Sport och menstruation: är det möjligt att spela sport under menstruationen?

Klimax

Menstruation bryter mot den vanliga livsstilen för flickor och planerade aktiviteter. För närvarande undrar många flickor om det är möjligt att spela sport under menstruationen eller om det är bättre att tillbringa dessa dagar i fullständig avkoppling och vila. I denna fråga beror allt på kvinnans hälsotillstånd, hennes känslomässiga bakgrund och välbefinnande. För vissa kvinnor inträffar inga ändringar, med kritiska dagar, medan andra tvingas avbryta sina planer för att ”överleva” menstruationen.

Under menstruationen lider kroppen betydande förändringar. Nästan varje tjej upplevde minst en gång smärta i buken, humörsvängningar, obehag under kvinnodagarna.

De som studerade i gymnasiet minns att början av menstruationen gjorde det möjligt för flickor att inte gå på fysisk träning i skolan. Men då var det få som trodde menstruation och fysisk. kultur, fitnessklasser kan existera tillsammans. Undantagen är flickor och kvinnor som lider av kraftiga blödningar och smärtsamma perioder.

Till slut pausar professionella idrottare inte varje månad på många år..

Under kritiska dagar passar följande aktiviteter bäst:

Om en tjej tvivlar på att gå till gymmet under menstruationen, bör det komma ihåg att måttlig fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppen. Det är välkänt att endorfiner, de så kallade lyckohormonerna, frisätts under fysisk aktivitet. Det är exakt vad den kvinnliga kroppen behöver under PMS, humörsvängningar och irritabilitet.

För att vara självsäker under träningen är det nödvändigt att byta tamponger regelbundet, eftersom blodcirkulationen under fysisk aktivitet påskyndas.

Enligt experter finns det inget behov att begränsa sig till träning om en kvinna inte lider av dysmenoré (smärtsam menstruation) eller kraftig blödning. Men det är värt att komma ihåg att varje fall är individuellt och att du alltid bör lyssna på din kropp..

För många kvinnor motsvarar början av menstruationscykeln en mardröm. De första dagarna kan vara mycket smärtsamma. Vilken typ av sport kan vi prata om när det ibland är svårt att komma ur sängen och stämningen lämnar mycket att önska. Men kanske du borde övervinna obehaget och försöka göra åtminstone några övningar.

Fysisk aktivitet förbättrar perfekt humör och minskar smärta och obehag i buken. För en säker träning kan du använda några användbara tips:

  • om det är svårt att komma ur sängen kan du göra andningsövningar - bara lägga en bok på dina magmuskler och ta långsamt andetag in och ut med näsan. Det är nödvändigt att försöka lyfta boken med magen och hålla andan vid inandning i flera sekunder. Sådana övningar hjälper inte bara att stärka bukens väggar utan också minska smärta;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen är det tillrådligt att inte springa och undvika kraftsport;
  • Börja inte ge dig själv tung fysisk ansträngning, även om du mår bra;
  • du måste lyssna så noggrant som möjligt till kroppen, en känsla av trötthet eller illamående bör vara en signal för att stoppa klasserna;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen förlorar kroppen mycket vätska. Därför bör du alltid komma ihåg en tillräcklig mängd vattenförbrukning, vilket hjälper till att kompensera för förlust av vätska. Detta är mycket viktigt, särskilt under de första dagarna av cykeln;
  • träningsrummet ska vara väl ventilerat.

Det finns tillfällen då träning under menstruationen är absolut kontraindicerad. Det är nödvändigt att vägra att träna om en kvinna lider av smärtsamma perioder eller allvarliga sjukdomar. I sådana fall är samråd med en läkare nödvändig. Det är kontraindicerat när man spelar sport med endometrios. Tyvärr är denna sjukdom inte ovanlig hos kvinnor. De viktigaste symtomen på sjukdomen är svår smärta och infertilitet..

  • Endometrios är ett tillstånd när slemhinnan är belägen utanför livmodern. Celler distribueras i olika delar av kroppen, men oftast finns de i bukhålan. För patienter med denna diagnos är någon övning förbjuden, särskilt under menstruation. Sportaktiviteter kan bara förvärra blödningen.
  • Uterin fibroids är kontraindikationer för idrott. Detta är en godartad tumör som utvecklas i muskelvävnad. Den främsta orsaken till sjukdomen är en plötslig förändring av hormonnivåerna. Uterin fibroids, tillsammans med andra sjukdomar i reproduktionsfären, kräver noggrann uppmärksamhet.

Kvinnor med diagnos av livmoderfibroider bör begränsa fysisk aktivitet, särskilt under kritiska dagar, eftersom tumören direkt påverkar blodflödet i buken. En sådan diagnos sätter inte stopp för idrottsaktiviteter. Experter rekommenderar att du föredrar simning eller aerobics. Uteslut klasser under menstruation är nödvändig på rekommendation av en gynekolog. Om menstruationen fortsätter med uttalad smärta och obehag, är det bättre att undvika fysisk ansträngning. Vissa övningar är helt kontraindicerade vid menstruation:

  • att undvika övningar på pressen och träning med kraftshell;
  • det är oönskat att lyfta vikter och öka belastningen;
  • experter rekommenderar inte att simma i öppet vatten, eftersom alla skadliga bakterier och mikroorganismer lever i vattnet, som en gång i livmodern kan orsaka inflammation.
  • uteslut övningar med belastning på korsryggen.

Under menstruationen, liksom under graviditeten, är den kvinnliga kroppen i ett annat tillstånd. Det är ingen slump att ordet menstruation kommer från Latin mensis - månen. Våra förfäder trodde att den kvinnliga kroppen är förknippad med månens energi och tillståndsförändringarna beroende på faserna.

Början av menstruationscykeln kan jämföras med en ny måne. Med tillkomsten av kritiska dagar, kvinnor vill sluta, slappna av. Det är därför kvinnor mycket ofta föredrar yoga. Detta är inte bara en fysisk förberedelse, utan också en avkopplande sport som kan bidra till att minska menstruationssmärtan..

Även enkla andningsövningar kan vara mer fördelaktiga under menstruationen än styrkaövningar. Från "rätt" asanas kan du välja de som bär månenergi. Det här är pashchimottanasana (lutande framåt sitter med utsträckta ben), uttanashana (lutande framåt) eller balasana (barnets ställning). Dessa asanas hjälper till att harmonisera tankar och massera bäckenområdet. De är särskilt lämpliga för dem som känner konstant smärta i korsbenet och nedre buken. Korrekt utförda asanas och vanliga yogakurser kan ha en gynnsam effekt under kritiska dagar:

  • lindra spasmer i ryggen och sakralregionen;
  • minska smärta i bukhålan;
  • stabilisera det känslomässiga tillståndet, ta bort aggression, apati och förlust av styrka;
  • normalisera mängden blod som utsöndras (detta gäller för dem som lider av kraftiga blödningar under menstruationen).

Är det möjligt att göra idrott under menstruationen: sanning och myter om massor på kritiska dagar

Och det är värt att notera att inte alla lyckas klara en sådan deprimerad stämning. Men det är också känt att detta inte är nödvändigt. Varje tjej upplever ett speciellt tillstånd när hennes kropp, tillsammans med menstruationsblod, berövas mycket näringsämnen.

