Fitness under din period - allt du ville veta om det "röda ämnet"

Intim

För att uppnå goda atletiska prestationer måste du göra mycket, hårt och regelbundet. Kvinnor måste tyvärr ibland avvika från denna regel på grund av menstruationscykeln, eftersom inte alla rättvisa kön är tillräckligt medvetna om fysisk aktivitet under denna period. De flesta flickor som vill hålla sig i bra form försöker använda alla möjligheter för träning. En sådan iver är naturligtvis lovvärdig, men med mått. Försök att upprätthålla harmoni, du bör inte försumma din egen hälsa, studera i förväg alla aspekter av denna fråga, ta reda på när och vilka övningar som kan eller inte kan göras.

De flesta kvinnor som fortsätter att träna under kritiska dagar visar en kraftig minskning av motivationen för att spela sport. Det blir omöjligt att upprätthålla den vanliga intensiva rytmen, det vill säga både hastighet och antalet behärskade uppsättningar med tillvägagångssätt reduceras. Vissa människor märker det faktum att återhämtningen från fysisk ansträngning under menstruationscykeln är mycket värre och mindre kvalitativ. Detta är ganska normalt eftersom menstruationscykeln påverkar metabolism, allmän uthållighet och andra faktorer som är direkt relaterade till sport.

Kritiska dagar har flera faser. Var och en kännetecknas av vissa hormonella förändringar. Om du har en klar uppfattning om deras förhållande till varandra kan du ändra situationen till din fördel och träna med största möjliga avkastning. Detta minskar inte lektornas effektivitet och håller din kropp och kropp i utmärkt ton.

Hur du organiserar utbildning under din period

Fitness under menstruationen kan vara helt bekväm, i vanligt läge behöver du bara ordna träningen korrekt. Några användbara tips:

  1. Välj ett effektivt botemedel som gör att du inte känner obehag och stelhet, inte att vara rädd för att blod läcker på dina kläder. Här är allt rent individuellt, det viktigaste är att tampongen eller dynan har en hög absorptionsförmåga.
  2. Garderoben för att utföra fysisk aktivitet i dessa dagar borde vara lämplig - inga sexuellt håriga leggings eller korta shorts, vanligtvis för fitnessflickor. Till platsen kommer det att finnas brett tröja och en rymlig T-shirt. Fördelen bör ges till mörka toner av kläder.
  3. Det är att föredra att delta i ett väl ventilerat rum, vilket undviker överhettning (och att svettas hos en kvinna på menstruationsdagar är många gånger högre än vanligt).
  4. I början av utbildningen kommer övningar från yoga att vara lämpliga: en pose på alla fyra med en krökt rygg och ett monterat huvud eller liggande på ryggen med knän upphöjda till bröstet och kalvar insvept i armarna.
  5. För kardiovaskulär aktivitet kommer bara 30 minuter snabb promenad (eller lätt körning som tillval) i en konstant takt, utan acceleration och någon form av intervall, att vara precis rätt.
  6. Under träning under menstruationsdagarna kan du inte lämna kroppen uttorkad, detta är fylld med ökad huvudvärk och ökade trötthetskänslor. Drick endast rent vatten. Kaffe, cola, etc. drycker som innehåller koffein kommer bara att öka livmodersmärta och provocera ofta urinering.
  7. Ge inte upp viktlyftövningar. Det är vetenskapligt bevisat att med denna typ av menstruationer ges en kvinna många gånger enklare på grund av ett minskat smärttröskelvärde. Emellertid måste intensiteten fortfarande minskas..
  8. Vid det minsta obehag (svaghet, minskad uthållighet, förlust av styrka etc.) bör du åtminstone minska varaktigheten på en träningspass och åtminstone skjuta upp träningen "tills bättre tider".

Det kommer inte att vara fel att komma ihåg behovet av personlig hygien: obligatorisk duschning och byte av tampong efter träning för att undvika inträde av patogena bakterier i blodomloppet och möjlig ytterligare förgiftning av kroppen.

Förberedelse för träning: välja rätt kläder, vattenförsörjning

För kvinnor och flickor som tränar i gymmet är rätt kläder för träning inte mindre viktiga under kritiska dagar. Idag rekommenderas att byta till en lösare form: breda tröjor, en lös t-shirt är att föredra. Bär inte korta shorts eller trånga leggings. Glöm inte att ta med dig en flaska vatten till hallen. Under menstruationen måste du konsumera mer vatten än vanligt, särskilt om du tränar.

Kan jag använda tamponger när jag spelar sport??

Många flickor är säkra på att en tampong är en idealisk lösning på menstruationsproblemet, även under träning. I verkligheten är detta inte så..

Under träningen rusar blod till bäckenorganen, och det kommer säkert att påverka intensiteten av sekretioner och följaktligen belastningen på tampongen:

  1. Under belastningar kräver produkten oftare byte..
  2. Ofta på grund av övermättnad ökar tampongen betydligt i storlek, vilket skapar besvär under träning.
  3. Under ökade belastningsförhållanden kan tampongförskjutning uppstå..
  4. Det är strängt förbjudet att simma med en vattpinne, eftersom en infektion samlas i den på grund av att vatten tränger in.

Sporttips den första dagen i din period

Vissa kvinnor jämför menstruationen med en mardröm. De första dagarna är mycket smärtsamma. Vilken typ av sport att prata om du går hårt ur sängen och stämningen är noll? Men kan han fortfarande försöka övervinna sig själv och göra enkla övningar? Fysisk aktivitet kan lyfta stämningen, minska smärta. Men du ska inte träna med fanatism.

