Hur man påskyndar uppkomsten av menstruationen

Harmonier

Du behöver ett lagerblad 60 st. och 400 g vatten.

Lågblad påskyndar uppkomsten av menstruationen i flera dagar. Skölj laken och lägg i en kastrull. Häll två glas vatten och släpp på elden när du har stängt locket. Efter att vattnet med lagerblad har kokat, minska värmen, men ta inte av locket. Sila buljongen och dricka varm på tom mage. Menstruationen bör börja nästa dag..

Gör en infusion av örter: kamomill, oregano, valerianrot.

Ta fyra delar mint- och kamomillblad, tre delar valerianrot. Blanda alla örter väl och slip om det behövs. Brygg 1 tesked i ett glas kokande vatten. Ta infusionen varm två gånger om dagen i ½ kopp. Månadsperioder bör börja 2-3 dagar tidigare än förfallodagen.

Menstruationscykel och näring

Hormonfluktuationer under menstruationscykeln påverkar det psykologiska välbefinnandet, sugen efter mat, kroppssammansättning. Det är känt att den kvinnliga kroppen är mer motståndskraftig mot förändring än den manliga. Kvinnor går ner långsammare, får mindre muskelmassa och oftare än män är överviktiga. Den kvinnliga kroppen tolererar dietbegränsningar sämre och reagerar på dem med en avmattning av metabolism och hormonell obalans.

Därför är det särskilt viktigt för kvinnor att göra kosten bekväm och effektiv, och för detta måste du ta hänsyn till funktionerna i den kvinnliga cykeln.

Kvinnlig fas

Den genomsnittliga cykeltiden är 28 dagar och är indelad i fyra faser. Nedräkningen börjar den första dagen av menstruationen.

  1. 1-4 dagar - tidig follikel (menstruation);
  2. 5-11 dag - sen follikulär;
  3. 12-15 dagar - ägglossning;
  4. 16-28 dagar - luteal.

Under menstruationen är östrogen och progesteron låga. Varje dag växer östrogen och når sin topp före ägglossningen. För närvarande stiger progesteron. Båda hormonerna når sin högsta nivå i mitten av den fjärde fasen och minskar sedan igen..

Hormoner och hunger

Mot bakgrund av hormonella fluktuationer förändras kroppstemperaturen. En ökning av temperaturen under lutealfasen ökar de grundläggande kaloriförbrukningarna med 2,5-11,5%, vilket är 90-280 kcal, men kvinnor neutraliserar detta med medvetslös överätning. En minskning av östrogen i slutet av lutealfasen ökar aptiten (kalorisator). Vissa studier bekräftar att kvinnor för närvarande äter mer än 90-500 kcal. Det finns en uppfattning om att östrogen påverkar viktminskning, även om det enligt forskare låter dig bränna mer fett på grund av regleringen av aptit.

Mot bakgrund av cykeln förändras insulinkänsligheten. I lutealfasen verkar motståndet mot det, så många kvinnor känner sig svaga och oemotståndliga sugen efter söta och feta livsmedel. Näringsläkare rekommenderar att du lägger till en måttlig mängd frukt i kosten för att upprätthålla normalt blodsocker och förhindra symtom på hypoglykemi..

Inte bara en minskning av östrogen och insulinkänslighet påverkar aptiten. Eftersom de flesta kvinnor tenderar att begränsa sin kost, är de brist på näringsämnen. Speciellt kan magnesiumbrist leda till överätande.

Se till att du får tillräckligt med magnesium med näring. Enligt den berömda amerikanska näringsläkaren Lyle MacDonald kommer magnesiumtillskott att eliminera sugen efter mat under premenstrual period och hantera andra symtom på PMS. Innan du tar några kosttillskott ska du dock få din läkares tillstånd.

Anledning till viktökning

Kroppsvikt kan variera under olika perioder av cykeln. Många observerar en viktökning på 500-900 g före menstruationens början, även om dess fluktuationer kan märkas före ägglossningen. Detta beror på östrogen, ett ökat innehåll som orsakar vätskeansamling.

Många kvinnor faller i en verklig panik när de ser viktökning, börjar strama åt kosten och driva sig till träning, vilket helt och hållet inte är logiskt. Våg väger hela kroppsvikten, inklusive ben, muskler, vatten, organ och mat i tarmen. Vägningar per dag och till och med varje vecka avspeglar inte fettförlust. En analys av kroppens sammansättning på specialutrustning kommer att berätta mycket mer om framgången med den valda viktminskningsstrategin..

Om du kontrollerar vikten, jämför sedan samma dagar i cykeln i olika månader. Till exempel vikten på den femte dagen i follikelfasen i januari och vikten på den femte dagen i samma period av cykeln i februari.

Matregler i olika faser av cykeln

Från denna artikel lärde vi oss att höga östrogennivåer hjälper till att kontrollera aptiten bättre. Därför är det tillrådligt att starta en diet när den börjar växa - efter menstruation i follikelfasen. Detta gör att du inte kan slåss med dig själv och förvärva rätt vanor innan starkt hormonella fluktuationer (kalorisator) börjar. I denna fas bör kolhydrater inte skäras för mycket, eftersom kolhydratmetabolismen ökar och kolhydrater kommer att fungera som ett utmärkt bränsle för träning. Naturligtvis talar vi om komplexa kolhydrater, inte enkla.

Efter ägglossningen börjar kroppen spendera mer kalorier, men tillsammans med detta ökar sugen efter mat. En förvärrad hungerkänsla kan förknippas med både minskande östrogen- och magnesiumbrist. Försör dig därför med ett bra vitamin- och mineralkomplex. Detta hjälper till att kontrollera din aptit..

I lutealfasen upplever många kvinnor symtom på hypoglykemi och låg känslighet för insulin. Kolhydratmetabolismen minskar, men fettmetabolismen ökar. Detta innebär att det i lutealfasen i cykeln är lämpligt att äta mer protein, få tillräckligt med fett, men det är rimligt att minska kolhydrater i kosten. Låt det finnas mindre spannmål och bröd, men mer grönsaker och en måttlig mängd frukt. Detta hjälper till att upprätthålla normala blodsockernivåer. Kom ihåg att mängden kolhydrater i kosten inte bör understiga 100 g / dag. Och eftersom kaloriförbrukningen ökar kan du öka den totala kalorihalten inom 200 kcal, vilket också kommer att hjälpa till att undvika en matfördelning..

