Viktminskning och kost under menstruationen - vad du inte kan äta och är det möjligt att träna

Klimax

I jakten på en vacker kropp glömmer flickor ofta de fysiologiska behoven i sin egen kropp och testar osjälviskt alla typer av dieter och fasta dagar på sig själva. När de svarar på hur man går ner i vikt under menstruationen talar näringsläkare kategoriskt om sådana experiment med viktminskning i den angivna fasen av menstruationscykeln och säger att detta tillvägagångssätt är extremt skadligt för kvinnors hälsa. Lär dig om säkra sätt att bli av med extra kilo under denna period..

Varför blir du bättre innan din period?

Den kvinnliga kroppen är utformad så att alla processer i den sker under påverkan av en ständigt föränderlig hormonell bakgrund. Eftersom vikt och menstruationscykel är direkt relaterade. Faktum är att fettvävnad hos kvinnor ackumuleras och distribueras under ledning av hormoner som dominerar under en viss period. Så den första (follikulära) fasen av cykeln präglas av ett överskott av östrogener, som "beställer" att lägga undan allt onödigt "i reserv". I framtiden förändras maktbalansen till förmån för progesteron, vilket ytterligare bidrar till viktökning..

Aptit

Under menstruationsperioden förlorar den kvinnliga kroppen de nödvändiga ämnena, därför, för att kompensera för de förlorade makro- och mikroelementen, är det en märkbar ökning av behovet av mat. Det är värt att notera att aptiten under menstruationen inte växer hos alla representanter för det svagare könet. Ändå går de flesta kvinnor i stället för att gå ner i vikt på grund av sugen efter godis. En situation där en sådan organisms behov ignoreras kan påverka den psykologiska balansen hos en redan utsatt för humörsvängning lady.

Vätskeretention före menstruation

Måttlig svullnad i kroppen före början av kritiska dagar anses vara ganska normal. Vattenretention före menstruation sker på grund av övervägande av progesteron i kroppen. På grund av den överdrivna förekomsten av vätska hos kvinnor börjar benen ofta svälla. Att svara på hur man går ner i vikt under menstruationen föreslår experter på detta problem en vecka innan menstruationen börjar inkludera fiberrika livsmedel i kosten. Samtidigt måste du äta på ett balanserat sätt och inte bli borttagen av mono-äta.

hormoner

Början av menstruationscykeln passerar under påverkan av östrogener, vars maximala koncentration faller på ägglossningsfasen. Under påverkan av dessa hormoner sker en aktiv ansamling av fettvävnad, varför det inte är lätt att gå ner i vikt under denna period. Efter ägglossningen ersätts de dominerande östrogenen, follikelstimulerande och luteiniserande hormonerna med progesteron, vilket bidrar till ytterligare viktökning. Därför är slutsatsen om de går ner i vikt under menstruationen är uppenbar.

Med tiden avtar aktiviteten hos progesteron gradvis, vilket fungerar som en signal om att det snart är möjligt att gå ner i vikt. Hormoner före menstruationen når sin lägsta koncentration. Under tiden, även före avslutningen av rengöringsfasen, ingår östrogener i det aktiva arbetet, vilket stimulerar ansamlingen av fett. Därför svarar experter kategoriskt “nej”, svarar på om det är möjligt att gå ner i vikt under menstruationen. Detta betyder dock inte att du under kritiska dagar behöver glömma dieten och ta upp mycket kalorier.

Ämnesomsättning

Metabolism förändras under menstruationscykeln. Samtidigt bromsar metabolismen under menstruationen, vilket gör det något svårt att gå ner i vikt, men i allmänhet gynnar det bara den försvagade kroppen. Efter att reningsstadiet är avslutat återgår hastigheten för metaboliska processer till dess tidigare nivå. För att undvika matsmältningsproblem under menstruationen är det bättre att äta lätt matsmältbar mat..

Viktminskning under menstruationen

Att närma sig frågan om viktminskning under kritiska dagar är nödvändigt med allt ansvar. I samband med förlust av blod på grund av menstruation tappar en kvinna ständigt det efterfrågade järnet i kroppen. Bristen på detta element innebär utveckling av anemi (en minskning av hemoglobinnivån) med alla symptom som är förknippade med denna sjukdom: svaghet, sjukdom, dåsighet. Därför måste viktminskning och menstruationscykeln vara konsekvent.

Dessutom, mot bakgrund av övervägande av progesteron före menstruation, många kvinnor lider av överdriven gasbildning och förstoppning, vilket också kräver näringskorrigering. För att gå ner i vikt måste du också tänka på fysisk aktivitet. Experter rekommenderar inte att genomföra intensiva klasser i gymmet, men noterar samtidigt att promenader eller lätt löp bara kommer att gynna en kvinna.

Är det möjligt att gå ner i vikt under menstruationen

Vissa experter rekommenderar starkt att man lämnar idén om viktminskning under kritiska dagar. Denna ställning är till största delen dikterad av rädsla för kvinnors hälsa, särskilt krävande av deras egen figur. Samtidigt hävdar nutritionister att det inte är förbjudet att gå ner i vikt korrekt under menstruationen. Under kritiska dagar är det faktiskt förbjudet att bli överdrivet för mycket av dieter, en simulator. Annars är inga kontraindikationer synliga.

Är det möjligt att fasta under menstruationen

Ett fullständigt avslag på mat för att snabbt gå ner i vikt under menstruationen är extremt skadligt för kvinnors hälsa. Mot bakgrund av blödning kan denna metod för viktminskning leda till försämring. Av detta skäl kan fasta under menstruationen för att effektivt gå ner i vikt inte genomföras. Således kommer avslaget av grov fiber att hjälpa lemmarna att svälla ännu mer. Brist på kalcium orsakar ökad smärta i buken och magnesiumtryck.