Använd värdefulla tips:

  1. Om det inte finns någon styrka att stiga, utför en andningsövning - lägg en bok eller något annat lätt föremål på magen. Andas näsan långsamt. Flytta synkront väggen i buken och försöka lyfta föremålet. Musklerna måste spännas och hållas i denna position. Träning gör 2 minuter. En sådan uppvärmning hjälper till att lindra smärta.
  2. Under de första dagarna av menstruationen är det nödvändigt att överge löpning, styrketräning i sport.
  3. Ladda inte kroppen med träning under din period, även om du mår bra.
  4. Lyssna noggrant till dina känslor, vid minsta trötthet eller obehag, sluta träna.
  5. Under de första dagarna förlorar en kvinnas kropp mycket vätska, det är inte bara kraftiga blödningar utan också ökad svettning. Därför måste en flicka dricka vatten mer än vanligt.
  6. Se till att träningsrummet är väl ventilerat.
  7. Sätt på dig ett lite lättare träningspass än vanligt, detta hjälper till att minska svettningen lite.
  8. Om du känner dig allvarlig obehag, yrsel, svaghet, skjuta upp träningen för en mer lämplig tid..

nyanser

Jag skulle också vilja säga några ord om när träning och menstruation inte är förenliga med varandra. Detta händer om en kvinna känner krampande smärta i nedre del av buken, och samtidigt de ständigt intensifieras med någon rörelse. I en sådan situation bör man inte gå till ytterligheter och det är nödvändigt att skjuta upp klasser i flera dagar tills flickans tillstånd förbättras.

Ändå, även i detta fall, bör du inte tillbringa hela dagen i sängen i ett liggande läge. Många gynekologer säger att för att minska och till och med lindra smärta måste du flytta mer och ta promenader i den friska luften. Detta hjälper till att höja stämningen hos en kvinna under menstruationen..

I så fall, om smärtan verkar outhärdlig för en kvinna, kan du dricka smärtstillande medel. Men detta görs bara i de mest extrema fall..

Om kvinnans hälsa är normal och ingenting gör ont, måste du samla in en påse med ett formulär för gymmet och gå på träning. Men det är värt mycket stress. Det är nödvändigt att komma ihåg.

Tips och tricks för träning och träning på simulatorer under menstruationen

Trots alla fördelarna med träning under menstruationen, bör det slutliga svaret på frågan om kondition under menstruationen komma från dina egna känslor. Om kritiska dagar åtföljs av svår smärta under hela perioden, och det är mycket svårt för dig att träna i dessa dagar, bör du inte göra detta genom smärta. Ditt immunsystem kan försvagas under denna period, och den extra belastningen kan bara skada. Det bästa alternativet i detta fall är ett samråd med en gynekolog och en gemensam identifiering av orsakerna till svår smärta (onormal för kroppen) och den efterföljande lösningen av frågan om fysisk aktivitet i gymmet.

I de flesta fall förekommer toppsmärtan under menstruationen de första två dagarna. Avstå från tunga belastningar i dag. Drick mer vatten, slappna av, inte börda dig själv med arbete, särskilt fysiskt. På den tredje och efterföljande dagarna kan du återgå till det vanliga läget och börja träna i gymmet, vilket föredrar aerobics, lätt kondition, gymnastik och stretching.

Om dina perioder är nästan smärtfri behöver du inte avbryta träningsprogrammet. Minska arbetsvikten eller reps, öka hjärt- och gymnastikstiderna.

Video: rekommendationer för träning i olika menstruationsfaser

Så vi sammanfattar: du kan och till och med behöva träna på kritiska dagar. Men det är nödvändigt att följa fyra grundläggande regler: minska arbetsvikt och / eller antal repetitioner; Utför inte de förbjudna övningarna som beskrivs i det första kapitlet; att träna intuitivt, enligt känslor; mellan uppsättningar att vila tills fullständig återhämtning. Regelbunden träning är effektiv inte bara för att bygga muskler eller gå ner i vikt. De kommer också att tillåta flickor och kvinnor vars menstruation försvinner med svår bäckensmärta att minska kramper och obehag under denna period..

Numera föredrar kvinnor att leva en aktiv livsstil. För många av dem anses frågan om det är möjligt att spela sport under menstruationen vara relevant. Åsikt bland kvinnor har fördubblats. De säger att träning under menstruationen bör elimineras eller minimeras. Andra hävdar att fysisk aktivitet i "dessa dagar" är till och med användbar, och inte bara möjlig, utan också nödvändig för att spela sport. Det andra yttrandet har bekräftats genom flera studier.

Det är bara viktigt att känna till en viss åtgärd och att inte överbelasta kvinnokroppen

Liten introduktion

Så många kvinnor är intresserade av frågan om träning och månatliga är kompatibla, eller är det bättre att avstå från fysisk aktivitet på sådana dagar? Svaret i det här fallet kommer att vara tvetydigt.

Man trodde alltid att sport inte skulle utövas under menstruationen, eftersom kroppen redan är försvagad och flickan kan förlora medvetandet från smärta. Men nu har allt förändrats avsevärt. Dessutom råder även medicinska experter flickor att träna under sina perioder om de mår bra. I detta fall beror det allt på egenskaperna hos varje flickas kropp.

Hur menstruation är relaterad till fysisk aktivitet?

Menstruation sker under påverkan av hormonreglering. Hormonet progesteron provoserar ansamling av vätska i vävnaderna. Samtidigt blir muskeltonen svagare, vilket minskar fysisk styrka och uthållighet. Det är därför som de första 1-2 dagarna av menstruationen, medan det finns mycket progesteron och lite östrogen i blodet, är kvinnor mindre benägna att tolerera styrka och sprintbelastningar när de spelar sport. Men du kanske märker att stretchövningar fungerar mycket bättre under denna period. Under menstruationen förlorar kroppen en tillräckligt stor mängd blod, vilket innebär att halten av hemoglobin sjunker. Det minskar också uthållighet under belastningar. Vid ungefär 3-4 dagars menstruation försvinner svagheten och trögheten som kvinnor upplever på grund av den hormonella "stormen". Östrogener, som också kallas anabola hormoner (aktiva substanser som främjar ökad muskeltillväxt) släpps ut i blodet i stora mängder. På grund av detta ökar uthålligheten och fysisk styrka.

Varför du inte kan spela sport under menstruationen

Flickor som vill veta varför du inte kan göra sportträning under menstruationsflödet bör förstå hur styrketräningar påverkar deras fysiologi i dag..

Kvinnor som ägnar sig åt fysisk träning eller fitness under menstruationen, tål idrottsbelastningar på olika sätt. Hos vissa provocerar de en ökning av blödningar och en ökning av menstruationens varaktighet, medan i andra tvärtom en förbättring av välbefinnandet. Därför, i närvaro av svår smärta, måste övningar överges.

Anledningar till att du behöver vägra lång styrketräning:

  1. Kraftig blödning.
  2. Yrsel.
  3. Blodproppar och slem.
  4. Stark huvudvärk.
  5. Gynekologiska sjukdomar.
  6. Myom.
  7. endometrios.
  8. Besvämningstillstånd.

