra det lättare att tolerera åldersrelaterade förändringar måste du äta rätt. Först och främst bör du minska kaloriinnehållet i kosten för att inte bli fet och så att det inte blir någon belastning på hjärtat och lederna. För att göra detta kan du minska serveringsstorleken med en tredjedel av den vanliga storleken.

Diet

Känslan av tyngd i magen förstärker bara de obehagliga symtomen på värmevallningar. När en stor mängd mat tränger in i den, särskilt varm mat, orsakar det en ökning av kroppstemperaturen. Därför bör du äta mat i små portioner, men ofta: 5-6 gånger om dagen.

Det är viktigt att följa en diet, äta frukost ordentligt, äta middag senast 2 timmar före sänggåendet. Middagen är företrädesvis lätt, eftersom överätning endast förvärrar problem med sömnlöshet. Serveringsfrekvens för lunch högst 300 g, andra måltider 200 g vardera.

Samtidigt är det värt att föredra kokta, ångade eller kokta livsmedel och undvika stekt mat.

För att förbättra ämnesomsättningen

Kvinnor med en idrottsfigur är mycket lättare att överleva både klimakteriet och efter klimakteriet. Så att hormonella förändringar inte påverkar metabola processer i stor utsträckning, är fysisk aktivitet viktigt, men utan manliga styrkaövningar räcker en daglig promenad, ta 10 000 steg eller mer.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt levern, det är hon som avgiftar kroppen. Förutom apotekets hepatoprotectors, mjölktistel, oljor, speciellt linfrö, fullkorn och nötter, grapefrukt, rödbetor, morötter och pumpor, samt rosehip buljong, påverkar detta organ positivt. Det är bättre att börja rengöra levern från 35-40 år. Dess främsta fiender är mättade (djurfetter) och alkohol.

För att stärka och rengöra blodkärlen från kolesterolplack


Omega 3 är det starkaste skyddet mot åderförkalkning. Dessa fettsyror är viktiga för att sänka kolesterol och förhindra hjärt-kärlsjukdomar. Speciellt bra för dessa ändamål är att äta fisk, den innehåller också fettlösliga vitamin A och D.

Istället är fiskoljepreparat lämpliga. I detalj om omega 3, 6, 9, vilka produkter de innehåller, pratar vi om på vår webbplats.

För att normalisera trycket

Eftersom en utrotning av äggstocksfunktionen och metaboliska störningar börjar en kvinna återhämta sig, leder detta till utveckling av hypertoni. Nedsatt kaffe och stark te konsumtion hjälper till att normalisera blodtrycket..

Från alkohol, salt, socker och ännu mer från rökning måste ge upp.

Väsentliga vitaminer och mineraler

Det mest nödvändiga mineralet under denna period är kalcium. Det är viktigt för ben och tänder. På grund av brist på östrogen tvättas det ur kroppen, vilket gör benvävnaden mycket ömtålig. Användbara källor till kalcium är keso och hårdost, sesamfrön.

Dessa kalciumrika livsmedel bör ätas dagligen. Det är också fördelaktigt att äta fisk: den innehåller mycket fosfor, som ben behöver.

Viktiga mineraler inkluderar kalium och magnesium. Kalium stöder hjärtats arbete, och med brist på magnesium uppstår störningar i nervsystemets funktion. Utan hormonsvikt kan plötsliga humörsvängningar inte undvikas..

Av vitaminerna bör du ägna särskild uppmärksamhet åt vitamin D, för utan det kommer det inte att finnas något normalt absorption av kalcium.

E-vitamin behövs också, det ansvarar för att minska torrheten, tillåter inte åldrandet snabbt.

Folinsyra är det tredje viktiga vitaminet i grupp B, det hjälper till att upprätthålla blodkompositionen på den erforderliga nivån, förbättrar immunitet och hudtillstånd.

Antioxidanter

Det finns en hel grupp ämnen som kan bromsa oxidationsprocesserna och därmed åldras. Dessa är antioxidanter som växtmat är särskilt rik på. Till exempel karotenoider - lutein, lykopen, astaxantin, resveratrol.

Deras dagliga användning hjälper till att förlänga ungdomar. Mer detaljerat om källorna till antioxidanter, med en jämförande tabell över innehållet i livsmedel, beskrev vi i den här artikeln..

Probiotika för att återställa floran i matsmältningskanalen

För att inte uppleva problem med matsmältningen och speciellt med tarmen är det nödvändigt att berika dieten med probiotika - användbara mikroorganismer. Det kan vara kapslar som innehåller ett stort antal av dem. Det viktigaste är att lagra och ta dem korrekt, enligt instruktionerna.

Och här är en lista över produkter som innehåller fördelaktig mikroflora:

  • alla jästa mjölkdrycker (kefir, jäsad bakad mjölk, yoghurt);
  • ost, keso;
  • surkål;
  • blötade äpplen.

Det är väldigt bra att laga yoghurt hemma, med naturliga pålägg..

Fiber för rengöring av kroppen

Kostfiber utför två viktiga funktioner på en gång: som ett sorbent tar de bort alla gifter från kroppen och får tarmarna att fungera. Det hjälper till att kontrollera vikten..

Fiber är särskilt viktigt för dem som har stillasittande arbete, eftersom det sparar från förstoppning och som ett resultat av hemorrojder. Inför också pektinmat i din diet: pumpa, bakade äpplen, solbær.

Östrogenpåfyllning

En bra hjälp är produkter som är rika på analoger av kvinnliga hormoner. Naturliga källor är bättre och säkrare än konstgjorda när det finns en liten brist på dessa ämnen. Användbara produkter som innehåller fytoöstrogener för kvinnor med klimakteriet:

  • mjölk;
  • sojabönor;
  • nötter, frön, särskilt sesam;
  • lin och olja från den;
  • kål och gröna;
  • Rödvin;
  • spannmål, baljväxter och särskilt grodda grödor.

Vid allvarliga symtom på klimakteriet bör ett blodprov (för FSH, lg) tas och vilka hormoner som saknas, och vilka som är överflödigt, kontakta en gynekolog och endokrinolog. I detta fall kommer hormonersättningsterapi att hjälpa..

