Sport och menstruation: är det möjligt att spela sport under menstruationen?

Ansvarsfrihet

Menstruation bryter mot den vanliga livsstilen för flickor och planerade aktiviteter. För närvarande undrar många flickor om det är möjligt att spela sport under menstruationen eller om det är bättre att tillbringa dessa dagar i fullständig avkoppling och vila. I denna fråga beror allt på kvinnans hälsotillstånd, hennes känslomässiga bakgrund och välbefinnande. För vissa kvinnor inträffar inga ändringar, med kritiska dagar, medan andra tvingas avbryta sina planer för att ”överleva” menstruationen.

Under menstruationen lider kroppen betydande förändringar. Nästan varje tjej upplevde minst en gång smärta i buken, humörsvängningar, obehag under kvinnodagarna.

De som studerade i gymnasiet minns att början av menstruationen gjorde det möjligt för flickor att inte gå på fysisk träning i skolan. Men då var det få som trodde menstruation och fysisk. kultur, fitnessklasser kan existera tillsammans. Undantagen är flickor och kvinnor som lider av kraftiga blödningar och smärtsamma perioder.

Till slut pausar professionella idrottare inte varje månad på många år..

Under kritiska dagar passar följande aktiviteter bäst:

Om en tjej tvivlar på att gå till gymmet under menstruationen, bör det komma ihåg att måttlig fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppen. Det är välkänt att endorfiner, de så kallade lyckohormonerna, frisätts under fysisk aktivitet. Det är exakt vad den kvinnliga kroppen behöver under PMS, humörsvängningar och irritabilitet.

För att vara självsäker under träningen är det nödvändigt att byta tamponger regelbundet, eftersom blodcirkulationen under fysisk aktivitet påskyndas.

Enligt experter finns det inget behov att begränsa sig till träning om en kvinna inte lider av dysmenoré (smärtsam menstruation) eller kraftig blödning. Men det är värt att komma ihåg att varje fall är individuellt och att du alltid bör lyssna på din kropp..

För många kvinnor motsvarar början av menstruationscykeln en mardröm. De första dagarna kan vara mycket smärtsamma. Vilken typ av sport kan vi prata om när det ibland är svårt att komma ur sängen och stämningen lämnar mycket att önska. Men kanske du borde övervinna obehaget och försöka göra åtminstone några övningar.

Fysisk aktivitet förbättrar perfekt humör och minskar smärta och obehag i buken. För en säker träning kan du använda några användbara tips:

  • om det är svårt att komma ur sängen kan du göra andningsövningar - bara lägga en bok på dina magmuskler och ta långsamt andetag in och ut med näsan. Det är nödvändigt att försöka lyfta boken med magen och hålla andan vid inandning i flera sekunder. Sådana övningar hjälper inte bara att stärka bukens väggar utan också minska smärta;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen är det tillrådligt att inte springa och undvika kraftsport;
  • Börja inte ge dig själv tung fysisk ansträngning, även om du mår bra;
  • du måste lyssna så noggrant som möjligt till kroppen, en känsla av trötthet eller illamående bör vara en signal för att stoppa klasserna;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen förlorar kroppen mycket vätska. Därför bör du alltid komma ihåg en tillräcklig mängd vattenförbrukning, vilket hjälper till att kompensera för förlust av vätska. Detta är mycket viktigt, särskilt under de första dagarna av cykeln;
  • träningsrummet ska vara väl ventilerat.

Det finns tillfällen då träning under menstruationen är absolut kontraindicerad. Det är nödvändigt att vägra att träna om en kvinna lider av smärtsamma perioder eller allvarliga sjukdomar. I sådana fall är samråd med en läkare nödvändig. Det är kontraindicerat när man spelar sport med endometrios. Tyvärr är denna sjukdom inte ovanlig hos kvinnor. De viktigaste symtomen på sjukdomen är svår smärta och infertilitet..

  • Endometrios är ett tillstånd när slemhinnan är belägen utanför livmodern. Celler distribueras i olika delar av kroppen, men oftast finns de i bukhålan. För patienter med denna diagnos är någon övning förbjuden, särskilt under menstruation. Sportaktiviteter kan bara förvärra blödningen.
  • Uterin fibroids är kontraindikationer för idrott. Detta är en godartad tumör som utvecklas i muskelvävnad. Den främsta orsaken till sjukdomen är en plötslig förändring av hormonnivåerna. Uterin fibroids, tillsammans med andra sjukdomar i reproduktionsfären, kräver noggrann uppmärksamhet.

Kvinnor med diagnos av livmoderfibroider bör begränsa fysisk aktivitet, särskilt under kritiska dagar, eftersom tumören direkt påverkar blodflödet i buken. En sådan diagnos sätter inte stopp för idrottsaktiviteter. Experter rekommenderar att du föredrar simning eller aerobics. Uteslut klasser under menstruation är nödvändig på rekommendation av en gynekolog. Om menstruationen fortsätter med uttalad smärta och obehag, är det bättre att undvika fysisk ansträngning. Vissa övningar är helt kontraindicerade vid menstruation:

  • att undvika övningar på pressen och träning med kraftshell;
  • det är oönskat att lyfta vikter och öka belastningen;
  • experter rekommenderar inte att simma i öppet vatten, eftersom alla skadliga bakterier och mikroorganismer lever i vattnet, som en gång i livmodern kan orsaka inflammation.
  • uteslut övningar med belastning på korsryggen.

Under menstruationen, liksom under graviditeten, är den kvinnliga kroppen i ett annat tillstånd. Det är ingen slump att ordet menstruation kommer från Latin mensis - månen. Våra förfäder trodde att den kvinnliga kroppen är förknippad med månens energi och tillståndsförändringarna beroende på faserna.

Början av menstruationscykeln kan jämföras med en ny måne. Med tillkomsten av kritiska dagar, kvinnor vill sluta, slappna av. Det är därför kvinnor mycket ofta föredrar yoga. Detta är inte bara en fysisk förberedelse, utan också en avkopplande sport som kan bidra till att minska menstruationssmärtan..

Även enkla andningsövningar kan vara mer fördelaktiga under menstruationen än styrkaövningar. Från "rätt" asanas kan du välja de som bär månenergi. Det här är pashchimottanasana (lutande framåt sitter med utsträckta ben), uttanashana (lutande framåt) eller balasana (barnets ställning). Dessa asanas hjälper till att harmonisera tankar och massera bäckenområdet. De är särskilt lämpliga för dem som känner konstant smärta i korsbenet och nedre buken. Korrekt utförda asanas och vanliga yogakurser kan ha en gynnsam effekt under kritiska dagar:

  • lindra spasmer i ryggen och sakralregionen;
  • minska smärta i bukhålan;
  • stabilisera det känslomässiga tillståndet, ta bort aggression, apati och förlust av styrka;
  • normalisera mängden blod som utsöndras (detta gäller för dem som lider av kraftiga blödningar under menstruationen).

Är det möjligt att träna under menstruationen och vilka övningar som kan göras under menstruationen

De flesta nybörjare idrottare tror att fitness och menstruation är oförenliga koncept och det är strängt förbjudet att spela idrott i dessa dagar..

Är det möjligt att träna på kritiska dagar?

Allt är helt annorlunda: idag är idag ganska viktigt, men du bör också välja idrott, träningens svårighetsgrad och följa råd från läkare, näringsläkare och tränare. För att inte förlora framsteg på idrottsområdet räcker det att ta hänsyn till några regler, rekommendationer om hur man tränar och tränar under menstruationen, på vilka kroppsdelar du kan göra övningar, till exempel ett vakuum för buken eller knäböj för skinkorna etc..

Hur påverkar idrott menstruationen?

Enligt läkarnas uttalande minskas märkningen hos idrottare märkbart under menstruationen: uthållighet, styrka, hastighet minskas. Muskelavslappning på grund av hög östrogenkoncentration.

Läkare rekommenderar att man undviker tung belastning, de kommer inte bara att vara ineffektiva utan också skada hälsan. Det är bättre att välja mindre tunga sporter (stretching, yoga).

På vilken menstruationsdag kan jag gå till sport, gå på gymmet och är det möjligt att springa under menstruationen - frågar många flickor. Träningskurser under menstruationen är tillåtna alla cykeldagar, med förbehåll för vissa regler..

Sport under menstruation, nytta och skada

Balanserad aktivitet skadar inte bara, utan har en gynnsam effekt på kroppen. Detta manifesteras i följande:

  • smärta reduceras;
  • blodcirkulationen förbättras;
  • premenstruellt syndrom elimineras;
  • cykeln blir stabil.

Fitness under menstruationen skadar bara om du inte observerar belastningsgraden.

Brist på menstruation på grund av kondition

Ibland händer det att perioderna efter fysisk aktivitet försvinner. Flickan börjar oroa sig: är det normalt, är det farligt för hälsan?

Det bör komma ihåg att om en tjej aldrig har varit engagerad i sport och sedan plötsligt började träna, så kan den första månaden med klasser bli stressande för kroppen. Därför är försenad menstruation normal under flera månader..

Men du ska inte överutöva kroppen: du bör få tillräckligt med sömn, det är bättre att uppleva måttlig stress, äta rätt eller sitta på icke-styva dieter. På grund av att reglerna inte följs kan menstruationen försvinna helt. Om detta händer börjar du noga övervaka din hälsa och om dina perioder inte kommer på länge bör du rådfråga en läkare.

Om en tjej plötsligt bestämde sig för att bli av med kroppsfett, kan det också vara skadligt för hennes hälsa. En frisk flicka ska ha minst 15% fett i genomsnitt.

Om förseningen varar mer än tio dagar bör du kontakta en läkare.

Tips och tricks för träning och träning på simulatorer under menstruationen

Det är nödvändigt att följa rekommendationerna från läkare som ger råd om hur man spelar sport under menstruationen:

  • i händelse av att menstruationen åtföljs av rikligt urladdning, är det nödvändigt att stoppa utbildningen;
  • smärta, illamående, sjukdom, gynekologiska sjukdomar - också en ursäkt för att stoppa klasser;
  • träning i pressen under menstruation och att göra knäböj - är förbjudet.

Fitness under menstruationen, yttrandet från gynekologer

Läkare rekommenderar att spela sport för att förbättra blodcirkulationen. Men de tillägger också att intensiva belastningar är förbjudna..

Smärtan verkar på grund av stagnation av blod, så idrotten är till och med användbar i dessa dagar, och bristen på träning är skadlig. Läkare föreskriver ofta stretch för kvinnor som har ont, och de kan också göra gymnastik under sina perioder..

Menstruationsfas

Varje kvinnas kropp är unik, cykelns varaktighet kan variera. I genomsnitt kommer den första menstruationen före 16 år, och klimakteriet inträffar närmare 50 år. Faserna går i följd och förbereder kvinnan varje månad för graviditet.