Kost under menstruationen för viktminskning

Näringens natur påverkar allvarligt viktminskningsprocessen under menstruationen. Det är viktigt att förstå att viktminskning under menstruationen har något olika mål än konventionella restriktiva åtgärder. Så att äta under denna svåra period för en kvinna syftar till att bibehålla vitaliteten i kroppen och fylla på förlorade mineraler, proteiner och vitaminer. Som ett resultat bör kosten under menstruationen för viktminskning baseras på en vitamindiett med ett begränsat kaloriinnehåll, vilket, om inte går ner i vikt, sedan upprätthåller samma vikt. En kvinnas diet måste innehålla:

  • kött;
  • fisk;
  • ägg
  • spannmål;
  • grönsaker (särskilt kål, sallad);
  • kli;
  • frukt (citrusfrukter (apelsiner), äpplen, bananer);
  • bitter choklad;
  • torkade frukter;
  • kaffe (högst en kopp per dag).

Hur du returnerar din period om de försvann under viktminskning?

Menstruella oregelbundenheter eller en fullständig brist på menstruation i kosten är ett vanligt problem. Detta kan indikera både allvarliga sjukdomar och det faktum att en specifik diet och ett träningsprogram inte passar dig, att det finns för många stress i livet, kroppen är trött och behöver vila. För att lösa problemet är det nödvändigt att hitta och eliminera orsaken som orsakade det. För att göra detta måste du ta blodprover och ta en paus i kosten och träningen. Läs mer i artikeln.

Hur du returnerar din period om de försvann under viktminskning?

Många kvinnor på en diet möter någon form av menstruations oregelbundenhet. För att undvika dessa problem är det nödvändigt att ta hänsyn till näringsegenskaperna och träningens kännetecken mot bakgrund av den kvinnliga cykeln, och för att återlämna de perioder du behöver förstå orsakerna och snarast vidta åtgärder (kalorisator). En ökning av cykeln, oregelbundna perioder eller en fullständig upphörande av menstruationen kan antingen leda till stora hälsoproblem eller signalera om dem.

Först måste du se till att den oregelbundna cykeln eller frånvaron av menstruation (amenoré) inte är ett av symtomen på allvarliga sjukdomar som polycystiska äggstockar, tidig menopaus, hypofystumor eller sköldkörtelsjukdomar. Det är nödvändigt att konsultera en gynekolog och endokrinolog för att få en remiss för blodprover för att utesluta dessa alternativ.

Orsaker till menstruations oregelbundenhet

I de flesta fall försvinner man i menstruation av följande skäl:

  • Överdriven fysisk ansträngning;
  • För stort och / eller långvarigt kaloriunderskott;
  • Obalanserad diet;
  • Att uppnå för låg procentandel kroppsfett;
  • Kronisk stress.

Överdriven fysisk ansträngning kan orsaka amenoré. Detta händer ofta när flickor kopierar professionella träningsprogram, försöker sätta rekord i varje lektion eller gör för mycket cardio (några timmar varje dag). Kroppen upplever enorm stress och försöker spara styrka på grund av förplantningsfunktionen.

En stel eller långvarig diet leder till hormonella störningar - nivån på stresshormonet ökar, nivån av leptin minskar och sedan nivån för könshormoner. Under sådana förhållanden försöker kroppen överleva och inte föröka sig. Leptin är involverat i regleringen av reproduktionssystemet. Ju starkare och längre kaloriunderskottet är, desto lägre är detta hormon..

Uteslutning från kosten för hela produktgrupper, såsom rött kött och mejeriprodukter, samt en stark begränsning av fett kan leda till störning av kvinnlig cykel. Fetter är viktiga för hormonproduktion. Rött kött innehåller järn och mejeriprodukter innehåller kalcium. Kvinnors behov av dessa ämnen är högre än för män, särskilt bland problem med cykeln..

En låg procentandel fett och snabb viktminskning ger också en obalans i hormoner. Leptin är också värt att nämna här, vars nivå i kroppen minskar med viktminskning..

Kronisk stress är en av huvudfaktorerna för hormonella störningar. De nervösa och endokrina systemen reglerar immun- och reproduktionsfunktionerna. Det finns betydande bevis på hur långvarig känslomässig omvälvning ledde till oregelbunden menstruation. Det finns begreppet "militär amenoré", när menstruationen försvann under perioder med fientligheter. Många kvinnor i deras dagliga liv upplever stress på en nivå som får deras kropp att "försena" ögonblicket av ägglossning. Situationen förvärras av kaloriunderskott, träning, sömnbrist, neuros och komplex, missbruk av stimulanter.

Hur man återställer menstruationscykeln?

Att ignorera problemet kan leda till allvarliga konsekvenser - infertilitet, osteoporos, hjärt-kärlsjukdomar, som utvecklas mot bakgrund av hormonella störningar. Först av allt måste du ta blodprover för hormoner och genomgå en undersökning som läkaren kommer att förskriva för att se till att du är formellt frisk. Parallellt med detta skapar förhållanden där cykeln kan återhämta sig. Som du vet är förebyggande den bästa behandlingen.

  1. Ge dig själv en paus från träningen i 2 veckor. Öka aktiviteten utan träning - gå ofta på promenader, försök att vara mobil;
  2. Beräkna kaloriintaget från underskott för att bibehålla vikten, ät inom den här kalorin i två veckor;
  3. Balansera din diet BJU;
  4. Varje måltid bör bestå av proteiner, kolhydrater, fetter;
  5. Få tillräckligt med sömn;
  6. Koppla av mer, använd stressminskningstekniker;
  7. Drick ett högkvalitativt vitamin-mineralkomplex, var mer uppmärksam på innehållet i vitamin A och E, järn, kalcium, selen och jod i dem. Rådfråga en läkare om hur du väljer ett vitamin-mineralkomplex och behovet av ytterligare kosttillskott;
  8. Ät marin fisk oftare eller inkludera omega-3-kosttillskott i din kost.