Lista över produkter som du bör välja bort

Vissa livsmedel och drycker orsakar termoreguleringsfel, så de är oönskade vid värmevallningar. Denna lista innehåller ingredienser som aktiverar blodcirkulationen, ökar hjärtfrekvensen eller främjar viktökning..

Näring i klimakteriet bör inte innehålla:

  • Kaffe. Alla livsmedel med mycket koffein orsakar högt blodtryck. Därför bör de uteslutas från kosten..
  • Stark te. Mängden svart te måste reduceras. Det är bättre att byta till grönt blad eller Match. Drick lite varmt snarare än varmt.
  • Alkoholhaltiga drycker. Det enda värt att låta är en liten dos torrt rött vin som är rikt på antioxidanter. Rekommenderad hastighet per dag upp till 100 ml.
  • Rökt kött och saltad fisk - livsmedel som är förbjudna vid klimakteriet.
  • Kryddig mat, kryddor, kryddor. De bidrar till vätskeansamling i kroppen..
  • Socker och godis (godis, kakor). Med klimakteriet lägger dessa produkter till extra kilo och ökar bara humörsvängningar. Honung kan ätas i små mängder om det inte finns någon allergi mot binprodukter.
  • Kött. Näringsläkare har inte bråttom att helt förbjuda det, men de rekommenderar starkt att begränsa fettiga sorter (fläsk, anka). Du kan inte heller äta slaktbiprodukter, eftersom de har mycket fett, och kalorimat leder till det faktum att kvinnor efter 40-45 börjar bli fett snabbt. Kötträtter kan bara förberedas för älskade män..

Se till att minska mängden salt. För att inte gå upp i vikt måste du överge majonnäs. Och ingen snabbmat.

Lista över användbara menopausala produkter som du behöver inkludera i din dagliga diet

Näring för klimakteriet måste innehålla:

  • Mejeriprodukter för att ge tillräckligt med kalcium. Det borde finnas så många av dem i kosten som möjligt. Det är värt att föredra fettfria alternativ. Smör - kontraindicerad produkt.
  • Vegetabilisk olja. Det är en källa till omega-3 och omega-6 fleromättade fettsyror, vilket hjälper till att sänka kolesterolet. Dessutom har oljor mycket vitamin E, vilket bromsar åldrandet.
  • Fisk och skaldjur. Makrill eller lax ger den nödvändiga mängden omega 3 för att bekämpa åderförkalkning. Olika skaldjur måste ätas minst två gånger i veckan. Förutom fett innehåller fisk den nödvändiga fosforen.
  • Rå grönsaker och frukter. De är en värdefull källa till mineraler och vitaminer, liksom fiber för god tarmfunktion, viktminskning. Det borde finnas många av dem på menyn.
  • Nötter. De ger kroppen magnesium för sinnesfrid, fungerar som en källa till omättade fettsyror och E-vitamin.
  • Bananer och torkad frukt (torkade aprikoser, russin). Dessa livsmedel behövs för hjärtat eftersom de är rika på kalium..
  • Kli, opolerat spannmål, fullkornsmjöl, durumvete pasta. Sådan mat ger en känsla av mättnad, men bidrar inte till viktökning..
  • Linfrön eller linfröolja. Dessa produkter eliminerar torrheten i slemhinnorna, förbättrar hårets, naglarnas hälsa, förlänger ungdomen. Rika på proteiner, aminosyror, hjälper till att rena kroppen för gifter. Använd också linfrö för viktminskning.
  • Sojamjölk, östrogenpåfyllning ost.
  • Örter som är rika på fytohormoner.

Alla hälsosamma livsmedel för klimakteriet kan inte stekas. Vid femtio är det dags att få en långsam spis eller en dubbelpanna. Detta säkerställer bevarandet av vitaminer under värmebehandling..

Featured Video

Ett exempel på att skapa en meny vid högvatten för kvinnor efter 50 år

Kost för menopaus hos kvinnor baseras på sådana proportioner:

  • 30% är omättade fetter;
  • 25% - proteinmat;
  • 30% - fiber;
  • 15% - långsamma, komplexa kolhydrater.

Mer kalorimat bör ätas i början av dagen, middagen är lätt. Till frukost är det bra att laga bovete spannmål, spannmål med mjölk eller surmjölksdrycker. Smoothie med banan- eller fullkornsmjölost, apelsin eller äpple.

Middagen kan också vara protein och bestå av kokt kyckling eller keso med låg fetthalt, det kompletteras med frukt..

Kostmeny under en vecka från näringsläkare (för att gå ner i vikt)

Endast 15-20 dagar med rätt näring hjälper till att minska "nackdelarna" i klimakteriet betydligt. Här är en exempelmeny för en vecka för viktminskning:

måndag

  • Frukost. Ostkakor, yoghurt.
  • Mellanmål. Orange eller grapefrukt.
  • Middag. Grönsakssoppa, kli bröd, en skiva kokt kyckling.
  • Ett eftermiddags mellanmål. Nötter (valnötter, cashewnötter).
  • Middag. Rucola och tomater med citronsaft, bakad fisk.

tisdag

  • Frukost. Gröt- eller pumpagryta med torkad frukt.
  • Mellanmål. 200 ml yoghurt eller jäst bakad mjölk.
  • Middag. Fiskesoppa, 2 skivor brunt bröd.
  • Ett eftermiddags mellanmål. Orange.
  • Middag. Skaldjurspasta, tång.

onsdag

  • Frukost. Havregryn med torkad frukt.
  • Mellanmål. 200 ml av en jäst mjölkdryck.
  • Middag. Kalvkött soppa.
  • Ett eftermiddags mellanmål. Äpple eller päron.
  • Middag. Grönsaksallad och kokt kyckling.

torsdag

  • Frukost. Keso med frukt eller keso gryta.
  • Mellanmål. Äpplen eller aprikoser.
  • Middag. Grönsakssoppa, kokt fisk, fullkornsbröd.
  • Ett eftermiddags mellanmål. Kefir eller Ayran.
  • Middag. Fylld kål med kyckling eller grönsaker.

fredag

  • Frukost. Bovete gröt, färsk frukt.
  • Mellanmål. Glas yoghurt.
  • Middag. Kycklingsoppa, kotletter.
  • Ett eftermiddags mellanmål. Kiwi eller orange.
  • Middag. Bakad fisk, rödbetasallad eller vinaigrette.

lördag

  • Frukost. Havregryn med torkad frukt.
  • Mellanmål. Äpple eller morot.
  • Middag. Grönsakssoppa, rostat bröd, bakad kalkonfilé.
  • Ett eftermiddags mellanmål. Nötter.
  • Middag. Ångad fisk med ris och broccoli.

söndag

  • Frukost. Fettfri keso med bär och frukt. Grönt te.
  • Mellanmål. Glas grönsakssaft.
  • Middag. Kycklingsoppa, fullkornsbröd.
  • Ett eftermiddags mellanmål. Kefir eller ryazhenka.
  • Middag. Bovete gröt med köttbullar, färsk kål med morötter.