De flesta kvinnor tenderar att begränsa sig i fett, rött kött, mejeriprodukter, när hormoner ökar sitt behov av kalcium, magnesium och järn. En minskning av kolhydrater tvingar dig automatiskt att äta mer mat som är rik på dessa ämnen. Glöm inte heller omega-3-fettsyror, som har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen och ökar resistensen mot stress. Om du upplever svår PMS, bör du definitivt äta fisk oftare eller inkludera ett fiskoljetillskott i din diet..

11 livsmedel som du kan (och inte kan) äta med menstruationsmärta

Med hjälp av en hälsosam och noggrant planerad meny kan du göra din hud ren, ditt hår friskt och dina naglar starka, samtidigt förbättra ditt minne och bli flera gånger lyckligare - detta är ett välkänt faktum. Men visste du att mat ibland inte fungerar sämre än medicin. I synnerhet när det gäller menstruationsvärk, under vilken du är vana vid att slå fast vid "Noshpu" och "Nurofen", men absolut inte att springa till kylen.

Vi berättar vilka livsmedel du behöver lägga till i kosten under denna period, och vilka, tvärtom, bör tillfälligt överges..

Det är omöjligt

Kolsyrade drycker

Söta kolsyrade drycker som fanta och Coca-Cola bidrar till uppblåsthet, vilket redan känns inte bäst. Så försök att dricka mer vatten utan gas, tillsätt citronsaft eller mynta vid behov.

Bearbetade produkter

En annan syndare för "extra uppblåsthet" är livsmedel med mycket natrium. Och bearbetade livsmedel, inklusive snabbmat, korv och korv, samt färdiga måltider i frysen, är den viktigaste källan till natrium i din diet. Undvik allt som säljs i påsar och du kan hålla ditt saltintag på en nivå som känns bra..

Friterad mat

Minska ditt intag av livsmedel som innehåller transfetter som ökar östrogennivåerna och ökar smärtan. Det är viktigt att komma ihåg: för det första är de rika på livsmedel som tillagas med stora mängder vegetabilisk olja.

baljväxter

Bönor, kikärter, ärtor och andra baljväxter orsakar nästan omedelbar uppblåsthet, vilket förmodligen inte är en del av dina planer. Lägg av kokt rökt soppa för nästa vecka för att minimera obehag..

Återvunnet spannmål

Bearbetade korn, som alla bearbetade livsmedel, förlorar de flesta av sina fördelaktiga egenskaper och näringsämnen. Detta får dem att fungera som en destabilisator av blodsockret och samtidigt orsaka aptitkontrollförlust. Därför är det värt att välja bröd, pasta, ris och kex från hela korn under menstruationen..

Kan

Bladgrönsaker

Under menstruationen kan nivån av järn i blodet sjunka, så livsmedel som innehåller detta element i stora mängder måste finnas på din meny. Men istället för att beställa en cheeseburger, gå ner till snabbköpet och fyll korgen med gröna bladgrönsaker som kål, grönkål, spenat och chard.

apelsiner

Kalciumintag minskar känslor av depression och ångest. D-vitamin reglerar ett enzym som omvandlar tryptofan till serotonin, vilket förbättrar humöret. Och agerar tillsammans kan kalcium och vitamin D förhindra symtomen på premenstruellt syndrom. Livsmedel med hög kalcium kan också lindra kramper och smärta genom att fungera som en muskelavslappnande. Leta efter en magisk kombination i apelsiner, citroner och limefrukter..

bananer

Bananer är ett av de bästa näringsrika sätten att öka ditt humör med en hög dos B6-vitamin. Dessutom är de rika på kalium och magnesium, vilket minskar vattentätheten och uppblåstheten och samtidigt reglerar matsmältningssystemet, som vid denna tid av månaden fungerar.

vattenmeloner

Ofta orsakar menstruation en oemotståndlig sug efter godis, och experter rekommenderar att de inte tillfredsställer det med en låda med choklad, utan med frukt. Alternativ som är rika på vatten och naturliga sockerarter - vattenmeloner, meloner, plommon och bär klarar bäst uppgiften.

Lax

Lax är rika på omega-3-fettsyror som kan lindra smärta och kramper, slappna av muskler och neutralisera smärtkällan. Om du av någon anledning inte äter fisk kan du få en hälsosam dos omega-3 från nötter, avokado och linfrön..

Mörk choklad

Mörk choklad är en utmärkt källa till magnesium, som inte bara förbättrar humöret genom att öka serotoninnivåerna, utan också hjälper till att hålla den på en optimal nivå. För att allt detta ska vara sant bör en chokladkaka innehålla 60% kakao eller mer.

Hur du tar med din period: skynda dig och påskynda ankomsten

En sådan naturlig process i den kvinnliga kroppen som menstruation inträffar huvudsakligen en gång i månaden och varar från 3 till 7 dagar. På det vanliga sättet att anpassa sig, anpassar sig varje kvinna till vissa besvär under kritiska dagar, och menstruationen bryter inte med hennes vanliga sätt att leva. Men det finns situationer då uppkomsten av menstruationen är försenad. Då finns det ett behov av att konstgjorda menstruationer.

Bästa varningar

Menstruation, som är den första fasen av menstruationscykeln och åtföljs av blödning, åtföljs ofta av smärta, obehag och allmän dålig hälsa, särskilt den första dagen. Det händer att dagen för menstruationens början sammanfaller med dagen för en viktig händelse.

Det finns flera ganska vanliga orsaker som uppmuntrar kvinnor att försöka påskynda uppkomsten av menstruationen med flera dagar för att slutföra dem före ett visst datum. Bland dem, oftare än andra, nämns följande skäl:

  • resa till havet;
  • sporttävlingar;
  • bröllopsnatten;
  • efterlängtat möte med en älskad, till exempel efter en lång separation;
  • lång sightseeing;
  • andra planerade fester.

Försening av menstruationen

När hon fattar ett sådant beslut bör varje kvinna vara medveten om att ockupationen är osäker för hennes hälsotillstånd. Hur som helst, innan man påskyndar uppkomsten av menstruation, särskilt vid förseningar, måste du se till att det inte finns någon graviditet.