Bestämning av menstruationsfasen

För att bestämma fasen måste du räkna dagarna efter den sista menstruationen. I genomsnitt går 28 dagar mellan menstruationen, men avvikelser från denna siffra observeras ofta. För den mest exakta bestämningen av cykelfasen på morgonen bestäms bastemperaturen. Det är nödvändigt att övervaka denna temperatur dagligen för att vara säker på att en viss fas har kommit. I follikelfasen är den den lägsta; under ägglossningen och i lutealfasen är den den högsta.

Follikulär

Den follikulära fasen kännetecknas av bildandet av en follikel. Därefter bildas ett ägg. Slutar med ägglossning.

Ägglossning

Ägglossning är den process som ett ägg lämnar en follikel. Äggen börjar mogna i puberteten. Ägglossningsprocessen slutar under graviditet och efter klimakteriet.

luteal

Det börjar efter frigörandet av ägget och varar i upp till två veckor. Det kallas också corpus luteum-fasen. Fasen är nödvändig för syntes av två hormoner - progesteron och östrogen. Om befruktning inte har inträffat, menstruation.

Träning i follikelfasen bör vara så intensiv som möjligt.

Under follikelfasen produceras den största mängden testosteron. Som ett resultat förbättras uthålligheten, muskelmassa erhålls väl. Muskelsmärta märks mindre, vilket kommer att öka intensiteten i träningen. Dessutom föredrar de flesta kvinnor att springa under menstruationen än att ladda kroppen på olika simulatorer. Under follikelfasen bromsar metabolismen. Men däremot finns det ökad uthållighet och styrka.

I vilket fall som helst, en uppvärmning är nödvändig innan träning, och sedan ett problem. De kommer inte att låta dig bli skadad. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt detta eftersom kroppen med ett ökat östrogeninnehåll och med hormonella förändringar blir sårbar.

Luteal fas kräver vila och vila

Under lutealfasen ökar östrogenproduktionen, vilket resulterar i ökad trötthet, vilket stör den normala aktiviteten. Idag måste du göra mindre tunga sporter. Om du känner dig illa, måste du vila, och om du mår bra, gå tillbaka till tjänst men du behöver inte anstränga dig.

Var inte rädd att gå upp i vikt under avsaknad av träning i lutealfasen, eftersom en ökad ämnesomsättning bidrar till snabb förbränning av kalorier. I lutealfasen är det nödvändigt att övervaka mängden konsumerat fett och proteiner, de bör ökas och kolhydrater bör minskas.

Förberedelse för träning: välja rätt kläder, vattenförsörjning

Under menstruationen måste du noggrant välja sportkläder och övervaka mängden vatten du dricker. Det är bättre att föredra tamponger som ett medel för personlig hygien, och vid allergier, välj kuddar.

Bär mörkare kläder, välj lättare tröjor och en T-shirt. Täta kläder är undantagna. Kvaliteten på de valda kläderna ska vara bra, välj bomullskläder. Dessutom skadar det inte din hud - det andas bättre i naturliga vävnader.

Drick inte kaffe och kolsyrade drycker, eftersom de orsakar smärta i början av menstruationen. Det är bättre att dricka rent vatten före träning, under och efter, för att återställa vattenbalansen, minimera smärta och mindre trötthet.

Tillåten övning för menstruation

Många är intresserade av om det är möjligt att göra övningar för viktminskning under menstruationen, huruvida det är möjligt att sitta på garn, vrida hula hoop, göra fitness, squat. Tränar du hemma eller på gymmet under menstruationen - bör du göra ditt träningsschema och uppmärksamma din hälsa och känslor. Mer uppmärksamhet bör ägnas åt personlig hygien. Om du inte byter hygienprodukter tillräckligt ofta kan antalet skadliga bakterier öka, vilket kommer att leda till giftig chock. Det kännetecknas av illamående, diarré, feber, utslag. Om symtom uppträder bör du rådfråga en gynekolog. Ta en dusch före och efter träningen.

Svett släpps under fysisk aktivitet, vilket orsakar blöjautslag. För att göra detta, fylla på servetter, använd lugnande krämer. Om en tjej är rädd för att blod kan läcka under träningen kan du kombinera en tampong och en dyna och även ha mörka kläder. Om en tjej är engagerad i en grupp, bör tränaren varnas så att han minskar intensiteten på klasserna för dig.

Följande sporter är tillåtna:

  • lopp gång. Rekommenderas som ett alternativ till jogging;
  • sträcker, sträcker. Det rekommenderas av läkare att minska smärta under menstruationen. Under menstruationen blir framgången i stretching betydligt högre eftersom musklerna är avslappnade;
  • eftersom det under yoga inte finns några plötsliga rörelser, hög belastning, detta gör att du kan delta i sport utan skada;
  • simning bibehåller fysisk kondition och gör att du kan koppla av mentalt. Tänk på att inte alla tamponger är lämpliga för simning, så du måste ta hand om detta i förväg;
  • Du kan göra övningar under menstruation och träning, om belastningen är lätt.

Hjärt- och aerobics

Cardio låter dig träna hela kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, stärker hjärtat och blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen, så läkarna rekommenderar det under menstruationen.

Joggning

Enligt läkare är det bättre att köra med menstruation att välja lätt eller atletisk promenad som cardio. Engagerad i hallen och hemma. Det rekommenderas att välja en direkt väg utan nedstigningar, stigningar och svängar. Längden på ett träningspass bestäms av stadiet vid vilket konditionsträning används. Om detta är en del av en uppvärmning, rekommenderas tio minuters löpning, men om du vanligtvis springer i en halvtimme, sedan i perioder som körs i 15 minuter.

Det rekommenderas att välja en måttlig löptakt, börja med att gå och sedan accelerera gradvis. Om smärtsamma upplevelser dök upp med en ökning av hastigheten, kan du springa med menstruation, men bara med en lätt körning.

Men om läkaren förbjöd dig att träna, är svaret på varför du inte ska springa under din period en ökning av blodcirkulationen, vilket orsakar blodtryck. Är det möjligt att springa på den första menstruationsdagen, då svarar specialisterna på kvinnors hälsa och sport på denna fråga positivt.

Cykla, motionscykel

Cykel - ett av alternativen för cardio. Träningens varaktighet under menstruationen på en cykel varierar också. Du bör ta hänsyn till din vanliga klasslängd och välbefinnande. Det rekommenderas att cykla med medelhastighet.

Sträckningsövningar och Pilatesövningar

Att sträcka sig och göra baren under menstruationen är inte heller kontraindicerat. Vi väljer statisk stretching, så Pilates och yoga är perfekta, vilket kommer att lindra buksmärta och bevara prestationer inom idrott.

Cobra pose

"Cobra pose" lindrar stress, förbättrar humöret, slappnar av ryggraden.

  1. Ligga på magen, sträck ut benen, lägg händerna under axlarna;
  2. Lyft den övre delen av kroppen, vilar du på händerna, medan höfterna pressas mot golvet;
  3. Sträck din hals och luta huvudet tillbaka;
  4. Koppla av i detta läge. Upprepa fem gånger.

Katt poserar

Förbättrar blodcirkulationen, förbättrar funktionen hos de inre organen. Pososen är ganska enkel, kräver inte speciell utrustning eller färdigheter i stretch.

  1. Få på knäna, handflatorna under axlarna, en handfat ovanför knäna;
  2. Dra inspiration och svansben uppåt, böj i ryggraden;
  3. Runda av ryggen när du andas ut..

Upprepa posering fem gånger.

Camel Pose

  • gå på knäna med fötterna på bäckenets bredd, böj dig. Håll en rät vinkel vid knäna;
  • röra hälarna med handflatorna och hålla i en halv minut;
  • vrida inte halsen, håll kroppen avslappnad, håll fast i benmusklerna.

Upprepa fem gånger.

Viktövningar

På kritiska dagar kan du delta i tunga sporter, men vissa nyanser bör beaktas. Viktträning är tillåtet, men övningar som involverar bäckenarbetet är förbjudna. Du kan inte göra under de månatliga övningarna, som inkluderar stora vikter, men det är tillåtet att arbeta med hantlar som tränar armar och axlar. Det är tillåtet att träna ryggen med hjälp av kraftsimulatorer. Det rekommenderas att minska belastningen med hälften. Om smärta uppstår, sluta träna..

Koncentrerade hantellyftar

Motion tränar axelns biceps. Det kräver inte stora vikter och pressens arbete.

  • sitta på en bänk, placera benen bredare än axlarna;
  • ta en hantel i handen och räta den;
  • medan du andas ut, böja din arm med en hantel;
  • på inspiration tar vi den första positionen.

Upprepa 8-12 gånger på båda händerna i 3-5 uppsättningar.

Sidhantelavel

Övning för att pumpa medelstora buntar av deltoidmuskler.

  • medan du står, ta två hantlar, raka ryggen, benen axellbredd isär;
  • sprida armarna ut mot sidorna till samma linje med axlarna;
  • vid inandning, sänk händerna till startpositionen.

Utför 8-12 gånger på båda händerna i 3-5 set.

Tryck mot bröstet på det undre blocket

  • dra blocket mot dig när du andas in;
  • raka dina armar med utandning;
  • under dragkraft, pressa musklerna i ryggen, ta med axelbladen;
  • hålla ryggen rakt, slapp inte av, inte runda ryggen.

10 reps av 4 set.

Poolbesök

Läkare rekommenderar att du besöker poolen. Tack vare honom kan du minska smärtan under de första dagarna av menstruationen. Laster med medel intensitet bör föredras. Välj pooler med varmt vatten.

I gymmet

En fråga som intresserar tusentals kvinnor: är det möjligt att träna under menstruationen hemma eller på gymmet, det finns inget definitivt svar, men det finns tillåtna övningar och förbjudna. Läkare rekommenderar cardio under menstruationen, till exempel utbildning på ett löpband. Du kan använda en ellips, en steg, en cykelsimulator.

Ganska många flickor är intresserade av om det är möjligt att ladda ner pressen under menstruationen, svaret är klart - övningar som inkluderar bäckenarbete och lägre press utesluts.

Gruppaktiviteter

Om du spelar sport i en grupp ska du informera tränaren om att du behöver minska belastningen. Att delta i styrketräning är förbjudet. Det rekommenderas att göra Pilates, aerobics. Sätt dig en belastning baserad på ditt välbefinnande.

Förbjuden träning under menstruationen

Följande övningar bör undvikas:

  • inklusive arbetet i den nedre pressen. Det är förbjudet att vrida, luta. Läkarna svarar på frågan varför du inte kan pumpa pressen under menstruationen: eftersom belastningen på magen kan orsaka kraftiga blödningar;
  • styrkaövningar under menstruationen kan inte göras, och varför - eftersom det orsakar värmevallningar. Men, som nämnts tidigare, fortsätt att svänga armarna och ryggen i samma läge, minska den extra vikten;
  • intensiva konditionsträningar. Om det finns kraftiga blödningar bör stressnivån sänkas.
  • många frågar om det är möjligt att vrida ringen under menstruationen, göra övningar på pressen, pumpa röv, göra baren, knäböj under menstruationen. Svaret är omöjligt, eftersom det kan orsaka kraftiga blödningar. Baren får endast göras om du inte upplever någon smärta och din blödning inte är riklig. Vilka andra övningar som kan göras under menstruationen, med undantag för baren, läs ovan.