På grund av detta uppträder alla ovanstående negativa konsekvenser, åtföljda av dåligt humör, irritabilitet, tårsamhet. Allt detta betyder inte att sport och menstruation är två helt oförenliga koncept..

I "dessa dagar" blir kvinnor svaga, men inte svaga, som vissa tänker på sig själva.

Hur påverkar idrott menstruationen?

Ett klassiskt exempel, som perfekt visar hur sport under menstruationen påverkar den kvinnliga kroppen, är idrottare. På grund av stora belastningar lider de av funktionsfel i sköldkörteln. Faktum är att kroppen måste rikta alla sina krafter till sin egen återhämtning. Det är känt att den kvinnliga kroppen är under konstant stress på grund av stora belastningar, inklusive fysiska. Mot bakgrund av detta tillstånd utvecklas hormonell obalans, vilket leder till en försening av menstruationen.

Du bör också veta att cyklussvingningar uppstår redan från de första dagarna efter aktiv sport. Ibland, under fysisk ansträngning, är förseningen bara några dagar, men ibland en vecka.


Det är svårt att prata om fördelarna eller skadorna av träning under menstruationen

En överdriven fysisk aktivitet hos en kvinna blir nästan alltid en faktor som närmar sig menstruationen. Med tanke på ovanstående bör många flickor definitivt vara medvetna om huruvida det är möjligt att spela sport innan menstruation. Det beror på kroppens individuella egenskaper. Men praxis har visat att före menstruationen är det bättre att skjuta upp träningen.

Pilates och yoga

Gör yoga eller Pilates på dagar då du blir trögare. Släta, långsamma stretchövningar hjälper till att lindra manifestationerna av dysmenarea, utveckla styrka och flexibilitet. Men undvik alltför stora böjningar. Dessutom finns det olika andningsförfaranden och andningsövningar i yoga..

Vilka yogaövningar kan göras under menstruationen:

  • Barnens pose passar nybörjare. Sitt på knäna, luta dig långsamt fram tills pannan berör golvet. Sträck dina armar framför dig, vila i tio sekunder.
  • Kattpose: Sitt på fyra, böj ryggen, lyft huvudet. Håll i några sekunder, andas djupt.
  • Position knä till bröstet: ligga på ryggen, föra knäna till bröstet, krama underbenen med händerna.

Två till tre dagar före menstruationen är en bra tid för yoga och Pilates. De slappnar av kroppen, minskar kramper, ömhet i bröstet, muskeltrötthet och ömhet..

Fördelarna och skadorna av sport

Det är svårt att prata om fördelarna med eller skadorna på träning under menstruationen. Det måste förstås att varje organism är unik och följaktligen kommer att ha denna typ av belastning på olika sätt. Men vanligtvis är det sport som blir orsaken till oåterkalleliga negativa förändringar.

I denna situation finns det också den andra sidan av myntet.

Faktum är att flickor, beroende på deras tillstånd, fortfarande kan utföra några övningar som kommer att ha en god effekt på det allmänna fysiologiska tillståndet, nämligen:

Förberedelse för träning: välja rätt kläder, vattenförsörjning

För kvinnor och flickor som tränar i gymmet är rätt kläder för träning inte mindre viktiga under kritiska dagar. Idag rekommenderas att byta till en lösare form: breda tröjor, en lös t-shirt är att föredra. Bär inte korta shorts eller trånga leggings. Glöm inte att ta med dig en flaska vatten till hallen. Under menstruationen måste du konsumera mer vatten än vanligt, särskilt om du tränar.

Välj lös byxor i mörka färger för bekväm kondition

När sport är kontraindicerat i menstruation?

Varför kan du inte spela sport under din period? Det finns vissa faktorer som du måste glömma utbildning:

  • hög mängd utsläpp;
  • förekomsten av akut smärta;
  • mår dåligt;
  • förekomsten av kroniska inflammatoriska processer.

Den sista artikeln inkluderar myoma och endometrios. Med dessa patologier kommer till och med minimala belastningar i menstruationsvillkoren att påverka den kvinnliga tillståndet negativt.

Vissa fysiska övningar under menstruationen är bättre att inte göra:

  • du kan inte ladda ner pressen;
  • det är förbjudet att använda magmusklerna;
  • plötsliga rörelser är förbjudna;
  • det är förbjudet att lyfta vikter.


Med menstruation är lite fysisk aktivitet bättre att inte göra

Med endometrios

Är det möjligt för menstruation att bedriva fysisk träning med endometrios? Endometrios är en allvarlig patologi och kan inte ignoreras.

Med endometrios, i början av menstruationen, bör man avstå från sport. Partiklar i endometriumet, som är en del av sekreten, kan vara i bukhinnan, vilket nödvändigtvis kommer att orsaka en försämring av välbefinnandet.

Med tung menstruation

Vid tung menstruation är all fysisk aktivitet strängt förbjuden. Med en så intensiv form av vätskesekretion inträffar en signifikant minskning av hemoglobinnivån på grund av blodförlust. Baserat på detta försvagas kroppen kraftigt, vilket ökar stresstillståndet. Under sådana tillstånd orsakar all fysisk aktivitet en utarmning av kroppen.

Med livmodermyom

Med uterus fibroids kan sport inte stoppas. Tvärtom, om du utför de rekommenderade övningarna kan det allmänna tillståndet förbättras. Det enda undantaget är menstruation.


All fysisk aktivitet i händelse av tung menstruation är strängt förbjuden

Myoma avser kroniska patologier där det finns begränsningar avseende fysisk aktivitet. För att inte förvärra situationen är det bättre att vägra träning under menstruationen.

Kan jag göra sport under menstruationen? - Health OK - Healthy Lifestyle Portal

Varje tjej som börjar delta i fysisk träning undrar om det är möjligt att spela sport under menstruationen. Det finns många åsikter om detta ämne, så det finns ingen enda fråga om en så kontroversiell fråga. Om du mår bra, gå till gymmet och träna med måttlig belastning. Om du mår dåligt är det bättre att avstå från fysisk aktivitet. Överväg allmänna rekommendationer om sportträning under menstruationen.

Övningen för många idrottare visar att den lätta versionen av träningen inte är skadlig, utan snarare är den mycket användbar för menstruation. De tillåter dig att eliminera obehag, dra smärta som är karakteristiska för kritiska dagar. Regelbunden fysisk aktivitet ger komfort och välbefinnande både under ICP-perioden och direkt på "dessa" dagar..

Vilka är fördelarna med vanliga sporter:

  • det finns ingen smärta i bröstet;
  • vätska är inte så mycket kvar i kroppen, det finns ingen känsla av svullna buk;
  • humör förbättras, nervositet och irritabilitet försvinner;
  • ämnesomsättningen normaliseras;
  • blodcirkulation och syremättnad aktiveras.

De mest effektiva sporterna under menstruationen är simning, yoga, övningar med egen vikt eller små extra vikter. Under menstruationen och kort före den är det särskilt effektivt att ägna sig åt hjärtryck - jogging, promenader, övningar i banbanan och en träningscykel.

Cykling i frisk luft är en sport och rekreation som kombinerar fördelarna med fysisk aktivitet och att stanna i öppet utrymme. I detta fall är kroppen mättad med en stor mängd syre, vilket positivt påverkar dess funktion..

När du tränar i gymmet bör du fokusera på konditionsträning, aerobics och fitnessklasser. För att göra detta är det bättre att använda den minsta vikten och intensiteten hos klasserna att välja en ganska måttlig.