Video med råd från en nutritionist Alina Novikova

Korrekt näring för klimakteriet hos kvinnor är nyckeln till hälsa och nyckeln till att gå ner i vikt. En hälsosam livsstil hjälper människor med klimakteriet lättare. En riktig diet kommer att kompensera för bristen på östrogen och skydda mot värmevallningar, osteoporos och andra sjukdomar som är karakteristiska för denna period.

Regler för framgångsrik viktminskning under klimakteriet

Många kvinnor är mycket rädda för den överhängande klimakteriet, och poängen här är inte bara de obehagliga konsekvenserna av hormonell anpassning. Tyvärr säger modern statistik att cirka 65% av kvinnorna möter stark viktökning under krisen. Och naturligtvis börjar de leta efter möjliga lösningar på detta problem. I den här artikeln kommer vi att prata i detalj om varför en stark viktökning uppstår och hur du kan hantera det med dieter och andra metoder utan att skada din hälsa..

Varför blir kvinnor fetma under klimakteriet

Det har länge varit känt att med början av klimakteriet ökar kvinnor från 5 till 7 kg övervikt per år. Men inte alla vet exakt vad anledningen ligger.

  1. Först av allt påverkar åldern. Vid 45-50 års ålder minskar vår fysiska aktivitet markant, och med början av klimakteriet och dess tillhörande symtom, såsom värmevallningar, hypertoni och andra hälsoproblem, kan vår kropp helt enkelt inte generera tillräckligt med styrka och energi för att upprätthålla en lämplig aktivitetsnivå.
  2. Det andra skälet är en naturlig minskning av hastigheten på grund av den ålder då vår kropp spenderade energi och spenderade kalorier under träning. Även om du har varit engagerad i sport hela ditt liv, i en äldre ålder, kommer dina vanliga träningspass inte längre att ha samma effekt som vid 25.

Och slutligen den tredje anledningen. När början av klimakteriet i kroppen minskar metabolismhastigheten. Detta beror på att vår kropp inte kan anpassa sig till arbetet under hormonbrist. Särskilt beror detta på en minskning av östrogenproduktionen. Det är bland annat detta hormon som hjälper kroppen att kontrollera kroppsvikt. När hormonella förändringar kommer tillsammans med klimakteriet, sjunker östrogennivån kraftigt, upp till dess brist. På grund av detta minskar kvinnors fysiska aktivitet dramatiskt, hungern intensifieras och deras metaboliska hastighet minskar..

Kost för klimakteriet - en beskrivning och allmänna principer för näring för viktminskning

För att gå ner i vikt under klimakteriet måste du noga övervaka din diet. Och nu handlar det inte om hårda dieter. De behöver bara undvikas kategoriskt, eftersom mot bakgrund av omstruktureringen av den hormonella bakgrunden kan styva dieter skada din hälsa avsevärt..

Kost med klimakteriet är inte svält och inte ger upp en enorm lista med produkter, men rätt och hälsosam kost i beräknade portioner och äter hälsosamma livsmedel.

De allmänna näringsprinciperna för viktminskning med klimakteriet är följande:

  • Det är nödvändigt att övervaka det dagliga intaget av kalorier. För varje person är det bäst att beräkna kalorihastigheten separat, men som regel varierar den mellan 2000–2300 kalorier per dag.
  • Mat ska tas 5-6 gånger om dagen i små portioner..
  • Det är mycket viktigt att se till att näringen är balanserad. Det bör innehålla en stor mängd komplexa kolhydrater, proteiner och fiber..
  • Grunden för din diet bör vara produkter som dietkött, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och spannmål.
  • Fettintaget bör minskas avsevärt och se till att det är av vegetabiliskt ursprung..
  • Det är nödvändigt att helt överge enkla kolhydrater.
  • Varje dag måste du dricka så mycket rent vatten som möjligt. Alla vet om de ökända två liter som du behöver dricka dagligen, men om du inte kan göra det, kommer en och en halv liter per dag att vara tillräckligt.
  • De flesta stekt mat elimineras bäst från din diet. Men om du fortfarande bestämmer dig för att använda den här typen av livsmedelsbearbetning, se till att du ersätter solrosoljan med oliv eller kokosnöt.
  • Dricka ett glas rent vatten en halvtimme innan du äter. Detta kommer att förbättra matsmältningskanalen. Och en timme efter en måltid kan du ta en kort promenad eller träna för att stimulera ämnesomsättningen..

Lista över användbara produkter för viktminskning, lista över skadliga produkter

Korrekt näring med klimakteriet är främst användbara produkter:

  • dietkött (kyckling, kalkon);
  • spannmål (havregryn, korn, korn, vete, brun ris);
  • fisk (lax, makrill, öring);
  • mejeriprodukter (kefir, skummjölk, keso, ägg, yoghurt);
  • nötter (valnötter, mandlar);
  • grönsaker (potatis, morötter, gröna, kål, sparris, rödbetor, aubergine, gurkor, tomater, lök, vitlök, etc.);
  • frukt och bär (körsbär, avokado, vinbär, grapefrukt, jordgubbar, persikor, katrinplommon, mandariner, apelsin, etc.);
  • kli, sojabönor, gröna ärtor, bönor;
  • russin och torkade aprikoser;
  • söt, i en liten mängd (pastil, marshmallows, marmelad, hemlagad godis från naturliga ingredienser).

All mat ska ångas, i ugnen eller i kokt form. För stekt mat ska du endast använda olivolja eller kokosnötsolja. Du måste också ersätta salt och peppar med kryddig kryddor och örter..