Dessutom är sportträning med inverterade ställningar kontraindicerat. Mer avslappnad träning under menstruationen är inte förbjuden. Till exempel kan du prova andningsövningar.

Allmänna poäng

Är träning tillåtet under menstruationen i gymmet? Här måste det sägas att varje kvinna lider av menstruation på olika sätt. Vissa flickor känner bara en lätt obehag och mild smärta i nedre del av buken. Någon i dessa dagar passerar mycket snabbt (på cirka tre dagar) och samtidigt helt smärtfri. Och det finns sådana kategorier av kvinnor som med menstruation till och med är svåra att stå upp från soffan i fem, sju dagar.

För att gå till gymmet eller inte, i en liknande situation måste flickan själv bestämma utifrån sina egna känslor och välbefinnande.

Hur påverkar den biologiska cykeln fysisk aktivitet

Vi ogillar starkt jämförelsen av menstruation med sår. Du har antagligen ofta hört liknande uttryck: "kvinnor har ett blödande sår just nu." Fe. Låt oss titta på vad menstruationscykeln är i allmänhet så att det inte finns några sådana felaktiga jämförelser!

Först slår ingen dig eller skär dig med en kniv: menstruation är en naturlig process att bli av med endometrialskiktet, som vi fick som en gåva från evolutionen.

För det andra måste vi genast inse att vissa förändringar i kroppens tillstånd, humör och prestanda beror på den biologiska cykeln hos kvinnlig kropp, den så kallade ovulära menstruationscykeln (CMC).

CMC: s varaktighet sträcker sig mellan 21 och 36 dagar i genomsnitt (hos 60% av kvinnorna) - 28 dagar. Den optimala varaktigheten för CMC anses vara 28 dagar och den negativa -36 - 42 dagar och mindre än 21 dagar.

Hela cykeln kan delas in i fem faser (nedan, enligt läroboken A. Solodkov och E. Sologub, "Sportens fysiologi"):

    I fas - menstruation (1 till 3 dagar, ibland upp till 7 dagar);

Fas I är förknippad med avstötning av livmoderslimhinna och menstruationsblödning. Egentligen "just dessa dagar." Under denna period sker en kraftig nedgång i metabolismnivån, inklusive proteinmetabolism. Uppmärksamhetsprocesserna kan försämras. Känsligheten hos visuella, taktila och andra sensoriska system minskas. Irritabilitet, känslomässig instabilitet ökar. Blodförlust inträffar (vanligtvis 150-200 ml) och vattenretention.

II-fas - postmenstrual (4 - 12 dagar);

I fas II utvecklas follikeln i äggstocken tills den mognar och brister. Under denna period ökar innehållet av det kvinnliga könshormonet östrogen i blodet och livmoderslimhinnan utvecklas. Fluktuationer i kroppsvikt i hela CMC når 2 kg, lägsta kroppsvikt är i denna fas.

I denna fas normaliseras alla kroppsfunktioner och prestandan ökar.

III-fas - ägglossning (13-14 dagar);

I fas III lämnar ägget follikeln (ägglossning) och kommer in i äggledarna och sedan i livmodern. Med ägglossning kan det dra nedre buken, bröstsmärtor. Allt är verkligen enkelt här, och du behöver inte vara rädd.

Den främsta orsaken till smärta i nedre del av magen anses vara toppen av ägglossningen, när äggstocksfollikeln "exploderar" och ett moget ägg kommer ut ur den. Progesteronnivån i blodet ökar direkt. Mjölkvävnader svarar följaktligen på en sådan kraftig ökning av hormoner, vilket tyder på att graviditet snart kan komma. Och som förberedelse för avkomman växer körtelvävnaden snabbt.

Ibland sker detta före menstruationens början, när kroppen under denna period förbereder sig för att komma in i livmodern som redan är befruktat ägg.

Bröstkörteln sväller, smärta uppträder på grund av dess spontana tillväxt. Vad gör smärtan så obehaglig och outhärdlig just nu? Faktum är att bröstet också har bindväv, som inte ökar i storlek. Hon måste sträcka sig på grund av tillväxten av körtlar.

IV-fas - postovulatorisk (15 - 25 dagar);

I fas IV bildar follikelresterna ett corpus luteum, som blir den nya interna sekretionskörteln och börjar utsöndra hormonet progesteron (i samband med detta kallas denna fas också progesteron). De sekretoriska processerna i livmoderslimhinnan aktiveras.

I fas IV ökar prestandan.

V-fas - premenstrual (26 - 28 dagar).

I V-fasen (om befruktning av ägget inte har inträffat) degenereras corpus luteum 2 till 3 dagar före menstruationens början. Koncentrationen av progesteron och östrogen i blodet minskar, vilket minskar kroppens funktionalitet.

I V-fasen minskar koncentrationen i blodet av alla könshormoner. Det centrala nervsystemets excitabilitet ökar. Som ett resultat av övervägande av tonen i det sympatiska nervsystemet ökar hjärtfrekvensen och andningen, blodkärlen minskar och blodtrycket stiger. Glykogenhalten i levern minskar och koncentrationen av glukos och kalcium i blodet ökar.

Som ett resultat av aktivering av sköldkörteln och en ökning av koncentrationen av tyrosin ökar nivån av metaboliska processer i kroppen. Kvinnans hälsotillstånd - irritabilitet, trötthet, illamående, aptitminskning, klagomål på sjukdom, smärta i nedre del av magen, nedre delen av ryggen, korsben, huvudvärk är möjliga.

Den totala mängden fysisk ansträngning rekommenderas att fördelas mellan CMC-faserna enligt följande: i I-fasen - 12,2%, i II-fasen - 30,4%, i III-fasen - 9,3%, i IV-fasen - 35,1%, i V fas - 13,0%.

Hur man tränar under menstruationen?

Mycket absorberande vattpinnar rekommenderas. För större tillförlitlighet kan du eventuellt applicera en daglig packning. Sanitära kuddar för menstruation kan orsaka obehag under rörelser med kraftigt urladdning. En sportuniform för träning bör vara bra på att släppa in luft, absorbera fukt, eftersom svettning under aktivitet på kritiska dagar kan vara mer intensiv.