Att göra detta är ganska enkelt genom att besöka en gynekolog eller använda ett graviditetstest, som kan köpas billigt i närmaste apotek. Om man testar två remsor som indikerar graviditetens början är det strängt förbjudet att vidta några åtgärder för att konstgjorda ungefärlig period, eftersom:

  • om graviditeten är normal, kommer det att leda till missfall;
  • om graviditeten är ett ektopiskt liv, ett livmodersprickor och i värsta fall är dödligt resultat möjligt.

För att fastställa graviditet i de tidiga stadierna kan gynekologen förskriva en analys för humant korioniskt gonadotropin, vilket möjliggör korrekt diagnos.

När du har kontrollerat att det inte finns någon graviditet måste du se till att det inte finns några sjukdomar som kan orsaka menstruations oregelbundenhet. Så med sjukdomar i bäckenorganen kan uppkomsten av menstruationen försenas. I detta fall krävs det en läkemedelsbehandling som föreskrivs av en gynekolog.

En annan orsak till förseningen i menstruationen kan vara hormonella störningar i den kvinnliga kroppen, orsakade av olika skäl. Stressfulla situationer, hårt fysiskt arbete, en plötslig klimatförändring, ta vissa mediciner och andra omständigheter kan påverka hormonbalansen.

Om den kvinnliga menstruationscykeln är regelbunden, indikerar detta det normala tillståndet för hennes kvinnliga hälsa, och därför bör man tänka på de möjliga konsekvenserna av dessa åtgärder innan man påskyndar menstruationscykeln. Konstgjord tillnärmning av reglering kan provocera:

  • hormonella störningar;
  • infertilitet;
  • livmodersblödning;
  • kränkning av menstruationscykelns regelbundenhet;
  • dödligt resultat.

En specialist kan hjälpa till att minimera möjliga negativa konsekvenser, som, efter att ha genomfört nödvändiga undersökningar, kommer att erbjuda den säkraste metoden för att närma sig menstruation i flera dagar.

Hur man stimulerar och rusar menstruationen

Om det inte finns några månatliga kontraindikationer för den konstgjorda tillnärmningen, och förseningen inte är relaterad till patologier, är det fullt möjligt att påskynda menstruationscykeln hemma med hjälp av en av de mest acceptabla metoderna.

Det finns många av dem, men de är alla indelade i sådana grupper. Medicinerad används följande läkemedel:

  • orala preventivmedel;
  • läkemedel som innehåller progesteron;
  • läkemedel som används för akut preventivmedel.

Folk. Använda infusioner och avkok av medicinalväxter, deras frön, alkohol tinkturer.

Fysioterapi. Möjliga effekter genom massage, varma bad, träning.

Procedurerna utförs hemma, men det rekommenderas att lita på specialister när de väljer metoden för genomförande av planen. Läkaren, som förlitar sig på resultaten av undersökningarna, kan skickligt bygga upp terapi så att menstruationen går snabbare. Endast en gynekolog kan bestämma hur man påskyndar deras början och återuppbygga menstruationscykeln utan att skada en kvinnas hälsa. Annars kan du störa hormonsystemet, vilket kommer att leda till störning av cykeln och uppkomsten av långvariga hälsoproblem..

mediciner

Verkan av denna metod är baserad på egenskaperna hos hormonet progesteron. När du använder dessa läkemedel stiger progesteroninnehållet avsevärt och minskar sedan kraftigt.

Kvinnor som tar orala preventivmedel i tre eller fler månader kan använda dem för att närma sin menstruation. De inkluderar progestiner och östrogener i olika proportioner. Handlingsprincipen för dessa läkemedel är att en tablett tas i tre veckor dagligen. Så snart läkemedlet har stoppats sjunker hormoninnehållet kraftigt och blödningen uppstår.

För att menstruationen ska komma några dagar tidigare är det nödvändigt att minska läkemedlets varaktighet med detta antal dagar. När man använder denna metod misslyckas kroppens hormonella bakgrund, vilket är osäkert för en kvinnas hälsa. Metoden rekommenderas endast när det är absolut nödvändigt..

Intramuskulär injektion av en 1% lösning av progesteron, ett hormon med naturligt ursprung, kan ungefärlig menstruation. Blödning börjar i genomsnitt 2-4 dagar efter proceduren. Användningen av denna metod är en akutåtgärd och rekommenderas om en hormonterapi därefter planeras. Biverkningar av metoden kan vara: förbättrad hårväxt, menstruations oregelbundenhet.

Läkemedlet Dufaston kan påskynda uppkomsten av menstruation, vars bas är dydrogesteron i mängden 10 mg per 1 tablett. Läkemedlet verkar på samma sätt som det naturliga hormonet progesteron och är ett säkert verktyg, till skillnad från andra syntetiska prover av progestogener. Om du behöver provocera en tidig tidig menstruation tas Duphaston två gånger om dagen i en tablett i 5 dagar. Blödning sker omedelbart efter avslutad läkemedel eller efter 2-5 dagar.

Detta läkemedel kan förskrivas för behandling av endometrios, premenstruellt syndrom, oregelbunden cykel och amenoré. Dydrogesteron har dessutom en positiv effekt på blodlipider och påverkar inte dess koagulerbarhet; det påverkar inte leverfunktionen och kolmetabolismen i kroppen.

Läkemedlet Utrozhestan finns i form av gelatinkapslar och vaginala suppositorier. Den aktiva substansen är mikroniserad progesteron. Varje kapsel innehåller 100 mg av ämnet. Utrozhestan används för att undertrycka östrogenfunktioner. För att påskynda ankomsten av menstruation från 16-20 dagar av menstruationscykeln, börjar de ta läkemedlet på 200-400 mg per dag. Den dagliga dosen är uppdelad i två doser - morgon och kväll. En vaginal väg för läkemedelsadministrering är möjlig. Blödning inträffar som regel den 2-3: e dagen. Läkemedlet har kontraindikationer:

  • onkologiska sjukdomar i könsorganen och bröstet;
  • astma;
  • trombos;
  • epilepsi;
  • livmodersblödning.