Efter det kan du gradvis återgå till träningen, men gör följande:

  1. Minska intensiteten av fysisk aktivitet;
  2. Beräkna kaloriintaget baserat på tillgänglig energi;
  3. På träningsdagar, kompensera för kalorier som konsumeras i lektionen med måltider till nivån på tillgänglig energi.

Återställningsprocessen går inte snabbt. Det kan ta antingen en månad eller fyra. Det beror på hur länge den hormonella bakgrunden har störts. Ju snabbare du normaliserar din dagliga rutin, kost och psykologiska tillstånd, desto bättre för din hälsa.

För att förhindra menstruations oregelbundenhet bör man alltså avstå från extremer när det gäller näring och träning, kontrollera stressnivån och ta hänsyn till kroppens egenskaper (kalorisator). För att återställa cykeln måste du göra detsamma, men det kommer att kräva en paus i träning och kost. Kanske är detta ett steg bort från resultatet, men kommer att återvända till dig det viktigaste - din hälsa.

Kost under menstruationen

Generella regler

En kvinnas hormonella bakgrund förändras under hela cykeln och påverkar humör, allmänna tillstånd, prestanda och utseende. Med tanke på effekterna av hormoner (i synnerhet progesteron under den andra halvan av cykeln, från 15-16 dagar) inträffar en naturlig reaktion före menstruationen - vätskeansamling, som bestämmer viktökning och utseendet på svullnad i ansiktet, händerna och buken. I genomsnitt är viktfluktuationerna 2-3 kg. Var inte upprörd - detta är inte extra kilo på grund av kroppsfett, utan vätskan som kommer att försvinna med slutet av din period.

Inför kritiska dagar förefaller irritabilitet, många noterar en stark begär efter godis och ökad aptit. Kroppen försöker fylla på näringsämnen för framtiden. Om du inte begränsar din aptit, kommer kolhydrater att lagras "i reserv" i form av fett. En möjlig orsak till sug efter godis är lågt blodsocker på grund av att hoppa över måltider. Därför måste du äta i små portioner och ofta - upp till 6 gånger om dagen.

Alla progesteroneffekter kommer att uttryckas innan nästa cykel börjar. För närvarande har kvinnan ett premenstruellt spänningssyndrom, som förutom ovanstående symtom innefattar uppblåsthet, dåsighet, trötthet och ömhet i bröstkörtlarna.

Kost för PMS hjälper till att korrigera detta tillstånd. En vecka före menstruation rekommenderas:

  • begränsa mängden salt, saltade produkter (sojasås, salt fisk, sill, saltade nötter, ostar, korv, pickles och marinader);
  • använd koffeinhaltiga drycker och alkohol med försiktighet, som fångar vatten och ytterligare ökar svullnaden;
  • inkludera i kosten en avkok av diuretiska örter: dill, persilja, fält hästsvans, majsstigmas, selleri stjälkar.

En vecka före menstruationens början måste du äta mat som är rik på fiber och komplexa kolhydrater (kål, äpplen, spannmål, baljväxter, kli, fullkornsbröd, frön och frön). Fiber hjälper till att ta bort vatten från kroppen. Det märks att skaldjur hjälper till att bekämpa sugen efter choklad. Detta är en idealisk diet under denna period - den innehåller få kalorier och en tillräcklig mängd protein, järn och zink.

Behöver jag en diet under menstruationen för viktminskning? Direkt under menstruationen är speciell näring för viktminskning kontraindicerad. Jag måste säga att detta inte är rätt tid för en diet. Detta kommer bara att förvärra depression hos kvinnor och kommer att vara stressande för kroppen..

Idag är det en minskning av östrogennivån - det hormon som är nödvändigt för produktion av serotonin (humörhormon). Därför är många kvinnor benägna till depression eller åtminstone humörundertryckning. Detta förklarar också sugen efter godis, särskilt choklad. Näringsläkare rekommenderas att hålla sig till en genomsnittlig kaloridiet under denna period och inte ordna fasta dagar och strikta dieter.

Med hänsyn till hormonella förändringar under menstruationen blir det tydligt varför försök att gå ner i vikt är värdelösa. Viktökning beror på progesteron, vars nivå ökar före menstruationen. Detta hormon förbereder den kvinnliga kroppen på graviditet och främjar ansamlingen av kroppsfett. Men denna process kan påverkas genom att hålla sig till rätt näring..

Näring under menstruationen ska vara rationell och hälsosam. Början av cykeln är förknippad med obehag och för många kvinnor med smärtsamma upplevelser. De första dagarna är det tillrådligt att konsumera endast komplexa kolhydrater som långsamt absorberas av kroppen: fullkornsbröd, spannmål (särskilt ris och bovete), baljväxter, olika grönsaker och frukter.

Undvik "dåliga" kolhydrater (godis, kakor, bakverk, söta bakverk, kakor) och ersätt dem med frukt och bär, honung, torkad frukt, spannmål med honung och torkad frukt. Ta med torkade aprikoser, katrinplommon, russin, torkade päron i kosten - de är ganska söta på grund av fruktosinnehållet, och i kombination med keso eller yoghurt kan det vara bra att ersätta desserter. Dessa produkter hjälper till att förbättra humöret, ge vitaminer och energi, och samtidigt kommer det att vara mindre risk att lägga till extra centimeter och kilogram..

Under denna period är det bättre att utesluta stimulerande ämnen och skålar i centrala nervsystemet:

  • kaffe te;
  • starka köttbuljonger, stekt och grytor;
  • choklad.

Att inkludera magnesiumrika livsmedel i maten hjälper till att övervinna irritabilitet och huvudvärk. Vi får magnesium genom att äta spannmål, nötter, kli, frön, mörkgröna grönsaker, ärter och bönor, bovete och hirs. Nötter och frön (lin, solros, pumpa, vallmo, sesam) kan vara ett användbart mellanmål på jobbet när du upplever en känsla av hunger. De innehåller också E-vitamin, som reglerar produktionen av serotonin och har en gynnsam effekt på reproduktionssystemet. Därför inkluderar förutom dieten vegetabiliska oljor och sojabönor.