Vilka typer av träning ska stoppas under menstruationen

När din period kom betyder det inte att du behöver ligga på soffan och ge upp någon aktivitet under hela perioden med kritiska dagar. Vi vet redan att lätt fysisk aktivitet bara kommer att gynna. Men vissa övningar är emellertid kontraindicerade under "kvinnodagen".

Det som absolut inte kan göras i träningen

  • under de första dagarna av cykeln, ge upp övningar på magmusklerna;
  • gör inte övningar där det finns en stor belastning på ryggradens ryggrad;
  • lyft inte för mycket vikt, även om du tränar med det på vanliga dagar. Minska svårighetsgraden;
  • bodyflex-träning är förbjudet. Under klasser på bodyflex under varje träning krävs det att du håller andan och drar i magen, vilket är strikt kontraindicerat under menstruationen;
  • "Abdomen vakuum" - många älskade morgonövningar för att dra åt buken är en grundläggande del av bodyflex. Följaktligen är vakuum också förbjudet under kritiska dagar..

Överdriven tryck på pressen och nedre delen av ryggen kan utlösa ökad cirkulation, vilket är oönskat att tillåta under menstruationen.

Idrott under menstruationen bör avbrytas helt om du under denna period upplever tryckökningar, om du känner allvarlig svaghet och mycket smärtsamma kramper i nedre del av buken. Testa inte kroppen för styrka, ta hand om dig själv, några dagar vila från träning kommer bara att gynnas.

När kan jag återuppta träningen?

Som regel observeras en stor intensitet av menstruationsflödet endast under de första 2-3 dagarna av cykeln. Därför, i frånvaro av obehag, fortsätt till det vanliga träningsprogrammet i 3-4 dagar redan från början av kritiska dagar. Från och med nu kan du redan göra övningar, inklusive maglyft och viktlyft..

Kroppens slapphet och allmänna svaghet passerar redan, kvinnor upplever en kraftig kraft och energi, vilket gör att de kan nå nya sporttoppar. Den hormonella stormen i kroppen lugnar, en ökning av hormonets östrogen hjälper till att öka uthållighet och betydande effektivitet från styrketräning för muskelväxt.

Slutsats

Sport under menstruationen är gynnsamt för kvinnors hälsa. Du bör ta hänsyn till ditt fysiska välbefinnande, minska träningens intensitet och svårighetsgrad, men inte helt avstå från aktivitet i dessa dagar. I alla fall ska du alltid lyssna på kroppens signaler och inte ignorera dem..

FAQ

Så är det möjligt att gå till gymmet under menstruationen för att inte missa träningspass? Svaret på denna fråga kommer att vara blandat. Som redan nämnts tidigare bidrar träning under menstruationen till en snabbare uttömning av menstruationsblod och tillåter inte att det samlas. Detta hjälper till att minska smärta hos kvinnor på sådana dagar. Men arbeta inte hårt på simulatorer och gör övningar på pressen under en viss tidsperiod.

Är det möjligt att gå till gymmet under menstruationen om menstruationen är tillräckligt smärtsam? Om en flicka känner allvarliga smärta i nedre del av buken och knappast rör sig ens i sitt eget hem, måste hon avstå från fysisk ansträngning till slutet av kritiska dagar. Annars kan du bara öka blödningen och till och med förlora medvetandet och komma till sjukhuset.

Menstruationsfaser

Som redan nämnts tidigare är vår kropp i ojämnt tillstånd i olika stadier av cykeln. Detta bör beaktas när du bygger dina träningspass..

Fas ett - kritiska dagar

De allvarligaste förändringarna i kroppen förekommer i den. Vanligtvis varar denna fas från tre till sju dagar. De ställer ofta frågan, är det möjligt att gå till gymmet under menstruationen. En lätt belastning skadar inte utan hjälper dig att hantera smärta.

Glöm inte rätt val av laster. Under menstruationen minskar vår uthållighet mycket, en uppdelning verkar, på grund av detta verkar det vanliga träningsprogrammet mycket mer komplicerat än under dagarna innan. Detta innebär att styrketräning, cross-fit, cardio, tabata, övningar på simulatorer och liknande laster ska omplaneras nästa gång, eftersom:

  • Det mesta av energin läggs på att uppdatera och återställa kroppen, så vår kropp är inte redo för tung belastning.
  • Tvinga din kropp att träna under din period, tar du bort din önskan att träna i framtiden.

Uthållighet och uthållighet - detta är mycket bra, men i svåra tider måste du vara försiktig med din hälsa och din kropp. Men för närvarande kan du göra sträckmärken, de kommer att ges till dig enkelt eftersom musklerna är mycket elastiska under denna period. Och även i den här fasen kan du göra yoga, stretching, aerobics, aerobics, barns prestanda. Även med små belastningar, övervaka kroppens tillstånd. Om kritiska dagar är smärtsamma är det bättre att skjuta upp träningen nästa gång och låta din kropp återhämta sig.

Follikulär fas

Det kommer efter kritiska dagar och varar från sex till sju dagar. Denna period är den mest trafikerade. På grund av det faktum att östrogennivån vid denna tidpunkt stiger, börjar arbetet i det kardiovaskulära systemet förbättras, den metaboliska processen påskyndas, vilket gör att vår kropp är redo för bra träning.

Tack vare detta kommer du att ha mycket styrka. Mycket energi ger dig östrogen, som stiger i blodomloppet. De flesta av kvinnorna under denna period noterade en kraftig kraft. Det betyder att du är garanterad ett gott humör för träning. Det är också i den här fasen att din övervikt bäst försvinner, särskilt om ditt mål är att gå ner i kilogram..

Även i follikelfasen är musklerna väl utvecklade. Under det andra steget i månadscykeln blir det bättre om du deltar i intensiv träning. Här passar kraftbelastningar, cardiolaster, tabata, cross fit, Pilates bäst. Du kan byta olika typer av övningar, vilket hjälper till att stärka musklerna och bränna överflödigt fett..

Ägglossning

Varaktigheten för denna fas är från två till tre dagar. Som alla vet är detta den bästa tiden att bli gravid, kroppen är i den bästa formen av sin aktivitet och är idealisk redo för moderskap. Men träning i denna fas är bäst att skjuta upp eller lämna en lägsta stressnivå. Under själva ägglossningen förblir alla indikatorer fortfarande på sin nivå, inklusive uthållighet och styrka. Du kan fortsätta att ladda cardio. Men var beredd på att din styrka och energi plötsligt kan falla och att du kommer att behöva ändra typen av last.