En av de populära läkemedlen som kan påskynda uppkomsten av regelbunden blödning är Postinor. Detta läkemedel är farligt för biverkningar. Kanske förekomsten av störningar i mag-tarmkanalen, njurarna och levern. Det är strängt förbjudet att använda detta läkemedel i närvaro av trombos under amning och pubertet. Postinor innehåller en enorm dos av hormoner och används i nödsituationer, såsom våldshandling eller oskyddat samlag, etc. Det önskade resultatet garanteras att inträffa efter att ha tagit två tabletter av läkemedlet med ett intervall på 12 timmar..

Folkrecept

Användningen av traditionella medicinska metoder är inte lika effektiv som användningen av mediciner, men det är säkrare för kroppen. De är lämpliga för de kvinnor som funderar på hur man kan föra sina perioder närmare några dagar utan att skada deras hälsa. Det finns många beprövade recept inom traditionell medicin. De mest enkla och effektiva av dessa är följande recept. Infusion av elekampanrot:

Häll 5 g läkemedelsväxt med 0,2 l vatten och koka i ungefär en kvarts timme. Den resulterande buljongen infunderas i 4 timmar, varefter 2-3 teskedar tas var 2-3 timmar under dagen.

  • För att påskynda processen bereds en mer koncentrerad infusion. För att göra detta, koka 12 g elecampanrot i ett glas vatten i 5 minuter, varefter buljongen lindas och insisterades i 30 minuter. Infusion tas två gånger om dagen, 50 ml på morgonen och på kvällen. Menstruation i detta fall börjar samma dag.
  • Detta recept är inte lämpligt för kvinnor med hjärtproblem, liksom för ammande mödrar..
  • Produkter som innehåller askorbinsyra:

    • En avkokning gjord av persiljefrön. 20 g råmaterial hälls i 0,5 1 kokande vatten och läggs i vattenbad i 1 timme. Därefter tappas buljongen och tas i tre doser under en dag. Effekten kommer samma dag.
    • Citroner. Ät 2-3 frukter på en gång. Denna produkt bör användas med försiktighet hos personer med hög surhet..

    Avkok av blå blåklint. Två matskedar av blommorna på medicinalväxten hälls med 0,2 l kokande vatten och läggs åt sidan i 4 timmar, varefter produkten är klar för användning. Ta läkemedlet bör vara ett halvt glas två gånger om dagen före måltider.

    Trots att dessa metoder för att närma sig menstruation är mindre farliga än användning av läkemedel och inte kommer att skada en frisk kropp, bör du rådfråga din läkare innan du använder dem. Vissa sjukdomar som en kvinna kan ha kan vara en kontraindikation för användningen av receptet. Dessutom, innan du använder medicinalväxter, är det nödvändigt att se till att en allergisk reaktion inte inträffar på denna växt.

    Fysioterapeutiska metoder

    De säkraste metoderna som används för att ungefärlig menstruation är baserade på att påskynda blodcirkulationen i kroppen med hjälp av vissa procedurer. En av dem är en badtunna. Vatten ska vara så varmt som möjligt. Den maximala tiden som tillbringas i ett sådant bad är 20 minuter. Efter badet - ett aktivt samlag. Menstruation inträffar den 1-3: e dagen efter proceduren. Ett varmt bad med salt och jod förbättrar effekten. Kan användas 2 förpackningar vanligt bergsalt och 8 droppar jod.

    Intensiva sporter hjälper till att närma menstruationens början, speciellt cykling, springa, pressa swing.

    Att uppnå önskad effekt kommer att hjälpa och massage i livmodern. Denna metod fungerar på grund av ökad blodcirkulation i bäckenorganen..

    Det finns många sätt att reglera början av månatliga blödningar. Men oavsett hur viktig orsaken till störningen i de naturliga, välreglerade processerna i kvinnans kropp, finns det alltid en risk att störa dem genom hennes ingripande och skada hennes egen hälsa. Varje gång menstruationen faller på ett obekvämt datum är det därför nödvändigt att väga alla riskerna för ett sådant ingripande. Idag finns det ett tillräckligt antal verktyg och metoder för att lindra en kvinnas tillstånd under kritiska dagar och fortsätta att leda en aktiv livsstil.

    Hur man påskyndar menstruationsprocessen. 6 sätt

    Introduktion

    Om menstruationsdagarna skulle hända vid fel tid: semester, semester på stranden eller annan viktig period i ditt liv, kan de bryta mot dina planer. Men istället för att överge dina planerade aktiviteter finns det en möjlighet att påskynda menstruationsprocessen och minska antalet dagar som menstruationen äger rum i din cykel.

    Det finns olika tekniker som du kan försöka använda för snabbare slutförande. De flesta av dessa åtgärder kan göras varje månad utan rädsla för konsekvenser. Men vissa bör endast användas i måttlig ordning eller enligt överenskommelse med din läkare..

    Hur lång är den normala menstruationen

    Menstruationens varaktighet är olika för alla och beror på ett mycket stort antal faktorer, inklusive stress, kroppsvikt och hormoner. Den genomsnittliga perioden varar oftast från 2 till 7 dagar, även om det hos vissa kvinnor också kan ta längre tid. Med åldern upplever många kvinnor en naturlig förkortning av sin cykel..

    Sex sätt att påskynda din period

    1. Hormonell kontroll

    Orala preventivmedel och injektioner kan användas som regulator för cykellängd. Hormonell kontroll påverkar antalet dagar under vilken du har en urladdning. Om du börjar ta hormonell preventivmedel kan det ta flera månader innan din period blir märkbart kortare.

    Det är dock värt att veta att vissa läkemedel kan påverka antalet menstruationer som du måste ha varje år. Ibland, ett år efter applicering, kan menstruationen försvinna helt.

    Preventionspiller och vaccinationer bör endast användas med recept. Och inte självmedicinera. Tillsammans kan du och din läkare bestämma vilket alternativ som är bäst för dig. Han kommer att välja alternativet baserat på din livsstil och medicinska behov..

    2. Att ha sex hjälper till att påskynda din period

    Att ha en orgasm som ett resultat av samlag eller onani kan minska både kramper och menstruationsflöde. Detta beror på sammandragning av livmoderns muskler, vilket hjälper till att ta bort menstruationsflödet. De hjälper livmodern att utsöndra blod snabbare.

    Du måste dock komma ihåg att sex under menstruationen inte är det bästa alternativet. Separerat endometrium, slem och blod, blandat ihop, är en gynnsam miljö för reproduktion av olika mikrober och virus.