Du kan säkert göra övningar i underkroppen - de inre och yttre låren, skinkorna.

Hur man tränar under menstruationen?

Mycket absorberande vattpinnar rekommenderas. För större tillförlitlighet kan en extra daglig routing tillämpas..

Sanitära kuddar för menstruation kan orsaka obehag under rörelser med kraftigt urladdning.

En sportuniform för träning bör vara bra på att släppa in luft, absorbera fukt, eftersom svettning under aktivitet på kritiska dagar kan vara mer intensiv.

Vilka typer av träning ska stoppas under menstruationen

När din period kom betyder det inte att du behöver ligga på soffan och ge upp någon aktivitet under hela perioden med kritiska dagar. Vi vet redan att lätt fysisk aktivitet bara kommer att gynna. Men vissa övningar är emellertid kontraindicerade under "kvinnodagen".

Det som absolut inte kan göras i träningen

  • under de första dagarna av cykeln, ge upp övningar på magmusklerna;
  • gör inte övningar där det finns en stor belastning på ryggradens ryggrad;
  • lyft inte för mycket vikt, även om du tränar med det på vanliga dagar. Minska svårighetsgraden;
  • bodyflex-träning är förbjudet. Under klasser på bodyflex under varje träning krävs det att du håller andan och drar i magen, vilket är strikt kontraindicerat under menstruationen;
  • "Abdomen vakuum" - många älskade morgonövningar för att dra åt buken är en grundläggande del av bodyflex. Följaktligen är vakuum också förbjudet under kritiska dagar..

Överdriven tryck på pressen och nedre delen av ryggen kan utlösa ökad cirkulation, vilket är oönskat att tillåta under menstruationen.

Idrott under menstruationen bör avbrytas helt om du under denna period upplever tryckökningar, om du känner allvarlig svaghet och mycket smärtsamma kramper i nedre del av buken. Testa inte kroppen för styrka, ta hand om dig själv, några dagar vila från träning kommer bara att gynnas.

När kan jag återuppta träningen?

Som regel observeras en stor intensitet av menstruationsflödet endast under de första 2-3 dagarna av cykeln. Därför, i frånvaro av obehag, fortsätt till det vanliga träningsprogrammet i 3-4 dagar redan från början av kritiska dagar. Från och med nu kan du redan göra övningar, inklusive maglyft och viktlyft..

Kroppens slapphet och allmänna svaghet passerar redan, kvinnor upplever en kraftig kraft och energi, vilket gör att de kan nå nya sporttoppar. Den hormonella stormen i kroppen lugnar, en ökning av hormonets östrogen hjälper till att öka uthållighet och betydande effektivitet från styrketräning för muskelväxt.

Vilka sporter är användbara?

Träning under menstruationen kan lindra detta tillstånd. Naturligtvis kommer inte alla typer av övningar att påverka kroppen positivt..

Vilka övningar kan göras med menstruation:


För att lindra detta tillstånd kan träning i menstruation.

Funktioner från de tidiga dagarna

Menstruation tolereras av alla kvinnor på olika sätt, men de första dagarna är otvetydigt svåra för alla. Ömhet och depressivt humör kan övervinna fysiska övningar. Låt träningen vara normal, med några få undantag:

  • att klä för klasser bör vara lättare än vanligt för att undvika överdriven svettning
  • den första dagen yrsel, svaghet är möjlig, om du inte ville skjuta upp träningen, bara om du tar mediciner som du vanligtvis använder i sådana situationer, till exempel Citramon;
  • det är bättre att engagera sig i ett ventilerat område;
  • under menstruationen tappar kroppen mycket vatten, under klassen försvinner vätskan med svett, så du måste dricka mer rent vatten;
  • det är viktigt att känna din kropp, om det inte finns någon styrka att göra, bör utbildningen skjutas upp för denna period;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen är det förbjudet att delta i styrketräning och löpning. De ökar det intra-abdominala trycket, vilket kan öka blödningen.

Varje kvinna bestämmer själv om hon ska fortsätta sina studier eller inte, det beror på hennes välbefinnande. Endast godkänd träning ska utföras..

Kan jag gå till gymmet?

Att gå till gymmet under en så "intressant" period är inte förbjudet. Det viktigaste är att välja en adekvat belastning, som beror på beredningen och allmänna skick.

För att stabilisera blodcirkulationen, minska smärtan och bli av med uppblåsthet rekommenderas konditionsträning. I den här situationen kan du också använda en motionscykel.


Du kan göra fysisk träning under din period

Gör baren

Plankövningen anses vara en av de bästa eftersom den har en komplex effekt. Men det handlar om att utföra en belastning på magmusklerna, vilket är extremt oönskat under menstruationen.

Om kritiska dagar inte åtföljs av smärta, är utförandet av baren tillåtet, men inte under de första dagarna. Det rekommenderas också att minska varaktigheten på denna övning..

Knäböj

Svaret på frågan om det går att hålla sig under menstruationen är kategoriskt - det är omöjligt. Flickor har olika åsikter om detta. Rent från en fysiologisk synvinkel är att hålla sig under menstruationen mycket oönskat.

Styrkaövningar

De två första veckorna av menstruationscykeln (början av menstruationen är den första dagen) gör att du kan uppleva större stress på grund av den låga nivån av kvinnliga hormoner. Styrketräning under menstruationen är mycket produktiv..

Du kan öka vikten i slutet av CD när smärttröskeln höjs.

Gör din vanliga norm eller lite arbete för ben och armar. Du kan fortsätta att lyfta i en vecka efter din period. Om du vanligtvis inte lyfter vikter kan du prova att börja med gymutrustning, benpress, sidomullningsmekanism eller axelpress. Långa sessioner inkluderar en kombination av styrksarbete och cardio.

Kom ihåg att om du har kramper eller andra typer av smärta, kan du alltid ta en ledig dag. Utomhus bänkpress är en bra övning till att börja med. Håll hantlar i varje hand. Ligg på ryggen med knänna böjda och benen vikta. Börja med armbågarna böjda på golvet, lyft dem långsamt tills armarna är raka. Gör två eller tre uppsättningar med åtta till tio repetitioner.

Kan jag använda tamponger när jag spelar sport??

Många flickor är säkra på att en tampong är en idealisk lösning på menstruationsproblemet, även under träning. I verkligheten är detta inte så..

Under träningen rusar blod till bäckenorganen, och det kommer säkert att påverka intensiteten av sekretioner och följaktligen belastningen på tampongen:

  1. Under belastningar kräver produkten oftare byte..
  2. Ofta på grund av övermättnad ökar tampongen betydligt i storlek, vilket skapar besvär under träning.
  3. Under ökade belastningsförhållanden kan tampongförskjutning uppstå..
  4. Det är strängt förbjudet att simma med en vattpinne, eftersom en infektion samlas i den på grund av att vatten tränger in.

Förhållandet mellan försening och träning

Unga flickor är ofta oroliga för problemet - kan det bli en försening i menstruationen under intensiv träning.

Den hormonella bakgrunden är mycket känslig för känslomässiga upplevelser och påfrestningar, på grund av detta, uppstår förseningar under förberedelserna för tentamen, före viktiga händelser i livet, ofta hos personer med ökad känslomässighet.