Gör månatligt arbete i samma läge?

Under menstruationen förblir ämnesomsättningen och temperaturen densamma, därför är det tillåtet att delta i sport. Men du måste justera belastningen med hänsyn till välbefinnandet. Det rekommenderas att minska tiden för konditionsträning med hälften, och du kan inte svänga pressen under menstruationen och rotera hulabandet.

Hur man kan bli av med smärta under menstruationen?

Några tips hjälper dig att bli av med smärta:

  • smärta minskar antingen värme eller kyla, så att du kan lägga en värmedyna eller handduk med is på magen. Det rekommenderas att välja det mest optimala alternativet;
  • kamomill slappnar av livmodern, så att du kan laga te;
  • det rekommenderas att konsumera mer vitaminer, äta mindre socker och salt, dricka vatten;
  • kaffe kan orsaka blodflöde, vilket ger smärta, därför rekommenderas det att vägra det;
  • kanel reducerar smärta under kritiska dagar. Det kan läggas till te;
  • dill. Te är gjort med dill, det kommer att minska smärta och kramper.

Om man tar preventivmedel

Det finns hormoner i orala preventivmedel. Hos kvinnor som tar dem förändras inte den hormonella bakgrunden, respektive deras hormoner förblir konstant. Med avslag på orala preventivmedel minskar mängden hormoner.

När du tar preventivmedel bör du vara uppmärksam på hälsan. Detta är individuellt: vissa blir mer motståndskraftiga, medan andra tvärtom snabbt blir trötta. Hormonpiller minskar eller ökar inte träningens effektivitet..

Psykologi och forskning

Vad vetenskapen säger om det är möjligt att träna under menstruationen: enligt forskning, tack vare idrott, reduceras symtomen på PMS, en stabil cykel upprättas, smärtan reduceras. Detta har en god effekt på flickans moral. Dessutom bidrar sport till produktionen av endorfiner, som är hormoner av "glädje".

Sömn och näring

För att utföra träning under menstruationen, gå till gymmet, måste du vara uppmärksam på näring och sömn. Sömnlöshet kan ha en dålig effekt på hälsan, eftersom hormonella processer i hög grad påverkar flickans tillstånd. Motion ger moraliskt nöje, förbättrar sömnen. Bättre att göra det på kvällen. Med menstruation rekommenderas läkare att minska dietens styvhet. Hälsosamma godisar är tillåtna - honung, torkad frukt, mörk choklad. Under menstruationen kan du göra "fusk". Rekommenderas att använda produkter som ökar hemoglobin.

Om man kan sammanfatta all information kan man hävda att sport under menstruationen är mer troligt användbart än skadligt. Detta bekräftas av många studier av läkare. Men för att inte skada din hälsa, måste du lyssna på dig själv och övervaka mängden stress, då kommer sporten bara att ge nöje.

Träning under menstruation: vi analyserar för- och nackdelar

Kvinnor som är vana vid att leva aktivt bör veta om det är möjligt att spela sport under menstruationen. Enligt den allmänna opinionen bör styrketräning under denna period uteslutas. Men om du bekanta dig med resultaten från studier från fysiologer visar det sig att måttlig aktivitet i dessa dagar till och med är användbar.

Hur menstruation är relaterad till fysisk aktivitet

Intensiva sporter under menstruationen orsakar smärtsamma kramper och ökad blödning. Men om du närmar dig fysisk aktivitet under menstruationen, kommer de obehagliga upplevelserna som uppstår under denna period snabbt att passera.

Hormonell omorganisering provoserar ansamling av vävnadsvätska. Detta beror på överdriven produktion av progesteron av kroppen - det kvinnliga könshormonet. Denna situation leder till en försvagning av muskeltonen, så det är oönskat att aktivt delta i sport på kritiska dagar..

Det är bättre att vägra styrkaövningar i början av menstruationsflödet, när det finns ett överskott av progesteron och brist på östrogen i blodet. Under denna period tolererar flickor fysisk aktivitet sämre och tröttnar snabbare. Till exempel rekommenderar läkare inte att ladda ner pressen under menstruationen.

Men sport som inte kräver speciella belastningar, tvärtom, kommer att hjälpa försvagade muskler att upprätthålla sin ton.

Under menstruationen minskar halten av hemoglobin i blodet. Detta beror på stor blodförlust i kroppen. Låg hemoglobin provocerar utmattning.

I mitten av denna period visas effekterna av hormonella förändringar inte längre. Ungefär den tredje dagen av menstruationen återupptar kroppen produktionen av östrogen. Uthållighet ökar.

Varför du inte kan spela sport under menstruationen

Flickor som vill veta varför du inte kan göra sportträning under menstruationsflödet bör förstå hur styrketräningar påverkar deras fysiologi i dag..

Kvinnor som ägnar sig åt fysisk träning eller fitness under menstruationen, tål idrottsbelastningar på olika sätt. Hos vissa provocerar de en ökning av blödningar och en ökning av menstruationens varaktighet, medan i andra tvärtom en förbättring av välbefinnandet. Därför, i närvaro av svår smärta, måste övningar överges.

Det främsta skälet till att ge upp idrott på kritiska dagar är risken för en förändring i blodkompositionen på grund av blodförlust. Eftersom hemoglobinnivån sjunker under menstruationen kommer intensiv träning att leda till en kraftig försämring av välbefinnandet.

Anledningar till att du behöver vägra lång styrketräning:

  1. Kraftig blödning.
  2. Yrsel.
  3. Blodproppar och slem.
  4. Stark huvudvärk.
  5. Gynekologiska sjukdomar.
  6. Myom.
  7. endometrios.
  8. Besvämningstillstånd.

Dessutom är sportträning med inverterade ställningar kontraindicerat. Mer avslappnad träning under menstruationen är inte förbjuden. Till exempel kan du prova andningsövningar.

När kan

Inte alla sporter under menstruationen är kontraindicerade. Enligt läkare kan du undvika negativa effekter på välbefinnandet i dag om du närmar dig frågan om fysisk aktivitet på ett rimligt sätt och inte överbelastar dig själv med utmattande träningspass..

Det finns specifika sporter som tvärtom rekommenderas för kvinnor. Exempelvis är det mycket användbart att göra fitness och jogga under menstruationen eftersom denna typ av fysisk aktivitet stärker muskeltonen och normaliserar blodflödet. Men om du känner dig illa, måste du vägra det.

På kritiska dagar rekommenderas också kvinnor att sträcka sig. Sträcker dig dagen före menstruationsstart, och du kommer att märka att smärtintensiteten under denna period kommer att minska avsevärt.

Om det finns en rädsla för viktökning under menstruationen kan du göra yoga. Statiska övningar hjälper dig att hålla dig i form och stärka dina muskler..

För att förbättra välbefinnandet under menstruationen rekommenderas det också att göra Pilates, dansa, bada, springa, etc. Det viktigaste är att inte överarbeta dig själv.

För att förhindra att välbefinnandet försämras på grund av sportträning under kritiska dagar, måste du följa dessa rekommendationer:

  1. Alla övningar med vikter bör uteslutas helt. En frisk kvinna kan träna enligt standardprogrammet, men utan att öka belastningen.
  2. Om du upplever svag obehag i nedre del av buken rekommenderas att du väljer ett skonsamt träningsprogram. Antalet repetitioner av alla övningar bör minskas.
  3. Styrketräning måste överges. De bör ersättas med yoga eller Pilates..

När inte

Det finns kontraindikationer för viss idrottsutbildning idag. Det är inte alltid möjligt att gå i idrott med menstruation, även för en frisk kvinna. Det finns sporter som är kontraindicerade under denna period. Till exempel under menstruation rekommenderas det inte att engagera sig i kroppsflex, eftersom det kommer att påverka ens välbefinnande negativt..

Vid riklig urladdning uppstår kontraindikationer för eventuella belastningar, inklusive laddning. Att känna sig ont på den första dagen av din period är ett skäl till att vägra träning.

Så vi kommer att överväga alternativ när du bör vägra sport på kritiska dagar:

  1. Viktträning Genom att utföra en styrkaövning under menstruationen, till exempel på huk med en skivstång, anstränger en kvinna musklerna i främre bukväggen och perineum. Detta kommer att provocera en ökning av det intra-abdominala trycket och, som ett resultat, en överdriven frisättning av blod. Styrketräning under menstruationen är kontraindicerat eftersom de provocerar endometrios.
  2. Gynekologiska sjukdomar. Avvisa fysisk aktivitet är nödvändigt för kvinnor som lider av livmoderfibroider eller annan sjukdom. I detta fall kommer sporter att leda till ökad trötthet och risken för patologi..
  3. Smärtsamma perioder. Sport med dysmenorré är förbjudet, eftersom det negativt påverkar välbefinnandet, ökar obehag och ökar mängden blod som släpps ut.

Om en kvinna inte kan vägra att utföra sportövningar, bör hon innan detta konsultera en gynekolog.

Vilka övningar bör uteslutas under menstruationen

Intensiv träning under menstruationen är förbjuden. Det är:

  • om att gå till gymmet. Under kritiska dagar är träning på en stationär cykel och löpband kontraindicerat;
  • svänga pressen. Under menstruationen rekommenderas det inte att ladda bäckenbotten;
  • Hoppar. Att hoppa på en trampolin på kritiska dagar är inte önskvärt, eftersom denna styrketräning är en dödlyft;
  • planka. Under träningen är kroppen mycket spänd, och detta bör undvikas under menstruationen;
  • knäböj. Denna träning ökar spänningen i bäckenets muskler. På grund av detta kommer mängden utsöndrad blod att öka;
  • body roll-övningar. Sådan träning är kontraindicerat eftersom de provocerar ett brott mot energibalansen..

Det visar sig att i frånvaro av gynekologiska sjukdomar och god hälsa finns det inget behov att vägra sport under menstruationen. Men glöm inte kontraindikationer för vissa typer av fysisk aktivitet i dag..

Är det möjligt att träna under menstruationen? Träning som kan göras under kritiska dagar

För flickor och kvinnor som följer idrottsregimen kan flera dagar i varje månad vara riktigt kritiska, för om du vid denna tid varje gång du vägrar träna kommer framstegen alltid att sakta ner. Men det finns inget behov att helt glömma klasserna: det är helt enkelt viktigt att veta vilka övningar som kan utföras och vilka som inte kan utföras under menstruationen. Låt oss överväga om det är möjligt att träna i dessa dagar..

Är det möjligt att gå till gymmet och träna under menstruationen?