    3. Regelbunden träning

    Träning skapar kardiovaskulär stress. De förbättrar välbefinnandet och underlättar menstruationscykeln. I sin tur påverkar detta ofta minskningen i antalet dagar under vilka de måste ta stor hand om hygien. Motion hjälper till att ta bort vätska från kroppen, vilket minskar kramper, stagnation av luft i magen och andra obehagliga manifestationer.

    Prata med din gynekolog om den bästa träningsplanen för dig. Stora fysiska belastningar kan minska kroppsfettlagren, vilket kan minska kroppsvikt till ett ohälsosamt intervall. Detta kan påverka din hormonella hälsa negativt och leda till ingen menstruation alls..
    Det verkar som om sport inte kan skada, men det är det inte. Totalt ska vara i mått.

    4. Ta medicin utan disk

    Steroidfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), inklusive aspirin, naproxen och ibuprofen, kan bidra till att minska kramper och minska menstruationsvätskan.
    NSAID hjälper till att minska överproduktionen av ett naturligt hormonliknande ämne som kallas prostaglandiner. De stimulerar muskelkontraktion i livmodern.
    NSAID används inte utan råd från en läkare och används enligt anvisningarna. Var noga med att prata om deras användning med din gynekolog, särskilt om du tar andra mediciner, örttillskott, örtteer eller supermat..

    5. Avslag på tamponger

    Det verkar som om det är så. Men tamponger hindrar frisläppandet av blod, dess inre flöde. Detta ökar ofta längden på dagar under vilken du menstruerar. Packningar absorberar menstruationsblod efter att ha lämnat kroppen..

    Det vill säga, kuddar under menstruationen kan hjälpa till att påskynda fullbordandet av menstruationen. Idag finns det många storlekar som du kan välja baserat på volymen av urladdningen

    6. Intaget av C-vitamin påskyndar menstruationsprocessen

    C-vitamin minskar progesteron i kroppen och kan hjälpa till att snabbt förstöra livmoderslimhinna. Detta kan påskynda menstruationsprocessen..

    Konsumera inte mer än den rekommenderade dosen. Överdriven vitaminintag orsakar biverkningar. När allt kommer omkring vill du inte få matsmältningsbesvär, diarré eller få problem med att sova.

    Slutsats

    Du kan göra allt som gör att du kan minska din period, om det är säkert för din hälsa. Men om det verkar som om din menstruation varar mycket länge från månad till månad, och du vill förkorta den, är detta inte ett alternativ. I detta fall, kontakta en läkare..

    Om dina menstruationscykler varar i mer än en vecka, är mycket akuta eller orsakar smärtsamma kramper, bör du besöka en läkare. Du kan behöva screenas för att identifiera sådana orsaker..

    Din läkare kommer att undersöka dig för att avgöra vad som orsakar dessa symtom och hur du bäst kan hantera dem..

    7 livsmedel som kvinnor inte ska äta under menstruationen

    Menstruation för många kvinnor kan vara ett svårt test. Tillsammans med dem, under menstruationen, kommer smärta, kramper, uppblåsthet och skarpa humörsvängningar. Menstruationscykeln hos cirka 85% av alla kvinnor i menstruationen åtföljs av ett eller flera premenstruella symtom. Om dessa 3-4 dagar av menstruation är fylld med smärta och lidande, förlust av styrka och mestadels deprimerad humör, är det dags att ompröva din diet.

    Vissa produkter kan faktiskt öka din känsla av ångest och kramper under din period. Var uppmärksam på dem närmast och nästa gång din period blir mindre svår. Fiendens fiender kräver den närmaste uppmärksamheten!

    Varför näring under menstruationen är viktig

    Näring, tillsammans med sömn och sport, kan spela en viktig roll i din menstruationscykel. Och om du gör allt rätt, kommer det att hjälpa dig att lindra symtomen på premenstruellt syndrom..

    Å ena sidan betyder detta att man äter mat som är rika på järn, till exempel mörkgröna bladgrönsaker; vitamin B, som ägg, fullkorn, fjäderfä, mandel; och C-vitamin som citrusfrukter, paprika, jordgubbar.

    Å andra sidan innebär detta att man ger upp vissa livsmedel som kan orsaka kramper eller förvärra uppblåsthet, humörsvängningar och irritabilitet. Det vill säga alla charm som menstruationscykeln har tilldelat dig. Vad som inte ska ätas under menstruationen?

    1. Menstruationen gillar inte raffinerade livsmedel

    För att förhindra eller lindra symtom på premenstruellt syndrom (PMS), ät komplexa kolhydrater som finns i färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Tyvärr tillverkas raffinerade livsmedel ofta av enkla kolhydrater, som vår kropp bränner snabbt. Så snart den första energinivån försvinner har vi en känsla av hunger och trötthet. Inte den bästa gåvan för menstruation!

    Många bearbetade livsmedel och raffinerade livsmedel innehåller också dold socker, vilket förvärrar problemet med förlust av styrka och humörsvängningar under menstruationen. Dessutom innehåller de salt, kemikalier och konstgjorda smaker för att förbättra matens utseende och smak.

    Håll dig borta från följande livsmedel under din period:

    • vitt bröd
    • Pasta
    • Förpackade livsmedel, som potatischips, nachos, saltade kringlor eller andra typer av snacks
    • Omedelbar ris
    • Spannmål med låg fiber
    • Kakor, mjölkonfektyr och kakor tillverkade i stora mängder (inom massproduktionens gränser)

    Köp fullkorn och minimalt bearbetade livsmedel. Försök att äta ekologisk mat när det är möjligt. Detta underlättar din period mycket.!

    2. Menstruationen är inte nöjd med fet och stekt mat

    Dina menstruella kramper och symtom kan bero på närvaron av akut inflammation i kroppen. Det kan mätas genom att kontrollera nivån av C-reaktivt protein (CRP) i levern. En studie fann att hos mogna kvinnor med högre CRP var risken för PMS-symtom såsom smärtsam kramp i buken, smärta i ryggen, bröstsmärta, uppblåsthet, aptit och övervikt 26-41 högre %.

    Även om menstruationsstudien var begränsad till en viss åldersgrupp, och ytterligare studier behövs på ett större åldersprov, kan inflammation i alla fall ha negativa konsekvenser för kvinnors hälsa. Överdriven konsumtion av feta livsmedel, särskilt mättade fetter och transfetter, kan utlösa inflammation i kroppen..