Lista över skadliga produkter:

  • produkter som innehåller koffein (mörk choklad, kaffe, te);
  • alkohol;
  • snabbmat och bekvämlighet;
  • soda och söta juice;
  • mjölprodukter;
  • korv och rökt kött;
  • ättiksgurka;
  • konfektyr;
  • vitt bröd.

Vilka vitaminer och mineraler ska finnas i kosten med klimakteriet

Användbara vitaminer och mineraler kan minska obehagliga manifestationer och effekter av klimakteriet. Lyckligtvis hittar vi de flesta av dem på marknaden och i butiken i form av hälsosamma och hälsosamma produkter..

För en hälsosam kost måste du vara uppmärksam på livsmedel som innehåller följande vitaminer och mineraler:

  • kalcium;
  • polysaturerade fettsyror, som är nödvändiga för att sänka kolesterol och triglycerid i blodet;
  • enomättade fettsyror och omega-3 som normaliserar blodets fettnivåer;
  • vitamin B och fiber;
  • bor;
  • lignin, vilket hjälper till att minska rodnad och torrhet i slidan;
  • magnesium, som har en lugnande effekt, lindrar ångest och irritabilitet och bekämpar också humörsvängningar och sömnlöshet;
  • E-vitamin, nödvändigt för att skydda hjärtat och minska bröstsvullnaden;
  • kalium, vilket stärker nervsystemet och hjärtmuskeln.

Hur med klimakteriet hjälper folk att gå ner i vikt

Alla folkmetoder som hjälper till att bli av med övervikt under klimakteriet reduceras till användning av avkok och juice från naturliga produkter. Tack vare deras gynnsamma egenskaper och vitaminer hjälper de till att rensa kroppen, påskynda ämnesomsättningen och uppmuntrar också perfekt.

  • Citronvatten. En mycket användbar uppfriskande drink som du kan dricka inte bara på sommaren, utan också på morgonen på tom mage. Hjälper till att rensa magen, ta bort gifter och ger ett livskraft.
  • Grapefrukt eller ananasjuice. Dessa frukter har länge etablerat sig som frukter som kan bryta ner fettvävnad..
  • Te med ingefära. Detta är ett utmärkt verktyg som inte bara påskyndar ämnesomsättningen utan också hjälper till att minska aptiten. Det är bäst att ta det mellan huvudmåltiderna.
  • Tinktur av rödklöver. Det har en mycket positiv effekt på en kvinnas kropp under klimakteriet. Lindrar trötthet, minskar aptiten och hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.

Läkemedel för viktminskning med klimakteriet

Ofta på Internet kan du hitta en annons som lovar oss ett snabbt och enkelt resultat av att gå ner i vikt med hjälp av olika droger. Men lita inte på deras inspirerande slagord..

För kvinnor med klimakteriet kan läkaren rekommendera biologiskt aktiva tillsatser (BAA). Det är vitaminer, mineraler, provitaminer, pektiner och biologiskt aktiva ämnen. Många av dem, särskilt de som innehåller Omega-3, D-vitamin och liposyra, kan faktiskt hjälpa till att reglera vikten. Trots det faktum att kosttillskott inte är ett läkemedel kan bara en läkare förskriva det mest lämpliga tillskottet och bestämma dess dosering.

Metoder för att öka hormonproduktionen i klimakteriet

När början av klimakteriet bör kvinnor vara mer försiktiga med sin hälsa och genomgå regelbundna medicinska undersökningar. Den bästa lösningen med början av klimakteriet är att kontrollera sköldkörteln och ta ett hormontest. Det finns tillfällen då klimakteriet provoserar en svår hormonbrist, och då finns det ett behov av att öka produktionen med hjälp av medicinering. Inom medicin kallas detta menopausal hormonbehandling (MHT).

Som regel baseras MHT främst på utnämningen av naturliga östrogener. Hormonterapi kombineras vanligtvis med centrala läkemedel som förbättrar blodcirkulationen och normaliserar det kardiovaskulära systemets funktion..

Hormonpreparat som innehåller multivitaminkomplex - fytoöstrogener kan också förskrivas. Dessa läkemedel är svåra att jämföra med MHT, eftersom de främst används som profylax.

Viktminskning under klimakteriet och fysisk aktivitet

Det är mycket viktigt under klimakteriet att upprätthålla fysisk aktivitet och uppmärksamma sport och nödvändiga belastningar. För att få din kropp i form måste du öka intensiteten i träningen, eftersom med ålder har träning mindre och mindre effekt på vår kropp.

Fysiska övningar som Pilates, aerobics, simning och fitballövningar är särskilt användbara under denna period. Med tanke på att under klimakteriet ökar nivån på stresshormonet kortisol rekommenderas att du börjar delta i sådana fysiska aktiviteter som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt utan också öka ditt humör.

För dig som inte har problem med speciella hälsoproblem och som vill uppnå resultat snabbare är styrketräning lämplig. Ju högre andel muskelvävnad i kroppen, desto snabbare kommer din ämnesomsättning att stiga. Och vid någon tidpunkt kommer dina muskler att börja arbeta för dig och hjälpa till att bränna överskott av fett..

Viktminskning efter 45-50: Funktioner

Efter 45 år blir det mycket svårare att förlora extra kilo. Vid denna ålder har en kvinna en stark förändring i den hormonella bakgrunden, som påverkar många organ och system i kroppen. På grund av ålder och en minskning av hormonproduktionen bromsas ämnesomsättningen också. Att gå ner i vikt blir ett verkligt problem, och många börjar ta till akutmetoder, såsom fasta och använda farliga droger för att gå ner i vikt, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem..

För att uppnå resultat och gå ner i vikt vid en ålder av 45-50 år måste kvinnor ta till sig detta problem korrekt..

  • Först måste du äta bara hälsosamma och hälsosamma livsmedel..
  • För det andra bör du gå in för sport. Det finns många typer av fysiska övningar som hjälper till att hålla din kropp i god form, som kan väljas individuellt baserat på medicinska kontraindikationer..
  • Och för det tredje måste du undersökas regelbundet av en läkare.

Climax är en svår period i varje kvinnas liv. Men även han blir nästan osynlig om du noggrant övervakar din hälsa, äter rätt och inte glömmer fysisk aktivitet. Att bli av med övervikt med klimakteriet är absolut verkligt. Du behöver bara följa dessa regler, och då kan du förlora onödiga kilogram, samt hitta lätthet och komfort.