En skarp start i idrott med stor fysisk ansträngning kommer att vara en stor stress för kroppen. I detta fall kanske menstruationen inte startar i tid, men sedan stabiliseras situationen gradvis. Med ökade belastningar kommer det att börja knivsticka i höger sida under revbenen, som en signal om behovet av att minska intensiteten.

En endokrin störning kan också orsaka en försening i menstruationen. Sport kräver bra fysisk avkastning, och kroppen har inte tillräckligt med fettvävnad i kroppen. Det är i det att könshormoner bildas, som är direkt involverade i att bibehålla cykelens regelbundenhet.

Tillåten övning för menstruation

Många är intresserade av om det är möjligt att göra övningar för viktminskning under menstruationen, huruvida det är möjligt att sitta på garn, vrida hula hoop, göra fitness, squat. Tränar du hemma eller på gymmet under menstruationen - bör du göra ditt träningsschema och uppmärksamma din hälsa och känslor. Mer uppmärksamhet bör ägnas åt personlig hygien. Om du inte byter hygienprodukter tillräckligt ofta kan antalet skadliga bakterier öka, vilket kommer att leda till giftig chock. Det kännetecknas av illamående, diarré, feber, utslag. Om symtom uppträder bör du rådfråga en gynekolog. Ta en dusch före och efter träningen.

Svett släpps under fysisk aktivitet, vilket orsakar blöjautslag. För att göra detta, fylla på servetter, använd lugnande krämer. Om en tjej är rädd för att blod kan läcka under träningen kan du kombinera en tampong och en dyna och även ha mörka kläder. Om en tjej är engagerad i en grupp, bör tränaren varnas så att han minskar intensiteten på klasserna för dig.

Följande sporter är tillåtna:

  • lopp gång. Rekommenderas som ett alternativ till jogging;
  • sträcker, sträcker. Det rekommenderas av läkare att minska smärta under menstruationen. Under menstruationen blir framgången i stretching betydligt högre eftersom musklerna är avslappnade;
  • eftersom det under yoga inte finns några plötsliga rörelser, hög belastning, detta gör att du kan delta i sport utan skada;
  • simning bibehåller fysisk kondition och gör att du kan koppla av mentalt. Tänk på att inte alla tamponger är lämpliga för simning, så du måste ta hand om detta i förväg;
  • Du kan göra övningar under menstruation och träning, om belastningen är lätt.

Hjärt- och aerobics

Cardio låter dig träna hela kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, stärker hjärtat och blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen, så läkarna rekommenderar det under menstruationen.

Joggning

Enligt läkare är det bättre att köra med menstruation att välja lätt eller atletisk promenad som cardio. Engagerad i hallen och hemma. Det rekommenderas att välja en direkt väg utan nedstigningar, stigningar och svängar. Längden på ett träningspass bestäms av stadiet vid vilket konditionsträning används. Om detta är en del av en uppvärmning, rekommenderas tio minuters löpning, men om du vanligtvis springer i en halvtimme, sedan i perioder som körs i 15 minuter.

Promenader eller lätt körning på kritiska dagar rekommenderas.

Det rekommenderas att välja en måttlig löptakt, börja med att gå och sedan accelerera gradvis. Om smärtsamma upplevelser dök upp med en ökning av hastigheten, kan du springa med menstruation, men bara med en lätt körning.

Men om läkaren förbjöd dig att träna, är svaret på varför du inte ska springa under din period en ökning av blodcirkulationen, vilket orsakar blodtryck. Är det möjligt att springa på den första menstruationsdagen, då svarar specialisterna på kvinnors hälsa och sport på denna fråga positivt.

Cykla, motionscykel

Cykel - ett av alternativen för cardio. Träningens varaktighet under menstruationen på en cykel varierar också. Du bör ta hänsyn till din vanliga klasslängd och välbefinnande. Det rekommenderas att cykla med medelhastighet.

Sträckningsövningar och Pilatesövningar

Att sträcka sig och göra baren under menstruationen är inte heller kontraindicerat. Vi väljer statisk stretching, så Pilates och yoga är perfekta, vilket kommer att lindra buksmärta och bevara prestationer inom idrott.

Cobra pose

"Cobra pose" lindrar stress, förbättrar humöret, slappnar av ryggraden.

  1. Ligga på magen, sträck ut benen, lägg händerna under axlarna;
  2. Lyft den övre delen av kroppen, vilar du på händerna, medan höfterna pressas mot golvet;
  3. Sträck din hals och luta huvudet tillbaka;
  4. Koppla av i detta läge. Upprepa fem gånger.


Cobra-positur har en gynnsam effekt på matsmältningssystemet, påverkar levern och njurarna, har en massagerande effekt.

Katt poserar

Förbättrar blodcirkulationen, förbättrar funktionen hos de inre organen. Pososen är ganska enkel, kräver inte speciell utrustning eller färdigheter i stretch.

  1. Få på knäna, handflatorna under axlarna, en handfat ovanför knäna;
  2. Dra inspiration och svansben uppåt, böj i ryggraden;
  3. Runda av ryggen när du andas ut..

Upprepa posering fem gånger.

Detta är en av de få yogaövningarna som inte har några kontraindikationer.

Camel Pose

  • gå på knäna med fötterna på bäckenets bredd, böj dig. Håll en rät vinkel vid knäna;
  • röra hälarna med handflatorna och hålla i en halv minut;
  • vrida inte halsen, håll kroppen avslappnad, håll fast i benmusklerna.

Upprepa fem gånger.

Eftersom belastningen faller på alla muskelgrupper stärks pressen och de djupa inre musklerna som stöder njurarna, urinledaren och urinblåsan.

Viktövningar

På kritiska dagar kan du delta i tunga sporter, men vissa nyanser bör beaktas. Viktträning är tillåtet, men övningar som involverar bäckenarbetet är förbjudna. Du kan inte göra under de månatliga övningarna, som inkluderar stora vikter, men det är tillåtet att arbeta med hantlar som tränar armar och axlar. Det är tillåtet att träna ryggen med hjälp av kraftsimulatorer. Det rekommenderas att minska belastningen med hälften. Om smärta uppstår, sluta träna..

Koncentrerade hantellyftar

Motion tränar axelns biceps. Det kräver inte stora vikter och pressens arbete.

Biceps

  • sitta på en bänk, placera benen bredare än axlarna;
  • ta en hantel i handen och räta den;
  • medan du andas ut, böja din arm med en hantel;
  • på inspiration tar vi den första positionen.

Upprepa 8-12 gånger på båda händerna i 3-5 uppsättningar.

Sidhantelavel

Övning för att pumpa medelstora buntar av deltoidmuskler.

  • medan du står, ta två hantlar, raka ryggen, benen axellbredd isär;
  • sprida armarna ut mot sidorna till samma linje med axlarna;
  • vid inandning, sänk händerna till startpositionen.

Utför 8-12 gånger på båda händerna i 3-5 set.

Använd bara en arbetsvikt som gör att du kan utföra träningen tekniskt och med full amplitud. Böj inte armbågarna.

Tryck mot bröstet på det undre blocket

  • dra blocket mot dig när du andas in;
  • raka dina armar med utandning;
  • under dragkraft, pressa musklerna i ryggen, ta med axelbladen;
  • hålla ryggen rakt, slapp inte av, inte runda ryggen.

10 reps av 4 set.