    Håll dig borta från följande livsmedel under din period:

    • Friterad mat som lökringar i smet, pommes frites, munkar
    • Industriella bageriprodukter
    • Snabbmat
    • Fett rött kött
    • Ost och feta mejeriprodukter
    • Livsmedel som innehåller hydrerad vegetabilisk olja eller hård margarin

    Använd hälsosamma fetter, som extra jungfruolivolja för matlagning. Och välj mejeriprodukter med låg fetthalt eller helt fettfria alternativ.

    3. Salt mat är inte för menstruation

    Om du upplever svullnad och uppblåsthet varje månad kan vägra salta livsmedel hjälpa. Överdriven mängder salt i kroppen kan förskjuta vattenbalansen, orsaka svullnad, ökat blodtryck, och detta är en skrämmande uppblåsthet. Din menstruationscykel kommer säkert att kränkas av dig!

    För menstruation bör följande livsmedel undvikas:

    • Saltade och förpackade snacks, som saltade nötter
    • Pickles eller pickles och njuta (grönsaksås)
    • Färdiga såser som sojasås, Worcestersås och till och med dressing som majonnäs
    • Rökt, konserverat och saltat kött
    • ostar
    • Konserver (inklusive konserverade grönsaker och soppor)

    I stället nöja dig med hälsosam, färsk mat. Använd limeskall eller mjuka kryddor, äppelcidervinäger och olivolja som förband eller såser för att förbättra smaken.

    4. Söta livsmedel är onda under menstruationen.

    Förändringar i humör och till och med ångest är vanliga symtom på PMS. Att släcka din sug efter sockerhaltiga livsmedel kan göra att du känner dig ännu mer orolig och till och med stressad. Och även om sockerhaltiga livsmedel kan ge en snabb boost av energi, men så snart din kropp förbränner den kommer blodsockernivån att sjunka kraftigt.

    På detta sätt kommer du att känna dig ännu värre än tidigare. Utöver den negativa inverkan på ditt humör, kan användningen av sådana produkter väcka en vätskeretention i kroppen.

    Du bör avstå från att konsumera följande livsmedel under din period:

    • Sötsaker
    • Söt läsk och drycker
    • Sötsaker
    • kakor
    • Småkakor
    • Eventuella livsmedel som innehåller raffinerat socker

    Istället för raffinerat socker, använd honung som sötningsmedel. Eller ät färsk frukt för att släcka din sug efter socker.

    5. Alkohol och menstruationscykeln

    Det kan tyckas att alkohol kan försvaga menstruationscykeln, smärta och ångest. Men i slutändan kommer allt att få dig att känna dig ännu värre. Att dricka alkohol kan orsaka längre kramper i menstruationen, ett tillstånd som är bättre känt som dysmenorré.

    Och i en studie upptäcktes att alkohol under menstruationen till och med kan fraröva dig en god natts vila under andra halvan av natten. Att vägra alkohol i några dagar och konsumera färsk hemlagad grönsaks- eller fruktjuice skulle vara ett klokare val..

    6. Fett rött kött för menstruation är kontraindicerat

    Fett rött kött är rikt på mättat fett, vilket kan orsaka inflammation i kroppen. Dessutom innehåller den arakidonsyra. Det finns en koppling mellan dessa fetter och produktionen av prostaglandiner, som ökar inflammation i kroppen och orsakar kramp och smärta..

    Gå bättre till fiskar som är rika på omega-3-fettsyror, som hjälper till att bekämpa inflammation (lax eller tonfisk) och må bättre.

    7. koffein under menstruationen: motstridiga svar

    Det är inte klart hur man ska förhålla sig till koffein. Därför är det bäst att lyssna på din kropp och själv bestämma vad som är mer fördelaktigt för den. Å ena sidan kan en kopp kaffe eller te hjälpa till att hantera en nedbrytning och slöhet under den långa dagen under menstruationen.

    Tyvärr kan koffein å andra sidan öka stress och ångest och orsaka humörförändringar genom att öka nivån på stresshormonet kortisol. Dessutom kan det påverka sömnen..

    Lista över produkter för vilka försiktighet bör iakttas under menstruationen:

    • Kaffe
    • Te
    • Kaffeinhaltiga drycker: energidrycker, läsk
    • Choklad
    • Koffeininnehållande godis som kaffesmak

    Det bästa sättet att hantera koffeintrang är mest troligt att helt enkelt begränsa mängden och konsumera koffeinhaltiga produkter bara på morgonen. Avstå från överanvändning några timmar före sänggåendet..

    LÄS OCH:

    SE OGSÅ: Om läkemedlets hållbarhet och varför forskare råder att inte skynda på att slänga ut giltiga mediciner

    Många kvinnor förväntar sig menstruationscykeln med nästan ett rys, för framtiden att fylla på smärtstillande medel, choklad eller till och med helt ta ledigt. Men om det finns ett hälsosammare och effektivare alternativ till detta, kan du använda det? Och då går din menstruation smidigt och utan smärta! Spara Spara Spara Spara Spara Spara Spara Spara

    Mat på PMS

    Humörsvängningar, trötthet, svullnad, ömhet i bröstkörtlarna, akne, huvudvärk eller smärta i bäckenområdet, samt törst, ökad aptit, smakförändring, depression och aggression - detta är inte en komplett lista över symtom på premenstruellt syndrom eller PMS. Enligt statistik citerade av amerikanska sociologer drabbas cirka 40% av amerikanska kvinnor av den. Samtidigt hävdar ryska sociologer att nästan 90% av kvinnorna i åldrarna 13 till 50 år stöter på begreppet PMS. Dessutom har 10% av dem särskilt uttalade symtom. Enkelt uttryckt upplever 10 av 100 kvinnor verklig fysisk eller mental ångest. Dessutom i genomsnitt 70 dagar om året. Detta med tanke på att deras varaktighet inte överstiger 5-6 dagar. I olika kvinnor varierar det faktiskt från 3 till 14 dagar.

    Men det mest överraskande är att de flesta av dem inte kämpar med detta tillstånd, och felaktigt anser det naturligt. Men läkare säger att många symtom på PMS lätt kan elimineras genom att helt enkelt justera sin diet.