Kost för klimakteriet hos kvinnor för viktminskning

Med klimakteriet spelar dieten en viktig roll. Det hjälper till att lindra symtomen och förbättra välbefinnandet..

Hur är det

Under klimakteriet upplever en kvinna många obehagliga symtom. Du kan lösa detta problem utan att använda medicinering. För att eliminera obehagliga symtom måste du granska din diet helt.

Värmevallningar kan lätt elimineras om kakaodrycker, kaffe, fet mat och godis reduceras eller helt överges. Blodtrycket stabiliseras om du konsumerar frukt- eller grönsakssaft och ersätter svart te med grönt.

För att stabilisera funktionen i hela matsmältningssystemet måste du öka antalet måltider per dag, men minska delarna avsevärt. Det är bäst att äta 5-6 gånger om dagen, tugga långsamt. Nötter och växtfoder hjälper till att förbättra tarmfunktionen..

Indikationer för användning

Oftast rekommenderas bantning med klimakteriet för alla kvinnor. Detta gäller särskilt de som har en starkare manifestation av symtom än andra:

  • Känslomässig instabilitet;
  • Sömnstörningar;
  • Autonoma störningar;
  • Minskad prestanda;
  • Social isolering;
  • Sexuella problem.

En väl vald diet kan hjälpa till att lösa dessa och många andra problem. Det sammanställs först efter undersökning av en läkare, med hänsyn till befintliga sjukdomar och kontraindikationer.

Viktminskning under klimakteriet

Unga flickor har inga speciella viktproblem. Han kommer snabbt, men du kan också bli av med honom snabbt. Under åren blir problemet med viktökning mer akut. Detta beror på omstruktureringen av kroppen och dess oförmåga att snabbt bearbeta inkommande ämnen.

Inför ett sådant problem under klimakteriet kan du inte sitta på strikta dieter eller helt vägra att äta. Detta beror på att kroppen under denna period saknar näringsämnen och spårämnen. Om du följer en strikt diet kommer situationen bara att förvärras tillsammans med det allmänna välbefinnandet. Samtidigt är det inte längre möjligt att äta på samma sätt som tidigare. Det kommer att vara nödvändigt att utesluta ett antal produkter och följa dietmenyn, samtidigt som de olika livsmedel som används används.

Först och främst, för att normalisera den hormonella bakgrunden och stoppa viktökningen, måste du minska mängden animaliskt fett, och det är bättre att helt eliminera dem och ersätta vegetabiliska oljor. I detta fall ska all mat ångas. Denna metod för näring hjälper snabbt att normalisera kroppsvikt och minskar också sannolikheten för högt blodtryck och åderförkalkning i lederna.

Det är också värt att minska konsumtionen av godis till ett minimum, föredra olika spannmål, frukt och bär. I början av dagen rekommenderas att hon konsumerar honung i små mängder och ersätter dem med socker. Det är bättre att vägra helt ”vit” bakning helt och hållet, eftersom den är dåligt absorberad. Detsamma gäller för söt soda, icke-naturliga juicer och söt yoghurt. För att snabbt ta bort gifter från kroppen rekommenderas det att dricka rent vatten i stora mängder. Det påskyndar ämnesomsättningen.

förberedelser

För att underlätta det allmänna tillståndet och återställa normal funktion av kroppen med klimakteriet har många läkemedel skapats. De mest populära av dem är:

Femital. Detta verktyg bör tas under klimakteriet för att återställa normal ämnesomsättning, vilket bidrar till snabbare viktminskning;

EtroVel. Detta kosttillskott hjälper också till att lindra och ta bort symptomen på klimakteriet. Dess åtgärder syftar till att återställa hela matsmältningssystemet;

Qi Klim. Detta kosttillskott hjälper till att normalisera hormonnivåer, vilket minskar sannolikheten för fettavlagringar i buken och överkroppen.
Innan du tar något läkemedel måste du alltid rådgöra med en specialist som exakt fastställer tidpunkten för början av klimakteriet och hjälper dig att välja den bästa lösningen.

Kost för klimakteriet hos kvinnor med värmevallningar

Värmevallningar under klimakteriet är uppkomsten av värme i överkroppen, särskilt i ansiktet. Ofta åtföljs de av ökad svettning, allmän sjukdom och rodnad i huden. Sådana tidvatten ger mycket problem.

För att minska svettningar och frekvensen av värmevallningar bör du inte bara granska den dagliga behandlingen utan också näring. Kostholdet kan inte bara minska intensiteten hos värmevallningar utan även ta bort dem helt. Detta beror på det faktum att de vanligen förekommer mot bakgrund av brist på vissa vitaminer och mineraler, vilket han omedelbart rapporterar. Du bör också utesluta produkter som negativt påverkar den hormonella bakgrunden, till exempel alkohol, stekt mat, smörprodukter samt kaffedrycker och godis, inklusive vanlig choklad.

Kärnan i Ducan-dieten

Ducans diet kräver att man vägrar mat som innehåller kolhydrater och fetter och byter till protein. Samtidigt är portionsstorleken och begränsningarna i de mängder som konsumeras per matdag inte. Inledningsvis syftar denna diet till en kraftig minskning av vikten och sedan på att upprätthålla resultatet. Under det rekommenderas det att man bara äter fisk, magert kött, ägg och mejeriprodukter (nonfat).

Denna diet har många brister och passar inte heller för kvinnor som har problem med njurarna och matsmältningssystemet, eftersom protein påverkar dem negativt. Dessutom finns det en hormonell obalans och mitt i detta problem med sömn och allmänt välbefinnande. På grund av denna typ av näring finns det ingen balans i ämnena som kommer in i kroppen, därför minskas immuniteten och hudtillståndet försämras avsevärt.

Innan du börjar den här dieten måste du genomgå en fullständig undersökning, kontakta en läkare. I närvaro av någon sjukdom rekommenderas inte en sådan diet eftersom den bara kan förvärra allt.

Menyn för veckan

En exempelmeny för veckan ska se ut så här.