Kalium reglerar vatten-saltmetabolismen och hjälper till att ta bort vätska från kroppen, och detta är mycket viktigt under denna period, det förhindrar också uppkomsten av depression. Alla nötter, torkade aprikoser, russin, katrinplommon, bananer, kål, bladgrönsaker innehåller mycket kalium..

I mitten av cykeln (8-14 dagar) kan du lägga till fler kalorier och inkludera proteinmat: skaldjur, fisk- och kötträtter, ägg, mer keso. Kolhydrater bör minskas. Kaloriinnehållet i maten bör vara 1400 kcal.

Söta livsmedel kan tillsättas i slutet av cykeln (dag 15-28), men undvik att äta tung mat. Fortfarande i kosten bör råda grönsaker, fisk.

Under smärtsamma perioder är det värt att inkludera i kosten:

  • bananer och choklad;
  • vitaminer och mineraler (de hjälper till att minska livmodern);
  • dricka vin på natten med tillsats av apelsinjuice;
  • kassera kaffe, salt och saltade livsmedel.

Du kan upprätthålla järnnivåer genom att äta:

  • rött kött;
  • ostron, bläckfisk, räkor;
  • kaviar, röd fisk;
  • gröt från hela bovete;
  • äpplen, löviga sallader, katrinplommon, torkade aprikoser, russin;
  • broccoli och kohlrabi;
  • lever (kalvkött, nötkött, kyckling);
  • Granatäpple-juice.

Många kvinnor är bekymrade över uppblåsthet. I det här fallet måste du tillfälligt överge kål, jästbröd, potatis, bananer, baljväxter, druvor, gasdrycker, kvass. Örtte kan minska smärta. Du kan dricka te, bestående av 1 tesked mynta och 2 te grönt te, nässlorinfusion.

Högintensiva träningspass rekommenderas inte heller under denna period. Från den fjärde dagen av menstruationen kan du utföra den vanliga belastningen i gymmet, eftersom kvinnor från den 4: e till den 25: e dagen av cykeln enkelt tål alla typer av fysisk aktivitet.

Du kan starta en kalorifattig diet direkt efter avslutad period - under denna period minskar aptiten och du kan genomföra den näring du planerat till slut utan stress för kroppen. En gynnsam tid för att påbörja en diet är påverkan av östrogen, vars nivå stiger varje dag efter slutet av menstruationen till 14-15 dagar av cykeln. Detta hormon hjälper kroppen att förbränna fett, förbättrar humöret och undertrycker aptiten. För närvarande är kvinnan i gott humör, hon har motivation och självförtroende och kroppen kan lätt acceptera förändringar, särskilt när det gäller näring.

Är det möjligt att fasta under menstruationen?

Medicin är inte mot fasta, som behandlar allvarliga allergier, psoriasis, eksem, bronkialastma och andra sjukdomar. När det gäller fasta under menstruationen är åsikter delade. Periodisk blödning är inte en kontraindikation, men vissa tror att det fortfarande inte är värt att starta den under denna period. Om du redan håller på att fasta, avbryt den under din period.

En annan åsikt bygger på det faktum att fasta, speciellt i 2-5 dagar, bör tidsinställas till början av menstruationen. Deras slut indikerar en förnyelse av kvinnans kropp, behov av mat, och det är nödvändigt att komma ur hunger. Om förlängd fasta genomförs (7-30 dagar), måste utträdet från det också tidsinställas till slutet av menstruationen.

Du måste veta, fasta kan orsaka menstruations oregelbundenheter - det blir förvirrat eller menstruation kan vara helt frånvarande. Det kommer att vara nödvändigt att återställa cykeln med hormonella läkemedel, vilket orsakar risk för viktökning om fasta gjordes för detta ändamål. Kom ihåg att långvarig fasta hemma är farligt med alla möjliga komplikationer (kräkningar, kramper, ökat tryck), och det är också omöjligt att vidta lämpliga åtgärder för att ta bort ketonkroppar och minska berusningen.

Många noterar också att det inte finns några perioder efter kosten. En obalanserad kalorifattig diet (på nivån 1000-1200 kcal) och en begränsning av intaget av proteiner, fetter och kolhydrater blir orsaken till hormonella störningar. Det reproduktiva systemet är särskilt känsligt och mot bakgrund av betydande viktminskning utvecklas en obalans av könshormoner. En långvarig frånvaro av menstruation leder till irreversibla förändringar (infertilitet).

Den främsta orsaken till cykelstörningar är den låga konsumtionen eller frånvaron av djurfetter i kosten, som är involverade i produktionen av könshormoner. Kolesterol är det ämne som är nödvändigt för deras syntes. Det samordnade arbetet i hypofys-hypothalamus-äggstocksystemet störs och progesteron produceras i otillräckliga mängder.

Växtmat ersätter inte djur, så vegetarianism kan också leda till menstruations oregelbundenhet. Ämnet diskuteras ofta: hur är råmat och menstruationsrelaterade. Vi kan säga att en diet med låg proteinhalt av råa grönsaker och frukter, till en början leder till en ökning av intervall, och med långvarig sådan näring försvinner menstruationen helt.

Hur du returnerar din period efter en diet?

Abrupt viktminskning och en minskning av fettmassan orsakar cykelstörningar. Menstruationen återställs efter övergång till en hälsosam och balanserad diet och återställer vikten till det normala.

För att återställa menstruationscykeln du behöver:

  • öka kaloriintaget;
  • justera intaget av fetter / proteiner / kolhydrater (per 1 kg proteinvikt 2 g, fett 1-1,3 g, kolhydrater 2,5 g);
  • observera dricksregimen (40 ml per 1 kg vikt);
  • ansluta vitamin- och mineralkomplex;
  • minska stress.

Kosten bör innehålla: vegetabiliska oljor, smör, fiskolja, skaldjur, fisk, kött, grönsaker, frukt, ägg, spannmål, baljväxter, mejeriprodukter och surmjölkprodukter, frön, nötter, torkad frukt. Det är också viktigt att följa kosten.