Övningen syftar till att utveckla ryggmusklerna och är en av de bästa för att öka styrkan och kraften i överkroppen..

Poolbesök

Läkare rekommenderar att du besöker poolen. Tack vare honom kan du minska smärtan under de första dagarna av menstruationen. Laster med medel intensitet bör föredras. Välj pooler med varmt vatten.

I gymmet

En fråga som intresserar tusentals kvinnor: är det möjligt att träna under menstruationen hemma eller på gymmet, det finns inget definitivt svar, men det finns tillåtna övningar och förbjudna. Läkare rekommenderar cardio under menstruationen, till exempel utbildning på ett löpband. Du kan använda en ellips, en steg, en cykelsimulator.

Ganska många flickor är intresserade av om det är möjligt att ladda ner pressen under menstruationen, svaret är klart - övningar som inkluderar bäckenarbete och lägre press utesluts.

Gruppaktiviteter

Om du spelar sport i en grupp ska du informera tränaren om att du behöver minska belastningen. Att delta i styrketräning är förbjudet. Det rekommenderas att göra Pilates, aerobics. Sätt dig en belastning baserad på ditt välbefinnande.

Menstruationscykeln i korthet

Inte alla har en 28-dagars cykel, men för enkelhets skull låt oss anta att alla har samma sak.

Menstruationscykeln är uppdelad i två huvudfaser:

  • Follicular (FF) - från 1 till 14 dagar
  • Luteal (LF) - från 15 till 28 dagar

Inuti de två huvudcyklerna finns det två kortare:

  • Menstruation - från 1 till 5 dagars cykel
  • Ägglossning - från 12 till 17 dagar (ägglossningen äger rum en av dessa dagar)

Nivån av hormoner på olika dagar i cykeln varierar. Speciellt kvinnliga hormoner östradiol (östrogen) och progesteron. Östrogen är maximalt under ägglossningen och progesteron i lutealfasen (mellan ägglossningen och början av ny menstruation). Ta reda på hur dessa hormoner påverkar dina träningspass..

Om man tar preventivmedel?

Orala eller hormonella preventivpiller inkluderar progesteron och östrogen. Kvinnor som tar sådana preventivmedel påverkas inte av hormonella förändringar, eftersom östrogennivåerna inte minskar för att inte stimulera menstruationen och ägglossningen börjar.

Progesteron och östrogen förblir stabila och förändras inte. När de vägrar att ta preventivmedel börjar hormoner minska kraftigt. Kvinnor som är skyddade kan träna under sina perioder med fokus på sitt eget välbefinnande. Vissa fortsätter att känna en kraftig kraft, andra, tvärtom, har ingen motivation och blir trötta snabbt.

Det bör förstås att en stabil hormonell nivå kan bidra till både muskelökning och viktminskning, eftersom det inte finns någon variation. Hormonell födelsekontroll påverkar inte effektiviteten i fysisk aktivitet utan kan öka insulinkänsligheten.

Menstruation

För att uppnå goda atletiska prestationer måste du göra mycket, hårt och regelbundet. Kvinnor måste tyvärr ibland avvika från denna regel på grund av menstruationscykeln, eftersom inte alla rättvisa kön är tillräckligt medvetna om fysisk aktivitet under denna period. De flesta flickor som vill hålla sig i bra form försöker använda alla möjligheter för träning. En sådan iver är naturligtvis lovvärdig, men med mått. Försök att upprätthålla harmoni, du bör inte försumma din egen hälsa, studera i förväg alla aspekter av denna fråga, ta reda på när och vilka övningar som kan eller inte kan göras.

De flesta kvinnor som fortsätter att träna under kritiska dagar visar en kraftig minskning av motivationen för att spela sport. Det blir omöjligt att upprätthålla den vanliga intensiva rytmen, det vill säga både hastighet och antalet behärskade uppsättningar med tillvägagångssätt reduceras. Vissa människor märker det faktum att återhämtningen från fysisk ansträngning under menstruationscykeln är mycket värre och mindre kvalitativ. Detta är ganska normalt eftersom menstruationscykeln påverkar metabolism, allmän uthållighet och andra faktorer som är direkt relaterade till sport.

Kritiska dagar har flera faser. Var och en kännetecknas av vissa hormonella förändringar. Om du har en klar uppfattning om deras förhållande till varandra kan du ändra situationen till din fördel och träna med största möjliga avkastning. Detta minskar inte lektornas effektivitet och håller din kropp och kropp i utmärkt ton.

Menstruationsfas

För att förstå vilka övningar och när som bäst görs på kritiska dagar, måste du veta hur den kvinnliga menstruationscykeln är byggd. Den består av flera faser, var och en har sina egna egenskaper.

Follikulär

Den första fasen, som faller på den första dagen i menstruationsperioden, och slutar med början av ägglossning. Det kännetecknas av utvecklingen av folliklar i äggstocken, vilket är lätt att förstå med dess karakteristiska namn. Under de första dagarna av denna fas (från fem eller fler) utsöndrar livmoderslimhinnan vävnader och blod. De allra första dagarna är östrogenkoncentrationen den lägsta och börjar sedan öka. Detta leder till stimulering av follikulär tillväxt..

I vissa källor finns det ett sådant namn på hormonet som östradiol. Det är huvudhormonet i östrogengruppen och produceras i reproduktionsfasen. FSH eller follikelstimulerande hormon ansvarar för produktionen av folliklar, och LH eller luteinisering är ansvarig för början av ägglossning och regleringen av progesteronsekretion. Varaktigheten av follikelfasen är cirka två veckor, det vill säga den slutar inte med slutet på kritiska dagar.

Ägglossning

Denna fas kännetecknas av det faktum att ett moget ägg klart för befruktning lämnar äggstocken. Östrogen och luteiniserande hormon når sin maximala nivå. Progesteron börjar stiga snabbt, vilket påverkar hela kroppens högre temperatur.

luteal

Det kommer efter ägglossningens slut och slutar när nästa menstruation börjar. Under denna fas börjar slemhinnan på etiketten öka. Detta innebär att hon förbereder sig för en möjlig befruktning av ägget och graviditeten..

Östrogen och progesteron börjar öka. Deras tillväxt leder först till en ökning och sedan till en minskning av kvinnans kroppstemperatur. Det senare inträffar när befruktningen inte har inträffat. Fasen varar cirka fjorton dagar och kritiska dagar börjar om graviditet inte har inträffat.

Är det möjligt att öva under menstruationen

Menstruationscykeln kännetecknas av betydande fluktuationer och förändringar i en kvinnas hormonella bakgrund. De påverkar inte bara kroppens reproduktionsfunktioner utan påverkar också tillståndet. För att inte förvärra ditt välbefinnande måste du veta hur du använder dessa fluktuationer för fördelarna med träning och din egen hälsa.

Gör månatligt arbete i samma läge?

Denna fråga ställs av många kvinnor, och svaret på den överrasker många. Träning på kritiska dagar är inte bara möjligt utan rekommenderas också. Metabolism, insulinkänslighet, kroppstemperatur under menstruationen förblir normal, så ingenting stör träningen. Naturligtvis, om du känner dig dålig, bör du avstå från att besöka gymmet. Om det inte finns några sjukdomar kan du säkert göra övningarna.

Träning i follikelfasen bör vara så intensiv som möjligt.