Defenitivt Ja! Fördelarna med träning under menstruationen har bevisats av många experter. Även om din period har gått är det fortfarande värt att gå på gymmet och inte hoppa över träningspass. Regelbunden träning hjälper till att bli av med smärta under kritiska dagar eller åtminstone minska dem, och även i vissa fall förkorta menstruationens varaktighet. Du bör inte skjuta upp träningen också av följande skäl:

  • fysisk aktivitet stimulerar metabolismen i kroppen;
  • blodcirkulationen förbättras;
  • inre organ och blod är mer aktivt mättade med syre;
  • näringsämnen når cellerna snabbare;
  • produktionen av endorfiner påskyndas, varför humöret och det totala välbefinnandet ökar;
  • blodsockret stabiliseras.

MEN! För hård, intensiv träning kan ge motsatta resultat och bara förvärra situationen. Därför är det under menstruationen nödvändigt att minska belastningen genom att minska antalet tillvägagångssätt och upprepningar i träningen eller använda mindre vikter.

Träning som inte kan utföras under menstruationen och måste uteslutas från träning under kritiska dagar

Det är omöjligt att utföra och det är nödvändigt att ta bort magövningar: vridning liggande, lyfta ben i galgaren, lyfta kroppen, remmar etc..

I många grundläggande övningar stabiliseras magmusklerna. Det vill säga de tillåter dig att upprätthålla balans, hållning under tung fysisk ansträngning. Därför är det också nödvändigt att utesluta från träningen under månatliga pull-ups, viktlyft under knäböj, plie, deadlift.

Dynamiska övningar är inte lämpliga för kondition under kritiska dagar. Skarpa hopp, burpies, spring med höga höfter, bågen bör uteslutas från träning ett tag.

Förberedelse för träning: välja rätt kläder, vattenförsörjning

För kvinnor och flickor som tränar i gymmet är rätt kläder för träning inte mindre viktiga under kritiska dagar. Idag rekommenderas att byta till en lösare form: breda tröjor, en lös t-shirt är att föredra. Bär inte korta shorts eller trånga leggings. Glöm inte att ta med dig en flaska vatten till hallen. Under menstruationen måste du konsumera mer vatten än vanligt, särskilt om du tränar.

Vilka övningar kan göras under menstruationen och varför

Menstruation hos kvinnor kan ske på olika sätt: i vissa fall åtföljs denna period av svår smärta, medan andra kanske inte bry sig alls. Om du är av den andra typen, kommer kondition i dessa dagar inte att vara ett problem för dig. Det räcker för att minska huvudbelastningen och ersätta den med element av konditionsträning eller gymnastik. Men om du under menstruationen känner dig allvarligt obehag, bör ditt träningskomplex bara byggas på konditionsträning, stretch och övningar.

Hjärt- och aerobics

Hjärtträning är ett speciellt träningselement som stabiliserar hjärt-kärlsystemet, påskyndar ämnesomsättningen, bryter ned subkutant fett och normaliserar blodcirkulationen. De mest användbara typerna av cardio för menstruation är promenader, löpning och träning på en stationär cykel.

Jogging / promenader

Lätt löpning eller promenader är ett utmärkt alternativ för konditionsträning under kritiska dagar. De kan utföras på ett löpband eller på gatan, välja en enkel rutt utan skarpa stigningar och svängar. Löpningens eller promenadens varaktighet bör beräknas beroende på din vanliga cardio-tid. Om detta är en uppvärmning räcker det med 5-10 minuter med lätt körning. Om du joggar / går på vanliga dagar i 20-30 minuter, minskar detta tidsintervall med 2 gånger.

Jogging / Walking Technique:

  1. Ställ in hastighetsläget på simulatorn (välj måttlig takt).
  2. Börja övningen med en långsam promenad på banan: just nu, justera din hållning, räta ryggen och se framåt.
  3. Flytta smidigt till springan och följ dina egna känslor: om det finns skarpa smärta, eller om tyngden i nedre del av magen blir starkare, öka inte hastigheten.

Cykel / motionscykel

Som cardio kan du också använda en träningscykel eller cykla. Varaktigheten beräknas på samma sätt som den tidigare typen av kondition - beroende på dina känslor och tid under vanliga träningspass..

Hjärtteknik på en motionscykel:

  1. Justera simulatorstolen och hastigheten.
  2. Sätt dina fötter på pedalerna, placera handflatorna på handtagen, luta kroppen något framåt.
  3. Börja trampa långsamt, inklusive benmusklerna.
  4. Släpp inte handtagen under träningen för att inte överbelasta korsryggen.

Sträckningsövningar och Pilatesövningar

På menstruationsdagar bör stretchövningar endast vara statiska. För detta är Pilates-övningar och yogaelement utmärkta, som inte bara kan sträcka musklerna, utan också lindra smärta från korsryggen och buken. Det viktigaste är att inte använda inverterade poser, till exempel en headstand eller en hund med ansiktet nedåt.

"Cobra Pose"

Motion "Cobra pose" påverkar gynnsamt en kvinnas hormonella bakgrund. Under menstruationen kommer detta element att hjälpa till att lindra spänningar från nervsystemet, minska irritabilitet, stimulera arbetet i inre organ och lindra stress från ryggkotorna..

VIKTIG! Det är bäst att utföra övningen på 3-4 dagar av menstruationen, när det vanligtvis inte är smärta i korsryggen och buken.

Cobra Pose-tekniken är som följer:

  1. Ligga på magen, räta ut benen och anslut dina fötter. Placera handflatorna under axlarna.
  2. Lyft långsamt den övre delen av kroppen, vilande på raka eller lätt böjda armar vid armbågarna.
  3. Dra upp nacken, luta huvudet något bakåt, men böj inte nacken för mycket.
  4. Utför 2-3 inandningar och utandningar.
  5. Återvänd försiktigt till startpositionen och upprepa övningen 4-5 gånger.

Kontraindikationer: förskjutning av ryggradsskivorna, ryggbråck, radikulit, svår smärta under menstruationen.

Videoinstruktion för övningen:

"Kattpose"

Motion hjälper till att normalisera blodtillförseln till inre organ och att fastställa deras normala funktion, särskilt under menstruationen. Utför övningen långsamt och koncentrerat, andas jämnt. Aktiva muskler: skinkor, abs, ryggmuskler.

  1. Stå på fyra: armar och knän bör vara bredda från axlarna.
  2. Böj långsamt i korsryggen medan du inandas, se framåt, raka armarna helt. I detta läge bör du känna en sträcka i glutealmusklerna.
  3. Höj sedan ryggen försiktigt när du andas ut och rundar den kraftigt.
  4. Luta huvudet nedåt, sträck halsen, dina ögon bör riktas mot knäna. I det här läget bör du känna en sträcka i rygg och axelband..

Upprepa ”kattpositionen” 5-6 gånger.

Videokurs att öva:

"Camel Pose"

För att träningen ska vara så effektiv och säker som möjligt är det viktigt att följa tekniken:

  1. Gå på knäna och böj tillbaka i korsryggen, stöd dig själv med handflatorna under korsryggen.
  2. Utan att lyfta axlarna, ta händerna på klackarna.
  3. Kasta inte huvudet starkt tillbaka, blicken bör riktas uppåt.
  4. Försök att inte luta dig på händerna, håll en pose med benmusklerna.
  5. Andas jämnt under hela träningen..

Upprepa övningen 4–5 gånger, kvar i toppläge i 20–30 sekunder.

"Camel Pose" är kontraindicerat hos personer med arteriell hypertoni!

Videokurs att öva:

Det finns många komplex utformade specifikt för menstruation.

Video: ett komplett utbud av stretchövningar under kritiska dagar

Viktövningar

Är det möjligt att göra övningar med vikter, vilka och varför? På kritiska dagar är det tillåtet att utföra viktträning, utom knäböj, lappar, dödslyftar och några andra grundövningar som innebär att arbeta med stora vikter. Du kan träna med hantlar och träna dina armar, axlar, som du tränade dem tidigare. Du kan använda kraftsimulatorer för att träna ryggmusklerna. Men glöm inte att minska belastningen och öka vilotiden. Du behöver inte utföra övningar genom smärta, så du skadar bara kroppen.

Huruvida du bedriver sportutrustning är ditt beslut baserat på dina egna känslor och rekommendationerna från en gynekolog. Om menstruationen inte orsakar obehag kan du arbeta i det vanliga träningsprogrammet med minskad effektbelastning.

Koncentrerade hantellyftar

Denna övning syftar till att utveckla axelns biceps. Dess huvudsakliga kännetecken är det isolerade arbetet med endast en fog. Motion gör att du kan skapa vackra biceps utan att använda stora vikter och med minimal involvering av abs.

  1. Sitt på en bänk, benen bredare än axlarna.
  2. Ta hanteln i ena handen och räta den så att armbågen rör vid knäet.
  3. Med din andra hand, fokusera på höften.
  4. När du andas ut böjer du långsamt armen med hanteln i armbågen.
  5. När du andas in ska du sedan återlämna handen till sin ursprungliga position.

Antal tillvägagångssätt: 4.

Reps: 12 per arm.

Videoinstruktion för övningen:

Sidhantelavel

Den grundläggande övningen för att träna dina armar är att lyfta hantlarna till sidorna. Den syftar till att arbeta ut musklerna i axeln och trapeziet. Träning involverar minimalt muskeln i pressen (endast som en normal stabilisering av den raka positionen) och kan utföras under kritiska dagar.

  1. Stående, ta hantlar i båda händerna, räta ryggen.
  2. Sätt dina fötter axelbredd isär.
  3. Förläng dina armar till sidorna på utandningen: axlarna och armbågarna vid toppunkten bör vara på samma linje, händerna precis under den.
  4. När du andas in ska du sakta sänka hantlarna till sin ursprungliga position..

Antal uppsättningar och rep: 3 × 12.

Videoinstruktion för övningen:

Tryck mot bröstet på det undre blocket

Syftet med denna övning är också att träna axlarna, nämligen deltoidmusklerna och trapes. Motion rekommenderas för menstruation, eftersom det gör att du kan uppnå synliga resultat även när du arbetar med små vikter..

  1. Gå till blocksimulatorn, justera arbetsvikten.
  2. Ta handtaget med det övre greppet.
  3. När du andas ut, dra handtaget mot dig mot bröstet.
  4. Vid toppen bör armbågarna dras isär.
  5. När du inspirerar, återför dina händer till sitt ursprungliga läge efter en paus på 1-2 sekunder.

Antal uppsättningar och rep: 4 × 10.

Videokurs att öva:

Tips och tricks för träning och träning på simulatorer under menstruationen

Trots alla fördelarna med träning under menstruationen, bör det slutliga svaret på frågan om kondition under menstruationen komma från dina egna känslor. Om kritiska dagar åtföljs av svår smärta under hela perioden, och det är mycket svårt för dig att träna i dessa dagar, bör du inte göra detta genom smärta. Ditt immunsystem kan försvagas under denna period, och den extra belastningen kan bara skada. Det bästa alternativet i detta fall är ett samråd med en gynekolog och en gemensam identifiering av orsakerna till svår smärta (onormal för kroppen) och den efterföljande lösningen av frågan om fysisk aktivitet i gymmet.