Avkok av örter, såsom oregano, hjälper till att återvända din period. Traditionell medicin kallar det kvinnligt gräs och "moderkortet", eftersom det används för många kvinnliga sjukdomar, inklusive återställande av hormonella nivåer och menstruation. För att förbereda infusionen av oregano måste du ta 2 teskedar av örten och hälla 200 ml kokande vatten. Insistera 20 minuter. Dricka 1/3 kopp tre gånger om dagen efter ansträngning.

Om alla åtgärder som vidtagits inte hjälpte till att återställa reproduktionsfunktionen, se till att du besöker en gynekolog - hormonbehandling kan vara nödvändig.

Tillåtna produkter

  • Grönsaker och frukter i kompositionen har antioxidanter, som till viss del minskar smärtsymtomet. De påverkar matsmältningen positivt och förbättrar tarmens rörlighet och förhindrar förstoppning. Av frukterna bör man föredra bananer, äpplen, aprikoser, eftersom de innehåller kalium, järn och magnesium. Sammansättningen av eventuella grönsaker, men broccoli innehåller folsyra och kalcium, aubergine - kalium och magnesium, och linser bör väljas som en proteinrik produkt.
  • Rågbröd, med kli, fullkorn.
  • Soppor är bäst tillagade på lätta och fettsamma buljonger. Deras val är stort enligt dina önskemål: grönsaker, svamp, borsch, pickle, kålsoppa, rödbeta.
  • Alla fiskar och skaldjur. De innehåller en tillräcklig mängd jod, vitamin D, nödvändig för absorption av kalcium. Fettsyror eliminerar till viss del smärta.
  • Var noga med att inkludera jäsade mjölkprodukter, keso, ost och mjölk i kosten (om den tolereras väl). Kalcium och vitaminer behövs för att återställa kroppen under denna period..
  • Det är bättre att välja kött och fjäderfä med låg fetthalt. Deras proteiner, aminosyror och järn kommer att vara användbara under menstruationen, särskilt rött kött, som innehåller mer järn. Levern är också fördelaktig i detta avseende..
  • Ägg i matlagning.
  • Olika spannmål (helst hela korn), baljväxter inkluderas med god tolerans.
  • Introducera olika vegetabiliska oljor i din diet - en källa till vitamin E, omättade fettsyror.
  • Nötter och frön - källor till vitaminer, mineraler, fettsyror.
  • Av dryckerna rekommenderas grönt te, rosehip-infusion, växtbaserade avkok, som nämnts ovan.

Godkänd produkttabell

Grönsaker och gröna

Proteiner, gFetter, gKolhydrater, gKalorier, kcal
baljväxter grönsaker9,11,627,0168
zucchini0,60,34,624
kål1,80,14,727
blomkål2,50,35,4trettio
morot1,30,16,932
gurkor0,80,12,8femton
beta1,50,18,840
pumpa1,30,37,728

frukt

aprikoser0,90,110,841
apelsiner0,90,28,136
vattenmelon0,60,15,825
bananer1,50,221,895
päron0,40,310,942
melon0,60,37,433
kalk0,90,13,0sexton
citroner0,90,13,0sexton
mandariner0,80,27,533
plommon0,80,39,642
äpplen0,40,49,847

bär

Strawberry0,80,47,541
havtorn1,25,45,782
vinbär1,00,47,543
nypon1,60,014,051

svamp

svamp3,52,02,5trettio

Nötter och torkad frukt

russin2,90,666,0264
torkade aprikoser5,20,351,0215
solrosfrön20,752,93,4578
pumpafrön24,545,84,7556
datum2,50,569,2274
torkade plommon2,30,757,5231

Spannmål och spannmål

bovete gryn (kärna)12,63,362,1313
spannmål11,97,269,3366
majsgryn8,31,275,0337
pärlgryn9,31,173,7320
hirs gryn11,53,369,3348
brunt ris6,34,465,1331
korngryn10,41,366,3324

Bageriprodukter

rågbröd6,61,234,2165
kli bröd7,51,345,2227

Råvaror och smaksättningar

honung0,80,081,5329
gräddsås1,95,75,278

Mjölkprodukter

mjölk3,23,64,864
kefir3,42,04,751
yoghurt2,92,54,153
acidophilus2,83,23,857
yoghurt4,32,06,260

Ostar och keso

ost24,129,50,3363
keso17,25,01,8121

Köttprodukter

nötkött18,919,40,0187
kalvkött19,71,20,090
kanin21,08,00,0156

Fågel

en höna16,014,00,0190
Kalkon19,20,70,084
kycklingägg12,710,90,7157

Fisk och skaldjur

konserverad fisk17,52,00,088

Oljor och fetter

Smör0,582,50,8748
majsolja0,099,90,0899
olivolja0,099,80,0898
solrosolja0,099,90,0899

Läsk

Mineral vatten0,00,00,0-
cowberry juice0,10,010,741
grönt te0,00,00,0-

Juicer och kompott

kompott0,50,019,581
aprikos juice0,90,19,038
morots juice1,10,16,428
tomat juice1,10,23,821
pumpasaft0,00,09,038
roship juice0,10,017,670
* data är per 100 g produkt

Helt eller delvis begränsade produkter

  • Godis, bakverk, mjölprodukter, kakor, bakverk.
  • Fet koncentrerade buljonger, fettkött och fjäderfä.
  • Margarin och eldfast fett.
  • Alkohol.
  • Rökt kött, feta ostar, korv, konserver, snabbmat.
  • Begränsat salt.