    ICP: orsaker och utvecklingsmekanismer

    PMS är en kombination av mentala, känslomässiga och hormonella störningar som förekommer före tiderna av menstruationen och avtar med dess början. Orsakerna till deras utseende är för närvarande inte fastställda av vetenskapen. De flesta forskare är benägna att tro att hormoner.

    Under denna period stiger nivån av prostaglandiner i kroppen kraftigt, varvid mängden bestämmer intensiteten för sammandragning av livmodermusklerna och, som ett resultat, smärtstyrkan. Dessutom kännetecknas detta tillstånd av en ökad aptit, utseendet på huvudvärk och yrsel, störningar i mag-tarmkanalen samt hög trötthet.

    Förutom prostaglandiner kan fluktuationer i nivåerna av östrogen och progesteron också påverka, vilket medför humörsvängningar, uppkomsten av irritabilitet och ångestkänslor. Tillsammans med detta kan under denna period nivån av aldosteron öka, vilket leder till en ökning av kroppsvikt, förekomst av ödem och ömhet i bröstkörtlar och illamående. I sin tur kännetecknas fluktuationer i androgennivåer av tårfullhet, depression eller sömnlöshet.

    Enligt läkaren A. Mandal, "under denna period kan fluktuationer i serotoninnivån också observeras i kroppen, vilket också leder till humörsvängningar och kan misstas med PMS".

    Förutom ovanstående faktorer påverkas PMS av:

    1. 1 undernäring;
    2. 2 frekventa spänningar;
    3. 3 brist på regelbunden fysisk aktivitet;
    4. 4 ärftlighet;
    5. 5 och till och med kroniska inflammatoriska processer som förekommer i kroppen. I själva verket är faktiskt prostagladiner hormonliknande ämnen som produceras av kroppen som svar på vävnadsskada eller inflammation. Samtidigt kan en hög nivå av prostaglandiner orsaka kraftiga blödningar, smärta och hög trötthet - själva symtomen på sjukdomar som liknar de som PMS.

    Näring och ICP

    Vet du att:

    • Vitamin B-brist är orsaken till PMS-symtom som humörsvängningar, hög trötthet, svullnad, hög känslighet hos bröstkörtlarna, depression. Vitamin B finns i spannmål, nötter, rött kött och gröna bladgrönsaker.
    • Magnesiumbrist orsakar yrsel och huvudvärk, bäckensmärta, liksom uppkomsten av akne, depression och. begär efter choklad, godis och mjöl. Magnesium finns i nötter, skaldjur, bananer, mejeriprodukter, spannmål och gröna grönsaker.
    • Brist på fleromättade fettsyror omega-3 och omega-6 orsakar fluktuationer i nivån av prostagladiner. Dessa ämnen finns i fisk, nötter och vegetabiliska oljor..
    • Brist på kolhydrater, mineraler och fiber är orsaken till en minskning av serotonin- och östrogennivåer och leder till uppkomsten av PMS-symtom som irritabilitet och nervositet. Dessa ämnen finns i bröd, pasta, ris, potatis och baljväxter.
    • Isoflavonbrist är orsaken till fluktuationer i östrogennivåer i kroppen och, som ett resultat, uppkomsten av allvarliga symtom på PMS. Isoflavoner finns i sojaprodukter, som tofu, sojamjölk, etc..
    • Zinkbrist är orsaken till akne i PMS. Zink finns i skaldjur, nötkött, nötter och frön..

    Topp 20 PMS-produkter

    Gröna bladgrönsaker. Till exempel kål, spenat, ruccola, etc. De är en källa till magnesium, kalcium, järn, vitamin E och B, som tillsammans tillåter dig att bli av med symptomen på PMS.

    Avokado. Det är en källa till fiber, kalium och vitamin B6. Dess konsumtion hjälper till att balansera hormonella nivåer, minska blodsockret och svullnaden, etablera matsmältningen och också bli av med irritabilitet, depression och depression.

    Mörk choklad (från 80% kakao och mer). Det är en källa till magnesium och teobromin, som utvidgar blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen och som ett resultat lindrar huvudvärkattacker. Förutom ett naturligt afrodisiakum som kan öka serotonin i kroppen och därmed göra en kvinna avslappnad, lugn och lycklig!

    Broccoli. Det innehåller kalcium, magnesium, järn, fiber och B-vitaminer som hjälper till att balansera hormoner.

    Getmjölk och getkefir. Det är en källa till protein, kalcium, kalium och tryptofan, som främjar produktionen av serotonin och förbättrar humöret. Den skiljer sig från komjölk genom att den innehåller fler näringsämnen, på grund av att kroppens allmänna tillstånd och matsmältningen förbättras. Intressant nog, enligt nyligen genomförda studier, "kvinnor som regelbundet dricker mjölk, get eller ko, lider av symtom på PMS mindre ofta än kvinnor som dricker det då och då".

    brunt ris Den innehåller B-vitaminer, magnesium, selen och mangan, som i kombination med kalcium undertrycker symptomen på PMS. Och också en enorm mängd tryptofan, vilket hjälper till att förbättra matsmältningen.

    Lax. Källa till protein, B-vitaminer och D-vitamin samt selen, magnesium och omega-3-fettsyror. Det normaliserar blodsockret och har antiinflammatoriska egenskaper..

    Rå pumpafrön. De har magnesium, kalcium, järn, mangan, zink och omega-3-fettsyror. Du kan ersätta dem med solrosfrön. Dessa produkter hjälper till att bli av med ömhet i bröstet, samt irritabilitet och depression..

    bananer De är oumbärliga för PMS, eftersom de är en källa till kolhydrater, vitamin B6, mangan, kalium och tryptofan. Denna produkt är särskilt värdefull eftersom den minskar svullnad och uppblåsthet under PMS.

    Sparris. Den har folsyra, vitamin E och C-vitamin, som har antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom är det en naturlig diuretikum som försiktigt tar bort vätskerester från kroppen..

    Vetegrodd. Detta är en källa till B-vitaminer, zink och magnesium, som hjälper till att förhindra humörsvängningar och uppblåsthet. De kan tillsättas spannmål, granola, bakverk, soppor eller sallader.