Detta beror på det faktum att nivån av testosteron blir hög, vilket positivt påverkar indikatorerna för uthållighet, styrka och muskelmassaökning. I den här fasen är det bäst att göra styrketräning. I vissa fall ökar smärttröskeln till och med så att du kan träna ännu mer effektivt.

Nackdelen med denna period är att metabolismhastigheten minskar och mycket mindre energi förbrukas i vila. Detta betyder inte att klasser inte kommer att vara användbara. Uthållighet och styrka utvecklas så snabbt och bra som möjligt och därför är denna fas idealisk för intensiv träning.

Här måste du komma ihåg ett bra träningspass. Det minskar risken för skador, eftersom ökade östrogennivåer och hormonella förändringar gör kvinnans kropp och kropp mer sårbar. Om du värmer väl före klassen bör inga problem uppstå..

Luteal fas kräver vila och vila

Under denna period blir kvinnan snabbt trött. Hög kroppstemperatur, som förvärras i varmt väder, låter dig inte träna normalt. På sådana dagar bör du överge fysisk aktivitet och föredra vila. Om du spelar sport, då i en mild, men inte i en intensiv takt. Du bör inte vara upprörd över känslan av trötthet. Det är bättre att ge dig själv en paus, för på det här sättet låter kroppen dig veta att den behöver ett vilotillstånd.

Många kvinnor vill inte ge upp lektioner, rädda för att bli bättre. I lutealfasen är metabolismhastigheten ganska hög, så kalorier bränns i större mängder. Känsligheten för insulin blir i de flesta fall lägre, och därför är det nödvändigt att inkludera fetter med proteiner och inte kolhydrater i din meny. Mot bakgrund av minskad östrogen och ökad progesteron används fetter i kroppen som energikälla.

Bestämning av menstruationsfasen

För att exakt bestämma fasen är det nödvändigt att beräkna antalet dagar efter avslutade kritiska dagar. Om det är normalt börjar varje ny cykel efter 28 dagar, men i de flesta fall observeras avvikelser.

När du vill vara säker på fasen mäts basal temperatur på morgonen. I follikelfasen är den lägre, och efter ägglossning och i lutealfasen, tvärtom, är den förhöjd och kvarstår tills menstruationens början. Du kan ladda ner en speciell applikation som hjälper till att spåra cykeln.

Om man tar preventivmedel?

Orala eller hormonella preventivpiller inkluderar progesteron och östrogen. Kvinnor som tar sådana preventivmedel påverkas inte av hormonella förändringar, eftersom östrogennivåerna inte minskar för att inte stimulera menstruationen och ägglossningen börjar.

Progesteron och östrogen förblir stabila och förändras inte. När de vägrar att ta preventivmedel börjar hormoner minska kraftigt. Kvinnor som är skyddade kan träna under sina perioder med fokus på sitt eget välbefinnande. Vissa fortsätter att känna en kraftig kraft, andra, tvärtom, har ingen motivation och blir trötta snabbt.

Det bör förstås att en stabil hormonell nivå kan bidra till både muskelökning och viktminskning, eftersom det inte finns någon variation. Hormonell födelsekontroll påverkar inte effektiviteten i fysisk aktivitet utan kan öka insulinkänsligheten.

Är det möjligt att spela sport under menstruationen

Nu väljer många kvinnor en aktiv livsstil. Men fysiologin är sådan att det klara könet en gång i månaden har "kritiska" dagar. Kvinnor undrar om det är möjligt att spela sport under menstruationen eller är det bättre att använda den här tiden för att koppla av kroppen. Det finns inget definitivt svar på den här frågan - det beror på kvinnans välbefinnande i dag. För vissa flickor förändras praktiskt taget ingenting vid denna tid, medan andra tvingas avbryta alla planer för att överleva nästa menstruation.

Hur påverkar sport menstruation: fördelar och nackdelar

Under menstruationen inträffar vissa förändringar i en kvinnas kropp. För att förstå om utbildning i dessa dagar är möjlig måste du veta om dem. Endast på detta sätt kan du justera dina atletiska belastningar utan att skada kroppen. Under kritiska dagar blir muskelstyrka och uthållighet med långvarig ansträngning mindre, men med kort träning ökar dessa indikatorer.

Under menstruationen blir lederna i lederna mer elastiska, vilket påverkar kroppens rörlighet och flexibilitet. Under denna period förlorar den kvinnliga kroppen blod och måste höja nivåerna av hemoglobin. Det blir svårare att träna, därför, under menstruationen, rådar många utbildare, som gynekologer, inte mycket att överarbeta dig själv, utan att minska stress. Det är bättre att ge upp några övningar ett tag..

Sporttips den första dagen i din period

Vissa kvinnor jämför menstruationen med en mardröm. De första dagarna är mycket smärtsamma. Vilken typ av sport att prata om du går hårt ur sängen och stämningen är noll? Men kan han fortfarande försöka övervinna sig själv och göra enkla övningar? Fysisk aktivitet kan lyfta stämningen, minska smärta. Men du ska inte träna med fanatism.

Använd värdefulla tips:

Om det inte finns någon styrka att stiga, utför en andningsövning - lägg en bok eller något annat lätt föremål på magen. Andas näsan långsamt. Flytta synkront väggen i buken och försöka lyfta föremålet. Musklerna måste spännas och hållas i denna position. Träning gör 2 minuter. En sådan uppvärmning hjälper till att lindra smärta.

  • Under de första dagarna av menstruationen är det nödvändigt att överge löpning, styrketräning i sport.
  • Ladda inte kroppen med träning under din period, även om du mår bra.
  • Lyssna noggrant till dina känslor, vid minsta trötthet eller obehag, sluta träna.
  • Under de första dagarna förlorar en kvinnas kropp mycket vätska, det är inte bara kraftiga blödningar utan också ökad svettning. Därför måste en flicka dricka vatten mer än vanligt.
  • Se till att träningsrummet är väl ventilerat.
  • Sätt på dig ett lite lättare träningspass än vanligt, detta hjälper till att minska svettningen lite.
  • Om du känner dig allvarlig obehag, yrsel, svaghet, skjuta upp träningen för en mer lämplig tid..
  • Vilka övningar kan göras under kritiska dagar

    Tung menstruation är inte en anledning att helt överge klasser. Men träning i vissa sporter är bättre att skjuta upp. Vid tung menstruation bör du inte simma. Simning i pooler eller öppet vatten är förbjudet av gynekologer. Detta beror på det faktum att livmoderhalsen öppnas något under menstruationen, det finns en hög risk för patogena bakterier som finns i vattnet.

    Kraftbelastningar är bättre att skjuta upp. Menstruation är inte rätt tid för poster. Nu när kroppen blir mer flexibel är det värt att föredra att sträcka kroppen, göra sport som yoga eller Pilates. Men inte alla övningar och asanas är lämpliga för denna period. Utför inte inverterade ställningar och övningar som kräver stress på magmusklerna. Detta kan leda till att perioden stannar i flera timmar, vilket indikerar en upprörd menstruationscykel.

    När det är förbjudet att spela sport

    Det finns fall där sporter under menstruationen är absolut kontraindicerade. Vägrar från någon fysisk ansträngning, ta dig en paus i dag om du lider av kraftigt urladdning, smärta under menstruationen liknar sammandragningar eller det finns en diagnos av endometrios, livmoder fibroids. Om du har dysmenoré är det bara möjligt att spela sport under din period efter att ha rådfrågat din gynekolog.