För den första och andra frukosten är det bäst att välja lätta produkter, inklusive müsli, naturlig yoghurt, nötter och frön blandat med honung. Du kan också äta färsk eller torkad frukt. Lätta milkshakes eller omeletter är tillåtna.
Ett eftermiddagsnacks ska bestå av frukt och / eller mejeriprodukter (kefir, dricka yoghurt).

måndag
  • Frukost. Keso med katrinplommon.
  • Middag. Din preferens bör ges till vegetariska soppor och sallader. Till exempel kålsoppa och sallad med färska morötter och kål.
  • Middag. Det borde vara mer näringsrikt än andra måltider. Kokt fisk och rödbetasallad är bäst..
tisdag
  • Frukost. Müsli och yoghurt.
  • Middag. Fettfattig kycklingsoppa och kokt ägg.
  • Middag. Bakad potatis, tomat och gurksallad.
onsdag
  • Frukost. Ostkakor med honung.
  • Middag. Riskotlett med tomatsoppa.
  • Middag. Fiskgryta och grönsaksås.
torsdag
  • Frukost. Havremjöl med russin
  • Middag. Morotkotletter och okroshka.
  • Middag. Ångade kycklingkotletter och sallad med tomater, gurkor, örter.
fredag
  • Frukost. Omelett på mjölk.
  • Middag. Potatsallad och örat.
  • Middag. Bakad kyckling och kokt ris.
lördag
  • Frukost. Spannmålgröt i mjölk eller vatten
  • Middag. Vete gryn och tomatsallad.
  • Middag. Kokt fisk, ris och färsk söt paprika med örter.
söndag
  • Frukost. Torkad fruktpudding.
  • Middag. Beanpuré, färsk tomat och örter.
  • Middag. Potatisgryta med fisk och gurksallad med greener.

Produkter och recept

Menyn måste innehålla livsmedel som är rika på vitaminer listade nedan. Recepten på rätter som kan konsumeras med klimakteriet är ganska enkla:

  1. För ris kotletter måste du koka 1,5 koppar ris. Slipa kycklingfilé (400 g) i köttfärs, krydda och stek, tillsätt shabby ost och ris, sval. Rulla i bollar och doppa i ett slagit ägg och bröd, placera i en dubbelpanna. Du kan servera en blandning av gräddfil med örter.
  2. För pumpa pannkakor, måste du skala och raspa ett kilo pumpa, tillsätt ägget och honung, salt och blanda. Låt vara kvar en kvarts timme. Tillsätt mjöl och kanel, lägg i en kastrull och stek.

Vitaminer i kosten

Utan att misslyckas bör en kvinnas kost innehålla livsmedel som är rika på olika vitaminer:

  • Tång, mandlar, sojabönor och mejeriprodukter innehåller kalcium, vilket är nödvändigt för att förhindra osteoporos;
  • Rosiner, persikor, sparris, katrinplommon och jordgubbar är rika på bor, vilket stärker ben på grund av att det behåller kalcium;
  • Linfröolja eller frön är fulla av lignin. Det förhindrar utseendet på torrhet i slidan och minskar intensiteten på heta blinkar;
  • Vetekli, sallad, mandel, cashewnötter inkluderar magnesium. Det minskar irritabilitet, minskar humörsvängningar och främjar även muskelavslappning;
  • Linfrön, valnötter och fisk innehåller omega-3. Förhindrar uppkomsten av hjärtsjukdomar;
  • Avokado, äggula, bönor, potatis och sparris är rika på vitamin E. Det hjälper till att lindra värmevallningar och skyddar hjärtat..

Denna lista med produkter bör ingå i kosten för varje person, särskilt kvinnor över 40 år.

Förbjudna produkter

Under klimakteriet är det bäst att undvika:

  • olika rökt kött, när de ökar kolesterolet;
  • alkohol och tobaksprodukter. De provocerar kraftigt hopp i tryck och påverkar också förändringar i humör och huvudvärk;
  • överdriven konsumtion av godis;
  • fett kött;
  • starkt te, naturligt kaffe och läsk, eftersom de provocerar värmevallningar;
  • olika såser, majonnäs och ketchups;
  • kryddig och för kryddig disk på grund av negativa effekter på ämnesomsättningen.

Med överdriven användning av dessa produkter ökar intensiteten hos hetetappar, humörsvängningar avsevärt och överskottet ökar snabbare.

Folkrättsmedel

För att bli av med de obehagliga symptomen på klimakteriet och lättare att överföra kan du använda traditionell medicin.

För att eliminera neuropsykologiska problem, måste du blanda 20 g morwort och doftande vedruff, 25 g björnbärsblad, 15 g träsk kanel och 10 g hagtornblommor. Allt detta fylls med vatten kvar i en timme. Att använda som te 3 gånger om dagen, 10 dagar.

För att förbättra hjärtaktiviteten och stärka ben måste du ta ett avkok av nässlor. Det tar två stora skedar med blommor och nässlor. De måste hälla kokande vatten och lämna kvar en kvarts timme. Drick ett glas tre gånger om dagen i varm form före måltiderna.

Näringstips

Läkare rekommenderar att följa en diet, inte bara efter att ha tagit bort alla symtom, utan också efter det, eftersom en balanserad diet har en positiv effekt på hela kroppen. För att extrahera fler fördelar med denna diet rekommenderar experter att följa ett antal regler:

  • Öka mängden matintag, men minska mängden mat;
  • Byt ut all stekt och rökt mat med ångad. Så det håller i sig mer näringsämnen och förblir lätt att smälta;
  • Äta några timmar före sänggåendet;
  • Övervaka ditt övergripande välbefinnande, observera regimet för arbete och vila, undvik stressiga situationer och allvarligt överarbete. Håll dig till en aktiv livsstil;
  • Med en diet kan du också fuska din kropp och ersätta en produkt med en annan. Om du till exempel vill äta godis kan du ersätta den med naturlig yoghurt.

Att följa alla dessa regler kommer att göra det enklare att tolerera början av klimakteriet, liksom att minska övervikt och förbättra kvinnors totala välbefinnande.