Luteal fas

Detta är det sista steget i menstruationen, vars längd är från 12 till 16 dagar, och detta steg kännetecknas av en nedgång i alla indikatorer. Du behöver inte skjuta upp klasser. Du kan genomföra utbildning av alla slag, men du måste minska dem till ett minimum och glöm inte att övervaka ditt välbefinnande. I den här fasen är det bäst att lyssna på din kropp och inte överbelasta den, eftersom den fortsätter till större omstruktureringar.

Generellt sett är kritiska dagar för flickor och kvinnor en ganska svår period. Försök därför att inte belasta kroppen med stark träning, det är inte bra för honom.

Det är också nödvändigt att beröra ICP. Detta är en period som bara varar tre till sju dagar och ger en stark mental och fysisk besvär. Under PMS upplever de flesta flickor ryggsmärta, buksmärta, svullnad, brist på lust att göra någonting, en nedbrytning.

Anledningen till allt detta är också hormoner, eftersom de förändrar hela vår hormonella bakgrund. Därför ska du hela tiden ta hand om din kropp, inte överarbeta den, äta rätt, gå i frisk luft - och allt kommer att vara upp till dig.

Menstruation

Naturligtvis kan de flickor som tränar ständigt och livet inte kan föreställa sig utan träning inte sluta träna, men det är önskvärt att minska kraften i kraft, eftersom kvinnors hälsa står på spel.

När allt kommer omkring är det vid denna tidpunkt att halten av hemoglobin och röda blodkroppar minskar, så kraftuthålligheten minskar markant.

Därför rekommenderas det under menstruationen att använda följande övningar och typer av fysisk aktivitet:

övningar:

1. Ligg på ryggen och dra vänster och höger knä växelvis mot bröstet, 10 gånger med varje ben, dra sedan knäna till bröstet, linda dina armar runt dem och dröja i detta läge i 10 sekunder.

2. Ligg på magen och vila på armbågarna vid bröstnivån, lyft sedan överkroppen så att höfterna förblir på golvet och lätt tillbaka i ryggen. Det borde vara en känsla av en svag stretch i buken och dröja kvar i detta läge i 5-10 sekunder.

3. Ligg på ryggen och dra ut magen medan du andas ut och håll den i 5-10 sekunder, efter utandning och muskelavslappning kallas denna träningsmetod - vakuum.

4. Ligg på ryggen och försök inte andas inte med bröstet, men med magen, till exempel, lägg en valsad handduk på magen, när du andas in är det magen med handduken som reser sig först, och sedan andas in i bröstet. Detta ger blodflödet till buken och minskar smärtan..

TYP AV FYSISK LAST:

1. TRÄNINGSHALL - den här dagen är det nödvändigt att minska övningarna på viktträningsmaskiner och föredra hjärtlaster (löpning, orbitrek), i fall av yrsel eller illamående, minska belastningen tills träningen är helt stoppad.

2. AEROBISK OCH YOGA - de har en gynnsam effekt på kroppen, de är lugnare fysiskt och belastningen fördelas bättre över hela kroppen.

3. SVÄMNING - vatten slappnar av nedre del av magen och ryggraden, vilket minskar smärta och kramper. Du måste simma i lugn takt utan långa simmar och plötsliga rörelser.

4. DANS - en fantastisk möjlighet till ytterligare frisättning i kroppen av glädjehormonet - endorfin, dessutom förbättrar dans blodcirkulationen.

5. KÖR - du kan springa under menstruationen, det viktigaste är att vägra sprint eller intervall springa, under den här perioden måste du jogga, i en lugn uppmätt takt. Under de tidiga dagarna av menstruationen är det bättre att använda snabba promenader.

Vad du inte kan göra i utbildning:

- eventuella magövningar

- plötsliga rörelser förknippade med överdriven belastning

- bär inte snäva legender och shorts, särskilt i ljusa färger, det är bättre att bära mörkfärgade tröjor

Kan jag gå till gymmet?

Att gå till gymmet under en så "intressant" period är inte förbjudet. Det viktigaste är att välja en adekvat belastning, som beror på beredningen och allmänna skick.

För att stabilisera blodcirkulationen, minska smärtan och bli av med uppblåsthet rekommenderas konditionsträning. I den här situationen kan du också använda en motionscykel.

Du kan göra fysisk träning under din period

Gör baren

Plankövningen anses vara en av de bästa eftersom den har en komplex effekt. Men det handlar om att utföra en belastning på magmusklerna, vilket är extremt oönskat under menstruationen.

Knäböj

Svaret på frågan om det går att hålla sig under menstruationen är kategoriskt - det är omöjligt. Flickor har olika åsikter om detta. Rent från en fysiologisk synvinkel är att hålla sig under menstruationen mycket oönskat.

Denna övning sätter mycket stress på musklerna i det nedre bältet, vilket kan öka intensiteten av sekret. Med tanke på graden av träning kan dessutom squats öka eller utlösa smärta..

Med menstruation rekommenderas det inte att skapa en bar

Gör stretch

Med menstruation anses stretching vara en av de mest lämpliga övningarna. Det huvudsakliga målet med övningen är att förbereda kroppen för vidareutbildning. Genom sträckning är det möjligt att glömma oönskade känslor i buken. Därför, om du är intresserad av frågan om det är möjligt att göra gymnastik under menstruationen, kommer svaret att vara ja. Lätta övningar är acceptabla om ingenting stör dig under denna period..

Pilates

Pilates anses vara en av de bästa sportteknikerna för menstruation. Tack vare övningskomplexet är det möjligt att förbättra kroppssegmentens position i rymden, vilket positivt påverkar de inre organens aktivitet. Dessutom förbättrar övningen blodcirkulationen avsevärt, kan lindra kramper och uppblåsthet..

Kan jag träna i gymmet under menstruationen? Om vi ​​pratar om Pilates-systemet är gymmet det perfekta stället för träning.

Besök poolen

Det är bättre att besöka poolen under menstruationen när mängden utsläpp är mindre. Tack vare simning kan spasmer minskas..

Simningstakten är lätt. Det kommer att bli ett "piller" för magmusklerna, som i slutet av menstruationen kommer att tappas kraftigt.