    Med endometrios

    Denna sjukdom är vanlig bland kvinnor, men ofta förstår de inte vad denna diagnos betyder, hur man ska behandla sjukdomen. De viktigaste symtomen är svår smärta och infertilitet. Endometrios är en sjukdom där slemhinnan, som kallas endometrium, ligger utanför livmodern. Focierna sprids till olika delar av kroppen, men finns ofta i bukhålan. All belastning för endometrios drabbade är förbjuden, särskilt under menstruationen. Sportaktiviteter kan förvärra blodflödet. Kroppen under sjukdomen kräver vila.

    Med livmodermyom

    Detta är en godartad tumör som utvecklas i muskelvävnad. Den främsta orsaken till sjukdomens början är en kraftig förändring av hormonhalterna. Uterin fibroids, som andra sjukdomar i reproduktionssystemet, kräver noggrann uppmärksamhet. Kvinnor som har en tumör rekommenderas att minska fysisk aktivitet. Vissa sporter och övningar kan skada kroppen..

    Närvaron av fibroids betyder inte att idrott bör stoppas helt. Läkare råder i en sådan situation att delta i simning eller aerobics. Lätt jogging, yoga, pilates eller morgonövningar är acceptabelt. Sport behöver inte bli för bortförd. Med menstruation är det värt att ge upp alla belastningar - de påverkar utflödet av blod i nedre del av buken.

    Kan det vara en försening på grund av sport

    Menstruation för vissa flickor kan jämföras med skräck, men deras frånvaro är ännu värre. Många professionella idrottare har inte en period. Vad är orsaken till detta? En skarp start på sport är stress för kroppen. Sådana situationer påverkar den hormonella bakgrunden och menstruationen kommer inte i tid. Det andra skälet till frånvaron av menstruation under sport är hög fysisk aktivitet och otillräcklig fettvävnad. Dessa faktorer leder till hormonstörningar, och konsekvensen är menstruations oregelbundenhet..

    Video

    Huruvida man ska spela sport på kritiska dagar eller att skjuta upp träning är en individuell fråga. Nyligen förbjöd gynekologer kategoriskt någon belastning på denna period. Men hur berättigad är det? Ska jag helt glömma utbildning? Från videon kommer du att ta reda på om det är möjligt att fortsätta spela sport, minska tempo och belastning; när träning inte är nödvändigt för att avbryta; Få tips för att underlätta saker. Videon presenterar en uppsättning övningar som är tillåtna under menstruationen.

    Är det möjligt att spela sport under menstruationen?

    Numera föredrar kvinnor att leva en aktiv livsstil. För många av dem anses frågan om det är möjligt att spela sport under menstruationen vara relevant. Åsikt bland kvinnor har fördubblats. De säger att träning under menstruationen bör elimineras eller minimeras. Andra hävdar att fysisk aktivitet i "dessa dagar" är till och med användbar, och inte bara möjlig, utan också nödvändig för att spela sport. Det andra yttrandet har bekräftats genom flera studier. Det är bara viktigt att känna till en viss åtgärd och att inte överbelasta kvinnokroppen.

    Hur påverkar idrott menstruationen?

    Förmodligen upplevde varje flicka i hennes liv de negativa konsekvenserna av kritiska dagar då hon inte vill göra någonting eftersom inte bara hennes arbetsförmåga, utan också hennes humör sjunker. Vissa vill bara ligga på soffan och gråta. Och det är värt att notera att inte alla lyckas klara en sådan deprimerad stämning. Men det är också känt att detta inte är nödvändigt. Varje tjej upplever ett speciellt tillstånd när hennes kropp, tillsammans med menstruationsblod, berövas mycket näringsämnen. På grund av detta uppträder alla ovanstående negativa konsekvenser, åtföljda av dåligt humör, irritabilitet, tårsamhet. Allt detta betyder inte att sport och menstruation är två helt oförenliga koncept. I "dessa dagar" blir kvinnor svaga, men inte svaga, som vissa tänker på sig själva.

    Varje flickas period går annorlunda. Vissa är smärtlösa. De gör lite läxor och kondition utan problem. Men det finns andra flickor för vilka dessa dagar förvandlas till en slags helveten plåga. De känner sig så illa att de inte kan komma ur sängen, till exempel från svår buksmärta. Därför, innan du kombinerar kondition och menstruation, är det nödvändigt att ta hänsyn till dina individuella egenskaper.

    För flickor vars menstruation är mer eller mindre tolerant, inte vad som är tillåtet att göra övningar under menstruationen, utan snarare rekommenderas. När allt kommer omkring, alla vet att under träningen stiger kroppstemperaturen, metaboliska processer i kroppen förbättras. Utöver detta hjälper träning under menstruationen att minska de smärtsamma symptomen på nedre del av buken på grund av att det hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bäckenet.

    Fördelarna och skadorna av fysisk aktivitet

    Sport är ett gratis krampläkemedel och smärtmedicin för menstruation, som inte är värre än alla syntetiska läkemedel kan hjälpa till att lindra smärta. Det är viktigt att alla kvinnors träningspass anpassas till hennes tillstånd, det vill säga att det måste beaktas att under denna period minskar arbetsförmågan, kroppens funktionsförmåga och immuniteten också minskas. Därför bör sport under menstruationen ske utan fanatisme. De som till exempel är vana att träna med tunga vikter, huka med en skivstång på 20 kg för åtta repetitioner under menstruationen bör minska sin arbetsvikt med två, eller helst tre gånger. Träningsintensiteten är också bättre att minska..

    Det finns ett annat förbud för dem som är intresserade av om det är möjligt att träna under menstruationen. Du bör aldrig svänga nedre press under träningen. Det kan också orsaka endometrios. Därför är det bättre under de första dagarna när tung menstruation utesluter alla pressbelastningar och introducerar dem gradvis under de följande dagarna.

    Det finns andra bevis på att överdriven träning leder till obehagliga konsekvenser. Många idrottare som tränar mer än slappnar av med tiden har en kränkning av sköldkörteln. Konstant belastning är stress för kroppen. Mot denna bakgrund uppstår en hormonell obalans, vilket innebär en försening av menstruationen. Ibland försenas de ett par dagar, men det händer att det tar jämna veckor.

    Det är mycket svårt att säga säkert om träning är bra eller skadligt eftersom det i allmänhet beror på individuella egenskaper. När allt kommer omkring reagerar varje kropp på olika sätt på stressiga situationer, fysisk aktivitet.

    Regler för att utföra övningar med PMS

    Om du förstår frågan väl, vilka övningar som får göras under menstruationen, kan du inte sluta spela sport och samtidigt undvika hälsoproblem.

    För att undvika allvarliga situationer under träning under menstruationen är det nödvändigt att följa följande regler:

    • Träning med vikter och hantlar bör undvikas. Alla kraftbelastningar riktade mot korsryggen och tryck bör tillfälligt uteslutas. De ökar det intra-abdominala trycket, vilket kan göra att blödningen ökar. Om, som ett resultat, skarlagen och flytande menstruationsblod visas, är det brådskande att besöka en gynekolog.
    • Förutom övningar på pressen, är vridning och andra övningar som kräver indragning eller spänningar i buken kontraindicerade.
    • Anaerob träning är inte värt det. De belastningar som kroppen vänjer sig under träning under menstruationen är utanför hans makt. Ofta, efter konditionsträning, blödar kvinnor.