    Perlovka. Den innehåller vitamin A, E, B, PP, D, samt kalium, kalcium, zink, mangan, jod, fosfor, koppar, järn och andra användbara spårämnen. Det skiljer sig från andra spannmål med ett lågt glykemiskt index, vilket bidrar till en snabbare smältbarhet av kroppen och som ett resultat av en snabbare eliminering av PMS-symptom. Porrkorngröt hjälper först och främst att hantera humörsvängningar, dåsighet och hög trötthet. Du kan ersätta korn med havregryn.

    Sesamfrön. Produkten är extremt rik på vitamin B, kalcium, magnesium och zink. Du kan använda den själv eller som en del av andra rätter.

    Blåbär eller björnbär. Förutom en enorm mängd vitaminer och mineraler har de också antioxidanter som lindrar symtomen på PMS.

    Gurkmeja. Det har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper..

    Ingefära. Det bekämpar inflammation och hjälper till att normalisera blodsockret..

    Vitlök. Ett naturligt antibiotikum som har antiinflammatoriska egenskaper och som också hjälper till att normalisera blodsockret.

    Grönt te, särskilt kamomillte. Det har antioxidanter och lugnande egenskaper. Det låter dig också bli av med irritabilitet och ångestkänslor och lindra muskelkramper..

    Yoghurt. Forskning vid University of Massachusetts visade att kvinnor som har tillräckligt med kalcium i sina dieter (erhållna från minst 3 koppar yoghurt) är mindre benägna att drabbas av PMS-symtom än andra.

    En ananas. Bland annat innehåller den mangan och kalcium, som kan bli av med sådana symtom på PMS som irritabilitet, humörsvängningar, trötthet och depression.

    Balanserade måltider inför kritiska dagar: daglig meny

    Forskare noterade att rätt näring före menstruation kan minska manifestationerna av PMS med 50%.

    Under 7-10 dagar före menstruationen, under påverkan av hormonet progesteron, börjar kvinnor vilja godis och muffins, varför det är så viktigt att organisera en balanserad diet just nu!

    Exempelmeny:

    Frukost: inkludera komplexa kolhydrater i frukosten.

    1. En platta med havregryn (ta grova kornen, den har mer fiber). Det är bättre att koka gröt i vattnet, och ännu bättre att inte koka, men ånga den med kokande vatten. Lägg till dina favorit torkade frukter. Kombinera gröt med protein: en skiva ost, keso eller yoghurt.
    2. Du kan äta bovete eller durumvete pasta kryddat med en sked olivmala eller tomatsås. Om du gillar att äta en tuff frukost kan du äta en bit osalterad fisk med bovete.
    3. Du kan äta frukost med smörgåsar från fullkornsbröd och tonfisk, kokt fjäderfä eller bröd med en pasta av bönor och färsk gurka. Om du inte är rädd för att bli bättre kan du göra smörgåsar med smör och kaviar.
    4. Av dryckerna, föredra te. Ge upp koffein för den kommande veckan. Om du inte kan börja dagen utan kaffe, gör inte drycken väldigt stark. Och drick det bara på morgonen.

    Uppmärksamhet. Frystorkat granulerat kaffe gäller inte för den dryck vi pratar om! Drick bara naturligt kaffe!

    Lunch eller första mellanmål:

    1. Äpple, banan, mandariner. Du kan tillverka en fruktsallad och krydda med naturlig yoghurt.
    2. En handfull nötter eller smoothies.
    3. Kefir eller keso. Inga godisar!

    Uppmärksamhet. Ät inte druvor i dag. Det kan orsaka jäsning i tarmen, och uppblåsthet noteras ofta i dessa och utan den. Förresten, många kvinnor och bananer orsakar ökad gas!

    Middag:

    1. Rå grönsaksallad (valfri kombination), en skål soppa, en skiva fullkornsbröd.
    2. Några av de komplexa kolhydraterna (spannmål, pasta från hårda sorter, kokta potatis), se till att grönsaker.
    3. Vinaigrette
    4. Fjäderfä eller fisk - stuvad, kokt, bakad. Stek bara inte!

    Mellanmål:

    1. Örtte eller svart te med en skiva ost
    2. Keso
    3. En smörgås med bröd (du kan lägga fisk eller ost på brödet, eller båda, men inte korv.)
    4. Grillade grönsaker eller grönsaksgryta

    Om du verkligen vill ha en söt, ät några torkade frukter (högst 4-5 st).

    Om du äter mycket grönsaker och frukter under dagen, kommer du inte att vara hungrig efter godis.!

    Middag:

    1. Nödvändigtvis en sallad med färska eller kokta grönsaker
    2. Kött (helst fågel) eller fisk.
    3. I kombination med fisk kan du äta bovete kryddat med vegetabilisk olja eller ris (brun / vild). Potatis ska inte ätas!

    Och kom ihåg rent vatten. Det är värt att dricka mellan måltiderna eller när man är törstig. Skynda dig inte på enkla kolhydrater, som om du inte vill tillfredsställa din hunger. Om du åtminstone något begränsar önskan att äta godis, eller snarare äter en platta med bovete eller grönsaksallad, blir det lättare på 20 minuter. Här får magen komplexa kolhydrater, och din själ kommer att vara lugn, att du inte är full av skadliga!

    Receptförfattare: Alexandra Petrovicheva (nutritionistpsykolog). Jag hjälper människor att hitta harmoni, lär mig att äta rätt, bli av med beroende på godis, överätande och psykologiskt beroende av mat.

    Artiklar Om Missbruk Cykeln

    Användning av analgin i menstruation

    Egenskaper hos Analgin Läkemedlet ingår i gruppen smärtmediciner. Som ett resultat av mottagningen stoppas smärtsamma upplevelser, spasmen avlägsnas, värmen elimineras....

    Ultraljudsövervakning av ägglossning - Follikulometri (+ dekryptering!)

    Ultraljudsövervakning eller follikulometri är det mest pålitliga, nästan 100% sättet att bestämma ägglossning. Detta kräver ett besök i ultraljudskåpet flera gånger under cykeln....

    Utsläpp efter en månadscykel - vad du kan ta reda på genom deras utseende

    Vaginal urladdning efter menstruation kan ha olika konsistens, färg, lukt. Vissa av dem är normen, andra indikerar förekomsten av patologiska processer i det reproduktiva systemet.....