I de flesta fall förekommer toppsmärtan under menstruationen de första två dagarna. Avstå från tunga belastningar i dag. Drick mer vatten, slappna av, inte börda dig själv med arbete, särskilt fysiskt. På den tredje och efterföljande dagarna kan du återgå till det vanliga läget och börja träna i gymmet, vilket föredrar aerobics, lätt kondition, gymnastik och stretching.

Om dina perioder är nästan smärtfri behöver du inte avbryta träningsprogrammet. Minska arbetsvikten eller reps, öka hjärt- och gymnastikstiderna.

Video: rekommendationer för träning i olika menstruationsfaser

Så vi sammanfattar: du kan och till och med behöva träna på kritiska dagar. Men det är nödvändigt att följa fyra grundläggande regler: minska arbetsvikt och / eller antal repetitioner; Utför inte de förbjudna övningarna som beskrivs i det första kapitlet; att träna intuitivt, enligt känslor; mellan uppsättningar att vila tills fullständig återhämtning. Regelbunden träning är effektiv inte bara för att bygga muskler eller gå ner i vikt. De kommer också att tillåta flickor och kvinnor vars menstruation försvinner med svår bäckensmärta att minska kramper och obehag under denna period..

Fitness under din period - allt du ville veta om det "röda ämnet"

För att uppnå goda atletiska prestationer måste du göra mycket, hårt och regelbundet. Kvinnor måste tyvärr ibland avvika från denna regel på grund av menstruationscykeln, eftersom inte alla rättvisa kön är tillräckligt medvetna om fysisk aktivitet under denna period. De flesta flickor som vill hålla sig i bra form försöker använda alla möjligheter för träning. En sådan iver är naturligtvis lovvärdig, men med mått. Försök att upprätthålla harmoni, du bör inte försumma din egen hälsa, studera i förväg alla aspekter av denna fråga, ta reda på när och vilka övningar som kan eller inte kan göras.

De flesta kvinnor som fortsätter att träna under kritiska dagar visar en kraftig minskning av motivationen för att spela sport. Det blir omöjligt att upprätthålla den vanliga intensiva rytmen, det vill säga både hastighet och antalet behärskade uppsättningar med tillvägagångssätt reduceras. Vissa människor märker det faktum att återhämtningen från fysisk ansträngning under menstruationscykeln är mycket värre och mindre kvalitativ. Detta är ganska normalt eftersom menstruationscykeln påverkar metabolism, allmän uthållighet och andra faktorer som är direkt relaterade till sport.

Kritiska dagar har flera faser. Var och en kännetecknas av vissa hormonella förändringar. Om du har en klar uppfattning om deras förhållande till varandra kan du ändra situationen till din fördel och träna med största möjliga avkastning. Detta minskar inte lektornas effektivitet och håller din kropp och kropp i utmärkt ton.

Hur du organiserar utbildning under din period

Fitness under menstruationen kan vara helt bekväm, i vanligt läge behöver du bara ordna träningen korrekt. Några användbara tips:

  1. Välj ett effektivt botemedel som gör att du inte känner obehag och stelhet, inte att vara rädd för att blod läcker på dina kläder. Här är allt rent individuellt, det viktigaste är att tampongen eller dynan har en hög absorptionsförmåga.
  2. Garderoben för att utföra fysisk aktivitet i dessa dagar borde vara lämplig - inga sexuellt håriga leggings eller korta shorts, vanligtvis för fitnessflickor. Till platsen kommer det att finnas brett tröja och en rymlig T-shirt. Fördelen bör ges till mörka toner av kläder.
  3. Det är att föredra att delta i ett väl ventilerat rum, vilket undviker överhettning (och att svettas hos en kvinna på menstruationsdagar är många gånger högre än vanligt).
  4. I början av utbildningen kommer övningar från yoga att vara lämpliga: en pose på alla fyra med en krökt rygg och ett monterat huvud eller liggande på ryggen med knän upphöjda till bröstet och kalvar insvept i armarna.
  5. För kardiovaskulär aktivitet kommer bara 30 minuter snabb promenad (eller lätt körning som tillval) i en konstant takt, utan acceleration och någon form av intervall, att vara precis rätt.
  6. Under träning under menstruationsdagarna kan du inte lämna kroppen uttorkad, detta är fylld med ökad huvudvärk och ökade trötthetskänslor. Drick endast rent vatten. Kaffe, cola, etc. drycker som innehåller koffein kommer bara att öka livmodersmärta och provocera ofta urinering.
  7. Ge inte upp viktlyftövningar. Det är vetenskapligt bevisat att med denna typ av menstruationer ges en kvinna många gånger enklare på grund av ett minskat smärttröskelvärde. Emellertid måste intensiteten fortfarande minskas..
  8. Vid det minsta obehag (svaghet, minskad uthållighet, förlust av styrka etc.) bör du åtminstone minska varaktigheten på en träningspass och åtminstone skjuta upp träningen "tills bättre tider".

Det kommer inte att vara fel att komma ihåg behovet av personlig hygien: obligatorisk duschning och byte av tampong efter träning för att undvika inträde av patogena bakterier i blodomloppet och möjlig ytterligare förgiftning av kroppen.

Förberedelse för träning: välja rätt kläder, vattenförsörjning

För kvinnor och flickor som tränar i gymmet är rätt kläder för träning inte mindre viktiga under kritiska dagar. Idag rekommenderas att byta till en lösare form: breda tröjor, en lös t-shirt är att föredra. Bär inte korta shorts eller trånga leggings. Glöm inte att ta med dig en flaska vatten till hallen. Under menstruationen måste du konsumera mer vatten än vanligt, särskilt om du tränar.

Kan jag använda tamponger när jag spelar sport??

Många flickor är säkra på att en tampong är en idealisk lösning på menstruationsproblemet, även under träning. I verkligheten är detta inte så..

Under träningen rusar blod till bäckenorganen, och det kommer säkert att påverka intensiteten av sekretioner och följaktligen belastningen på tampongen:

  1. Under belastningar kräver produkten oftare byte..
  2. Ofta på grund av övermättnad ökar tampongen betydligt i storlek, vilket skapar besvär under träning.
  3. Under ökade belastningsförhållanden kan tampongförskjutning uppstå..
  4. Det är strängt förbjudet att simma med en vattpinne, eftersom en infektion samlas i den på grund av att vatten tränger in.

Sporttips den första dagen i din period

Vissa kvinnor jämför menstruationen med en mardröm. De första dagarna är mycket smärtsamma. Vilken typ av sport att prata om du går hårt ur sängen och stämningen är noll? Men kan han fortfarande försöka övervinna sig själv och göra enkla övningar? Fysisk aktivitet kan lyfta stämningen, minska smärta. Men du ska inte träna med fanatism.

Använd värdefulla tips:

  1. Om det inte finns någon styrka att stiga, utför en andningsövning - lägg en bok eller något annat lätt föremål på magen. Andas näsan långsamt. Flytta synkront väggen i buken och försöka lyfta föremålet. Musklerna måste spännas och hållas i denna position. Träning gör 2 minuter. En sådan uppvärmning hjälper till att lindra smärta.
  2. Under de första dagarna av menstruationen är det nödvändigt att överge löpning, styrketräning i sport.
  3. Ladda inte kroppen med träning under din period, även om du mår bra.
  4. Lyssna noggrant till dina känslor, vid minsta trötthet eller obehag, sluta träna.
  5. Under de första dagarna förlorar en kvinnas kropp mycket vätska, det är inte bara kraftiga blödningar utan också ökad svettning. Därför måste en flicka dricka vatten mer än vanligt.
  6. Se till att träningsrummet är väl ventilerat.
  7. Sätt på dig ett lite lättare träningspass än vanligt, detta hjälper till att minska svettningen lite.
  8. Om du känner dig allvarlig obehag, yrsel, svaghet, skjuta upp träningen för en mer lämplig tid..

nyanser

Jag skulle också vilja säga några ord om när träning och menstruation inte är förenliga med varandra. Detta händer om en kvinna känner krampande smärta i nedre del av buken, och samtidigt de ständigt intensifieras med någon rörelse. I en sådan situation bör man inte gå till ytterligheter och det är nödvändigt att skjuta upp klasser i flera dagar tills flickans tillstånd förbättras.

Ändå, även i detta fall, bör du inte tillbringa hela dagen i sängen i ett liggande läge. Många gynekologer säger att för att minska och till och med lindra smärta måste du flytta mer och ta promenader i den friska luften. Detta hjälper till att höja stämningen hos en kvinna under menstruationen..

I så fall, om smärtan verkar outhärdlig för en kvinna, kan du dricka smärtstillande medel. Men detta görs bara i de mest extrema fall..

Om kvinnans hälsa är normal och ingenting gör ont, måste du samla in en påse med ett formulär för gymmet och gå på träning. Men det är värt mycket stress. Det är nödvändigt att komma ihåg.

Tips och tricks för träning och träning på simulatorer under menstruationen

Trots alla fördelarna med träning under menstruationen, bör det slutliga svaret på frågan om kondition under menstruationen komma från dina egna känslor. Om kritiska dagar åtföljs av svår smärta under hela perioden, och det är mycket svårt för dig att träna i dessa dagar, bör du inte göra detta genom smärta. Ditt immunsystem kan försvagas under denna period, och den extra belastningen kan bara skada. Det bästa alternativet i detta fall är ett samråd med en gynekolog och en gemensam identifiering av orsakerna till svår smärta (onormal för kroppen) och den efterföljande lösningen av frågan om fysisk aktivitet i gymmet.

I de flesta fall förekommer toppsmärtan under menstruationen de första två dagarna. Avstå från tunga belastningar i dag. Drick mer vatten, slappna av, inte börda dig själv med arbete, särskilt fysiskt. På den tredje och efterföljande dagarna kan du återgå till det vanliga läget och börja träna i gymmet, vilket föredrar aerobics, lätt kondition, gymnastik och stretching.

Om dina perioder är nästan smärtfri behöver du inte avbryta träningsprogrammet. Minska arbetsvikten eller reps, öka hjärt- och gymnastikstiderna.

Video: rekommendationer för träning i olika menstruationsfaser

Så vi sammanfattar: du kan och till och med behöva träna på kritiska dagar. Men det är nödvändigt att följa fyra grundläggande regler: minska arbetsvikt och / eller antal repetitioner; Utför inte de förbjudna övningarna som beskrivs i det första kapitlet; att träna intuitivt, enligt känslor; mellan uppsättningar att vila tills fullständig återhämtning. Regelbunden träning är effektiv inte bara för att bygga muskler eller gå ner i vikt. De kommer också att tillåta flickor och kvinnor vars menstruation försvinner med svår bäckensmärta att minska kramper och obehag under denna period..

Numera föredrar kvinnor att leva en aktiv livsstil. För många av dem anses frågan om det är möjligt att spela sport under menstruationen vara relevant. Åsikt bland kvinnor har fördubblats. De säger att träning under menstruationen bör elimineras eller minimeras. Andra hävdar att fysisk aktivitet i "dessa dagar" är till och med användbar, och inte bara möjlig, utan också nödvändig för att spela sport. Det andra yttrandet har bekräftats genom flera studier.