Viktig

Ändå är träning och menstruation kompatibla? Svaret kommer att vara positivt, men det är bäst att avstå från kraftbelastningar. Dessutom bör du inte svänga pressen och göra vissa övningar där magmusklerna är involverade. Detta kan öka smärtan under menstruationen..

Viktigast av allt, vad jag skulle vilja säga om här, att menstruation inte är en sjukdom, utan en frisk kvinnas naturliga tillstånd. Därför, om en flicka mår bra, kan hon gå till gymmet och fortsätta träna.

Hur träning påverkar kroppen

Det är känt att mängden hormoner i blodet ökar under träning. Därför är det i början av menstruationscykeln svårt för kvinnor att träna, eftersom progesteronnivån redan är hög. På grund av detta är flickan lätt trött, vilket inte tillåter henne att träna. Vi pratar inte ens om att utföra kraftbelastningar i gymmet.

Med tillkomsten av monster är det inte nödvändigt att vägra att utföra alla övningar. Bara de första 1-2 dagarna av cykeln bör begränsas till stretch och lätt jogging.

Medicinsk vetenskap har inte ett tydligt svar på en så viktig fråga för många om det är möjligt att träna under menstruationen. Faktum är att varje kvinnas kropp är individuell och har sina egna egenskaper. Det har emellertid visat sig att rätt tillvägagångssätt för fitness hjälper till att lindra kramper, liksom att slappna av kroppen under menstruationen. Därför tros det att fitness under menstruationen är användbart, men du får inte glömma bort de enskilda flickans individuella egenskaper. Någon är bekväm under menstruationen, och för någon att klättra trappor är smärtsamt.

University of Sports i Vancouver genomförde en studie om hur fitness påverkar den kvinnliga kroppen. De av flickorna som ständigt engagerade sig i fitness sa att de hade mindre problem med uppblåsthet och bröstsmärta. De flickor som oegentligt engagerade sig i fitness eller inte alls gjorde några övningar hittade inga förändringar..

Du kan träna under menstruationen för att framkalla en bättre ämnesomsättning och förbättra blodcirkulationen. Cellerna är bättre mättade med syre, vilket leder till att trögheten passerar och flickor blir mer vakna under menstruationen. Högintensiv träning förvärrar emellertid välbefinnandet under menstruationen..

Under olika studier fastställdes det att genomföra aeroba övningar ökar produktionen av endorfiner under menstruationen, vilket förbättrar kvinnors välbefinnande. Glöm inte att en ökning av nivån av endorfiner minskar sugen efter godis som uppträder hos ett antal kvinnor med början av menstruation.

Vad det är

Här skulle jag vilja säga att menstruation innebär att det funktionella skiktet i endometriumet lossnar, åtföljt av blödning. Med andra ord, om en kvinna inte blir gravid under ägglossningen, börjar hon menstruation i rätt tid. Denna process åtföljs av allmän sjukdom, smärta i nedre del av buken, temperaturen kan till och med stiga. All menstruation är annorlunda. Det beror på de enskilda egenskaperna hos kvinnans kropp.

Men är det möjligt att gå på träning i gymmet under menstruationen? Svaret i det här fallet kommer att vara positivt om kvinnans menstruation inte påverkar hennes allmänna tillstånd. Om en tjej känner sig dålig, och hennes nedre del av magen, benen och korsryggen är mycket öm, är det bäst att avstå från fysisk ansträngning i flera dagar. Detta är nödvändigt så att ingen blödning ökar. Denna regel måste komma ihåg..

Fitness yttranden

Läkarna tror att det inte rekommenderas att gå till gymmet under menstruationen. Ökad fysisk aktivitet kan provocera in menstruationsflödet först i äggledarna och sedan in i bukhålan, vilket kan orsaka utveckling av endometrios, vilket är mycket svårt att behandla. Intensiva sporter kan också öka blodförlusten. Hemoglobinnivån kommer att sjunka ännu mer, vilket kan leda till en möjlig förlust av medvetande och, som ett resultat, skador.

Under menstruationen rekommenderas det därför inte att överbelasta kroppen med tung träning. Det är bättre att avstå från att cykla och träna med en belastning på pressen. Dessutom rekommenderar läkare att kontrollera för blodkoagulation. Vid en låg nivå av denna indikator är det att spela sport på kritiska dagar kontraindicerat.

En annan åsikt säger att du kan delta i sporter med en begränsad belastning (högst 20-30 minuter per dag)

Om flickan har en aktiv livsstil, men under kritiska dagar inte mår bra, bör du inte helt överge sporten. Du kan helt enkelt byta ut tunga styrkaövningar med lugnare yogaklasser eller måttliga konditionsträningar

Under menstruationen rekommenderas följande typer av laster:

  • Jogging och promenader. Försök inte ställa in poster för hastighet och uthållighet. Det är bättre att försöka upprätthålla en måttlig takt, gå ett steg vid de första symtomen på överansträngning.
  • Ett besök i poolen. Simning är mycket fördelaktigt eftersom det hjälper till att hantera magkramper och smärta i ryggen. Det rekommenderas att vattnet har en behaglig temperatur. Det rekommenderas inte att besöka bastun efter poolen, eftersom hög temperatur ökar blodförlusten. Simning under menstruation i öppet vatten är strängt förbjudet. På kritiska dagar är risken för infektion en mycket hög.
  • Hjärtlast. Träning som syftar till att förbättra funktionen hos hjärt-andningsorganen bidrar till expansion av blodkärl och förbättrad blodtillförsel, vilket leder till en minskning av smärta och lindrar uppblåsthet.
  • Sträckning och Pilates. Sträckningsövningar syftar också till att förbättra blodcirkulationen. Träningen utförs i en lugn takt, ökar muskeltonen och ger en föryngrande effekt..

Det tredje yttrandet säger att med menstruation är det användbart att spela sport. Vissa flickor är förvånade över att höra från gynekologen att det är möjligt och till och med nödvändigt att gå till gymmet under menstruationen. Ändå är många experter överens om att måttlig fysisk aktivitet på kritiska dagar har en positiv effekt på den kvinnliga kroppen. En av de främsta orsakerna till smärta i nedre del av buken är stagnation av blod i bäckenområdet.