Tabell över förbjudna produkter

Grönsaker och gröna

Proteiner, gFetter, gKolhydrater, gKalorier, kcal
konserverade grönsaker1,50,25,5trettio
konserverade gurkor2,80,01,3sexton
konserverade tomater1,10,13,5tjugo
pepparrot3,20,410,556

bär

druva0,60,216,865

Bageriprodukter

bagels16,01,070,0336
bullar7,26,251,0317
rika horn8,312,150,5345
torkning vallmofrön11,34,470,5372

Konfektyr

sylt0,30,263,0263
sylt0,30,156,0238
gelé2,70,017,979
konditorivaror0,226,016,5300
frukt- och bärmarmelad0,40,076,6293
curabier cookies6,725,864,6516
havremjölkakor6,514,471,8437
kaka3,822,647,0397

kakor

kaka4,423,445,2407

Choklad

choklad5,435,356,5544

Råvaror och smaksättningar

senap5,76,422,0162
ketchup1,81,022,293
majonnäs2,467,03,9627
malen svartpeppar10,43,338,7251
socker0,00,099,7398
vinäger0,00,05,0tjugo

Mjölkprodukter

kräm2,820,03,7205
gräddfil2,820,03,2206

Köttprodukter

fläsk16,021,60,0259

Fågel

rökt kyckling27,58,20,0184
Anka16,561,20,0346
rökt anka19,028,40,0337
gås16,133,30,0364

Fisk och skaldjur

rökt fisk26,89,90,0196

Oljor och fetter

grädde margarin0,582,00,0745
djurfett0,099,70,0897
matfett0,099,70,0897

Läsk

svart te20,05,16,9152
* data är per 100 g produkt

Meny (Power Mode)

Uppsättningen av produkter är ganska mångsidig och listan över förbjudna produkter är inte stor. I allmänhet är detta en hälsosam och balanserad kost, som bör följas hela tiden för att bibehålla vikten på samma nivå. När du skapar menyn, övervaka det totala kaloriinnehållet och dess distribution.

Det mest överflödiga bör vara lunch, frukosten ska stå för 30% av den totala kosten, och till middag 20%, resten är reserverat för små mellanmål. Om du är intresserad av viktminskning, då kolhydrater (även komplexa bör konsumeras på morgonen, och middagen bör endast bestå av grönsaker och proteinkomponenten i kosten, fisk, keso, ägg, kyckling, etc.).

Fördelar och nackdelar

fördelarminuses
  • Fysiologiskt fullständig näring.
  • Låter dig hålla viktnivån.
  • Enkla kolhydrater, eldfast fett, fet mat, korv som inte kan hänföras till hälsosamma livsmedel är begränsade.
  • Enkel kolhydratbegränsning är svår att tolerera.

Feedback och resultat

Näring har ett optimalt kaloriinnehåll och ett högt innehåll av vitaminer, om en kvinna inte tycker att detta är tillräckligt (särskilt på vintern på grund av bristen på frukt och bär), kan ytterligare läkemedel tas. Många noterar att kosten är svår att tolera på grund av begränsningen av sockerhaltiga livsmedel, särskilt eftersom begäret efter dem ökar. Vissa är inte nöjda med användningen av torkad frukt och söta frukter, av dessa skäl avbryts kosten ofta.

  • ”... Jag har PMS, som åtföljs av irritabilitet och svullnad. Tio dagar innan han bestämde sig för att gå på diet. Kasta 2 kg. Jag försöker hålla mig till riktig näring, men jag är så dragen till godis att det inte finns någon styrka att motstå. Ofta på kvällen efter jobbet bryter jag ner - pepparkakor och choklad används. Och vad är det värt att äta ett äpple eller keso med torkad frukt - är det mer användbart? Men jag kan inte övervinna mig själv. Uppenbarligen är det nödvändigt att komma till en sådan diet gradvis och göra det till livets regel, då kommer frånvaron av godis inte att vara så svår att bära ”;
  • ”... Viktökningen idag är alltid 1,5 kg. Det är uppenbart att vätskan kvarhålls. På kritiska dagar är det svårt att följa en diet, eftersom aptiten vaknar fruktansvärt. Jag försöker äta allt osålt och det hjälper: båda magen minskar och kinderna faller, och ringen gräver inte i fingret. Jag äter fisk, kött, alla grönsaker, äpplen, keso med låg fetthalt och kefir. Ät inte stekt och söt. Sådan näring hjälper till med ödem, men smärtan kan fortfarande inte tas bort - bara piller hjälper ”;
  • ”... Efter fasta den andra månaden finns det inga perioder. Efter det första samtalet, i två månader i rad, försenades perioderna och efter det andra försvann de helt. Dessutom har vikten inte minskat mycket - bara 7 kg. Jag är mycket upprörd över att så mycket ansträngning har gjorts och nu har glitches börjat. Jag förstår att om jag börjar äta som vanligt kommer kilogrammen att återvända. Så vi får en ond cirkel ".

Kostpris

Denna balanserade diet innehåller livsmedel som finns tillgängliga i vardagen. Kostnaden för mat under en vecka kan vara 1600-1800 rubel.

Utbildning: Examen från Sverdlovsk Medical School (1968 - 1971) med examen i paramedicin. Han tog examen från Donetsk Medical Institute (1975 - 1981) med examen i epidemiolog, hygienist. Han avslutade forskarstudier vid Central Research Institute of Epidemiology i Moskva (1986 - 1989). Akademisk examen - kandidat för medicinska vetenskaper (examen tilldelad 1989, försvar - Central Research Institute of Epidemiology, Moskva). Många fortbildningskurser i epidemiologi och infektionssjukdomar.

Arbetslivserfarenhet: Arbetar som chef för avdelningen för desinfektion och sterilisering 1981 - 1992 Arbeta som avdelningschef för särskilt farliga infektioner 1992 - 2010 Undervisning vid Medical Institute 2010 - 2013.

Viktminskning och menstruation

Varför ska du försiktigt prata med nära och kära om deras vikt och hur många kalorier per dag som kroppen behöver för att reproduktionssystemet ska fungera korrekt. Dietisten Ksenia Selezneva (@seleznevaks) förklarar hur menstruationscykeln och dieter är relaterade, och berättar vad som inte ska göras när man går ner i vikt.