Det är bara viktigt att känna till en viss åtgärd och att inte överbelasta kvinnokroppen

Liten introduktion

Så många kvinnor är intresserade av frågan om träning och månatliga är kompatibla, eller är det bättre att avstå från fysisk aktivitet på sådana dagar? Svaret i det här fallet kommer att vara tvetydigt.

Man trodde alltid att sport inte skulle utövas under menstruationen, eftersom kroppen redan är försvagad och flickan kan förlora medvetandet från smärta. Men nu har allt förändrats avsevärt. Dessutom råder även medicinska experter flickor att träna under sina perioder om de mår bra. I detta fall beror det allt på egenskaperna hos varje flickas kropp.

Hur menstruation är relaterad till fysisk aktivitet?

Menstruation sker under påverkan av hormonreglering. Hormonet progesteron provoserar ansamling av vätska i vävnaderna. Samtidigt blir muskeltonen svagare, vilket minskar fysisk styrka och uthållighet. Det är därför som de första 1-2 dagarna av menstruationen, medan det finns mycket progesteron och lite östrogen i blodet, är kvinnor mindre benägna att tolerera styrka och sprintbelastningar när de spelar sport. Men du kanske märker att stretchövningar fungerar mycket bättre under denna period. Under menstruationen förlorar kroppen en tillräckligt stor mängd blod, vilket innebär att halten av hemoglobin sjunker. Det minskar också uthållighet under belastningar. Vid ungefär 3-4 dagars menstruation försvinner svagheten och trögheten som kvinnor upplever på grund av den hormonella "stormen". Östrogener, som också kallas anabola hormoner (aktiva substanser som främjar ökad muskeltillväxt) släpps ut i blodet i stora mängder. På grund av detta ökar uthålligheten och fysisk styrka.

Varför du inte kan spela sport under menstruationen

Flickor som vill veta varför du inte kan göra sportträning under menstruationsflödet bör förstå hur styrketräningar påverkar deras fysiologi i dag..

Kvinnor som ägnar sig åt fysisk träning eller fitness under menstruationen, tål idrottsbelastningar på olika sätt. Hos vissa provocerar de en ökning av blödningar och en ökning av menstruationens varaktighet, medan i andra tvärtom en förbättring av välbefinnandet. Därför, i närvaro av svår smärta, måste övningar överges.

Anledningar till att du behöver vägra lång styrketräning:

  1. Kraftig blödning.
  2. Yrsel.
  3. Blodproppar och slem.
  4. Stark huvudvärk.
  5. Gynekologiska sjukdomar.
  6. Myom.
  7. endometrios.
  8. Besvämningstillstånd.

Dessutom är sportträning med inverterade ställningar kontraindicerat. Mer avslappnad träning under menstruationen är inte förbjuden. Till exempel kan du prova andningsövningar.

Allmänna poäng

Är träning tillåtet under menstruationen i gymmet? Här måste det sägas att varje kvinna lider av menstruation på olika sätt. Vissa flickor känner bara en lätt obehag och mild smärta i nedre del av buken. Någon i dessa dagar passerar mycket snabbt (på cirka tre dagar) och samtidigt helt smärtfri. Och det finns sådana kategorier av kvinnor som med menstruation till och med är svåra att stå upp från soffan i fem, sju dagar.

För att gå till gymmet eller inte, i en liknande situation måste flickan själv bestämma utifrån sina egna känslor och välbefinnande.

Hur påverkar den biologiska cykeln fysisk aktivitet

Vi ogillar starkt jämförelsen av menstruation med sår. Du har antagligen ofta hört liknande uttryck: "kvinnor har ett blödande sår just nu." Fe. Låt oss titta på vad menstruationscykeln är i allmänhet så att det inte finns några sådana felaktiga jämförelser!

Först slår ingen dig eller skär dig med en kniv: menstruation är en naturlig process att bli av med endometrialskiktet, som vi fick som en gåva från evolutionen.

För det andra måste vi genast inse att vissa förändringar i kroppens tillstånd, humör och prestanda beror på den biologiska cykeln hos kvinnlig kropp, den så kallade ovulära menstruationscykeln (CMC).

CMC: s varaktighet sträcker sig mellan 21 och 36 dagar i genomsnitt (hos 60% av kvinnorna) - 28 dagar. Den optimala varaktigheten för CMC anses vara 28 dagar och den negativa -36 - 42 dagar och mindre än 21 dagar.

Hela cykeln kan delas in i fem faser (nedan, enligt läroboken A. Solodkov och E. Sologub, "Sportens fysiologi"):

    I fas - menstruation (1 till 3 dagar, ibland upp till 7 dagar);

Fas I är förknippad med avstötning av livmoderslimhinna och menstruationsblödning. Egentligen "just dessa dagar." Under denna period sker en kraftig nedgång i metabolismnivån, inklusive proteinmetabolism. Uppmärksamhetsprocesserna kan försämras. Känsligheten hos visuella, taktila och andra sensoriska system minskas. Irritabilitet, känslomässig instabilitet ökar. Blodförlust inträffar (vanligtvis 150-200 ml) och vattenretention.

II-fas - postmenstrual (4 - 12 dagar);

I fas II utvecklas follikeln i äggstocken tills den mognar och brister. Under denna period ökar innehållet av det kvinnliga könshormonet östrogen i blodet och livmoderslimhinnan utvecklas. Fluktuationer i kroppsvikt i hela CMC når 2 kg, lägsta kroppsvikt är i denna fas.

I denna fas normaliseras alla kroppsfunktioner och prestandan ökar.

III-fas - ägglossning (13-14 dagar);

I fas III lämnar ägget follikeln (ägglossning) och kommer in i äggledarna och sedan i livmodern. Med ägglossning kan det dra nedre buken, bröstsmärtor. Allt är verkligen enkelt här, och du behöver inte vara rädd.

Den främsta orsaken till smärta i nedre del av magen anses vara toppen av ägglossningen, när äggstocksfollikeln "exploderar" och ett moget ägg kommer ut ur den. Progesteronnivån i blodet ökar direkt. Mjölkvävnader svarar följaktligen på en sådan kraftig ökning av hormoner, vilket tyder på att graviditet snart kan komma. Och som förberedelse för avkomman växer körtelvävnaden snabbt.

Ibland sker detta före menstruationens början, när kroppen under denna period förbereder sig för att komma in i livmodern som redan är befruktat ägg.

Bröstkörteln sväller, smärta uppträder på grund av dess spontana tillväxt. Vad gör smärtan så obehaglig och outhärdlig just nu? Faktum är att bröstet också har bindväv, som inte ökar i storlek. Hon måste sträcka sig på grund av tillväxten av körtlar.

IV-fas - postovulatorisk (15 - 25 dagar);

I fas IV bildar follikelresterna ett corpus luteum, som blir den nya interna sekretionskörteln och börjar utsöndra hormonet progesteron (i samband med detta kallas denna fas också progesteron). De sekretoriska processerna i livmoderslimhinnan aktiveras.

I fas IV ökar prestandan.

V-fas - premenstrual (26 - 28 dagar).

I V-fasen (om befruktning av ägget inte har inträffat) degenereras corpus luteum 2 till 3 dagar före menstruationens början. Koncentrationen av progesteron och östrogen i blodet minskar, vilket minskar kroppens funktionalitet.

I V-fasen minskar koncentrationen i blodet av alla könshormoner. Det centrala nervsystemets excitabilitet ökar. Som ett resultat av övervägande av tonen i det sympatiska nervsystemet ökar hjärtfrekvensen och andningen, blodkärlen minskar och blodtrycket stiger. Glykogenhalten i levern minskar och koncentrationen av glukos och kalcium i blodet ökar.

Som ett resultat av aktivering av sköldkörteln och en ökning av koncentrationen av tyrosin ökar nivån av metaboliska processer i kroppen. Kvinnans hälsotillstånd - irritabilitet, trötthet, illamående, aptitminskning, klagomål på sjukdom, smärta i nedre del av magen, nedre delen av ryggen, korsben, huvudvärk är möjliga.

Den totala mängden fysisk ansträngning rekommenderas att fördelas mellan CMC-faserna enligt följande: i I-fasen - 12,2%, i II-fasen - 30,4%, i III-fasen - 9,3%, i IV-fasen - 35,1%, i V fas - 13,0%.

Hur man tränar under menstruationen?

Mycket absorberande vattpinnar rekommenderas. För större tillförlitlighet kan du eventuellt applicera en daglig packning. Sanitära kuddar för menstruation kan orsaka obehag under rörelser med kraftigt urladdning. En sportuniform för träning bör vara bra på att släppa in luft, absorbera fukt, eftersom svettning under aktivitet på kritiska dagar kan vara mer intensiv.

Vilka typer av träning ska stoppas under menstruationen

När din period kom betyder det inte att du behöver ligga på soffan och ge upp någon aktivitet under hela perioden med kritiska dagar. Vi vet redan att lätt fysisk aktivitet bara kommer att gynna. Men vissa övningar är emellertid kontraindicerade under "kvinnodagen".

Det som absolut inte kan göras i träningen

  • under de första dagarna av cykeln, ge upp övningar på magmusklerna;
  • gör inte övningar där det finns en stor belastning på ryggradens ryggrad;
  • lyft inte för mycket vikt, även om du tränar med det på vanliga dagar. Minska svårighetsgraden;
  • bodyflex-träning är förbjudet. Under klasser på bodyflex under varje träning krävs det att du håller andan och drar i magen, vilket är strikt kontraindicerat under menstruationen;
  • "Abdomen vakuum" - många älskade morgonövningar för att dra åt buken är en grundläggande del av bodyflex. Följaktligen är vakuum också förbjudet under kritiska dagar..

Överdriven tryck på pressen och nedre delen av ryggen kan utlösa ökad cirkulation, vilket är oönskat att tillåta under menstruationen.

Idrott under menstruationen bör avbrytas helt om du under denna period upplever tryckökningar, om du känner allvarlig svaghet och mycket smärtsamma kramper i nedre del av buken. Testa inte kroppen för styrka, ta hand om dig själv, några dagar vila från träning kommer bara att gynnas.

När kan jag återuppta träningen?

Som regel observeras en stor intensitet av menstruationsflödet endast under de första 2-3 dagarna av cykeln. Därför, i frånvaro av obehag, fortsätt till det vanliga träningsprogrammet i 3-4 dagar redan från början av kritiska dagar. Från och med nu kan du redan göra övningar, inklusive maglyft och viktlyft..

Kroppens slapphet och allmänna svaghet passerar redan, kvinnor upplever en kraftig kraft och energi, vilket gör att de kan nå nya sporttoppar. Den hormonella stormen i kroppen lugnar, en ökning av hormonets östrogen hjälper till att öka uthållighet och betydande effektivitet från styrketräning för muskelväxt.