Sammanfattningsvis kan vi säga att det inte finns något definitivt förbud mot fysisk aktivitet under menstruationen. Det finns bara rekommendationer. I slutändan tränar professionella idrottare och deltar i tävlingar och på kritiska dagar. Du kan träna under menstruationen, eftersom regelbunden träning är en garanti för god hälsa och utmärkt fysisk form! Allt du behöver göra är att lyssna på din kropp och välja en individuell typ av träning, överens med en specialist.

Liten karakteristik

Av vissa skäl tror äldre människor att träning och menstruation är två begrepp som inte är förenliga med varandra. Tidigare gick unga flickor på kritiska dagar inte bara i skolan, utan många av dem fick till och med tre lediga dagar för att komma in i sin vanliga form.

De tidigare reglerna gäller dock inte längre. Dessutom har forskare funnit att spela idrott i gymmet bidrar till ett snabbare blodflöde under menstruationen, det stagnerar inte i kvinnans bäckenorgan och därför finns det ingen stark smärta. Därför bör flickor som ständigt engagerar sig i fitness inte sluta träna även på kritiska dagar. Dessutom, om den senare känner sig mer eller mindre normal under menstruationen.

Hur påverkar idrott menstruationen?

Varje kvinnas kropp är individuell. För vissa är menstruationen nästan samma dagar som vanligt, men för andra är det en mycket svår tid..

Därför frågar flickor sig själva: hur påverkar idrott menstruationscykeln?

Professionella idrottare erkänns - om "dessa dagar" faller på tävlingen blir det en riktig tragedi.

Studier har visat att under menstruationsblödning är styrka- och hastighetsindikatorer såväl som uthållighet avsevärt minskade. Detta beror på den höga östrogennivån, som bidrar till ansamling av vätska i kroppen, vilket leder till muskelavslappning..

Därför är det bättre att avbryta intensiva träningspass - de kommer inte bara att ge önskad effekt utan kan också vara farliga. Det är bättre att ersätta dem med andra, mer skonsamma typer av aktiviteter - lätt jogging, gymnastik, yoga.

Brist på menstruation på grund av kondition

Vissa kvinnor klagar över att deras perioder försvann efter att de började träna. Naturligtvis är deras frånvaro, inte på grund av graviditet för en frisk flicka, ett ganska oroande tecken. Men varför händer detta och är det normalt?

Kom ihåg först - om du aldrig tidigare varit glad i idrott, och sedan plötsligt beslutade du att ta på dig själv, kommer kroppen att uppleva de första träningsveckorna som allvarlig stress. Och detta påverkar i sin tur den hormonella bakgrunden, så förseningen i menstruationen under de första månaderna av träningen är ganska normal.

Regelbundna försvagande träning i kombination med tuffa dieter och sömnbrist är helt annat. Sådana experiment på din egen kropp leder till kroniskt trötthetssyndrom, på grund av vilket menstruationen också kan försvinna. I det här fallet bör du ge dig själv mer vila. Om cykeln inte återupptas - besök gynekologen.

I riskzonen finns också flickor som försöker få kroppen perfekt. En hälsosam, passform, vacker figur är utmärkt. Men fettlagret spelar en viktig roll i den kvinnliga kroppen. Normalt bör flickans kropp innehålla 15-20% fett. Denna siffra passar absolut inte med idén om ett idealiskt utseende - så att muskelavlastningen var tydligt synlig, bör fettnivån inte överstiga 10-12%. Detta kan också orsaka problem med en kvinnas menstruationscykel..

I vilket fall som helst är en försening av den röda perioden på mer än 10 dagar ett tillfälle att besöka en gynekolog.

Är det möjligt att träna under menstruationen?

Svaret på denna fråga oroar många kvinnor, eftersom det finns mycket motstridig information om det - från ett helt förbud mot någon aktivitet, slutande med rekommendationer för att öka belastningen på kritiska dagar.

I själva verket kan du göra, och i vissa fall till och med behöva. Men du bör välja rätt belastning och följa vissa regler. Detta kommer att diskuteras nedan..

Fitness under menstruation: yttrandet från gynekologer

Myten om att obstetriker-gynekologer kategoriskt förbjuder någon fysisk aktivitet under menstruationen är ganska vanlig.

Enligt erkända experter inom detta område är det att spela idrott möjligt och till och med nödvändigt för att förbättra blodcirkulationen under denna period. Endast för intensiv, utmattande och styrketräning utesluts.

Läkarna medger också att det är blodstasis och muskelkramper som är en av de vanligaste orsakerna till smärta under de första blödningsdagarna. Därför är bristen på rörelse under denna period till och med skadlig: bland mötena för smärtsamma perioder hos friska kvinnor finns ofta gymnastiska övningar och stretching.

Ändå, om läkaren av någon anledning förbjöd att göra sport under menstruationen, bör du lyssna på hans rekommendationer och vänta tills blödningen slutar.

Sport och menstruation: är det möjligt att spela sport under menstruationen?

Menstruation bryter mot den vanliga livsstilen för flickor och planerade aktiviteter. För närvarande undrar många flickor om det är möjligt att spela sport under menstruationen eller om det är bättre att tillbringa dessa dagar i fullständig avkoppling och vila. I denna fråga beror allt på kvinnans hälsotillstånd, hennes känslomässiga bakgrund och välbefinnande. För vissa kvinnor inträffar inga ändringar, med kritiska dagar, medan andra tvingas avbryta sina planer för att ”överleva” menstruationen.

Under menstruationen lider kroppen betydande förändringar. Nästan varje tjej upplevde minst en gång smärta i buken, humörsvängningar, obehag under kvinnodagarna.

De som studerade i gymnasiet minns att början av menstruationen gjorde det möjligt för flickor att inte gå på fysisk träning i skolan. Men då var det få som trodde menstruation och fysisk. kultur, fitnessklasser kan existera tillsammans. Undantagen är flickor och kvinnor som lider av kraftiga blödningar och smärtsamma perioder.

Till slut pausar professionella idrottare inte varje månad på många år..

Under kritiska dagar passar följande aktiviteter bäst:

Om en tjej tvivlar på att gå till gymmet under menstruationen, bör det komma ihåg att måttlig fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppen. Det är välkänt att endorfiner, de så kallade lyckohormonerna, frisätts under fysisk aktivitet. Det är exakt vad den kvinnliga kroppen behöver under PMS, humörsvängningar och irritabilitet.