Ksenia Selezneva

Dietist, nutritionist, gastroenterolog, kandidat i medicinska vetenskaper

Fettvävnad är inte alla kvinnors främsta fiende, utan ett viktigt organ som utför många funktioner. Vissa kvinnliga könshormoner syntetiseras och ackumuleras i det. Fettvävnad är involverad i termoregulering, och det är också en viktig energikälla och en skyddande "kudde" för inre organ.

När fettvävnaden är låg uppstår hormonell obalans..

Och detta påverkar funktionen för hela organismen, inklusive det kvinnliga reproduktionssystemet. Menstruella oregelbundenheter kan vara en viktig signal som indikerar viktproblem. Vid allvarlig brist på kroppsvikt uppstår sekundär amenoré - frånvaron av menstruation i mer än 3 månader.

Men i rättvisan bör det noteras att överskott av fett också påverkar menstruationscykeln negativt. Ofta är övervikt orsaken till infertilitet. Jag hade många patienter som kunde bli gravid först efter kraftig minskning av kroppsvikt.

Det är svårt att säga exakt efter förlusten av hur många kilo cykeln försvinner. Allt är väldigt individuellt. Men ofta leder detta till ett antal ofarliga vid första anblicken misstag under viktminskning.

Du är fixerad på din egen vikt

Det är inte nödvändigt att vara läkare för att förstå att en person har problem med kroppsvikt och det skulle vara bra för honom att få några kilogram. Vanligtvis uppstår problem med menstruationscykeln hos mycket tunna, utmattade unga flickor. Jag råder släktingar att uppmärksamma deras beteende: de är fixerade på sin vikt, på viktminskning, även om det inte finns några uppenbara extra kilo, de oroar sig om de har fått 100 gram, de vägs ständigt, de räknar varje kalori och är alltid missnöjda med sig själva. Detta är verkligen viktiga tecken.!

I detta avseende ber jag föräldrarna om att övervaka vad de säger till sina döttrar om deras vikt. Oskadliga fraser i andan "Något du ofta går till kylen" eller "Jag tror att du har fått mycket bra" kan spela ett grymt skämt i tonåren.

Du börjar svälta

Ofta, före en semester, beslutar en tjej snabbt att förlora ett par kilo per vecka. Hon börjar antingen svälta eller uppfinner en mycket begränsad kalorifattig diet för sig själv. Vår kropp uppfattar alla begränsningar av mat (det vill säga energi) som en stor stress: vänteläget slås på, metabolismen saktar ner. Och när en person återvänder till en mindre bekant diet, mot bakgrund av en långsam metabolism, inträffar en intensiv uppsättning kroppsvikt.

Innan du börjar gå ner i vikt, kontakta därför en specialist som väljer det näringssystem som passar dig. Viktigt: inte en diet utan ett näringssystem!

Du skär kalorier och begränsar fett eller kolhydrater avsevärt i kosten

Detta får inte göras! För normal funktion behöver kroppen proteiner och fetter, kolhydrater samt vitaminer, spårämnen. Det viktigaste är att få dem från användbara källor. Dagligt kaloriintag beräknas individuellt (beroende på ålder, kön, startvikt, höjd och aktivitet), men en långsiktig kalorifattig diet är inte bra för någon. Många leveranstjänster syndar detta genom att erbjuda kunder en fitnessmeny med ett kaloriinnehåll på 800 kcal per dag. Detta är mycket litet även för en miniatyrflicka som inte spelar sport! Min rekommendation är minst 1300-1500 kcal.

Du tappar snabbt mycket kilo

Naturligtvis beror det allt på den ursprungliga vikten. Villkorligt, om en flicka väger 150 kg, tappar hon 10 kg under den första månaden utan att skada hennes hälsa. Om flickan har 5-7 extra kg, och hon vill bli av med dem på en vecka, kan detta påverka kroppens allmänna tillstånd och menstruationscykeln, särskilt.

Ett säkert alternativ är att förlora 5% av den ursprungliga kroppsvikten på två veckor. Men jag rekommenderar att du gör bioimpedansometri innan du går ner i vikt - en bedömning av kroppens sammansättning, som visar vad din vikt består av: hur mycket fettvävnad, muskel, vätska.

Denna studie hjälper till att övervaka kvaliteten på din viktminskning och bestämma hur du går ner i vikt..

Du börjar din hälsa

Om du hade en aktiv månad med flyg, stress, en kraftig klimatförändring, kan cykeln tillfälligt bli på väg. Detta är en vanlig praxis, och om det inte finns andra hälsoproblem bör du inte oroa dig. Men om du har problem med cykeln i flera månader och samtidigt går du ner i vikt, bör detta faktum inte ignoreras. Gå igenom en undersökning med en gynekolog och endokrinolog och rådfråga en nutritionist som skapar en individuell diet.

Hur man går ner i vikt under menstruationen: påverkar de vikten

Under menstruationen och en vecka innan de börjar börjar en kvinna förändras i kroppen. Vätskan kvarstår, bröstet sväller, magen ökar. Många noterar i detta ögonblick en ökad aptit, vilket orsakar svårigheter att följa en diet, och en lätt försämring av tillståndet komplicerar utförandet av fysiska träningar. Därför är det värt att ta reda på om viktminskning är möjlig under menstruationen eller är det värt att ta en paus under denna period?.

Vad händer i kroppen?

Från de första till de sista dagarna av cykeln hos kvinnor är det fysiska och mentala tillståndet föremål för påverkan av hormoner. Den första perioden för ägglossningen i sig kännetecknas av en hög östrogennivå. De bestämmer den normala funktionen av urogenitalsfären, förbättrar hjärtaktiviteten.

Deras höga koncentration ger resultatet av serotonin och endorfin, så humöret och välbefinnandet under denna period är bra. Kvinnor är inte benägna att äta mycket och tolererar lätt fysisk aktivitet. På grund av samma hormoner sker omfördelning och förbränning av fettreserver, medan celluliter på benen och höfterna försvinner efter massage och muskelförstärkning.