Slutsats

Sport under menstruationen är gynnsamt för kvinnors hälsa. Du bör ta hänsyn till ditt fysiska välbefinnande, minska träningens intensitet och svårighetsgrad, men inte helt avstå från aktivitet i dessa dagar. I alla fall ska du alltid lyssna på kroppens signaler och inte ignorera dem..

FAQ

Så är det möjligt att gå till gymmet under menstruationen för att inte missa träningspass? Svaret på denna fråga kommer att vara blandat. Som redan nämnts tidigare bidrar träning under menstruationen till en snabbare uttömning av menstruationsblod och tillåter inte att det samlas. Detta hjälper till att minska smärta hos kvinnor på sådana dagar. Men arbeta inte hårt på simulatorer och gör övningar på pressen under en viss tidsperiod.

Är det möjligt att gå till gymmet under menstruationen om menstruationen är tillräckligt smärtsam? Om en flicka känner allvarliga smärta i nedre del av buken och knappast rör sig ens i sitt eget hem, måste hon avstå från fysisk ansträngning till slutet av kritiska dagar. Annars kan du bara öka blödningen och till och med förlora medvetandet och komma till sjukhuset.

Menstruationsfaser

Som redan nämnts tidigare är vår kropp i ojämnt tillstånd i olika stadier av cykeln. Detta bör beaktas när du bygger dina träningspass..

Fas ett - kritiska dagar

De allvarligaste förändringarna i kroppen förekommer i den. Vanligtvis varar denna fas från tre till sju dagar. De ställer ofta frågan, är det möjligt att gå till gymmet under menstruationen. En lätt belastning skadar inte utan hjälper dig att hantera smärta.

Glöm inte rätt val av laster. Under menstruationen minskar vår uthållighet mycket, en uppdelning verkar, på grund av detta verkar det vanliga träningsprogrammet mycket mer komplicerat än under dagarna innan. Detta innebär att styrketräning, cross-fit, cardio, tabata, övningar på simulatorer och liknande laster ska omplaneras nästa gång, eftersom:

  • Det mesta av energin läggs på att uppdatera och återställa kroppen, så vår kropp är inte redo för tung belastning.
  • Tvinga din kropp att träna under din period, tar du bort din önskan att träna i framtiden.

Uthållighet och uthållighet - detta är mycket bra, men i svåra tider måste du vara försiktig med din hälsa och din kropp. Men för närvarande kan du göra sträckmärken, de kommer att ges till dig enkelt eftersom musklerna är mycket elastiska under denna period. Och även i den här fasen kan du göra yoga, stretching, aerobics, aerobics, barns prestanda. Även med små belastningar, övervaka kroppens tillstånd. Om kritiska dagar är smärtsamma är det bättre att skjuta upp träningen nästa gång och låta din kropp återhämta sig.

Follikulär fas

Det kommer efter kritiska dagar och varar från sex till sju dagar. Denna period är den mest trafikerade. På grund av det faktum att östrogennivån vid denna tidpunkt stiger, börjar arbetet i det kardiovaskulära systemet förbättras, den metaboliska processen påskyndas, vilket gör att vår kropp är redo för bra träning.

Tack vare detta kommer du att ha mycket styrka. Mycket energi ger dig östrogen, som stiger i blodomloppet. De flesta av kvinnorna under denna period noterade en kraftig kraft. Det betyder att du är garanterad ett gott humör för träning. Det är också i den här fasen att din övervikt bäst försvinner, särskilt om ditt mål är att gå ner i kilogram..

Även i follikelfasen är musklerna väl utvecklade. Under det andra steget i månadscykeln blir det bättre om du deltar i intensiv träning. Här passar kraftbelastningar, cardiolaster, tabata, cross fit, Pilates bäst. Du kan byta olika typer av övningar, vilket hjälper till att stärka musklerna och bränna överflödigt fett..

Ägglossning

Varaktigheten för denna fas är från två till tre dagar. Som alla vet är detta den bästa tiden att bli gravid, kroppen är i den bästa formen av sin aktivitet och är idealisk redo för moderskap. Men träning i denna fas är bäst att skjuta upp eller lämna en lägsta stressnivå. Under själva ägglossningen förblir alla indikatorer fortfarande på sin nivå, inklusive uthållighet och styrka. Du kan fortsätta att ladda cardio. Men var beredd på att din styrka och energi plötsligt kan falla och att du kommer att behöva ändra typen av last.

Luteal fas

Detta är det sista steget i menstruationen, vars längd är från 12 till 16 dagar, och detta steg kännetecknas av en nedgång i alla indikatorer. Du behöver inte skjuta upp klasser. Du kan genomföra utbildning av alla slag, men du måste minska dem till ett minimum och glöm inte att övervaka ditt välbefinnande. I den här fasen är det bäst att lyssna på din kropp och inte överbelasta den, eftersom den fortsätter till större omstruktureringar.

Generellt sett är kritiska dagar för flickor och kvinnor en ganska svår period. Försök därför att inte belasta kroppen med stark träning, det är inte bra för honom.

Det är också nödvändigt att beröra ICP. Detta är en period som bara varar tre till sju dagar och ger en stark mental och fysisk besvär. Under PMS upplever de flesta flickor ryggsmärta, buksmärta, svullnad, brist på lust att göra någonting, en nedbrytning.

Anledningen till allt detta är också hormoner, eftersom de förändrar hela vår hormonella bakgrund. Därför ska du hela tiden ta hand om din kropp, inte överarbeta den, äta rätt, gå i frisk luft - och allt kommer att vara upp till dig.

Menstruation

Naturligtvis kan de flickor som tränar ständigt och livet inte kan föreställa sig utan träning inte sluta träna, men det är önskvärt att minska kraften i kraft, eftersom kvinnors hälsa står på spel.

När allt kommer omkring är det vid denna tidpunkt att halten av hemoglobin och röda blodkroppar minskar, så kraftuthålligheten minskar markant.

Därför rekommenderas det under menstruationen att använda följande övningar och typer av fysisk aktivitet:

övningar:

1. Ligg på ryggen och dra vänster och höger knä växelvis mot bröstet, 10 gånger med varje ben, dra sedan knäna till bröstet, linda dina armar runt dem och dröja i detta läge i 10 sekunder.

2. Ligg på magen och vila på armbågarna vid bröstnivån, lyft sedan överkroppen så att höfterna förblir på golvet och lätt tillbaka i ryggen. Det borde vara en känsla av en svag stretch i buken och dröja kvar i detta läge i 5-10 sekunder.

3. Ligg på ryggen och dra ut magen medan du andas ut och håll den i 5-10 sekunder, efter utandning och muskelavslappning kallas denna träningsmetod - vakuum.

4. Ligg på ryggen och försök inte andas inte med bröstet, men med magen, till exempel, lägg en valsad handduk på magen, när du andas in är det magen med handduken som reser sig först, och sedan andas in i bröstet. Detta ger blodflödet till buken och minskar smärtan..

TYP AV FYSISK LAST:

1. TRÄNINGSHALL - den här dagen är det nödvändigt att minska övningarna på viktträningsmaskiner och föredra hjärtlaster (löpning, orbitrek), i fall av yrsel eller illamående, minska belastningen tills träningen är helt stoppad.

2. AEROBISK OCH YOGA - de har en gynnsam effekt på kroppen, de är lugnare fysiskt och belastningen fördelas bättre över hela kroppen.

3. SVÄMNING - vatten slappnar av nedre del av magen och ryggraden, vilket minskar smärta och kramper. Du måste simma i lugn takt utan långa simmar och plötsliga rörelser.

4. DANS - en fantastisk möjlighet till ytterligare frisättning i kroppen av glädjehormonet - endorfin, dessutom förbättrar dans blodcirkulationen.

5. KÖR - du kan springa under menstruationen, det viktigaste är att vägra sprint eller intervall springa, under den här perioden måste du jogga, i en lugn uppmätt takt. Under de tidiga dagarna av menstruationen är det bättre att använda snabba promenader.

Vad du inte kan göra i utbildning:

- eventuella magövningar

- plötsliga rörelser förknippade med överdriven belastning

- bär inte snäva legender och shorts, särskilt i ljusa färger, det är bättre att bära mörkfärgade tröjor

Kan jag gå till gymmet?

Att gå till gymmet under en så "intressant" period är inte förbjudet. Det viktigaste är att välja en adekvat belastning, som beror på beredningen och allmänna skick.

För att stabilisera blodcirkulationen, minska smärtan och bli av med uppblåsthet rekommenderas konditionsträning. I den här situationen kan du också använda en motionscykel.

Du kan göra fysisk träning under din period

Gör baren

Plankövningen anses vara en av de bästa eftersom den har en komplex effekt. Men det handlar om att utföra en belastning på magmusklerna, vilket är extremt oönskat under menstruationen.

Knäböj

Svaret på frågan om det går att hålla sig under menstruationen är kategoriskt - det är omöjligt. Flickor har olika åsikter om detta. Rent från en fysiologisk synvinkel är att hålla sig under menstruationen mycket oönskat.

Denna övning sätter mycket stress på musklerna i det nedre bältet, vilket kan öka intensiteten av sekret. Med tanke på graden av träning kan dessutom squats öka eller utlösa smärta..

Med menstruation rekommenderas det inte att skapa en bar

Gör stretch

Med menstruation anses stretching vara en av de mest lämpliga övningarna. Det huvudsakliga målet med övningen är att förbereda kroppen för vidareutbildning. Genom sträckning är det möjligt att glömma oönskade känslor i buken. Därför, om du är intresserad av frågan om det är möjligt att göra gymnastik under menstruationen, kommer svaret att vara ja. Lätta övningar är acceptabla om ingenting stör dig under denna period..

Pilates

Pilates anses vara en av de bästa sportteknikerna för menstruation. Tack vare övningskomplexet är det möjligt att förbättra kroppssegmentens position i rymden, vilket positivt påverkar de inre organens aktivitet. Dessutom förbättrar övningen blodcirkulationen avsevärt, kan lindra kramper och uppblåsthet..

Kan jag träna i gymmet under menstruationen? Om vi ​​pratar om Pilates-systemet är gymmet det perfekta stället för träning.

Besök poolen

Det är bättre att besöka poolen under menstruationen när mängden utsläpp är mindre. Tack vare simning kan spasmer minskas..

Simningstakten är lätt. Det kommer att bli ett "piller" för magmusklerna, som i slutet av menstruationen kommer att tappas kraftigt.

Viktig

Ändå är träning och menstruation kompatibla? Svaret kommer att vara positivt, men det är bäst att avstå från kraftbelastningar. Dessutom bör du inte svänga pressen och göra vissa övningar där magmusklerna är involverade. Detta kan öka smärtan under menstruationen..

Viktigast av allt, vad jag skulle vilja säga om här, att menstruation inte är en sjukdom, utan en frisk kvinnas naturliga tillstånd. Därför, om en flicka mår bra, kan hon gå till gymmet och fortsätta träna.

Hur träning påverkar kroppen

Det är känt att mängden hormoner i blodet ökar under träning. Därför är det i början av menstruationscykeln svårt för kvinnor att träna, eftersom progesteronnivån redan är hög. På grund av detta är flickan lätt trött, vilket inte tillåter henne att träna. Vi pratar inte ens om att utföra kraftbelastningar i gymmet.