För att vara självsäker under träningen är det nödvändigt att byta tamponger regelbundet, eftersom blodcirkulationen under fysisk aktivitet påskyndas.

Enligt experter finns det inget behov att begränsa sig till träning om en kvinna inte lider av dysmenoré (smärtsam menstruation) eller kraftig blödning. Men det är värt att komma ihåg att varje fall är individuellt och att du alltid bör lyssna på din kropp..

För många kvinnor motsvarar början av menstruationscykeln en mardröm. De första dagarna kan vara mycket smärtsamma. Vilken typ av sport kan vi prata om när det ibland är svårt att komma ur sängen och stämningen lämnar mycket att önska. Men kanske du borde övervinna obehaget och försöka göra åtminstone några övningar.

Fysisk aktivitet förbättrar perfekt humör och minskar smärta och obehag i buken. För en säker träning kan du använda några användbara tips:

  • om det är svårt att komma ur sängen kan du göra andningsövningar - bara lägga en bok på dina magmuskler och ta långsamt andetag in och ut med näsan. Det är nödvändigt att försöka lyfta boken med magen och hålla andan vid inandning i flera sekunder. Sådana övningar hjälper inte bara att stärka bukens väggar utan också minska smärta;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen är det tillrådligt att inte springa och undvika kraftsport;
  • Börja inte ge dig själv tung fysisk ansträngning, även om du mår bra;
  • du måste lyssna så noggrant som möjligt till kroppen, en känsla av trötthet eller illamående bör vara en signal för att stoppa klasserna;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen förlorar kroppen mycket vätska. Därför bör du alltid komma ihåg en tillräcklig mängd vattenförbrukning, vilket hjälper till att kompensera för förlust av vätska. Detta är mycket viktigt, särskilt under de första dagarna av cykeln;
  • träningsrummet ska vara väl ventilerat.

Det finns tillfällen då träning under menstruationen är absolut kontraindicerad. Det är nödvändigt att vägra att träna om en kvinna lider av smärtsamma perioder eller allvarliga sjukdomar. I sådana fall är samråd med en läkare nödvändig. Det är kontraindicerat när man spelar sport med endometrios. Tyvärr är denna sjukdom inte ovanlig hos kvinnor. De viktigaste symtomen på sjukdomen är svår smärta och infertilitet..

  • Endometrios är ett tillstånd när slemhinnan är belägen utanför livmodern. Celler distribueras i olika delar av kroppen, men oftast finns de i bukhålan. För patienter med denna diagnos är någon övning förbjuden, särskilt under menstruation. Sportaktiviteter kan bara förvärra blödningen.
  • Uterin fibroids är kontraindikationer för idrott. Detta är en godartad tumör som utvecklas i muskelvävnad. Den främsta orsaken till sjukdomen är en plötslig förändring av hormonnivåerna. Uterin fibroids, tillsammans med andra sjukdomar i reproduktionsfären, kräver noggrann uppmärksamhet.

Kvinnor med diagnos av livmoderfibroider bör begränsa fysisk aktivitet, särskilt under kritiska dagar, eftersom tumören direkt påverkar blodflödet i buken. En sådan diagnos sätter inte stopp för idrottsaktiviteter. Experter rekommenderar att du föredrar simning eller aerobics. Uteslut klasser under menstruation är nödvändig på rekommendation av en gynekolog. Om menstruationen fortsätter med uttalad smärta och obehag, är det bättre att undvika fysisk ansträngning. Vissa övningar är helt kontraindicerade vid menstruation:

  • att undvika övningar på pressen och träning med kraftshell;
  • det är oönskat att lyfta vikter och öka belastningen;
  • experter rekommenderar inte att simma i öppet vatten, eftersom alla skadliga bakterier och mikroorganismer lever i vattnet, som en gång i livmodern kan orsaka inflammation.
  • uteslut övningar med belastning på korsryggen.

Under menstruationen, liksom under graviditeten, är den kvinnliga kroppen i ett annat tillstånd. Det är ingen slump att ordet menstruation kommer från Latin mensis - månen. Våra förfäder trodde att den kvinnliga kroppen är förknippad med månens energi och tillståndsförändringarna beroende på faserna.

Början av menstruationscykeln kan jämföras med en ny måne. Med tillkomsten av kritiska dagar, kvinnor vill sluta, slappna av. Det är därför kvinnor mycket ofta föredrar yoga. Detta är inte bara en fysisk förberedelse, utan också en avkopplande sport som kan bidra till att minska menstruationssmärtan..

Även enkla andningsövningar kan vara mer fördelaktiga under menstruationen än styrkaövningar. Från "rätt" asanas kan du välja de som bär månenergi. Det här är pashchimottanasana (lutande framåt sitter med utsträckta ben), uttanashana (lutande framåt) eller balasana (barnets ställning). Dessa asanas hjälper till att harmonisera tankar och massera bäckenområdet. De är särskilt lämpliga för dem som känner konstant smärta i korsbenet och nedre buken. Korrekt utförda asanas och vanliga yogakurser kan ha en gynnsam effekt under kritiska dagar:

  • lindra spasmer i ryggen och sakralregionen;
  • minska smärta i bukhålan;
  • stabilisera det känslomässiga tillståndet, ta bort aggression, apati och förlust av styrka;
  • normalisera mängden blod som utsöndras (detta gäller för dem som lider av kraftiga blödningar under menstruationen).

Artiklar Om Missbruk Cykeln

Kan brun urladdning istället för menstruation vara ett tecken på graviditet

En tredjedel av förväntade mödrar möter brun urladdning i de tidiga stadierna. De är säkra på att daub istället för menstruation är ett tecken på graviditet....

Behandling av värmevallningar med klimakteriet med hjälp av folkläkemedel

Hetetappar är ett av de mest vältaliga tecknen på klimakteriet. Och ibland är det denna patologiska manifestation som ger en kvinna det största antalet obehagliga upplevelser, som, trots det faktum att menopausen i sig inte är en sjukdom, kräver användning av terapeutiska förfaranden....

Månadsvis efter cauterisering av erosion i livmoderhalsen

När man identifierar erosiva skador på livmoderhalsen rekommenderar gynekologer att bränna dem. Under proceduren förstörs lagret av modifierade celler....