Respons

”54 år började jag ha en kvinnlig klimakteriet. Ständigt plågad av trötthet, men kunde inte sova normalt. Humörsvängningar var min eviga följeslagare, och det finns inget att säga om sexlivet. På råd från en läkare började hon hålla sig till en diet. Jag använde mycket färsk frukt och grönsaker, nästan alltid fanns det mjölk till frukost och soppor och spannmål till lunch. Jag glömde inte fysisk aktivitet. Med tiden började jag märka att tidvattnet i intensitet minskade och sedan slutade helt. Kosten hjälpte mig att bli av med obehag i klimakteriet som följde överallt. Jag följer fortfarande det, märker hudförbättring, håller mig ofta på gott humör och upplever inte sömnproblem ”.

Om du hittar en skrivfel eller felaktighet, välj ett textstycke och tryck på Ctrl + Enter.

Funktioner av viktminskning med klimakteriet

Om en kvinna före början av klimakteriet var, som de säger, i kroppen, då klimakteriet förstärker bara situationen och kan framkalla övervikt. Ofta indikerar övervikt att allvarliga förändringar inträffar i kroppen. I synnerhet förändras den hormonella bakgrunden, vilket nu kräver korrigering genom en speciell diet och hormonbehandling som föreskrivs av läkaren. Dessa är de mest effektiva sätten att gå ner i vikt med klimakteriet..

Men inte i alla fall är en minskning av sexuell funktion den enda anledningen till uppkomsten av extra kilo. Vanan att hålla sig till problem som har kvar sedan ungdom, ojämn kost och brist på fysisk aktivitet är de vanligaste faktorerna för att öka övervikt.

Funktioner för att gå ner i vikt

Om du har börjat perioden av klimakteriet betyder det inte att livet nu kommer att förvandlas till ett levande helvete. Du behöver bara vänja dig till den nya och helt naturliga fasen. Du kan inte slåss mot den - du måste bara överleva den. Och det är önskvärt att du njuter av livet i alla dess manifestationer, och inte bara från absorptionen av mat.

Eftersom du kan gå ner i vikt med klimakteriet, när du sitter på en diet, kom ihåg att hungerstrejkningar nu är förbjudna för dig. Det var tillåtet att experimentera med extrema mono-dieter utan några speciella konsekvenser under unga år. Nu kan sådana "exploits" avsevärt förvärra ditt välbefinnande (utseende av yrsel, värmevallningar och depression). Tänk på att näring bör vara kalorifattig, men samtidigt komplett och varierad. I detta fall kommer du att gå ner i vikt utan att riskera din hälsa.

Näring är inte ett universalmedel. Fysisk aktivitet är också viktigt. Försök att inte tillbringa större delen av dagen i sittande läge, gör morgonövningar och glöm inte att värma upp mitt på dagen.

Näringskorrigering

Har du någonsin praktiserat fraktionell näring? Nu är det dags att göra en sådan vana. Ät 4-6 gånger om dagen. Volymen för varje portion ska vara högst 300-350 gram. Med förbehåll för denna regel kommer kalorier att spenderas på energibehovet i kroppen och inte lagras i fettreserver.

Förändrade vanor

Om du är intresserad av hur du går ner i vikt under klimakteriet måste du först göra sådana förändringar i dina matvanor och diet:

  • För att normalisera metaboliska processer bör du rengöra kroppen från gifter som samlats i den - drick 6-8 glas rent vatten varje dag.
  • Innan du börjar äta, ät lite osötad frukt (perfekt - ett saftigt grönt äpple, grapefrukt). Vill inte ha frukt - drick sedan ett glas vanligt vatten. Således kommer du att kunna äta mindre och mättnad kommer fortfarande att visas.
  • Tugga väl vad du lägger i munnen. Om du aldrig har gjort det, börja precis idag. Hastigt äta är mycket skadligt, eftersom mat som inte är välmalt med tänder, därför är dåligt smälta. Dessutom försenas känslan av mättnad genom den snabba absorptionen av mat. Som ett resultat äter du ständigt mycket omotiverad.
  • För matlagning kan mat bara kokas, bakas eller kokas. Glöm existensen av stekning. När det gäller oljor är det tillåtet att använda grönsaker, liksom grädde, men till ett minimum. Det är tillåtet att värma mat uteslutande på oliv.

Frukost och middag

I inga fall kan du försumma frukost med klimakteriet. Dessutom - han måste vara grundlig. Om vi ​​går ner i vikt under klimakteriet rekommenderas det att använda livsmedel som är rika på proteiner och komplexa kolhydrater för den första måltiden. Frukost med keso eller ägg, fullkornsbröd, hård ost, sallader från kål, morötter, äpplen och kycklingfilé (för dressing - fettsyra gräddfil, ingen majonnäs).

Under dagen kan du smaka på frukt (druvor och bananer - uteslut), råa nötter (jordnötter rekommenderas inte), torkad frukt (datum förbjudet), kokta grönsaker och surmjölk.

Middagen bör göras så lätt som möjligt för att inte överbelasta matsmältningssystemet. Observera att innan du börjar äta måste minst två timmar gå efter den föregående.

Diet

Separat näring är en idealisk diet för kvinnor under klimakteriet. Många recensioner bekräftar detta. En riktig diet bör bestå av grönsaker och frukt (60%), protein (25%) och långsamma kolhydrater (15%). När du ställer in menyn ska du lägga åt de lägsta kalorifoderna till middagen och de mest tillfredsställande matarna till frukosten.

Om du redan har gått ner i vikt och arbetar för att stabilisera den kan du ibland njuta av naturlig marmelad eller russin. Men detta bör göras sällan.

Tabellen nedan visar flera alternativ för frukost, lunch och middag, från vilken du kan planera en meny för en dag eller en vecka.

Äta frukostCornflakes ångade i mjölk eller doppade i skum yoghurt.
En eller ett par rostat bröd med en skiva låg fetthalt ost, ett äpple eller en apelsin.
En grönsakssallad klädd i en liten mängd solrosolja.
Kokta bönor, rostat bröd, smört med sylt, smoothie med banan.
Ha lunchEn del bakad fisk, en sallad med spenat och hård ost, en liten fullkornsbulle.
Kokt kalkon eller kyckling med spagetti eller grönsaksgryta, rostat bröd med färska tomater.
En portion fisk fiskad med broccoli och brun ris.
Grönsakssoppa, potatismos med kyckling eller kalvkött.
Äta middagKokt kyckling och äpple.
Keso med låg fetthalt med skivor frukt.
Kefirbulle med fullkorn.
Grönsakssallad.