Med tillkomsten av monster är det inte nödvändigt att vägra att utföra alla övningar. Bara de första 1-2 dagarna av cykeln bör begränsas till stretch och lätt jogging.

Medicinsk vetenskap har inte ett tydligt svar på en så viktig fråga för många om det är möjligt att träna under menstruationen. Faktum är att varje kvinnas kropp är individuell och har sina egna egenskaper. Det har emellertid visat sig att rätt tillvägagångssätt för fitness hjälper till att lindra kramper, liksom att slappna av kroppen under menstruationen. Därför tros det att fitness under menstruationen är användbart, men du får inte glömma bort de enskilda flickans individuella egenskaper. Någon är bekväm under menstruationen, och för någon att klättra trappor är smärtsamt.

University of Sports i Vancouver genomförde en studie om hur fitness påverkar den kvinnliga kroppen. De av flickorna som ständigt engagerade sig i fitness sa att de hade mindre problem med uppblåsthet och bröstsmärta. De flickor som oegentligt engagerade sig i fitness eller inte alls gjorde några övningar hittade inga förändringar..

Du kan träna under menstruationen för att framkalla en bättre ämnesomsättning och förbättra blodcirkulationen. Cellerna är bättre mättade med syre, vilket leder till att trögheten passerar och flickor blir mer vakna under menstruationen. Högintensiv träning förvärrar emellertid välbefinnandet under menstruationen..

Under olika studier fastställdes det att genomföra aeroba övningar ökar produktionen av endorfiner under menstruationen, vilket förbättrar kvinnors välbefinnande. Glöm inte att en ökning av nivån av endorfiner minskar sugen efter godis som uppträder hos ett antal kvinnor med början av menstruation.

Vad det är

Här skulle jag vilja säga att menstruation innebär att det funktionella skiktet i endometriumet lossnar, åtföljt av blödning. Med andra ord, om en kvinna inte blir gravid under ägglossningen, börjar hon menstruation i rätt tid. Denna process åtföljs av allmän sjukdom, smärta i nedre del av buken, temperaturen kan till och med stiga. All menstruation är annorlunda. Det beror på de enskilda egenskaperna hos kvinnans kropp.

Men är det möjligt att gå på träning i gymmet under menstruationen? Svaret i det här fallet kommer att vara positivt om kvinnans menstruation inte påverkar hennes allmänna tillstånd. Om en tjej känner sig dålig, och hennes nedre del av magen, benen och korsryggen är mycket öm, är det bäst att avstå från fysisk ansträngning i flera dagar. Detta är nödvändigt så att ingen blödning ökar. Denna regel måste komma ihåg..

Fitness yttranden

Läkarna tror att det inte rekommenderas att gå till gymmet under menstruationen. Ökad fysisk aktivitet kan provocera in menstruationsflödet först i äggledarna och sedan in i bukhålan, vilket kan orsaka utveckling av endometrios, vilket är mycket svårt att behandla. Intensiva sporter kan också öka blodförlusten. Hemoglobinnivån kommer att sjunka ännu mer, vilket kan leda till en möjlig förlust av medvetande och, som ett resultat, skador.

Under menstruationen rekommenderas det därför inte att överbelasta kroppen med tung träning. Det är bättre att avstå från att cykla och träna med en belastning på pressen. Dessutom rekommenderar läkare att kontrollera för blodkoagulation. Vid en låg nivå av denna indikator är det att spela sport på kritiska dagar kontraindicerat.

En annan åsikt säger att du kan delta i sporter med en begränsad belastning (högst 20-30 minuter per dag)

Om flickan har en aktiv livsstil, men under kritiska dagar inte mår bra, bör du inte helt överge sporten. Du kan helt enkelt byta ut tunga styrkaövningar med lugnare yogaklasser eller måttliga konditionsträningar

Under menstruationen rekommenderas följande typer av laster:

  • Jogging och promenader. Försök inte ställa in poster för hastighet och uthållighet. Det är bättre att försöka upprätthålla en måttlig takt, gå ett steg vid de första symtomen på överansträngning.
  • Ett besök i poolen. Simning är mycket fördelaktigt eftersom det hjälper till att hantera magkramper och smärta i ryggen. Det rekommenderas att vattnet har en behaglig temperatur. Det rekommenderas inte att besöka bastun efter poolen, eftersom hög temperatur ökar blodförlusten. Simning under menstruation i öppet vatten är strängt förbjudet. På kritiska dagar är risken för infektion en mycket hög.
  • Hjärtlast. Träning som syftar till att förbättra funktionen hos hjärt-andningsorganen bidrar till expansion av blodkärl och förbättrad blodtillförsel, vilket leder till en minskning av smärta och lindrar uppblåsthet.
  • Sträckning och Pilates. Sträckningsövningar syftar också till att förbättra blodcirkulationen. Träningen utförs i en lugn takt, ökar muskeltonen och ger en föryngrande effekt..

Det tredje yttrandet säger att med menstruation är det användbart att spela sport. Vissa flickor är förvånade över att höra från gynekologen att det är möjligt och till och med nödvändigt att gå till gymmet under menstruationen. Ändå är många experter överens om att måttlig fysisk aktivitet på kritiska dagar har en positiv effekt på den kvinnliga kroppen. En av de främsta orsakerna till smärta i nedre del av buken är stagnation av blod i bäckenområdet.

Sammanfattningsvis kan vi säga att det inte finns något definitivt förbud mot fysisk aktivitet under menstruationen. Det finns bara rekommendationer. I slutändan tränar professionella idrottare och deltar i tävlingar och på kritiska dagar. Du kan träna under menstruationen, eftersom regelbunden träning är en garanti för god hälsa och utmärkt fysisk form! Allt du behöver göra är att lyssna på din kropp och välja en individuell typ av träning, överens med en specialist.

Liten karakteristik

Av vissa skäl tror äldre människor att träning och menstruation är två begrepp som inte är förenliga med varandra. Tidigare gick unga flickor på kritiska dagar inte bara i skolan, utan många av dem fick till och med tre lediga dagar för att komma in i sin vanliga form.

De tidigare reglerna gäller dock inte längre. Dessutom har forskare funnit att spela idrott i gymmet bidrar till ett snabbare blodflöde under menstruationen, det stagnerar inte i kvinnans bäckenorgan och därför finns det ingen stark smärta. Därför bör flickor som ständigt engagerar sig i fitness inte sluta träna även på kritiska dagar. Dessutom, om den senare känner sig mer eller mindre normal under menstruationen.

Hur påverkar idrott menstruationen?

Varje kvinnas kropp är individuell. För vissa är menstruationen nästan samma dagar som vanligt, men för andra är det en mycket svår tid..

Därför frågar flickor sig själva: hur påverkar idrott menstruationscykeln?

Professionella idrottare erkänns - om "dessa dagar" faller på tävlingen blir det en riktig tragedi.

Studier har visat att under menstruationsblödning är styrka- och hastighetsindikatorer såväl som uthållighet avsevärt minskade. Detta beror på den höga östrogennivån, som bidrar till ansamling av vätska i kroppen, vilket leder till muskelavslappning..

Därför är det bättre att avbryta intensiva träningspass - de kommer inte bara att ge önskad effekt utan kan också vara farliga. Det är bättre att ersätta dem med andra, mer skonsamma typer av aktiviteter - lätt jogging, gymnastik, yoga.

Brist på menstruation på grund av kondition

Vissa kvinnor klagar över att deras perioder försvann efter att de började träna. Naturligtvis är deras frånvaro, inte på grund av graviditet för en frisk flicka, ett ganska oroande tecken. Men varför händer detta och är det normalt?

Kom ihåg först - om du aldrig tidigare varit glad i idrott, och sedan plötsligt beslutade du att ta på dig själv, kommer kroppen att uppleva de första träningsveckorna som allvarlig stress. Och detta påverkar i sin tur den hormonella bakgrunden, så förseningen i menstruationen under de första månaderna av träningen är ganska normal.

Regelbundna försvagande träning i kombination med tuffa dieter och sömnbrist är helt annat. Sådana experiment på din egen kropp leder till kroniskt trötthetssyndrom, på grund av vilket menstruationen också kan försvinna. I det här fallet bör du ge dig själv mer vila. Om cykeln inte återupptas - besök gynekologen.

I riskzonen finns också flickor som försöker få kroppen perfekt. En hälsosam, passform, vacker figur är utmärkt. Men fettlagret spelar en viktig roll i den kvinnliga kroppen. Normalt bör flickans kropp innehålla 15-20% fett. Denna siffra passar absolut inte med idén om ett idealiskt utseende - så att muskelavlastningen var tydligt synlig, bör fettnivån inte överstiga 10-12%. Detta kan också orsaka problem med en kvinnas menstruationscykel..

I vilket fall som helst är en försening av den röda perioden på mer än 10 dagar ett tillfälle att besöka en gynekolog.

Är det möjligt att träna under menstruationen?

Svaret på denna fråga oroar många kvinnor, eftersom det finns mycket motstridig information om det - från ett helt förbud mot någon aktivitet, slutande med rekommendationer för att öka belastningen på kritiska dagar.

I själva verket kan du göra, och i vissa fall till och med behöva. Men du bör välja rätt belastning och följa vissa regler. Detta kommer att diskuteras nedan..

Fitness under menstruation: yttrandet från gynekologer

Myten om att obstetriker-gynekologer kategoriskt förbjuder någon fysisk aktivitet under menstruationen är ganska vanlig.

Enligt erkända experter inom detta område är det att spela idrott möjligt och till och med nödvändigt för att förbättra blodcirkulationen under denna period. Endast för intensiv, utmattande och styrketräning utesluts.

Läkarna medger också att det är blodstasis och muskelkramper som är en av de vanligaste orsakerna till smärta under de första blödningsdagarna. Därför är bristen på rörelse under denna period till och med skadlig: bland mötena för smärtsamma perioder hos friska kvinnor finns ofta gymnastiska övningar och stretching.

Ändå, om läkaren av någon anledning förbjöd att göra sport under menstruationen, bör du lyssna på hans rekommendationer och vänta tills blödningen slutar.

Artiklar Om Missbruk Cykeln

Kommer testet att visa graviditet under menstruationen

Många kvinnor som planerar moderskap har en menstruationskalender för att kontrollera cykeln. De räknar dagarna före förseningen för att med hjälp av särskilda medel ta reda på om ägget har befruktats....

Mager perioder efter försening: skäl

Mager perioder efter försening: skälEventuella förändringar i menstruationscykeln innebär en kvinnas upplevelse och önskan att ta reda på vad som är vad. Speciellt spännande är fall då menstruationen är försenad....

Försenad menstruation med negativt graviditetstest: orsaker, konsekvenser, vad man ska göra

Det främsta skälet till förseningen i menstruationen är graviditet, så om menstruationen inte har kommit i tid, går någon kvinna till apoteket för ett test....