    Av detta följer att löpningen idag bättre ersätts av promenader och intensiv kondition med lätt aerobics.

    Vilka sporter är användbara?

    På frågan om det är möjligt att träna under menstruationen svarar gynekologer att ja, det är möjligt, men allt borde vara inom normala gränser. Om du gör Pilates, Yoga, Nordic Walking, Stretching i dag, då för en flicka går allt snabbt, smärtfritt och obemärkt.

    Simning anses vara användbart under denna period, bara det är viktigt att ta hand om den hygieniska sidan av frågan.

    Kan jag gå till gymmet?

    Fitness under menstruationen och besöka gymmet för en annan typ av aktivitet är tillåtet om en tillräcklig belastning väljs, som väljs med hänsyn till den allmänna träningen och kvinnans tillstånd.

    Många kvinnor som systematiskt tränar i gymmet vill inte släppa dem idag. Även om deras vänner och vissa läkare säger att fitness under menstruationen är strikt kontraindicerat och du inte bör träna i vilket fall som helst. Efter sådana uttalanden börjar flickorna plåga vaga tvivel om huruvida de gör rätt sak, att de bedriver fitness på "dessa dagar", och varför du trots allt inte kan göra sport under menstruationen?

    Men mot alla odds går de till träning. För att förtydliga och lugna sådana flickor bör svara på experternas ord i denna fråga. De säger att du kan besöka gymmet under menstruationen. Men det är nödvändigt att tydligt förstå hur mycket du kan ändra lasten. Detta beror inte bara på subjektiva upplevelser, som kännetecknas av smärta, svaghet, yrsel, utan också på kroppens fysiologiska egenskaper under denna period. Under menstruationen inträffar en kraftig minskning av östrogen och progesteron, vilket negativt påverkar styrka, uthållighet och välbefinnande i allmänhet. Därför är det bättre att överge intensiv fysisk ansträngning.

    Gör baren

    Baren för många idrottare är en komplex övning, med hjälp av vilken det är möjligt att involvera nästan alla muskler i arbetsprocessen. Samtidigt faller en stor belastning på magmusklerna, vilket är bättre att undvika under menstruationen.

    Kvinnor som är vana vid vanliga sporter får stå på baren, men det är nödvändigt att förkorta ståndtiden och inte kan göra det under de första två dagarna av menstruationen.

    Knäböj

    Att kratta i dessa dagar är kategoriskt omöjligt. Många flickor kan argumentera och hävda att den här övningen inte skadar under menstruationen, men de måste hoppa och titta på vilka muskler som är involverade. I processen med knäböj går belastningen till musklerna i det nedre bältet, från denna urladdning blir mer riklig. Dessutom har många av dessa övningar smärtsamma symptom..

    Gör stretch

    Denna övning under menstruationen anses vara en av de bästa. Om du gör allt smidigt och långsamt minskar smärtan i nedre del av buken märkbart, alla obehagliga symtom på PMS försvinner och flickan börjar må bättre. Läkare rekommenderar att man inte bara sträcker sig i träningsrummet utan också hemma för att lindra smärta under menstruationen.

    Pilates

    Detta är en annan bra teknik för flickor som lider av smärtsamma perioder. Med hjälp av speciella övningar som går i komplexet förbättras kroppssegmentets position i rymden. Detta påverkar positivt arbetet i alla inre organ. Dessutom har en kvinna en förbättring av blodcirkulationen, spasmen lindras. Pilates anses vara det mest effektiva komplexet av idrottsövningar för menstruation..

    Besök poolen

    Med simning kan spasmer minskas avsevärt. Det är bara viktigt att det finns måttlighet i allting. För den här lektionen är det bättre att välja de dagar då urladdningen inte blir så riklig.

    Det är omöjligt att vattnet i poolen var för kallt, det kan vara full av cystit eller andra allvarliga sjukdomar i könsorganet. Dessutom kan en kramp som resulterar i ett smärtsamt tillstånd uppstå från för kallt vatten..

    Det är värt att lägga till att simning bäst görs i en speciell pool och inte i en öppen behållare. Annars hotas infektioner i könsorganet..

    Efter simning måste du genast besöka duschen och ta hand om en förändring av hygienprodukter för menstruation.

    På vilken menstruationsdag kan du börja spela?

    Varje kvinna bestämmer själv vilken dag i hennes period hon redan kan börja träna. Med god hälsa kan utbildning inte avbrytas. Men de som känner sig illa under menstruationen, till och med i början, har det bättre att inte hjälpa och vara för lata för ett par dagar. Det finns få framgångar i dag, få har uppnått, men problem kan utvecklas efter detta allvarliga.

    I allmänhet kan du på den tredje dagen starta de vanliga träningspasserna, men innan du avslutar din period bör de inte vara för intensiva.

    rekommendationer

    Det finns kvinnor som inte längre kan föreställa sig sitt liv utan träning och menstruationen hindrar dem inte från att göra detta. Det finns inga förbud i detta avseende, det finns bara rekommendationer som är bättre att följa:

    • Under den första dagen av menstruationen är många kvinnor bekymrade över huvudvärk, yrsel och andra åkommor. Om du inte vill hoppa över ett träningspass även vid sådana stunder, måste du ta ett läkemedel med dig som hjälper till att hantera obehagliga symtom.
    • Det är värt att vara särskilt uppmärksam på kläder i dag. Det bör vara lätt för att inte orsaka överdriven svettning..
    • Det är viktigt att se till att gymmet är väl ventilerat..
    • Glöm inte fördelarna med att dricka vatten under och efter träningen..
    • Om trötthet känns under någon träning kan du inte tvinga kroppen och det är bättre att skjuta upp den till slutet av din period.
    • Det är kategoriskt kontraindicerat i idrott med riklig, alltför smärtsam menstruation och kroniska inflammatoriska sjukdomar i könssystemet..
    • Det är viktigt att komma ihåg speciella hygienprodukter och använda tamponger för gymmet och poolen.

    Med regelbunden fysisk ansträngning blir kvinnans kropp starkare och kroppen tar en bra form. Med hjälp av utbildning kan du inte bara se bra ut utan också glömma alla manifestationer av PMS för alltid. Det är bara viktigt att närma sig denna fråga korrekt utan fanatisme..

    Artiklar Om Missbruk Cykeln

    De viktigaste orsakerna till menstruation två gånger i månaden

    Många kvinnor i fertil ålder åtminstone en gång i livet möter ett sådant problem som menstruations oregelbundenhet. Fel i cykeln kan utlösas av helt olika faktorer....

    Hur man går ner i vikt med klimakteriet: viktiga beteendetsregler

    enkla regler och följ dem.Gå ner i vikt vid klimakteriet: varför en kvinna går upp i viktEn kvinna efter 45 år börjar återhämta sig under påverkan av förändringar i den hormonella bakgrunden....

    Hur många dagar börjar mjölkkörtlarna att skada innan menstruationen?

    Enligt olika källor upplever 60 till 90 procent av kvinnorna bröstsmärta innan menstruationen. Unga flickor som ännu inte är bekanta med deras egenheter börjar vara rädda för sådana manifestationer och tar bröstsmärta för symtomen på en sjukdom....