Är det möjligt att gå ner i vikt under menstruationen? Att göra detta är ganska svårt på grund av de fysiologiska egenskaperna hos den kvinnliga kroppen. När ägget lämnar äggstocken och efter det börjar omstruktureringen. Mängden östrogen minskar och progesteron kommer först. Det är nödvändigt att säkerställa normal befruktning, stärka fostret i livmodern.

Med dess ökning börjar ansamlingen av näringsämnen, i kroppen finns det en fördröjning av protein, kolhydrater och fetter. Detta är anledningen till övervikt. Förberedelserna för blödning under menstruationen är att hålla kvar vätska, detta gör att du kan kompensera för förlusten. Alla dessa faktorer bidrar till slut till viktökning..

Det är viktigt! En minskning av östrogen leder till depression, och en kvinna börjar "gripa" ett dåligt humör. Och så blir det svårt att gå ner i vikt med menstruation.

Är det möjligt att gå ner i vikt under menstruationen?

Om du noggrant överväger funktionerna i funktionen hos en kvinnas kropp, blir det tydligt att det är bäst att starta en aktiv kamp mot övervikt under första halvan av cykeln med en hög östrogennivå. Du har råd med fysiska övningar och kostbegränsningar och detta påverkar inte organens arbete. För att gå ner i vikt under menstruationen kan fasta dagar också vara användbara, men bara innan de anländer.

Efter menstruationens början inträffar en minskning av kroppens försvar och blodförlust leder till brist på syre i vävnaderna. Liten anemi åtföljs av en känsla av svaghet, och i vissa fall till och med orsakar en svimning. Om du också lägger till fysisk aktivitet och stoppar flödet av näringsämnen, försämras din hälsa kraftigt. Därför rekommenderar de flesta näringsläkare inte aktiv viktminskning under menstruationen.

Matvanor

Svårighetsgraden av premenstruellt syndrom och försämring av välbefinnande under menstruationen regleras med hjälp av korrekt utvald näring. För detta finns det en kost under menstruationen för viktminskning:

  1. Ta bort djurfetter från menyn. Deras konsumtion orsakar viktökning mest av allt och ökar smärtan i menstruationen. Kryddig och stekt mat är också förbjuden..
  2. Det är mycket användbart att öka konsumtionen av fisk, särskilt fet. Öring och sardiner är lämpliga för detta. En sådan kost kommer att stödja den kvinnliga kroppen och kompensera för dess behov..
  3. Använd inte smör. Det bör ersättas med oliv, det är särskilt användbart att fylla dem med sallader som får en behaglig smak och inte lägger till extra kalorier.
  4. Kost för menstruation för viktminskning bör inte vara strikt. Fördelarna kommer att vara under denna period från produkter med ett högt innehåll av spårämnen och vitaminer (kalcium, magnesium, pyridoxin är särskilt användbara). Av denna anledning bör kefir, keso, baljväxter, bovete, bananer finnas närvarande i kosten.
  5. Eventuella rätter gjorda av soja bör läggas till. Fytoöstrogenerna som finns i det hjälper till att jämföra den hormonella bakgrunden och lugna manifestationerna av PMS.
  6. En kvinnas tillstånd förvärras under menstruationen: alkohol, starkt kaffe eller te och rökning. Istället för de vanliga dryckerna är det bättre att använda avkok av lugnande örter, fettsnåla surmjölkprodukter eller rosmarininfusion. Volymen av det dagliga intaget av vätska bör vara minst 2,5 liter. För att förhindra dess försening i kroppen, bör du minska mängden salt.

Viktig! Många läkemedel som används för viktminskning är kontraindicerade för användning under menstruationen. Därför kan endast multivitaminkomplex tas från tabletter, och vid behov smärtstillande medel.

Vad kvinnor rekommenderar?

Är det möjligt att gå ner i vikt med menstruation? För att få ett svar på denna fråga bör du läsa rekommendationerna på kvinnors forum.

Angelina, 29 år:

Om du följer en diet kommer vikten att minska. Jag valde personligen separata måltider för mig själv och må bra, oavsett cykelns början eller slut. Samtidigt gör jag en uppsättning övningar varje dag.

Marina, 32 år:

Jag känner mig överväldigad under denna period och kan inte röra mig normalt. Jag vill ständigt sova och äta, jag kan inte gå ner i vikt under menstruationen. Jag vill övermakta mig själv och fortfarande granska mat.

Eugene, 36 år:

I ungdomarna var "dessa dagar" fruktansvärt. Nu har jag idrott i tre år, jag går på fitness och simning. Vikt har minskat och problemet med att gå ner i vikt under menstruationen är inte värt det. I mat föredrar jag vegetabilisk mat och fisk.

Slutsats

Om du följer en diet och motion, bör en kvinna ta hänsyn till egenskaperna hos hennes kropp. Under de första dagarna efter menstruationen rekommenderas att du aktivt deltar i träning, sport, ordnar fasta dagar eller kortvariga dieter. Den andra halvan av cykeln kräver också att fysisk aktivitet upprätthålls, men samtidigt måste du bromsa lite, byta till en sparsam och god kost.

Artiklar Om Missbruk Cykeln

Transparent och vattnig urladdning hos kvinnor i olika faser av månadscykeln

Vattnig urladdning är en manifestation av sekretionsaktiviteten i kvinnliga könsorganen. Tidsramar, kvantitativa indikatorer och tillhörande manifestationer bör beaktas.....

Varmt under menstruationen: orsaker och sätt att lindra kvinnors tillstånd

Feber är ett tillstånd som är känt för många. En ökning av temperaturen är förknippad med människor med förkylningar och matburna sjukdomar....

Varför börjar inte menstruationen hos en kvinna och hur hotar den??

Menstruation är en process som kännetecknar det kvinnliga reproduktionssystemets funktion. Representerar separationen av blod från de yttre könsorganen....