Oldemors hemligheter

Med klimakteriet är det möjligt att lösa problemet med att gå ner i vikt utan att använda hormonbehandling? På våra mormors dagar behandlades de mer med naturliga botemedel. Och jag måste säga, ganska produktivt. I rättvisa konstaterar vi att före fetma under klimakteriet inte var så vanligt som det är idag. Den moderna livsstilen är skylden - bristen på fysisk aktivitet, närvaron av dåliga vanor, kronisk stress, ökad trötthet och så vidare. Allt detta lägger en solid grund för utvecklingen av fetma under klimakteriet..

Dessa folkmöjligheter som hjälpte till att gå ner i vikt till våra mormödrar har behållit sin effektivitet idag. Oftast är detta läkemedel tillverkade av medicinska örter, där de visste hur de skulle förstå väl.

En modern kvinna är naturligtvis praktiskt taget medveten om växternas egenskaper, men hon använder framgångsrika färdiga recept publicerade på Internet.

Lista över fonder

Användningen av alternativa metoder för att gå ner i vikt hjälper till att mätta en kvinnas kropp med användbara ämnen, liksom för att förebygga åldersrelaterade sjukdomar. Örtläkemedel stärker immunförsvaret, förbättrar välbefinnandet och utseendet och ordnar sömn.

Ofta är färdiga produkter mättade med fytoöstrogener, antioxidanter och andra ingredienser som är nödvändiga för kvinnors hälsa.

För att underlätta menopausens gång och kampen mot övervikt kan du använda:

  • kunglig gelé (och andra biodlingprodukter);
  • färskpressade juice;
  • infusion av rödklöver;
  • te från oregano;
  • pionstinktur;
  • sojabönor;
  • blålusern;
  • lin;
  • lakrits;
  • humle;
  • Röda vindruvor.

Recept och fördelar

För att göra en infusion av rödklöver, ta ett par matskedar råvaror, häll ett glas kokande vatten och låt insistera i en termos under hela natten (minst 8 timmar). Sikt sedan försiktigt infusionen och ta en fjärdedel av den totala volymen 30 minuter innan du äter. Läkemedlet har en ansträngande och diuretisk effekt, det kan återställa skyddet av slemhinnor, förbättra naglar, hår och hud, öka libido.

Kunglig gelé och annan biodling bör endast tas färskt (helst vid en tidpunkt då bin är upptagna med avel). Pollen måste först blandas med naturlig honung. Den terapeutiska kursens varaktighet är 2 månader. Resultatet av applikationen är normalisering av aptit, acceleration av ämnesomsättningen, förbättring av humör och hormonsystemets funktion.

Naturliga juicer kan rengöra tarmarna perfekt, berika kroppen med en mängd användbara ämnen (vitaminer, mineraler, fytoöstrogener, antioxidanter). I sin rena form är fruktjuice för söt, så det är lämpligt att kombinera den med grönsaker.

Oavsett vilken metod eller läkemedel du föredrar, se till att du konsulterar din läkare innan du använder den..

Sport och klimakteriet

Full viktminskning är inte möjligt att uppnå en diet. På grund av den naturliga avmattningen av ämnesomsättningen kommer överflödigt fett att dröja i kroppen även med en oklanderlig kost, om inte kompletterad med fysisk aktivitet.

Är det möjligt att gå ner i vikt med klimakteriet och spela sport? Inte bara möjligt, utan även nödvändigt! Det finns ingen anledning att sätta fantastiska rekord och hoppa över huvudet. Regelbunden promenader, dans eller Pilates, cykling, vatten aerobics och simning räcker..

Var och en av dessa klasser tvingar kroppen att aktivt spendera energi, vilket säkerställer viktminskning. Ibland är det mycket användbart att använda en massageterapeut..

Recensioner av kvinnor som redan har genomgått klimakteriet är övertygade om fördelarna med fysisk aktivitet. Först och främst råder de att avvika gradvis från hissen. Om du går uppför trappan flera gånger om dagen kommer effekten att vara densamma som från klasser på simulatorer-simulatorer som går på trappan. Med denna övning kan du dra åt kalv- och lårmusklarna. Naturligtvis rekommenderas det om möjligt att regelbundet besöka fitnessklubben och poolen..

För att sammanfatta

I ett försök att lösa problemet med viktminskning under klimakteriet måste vi alltid komma ihåg att detta inte är så mycket ett mål som ett villkor för att förbättra hälsan. För att försöka gå ner i vikt kan du därför inte använda extrema metoder som kan skada kroppen.

När det gäller alla dieter, ta mediciner och fysisk aktivitet, bör du definitivt rådfråga en läkare. Detta hjälper till att undvika misstag. Glöm inte att klimakteriet inte är slutet på livet, utan bara en av dess stadier. Smarta och ihållande kvinnor kan förvandla klimakteriet till en andra ungdom.

Läkare varnar för att ta speciella mediciner för viktminskning är kontraindicerat i denna situation. De kan förskrivas endast om det finns allvarliga indikationer. För att minska vikten räcker det att följa ovanstående regler och regelbundet kontakta din läkare.

Artiklar Om Missbruk Cykeln

Bästa intima geler för kvinnor 2019

De mest effektiva gelerna för intim hygien från torrhet, brännande, klåda i könsorganen. Exklusivt för svetulka.ruTorrhet i vagina på grund av en kränkning av mikroflora i slidan, graviditetsperioden och amning, orala preventivmedel, hormonell brist, förekomst av vissa kroniska sjukdomar (diabetes mellitus, atrofisk vaginit) eller början av klimakteriet är ganska obehagliga tillstånd som orsakar kvinnor inte bara fysiskt obehag, men också vilket avsevärt minskar deras livskvalitet....

Vad är livmoderhalsen? Norm och patologi. Cervical kanal. Cervikal erosion

I våra kliniker kan du genomgå en fullständig undersökning:Typ av livmoderhalscancer är normal och med patologiBaserat på material från International Organization for Cervical Disease Control (INCGC)...

Tecken, diagnos och behandling av livmoderfibrer med klimakteriet

Det speciella med klimakteriet är att många viktiga processer i kroppen bromsar upp just nu. Inklusive produktion av hormoner som reglerar reproduktionssystemet....