Fitness under, före och efter menstruationen - hur man tränar ordentligt?

Harmonier

Fitness under menstruationen - är du för eller emot? Någon märker inte menstruationen alls, men någon vrider sig så att det inte finns några tankar om träning, de skulle överleva till morgonen. Så vad ska man göra - att bryta igenom smärta, rädsla och hat eller ge slapphet? I den här artikeln hittar du ett vetenskapligt baserat svar - kan (och bör) övas under menstruationen.

I varje kvinnas kropp finns det hormonella förändringar som måste räknas om du vill ha maximal effekt av träningen. Det här ämnet är inte vanligt att diskutera med en manlig tränare (Hur kan jag säga honom att jag har min period? Kommer hon att tro att jag bara är en lat kille?). Men om han själv inte tar upp detta ämne, är detta ett tillfälle att tvivla på hans erfarenhet av att utbilda kvinnor. Eftersom hur en tjej kommer att träna beroende på cykelens fas påverkar muskeltillväxt och viktminskning..

För nybörjare kommer de naturligtvis också att ha kontinuerlig utbildning på samma program utan förändringar. Om din kropp inte kände till någon fysisk aktivitet tidigare, är det svårare att gå i parken, då kommer otränade muskler att reagera bra på alla belastningar. Men efter ett par månader, särskilt om du starkt märker en förändring i välbefinnande och humör i början och slutet av cykeln, måste du tänka på rätt träningssystem.

Artikelens huvudtankar:

  1. PMS är inte bara en ursäkt från träning och ett ämne med skäggiga skämt. Cykelns slut - värsta tid för hård träning.
  2. Kvinnor som inte dricker födelsekontroll, och de som använder trefas-födelsekontroll är nivån på hormoner i olika faser av cykeln olika. För dem som dricker monofasiska tabletter undertrycker den naturliga produktionen av hormoner och deras nivå är densamma under hela cykeln.
  3. Studier visar att styrkan hos kvinnor med en naturlig cykel (dricker inte piller eller trefasfödelse) är högst under ägglossningen. Det mesta östrogenet produceras under denna tid..
  4. Vetenskap har visat att för kvinnor med en naturlig menstruationscykel är det mycket viktigt att anpassa träningspass till cykeln. Så du får "mer för samma pengar." Genom att träna för hårt vid fel tid, tvärtom, kan du tappa muskelmassa.
  5. När du har upprättat ett närings- och träningsschema med hänsyn till faserna i menstruationscykeln kan du få det bästa resultatet utan att tvinga dig att träna genom smärta och trötthet.

"Så jag förstod inte om det är möjligt att träna under menstruationen eller inte?"

Det korta svaret är CAN. Men är det nödvändigt om det vrids från smärta? I den här artikeln kommer vi att visa dig hur du kan utarbeta en träningsplan beroende på menstruationscykeln och få det maximala resultatet av träning utan att tortera dig själv under PMS och menstruation. Detta läge hjälper dig att bygga muskler och förbränna fett bättre än om du går till gymmet med samma frekvens och gör samma sak varje gång..

Först en liten teori för att förstå vad som händer inne i dig.

Menstruationscykeln i korthet

Inte alla har en 28-dagars cykel, men för enkelhets skull låt oss anta att alla har samma sak.

Menstruationscykeln är uppdelad i två huvudfaser:

  • Follicular (FF) - från 1 till 14 dagar
  • Luteal (LF) - från 15 till 28 dagar

Inuti de två huvudcyklerna finns det två kortare:

  • Menstruation - från 1 till 5 dagars cykel
  • Ägglossning - från 12 till 17 dagar (ägglossningen äger rum en av dessa dagar)

Nivån av hormoner på olika dagar i cykeln varierar. Speciellt kvinnliga hormoner östradiol (östrogen) och progesteron. Östrogen är maximalt under ägglossningen och progesteron i lutealfasen (mellan ägglossningen och början av ny menstruation). Ta reda på hur dessa hormoner påverkar dina träningspass..

Preventivmedel

monofasisk

Om du dricker monofasisk födelsekontroll är dina hormonnivåer samma under hela månaden. Därför behöver du inte byta träning och näring under en månad.

Tre fas

Med trefasfödelsekontroll tar du tre olika typer av tabletter under en månad för att anpassa dig till den naturliga nivån av hormoner i kroppen. Näring och träning anpassas också bäst för att maximera effekten av dem..

Ägglossning är den bästa tiden för intensiv träning

De märkte att man ibland nästan springer till träning, med mycket styrka och entusiasm. Och på andra dagar, med bara tanken på en simulator, vill du slå dig in i en filt och ta en katt med dig? Poängen är inte bara en brist på motivation, inte en enda falskhet på Instagram just nu ger dig styrka för hård träning. I genomsnitt visar studier att styrkan hos kvinnor kan variera med 10% beroende på menstruationsfasen. Teoretiskt sett är detta + 5 kg om du krattar med en 50 kg skivstång.

Forskare förstår inte helt vilken mekanism som är ansvarig för fluktuationer i styrkornas nivå hos kvinnor. Det finns förslag på att följande är ansvariga för ökad styrka under träning under ägglossning:

  • topp i östrogenproduktion (det påverkar direkt myofibriller i muskelfibrer - med deras hjälp muskler sammandragas)
  • topp testosteronproduktion (det verkar också på myofibriller)

Forskare ger inte 100% garantier hittills, så det kommer inte att skada dig att göra ett test på dig själv. För ett par cykler, hålla en dagbok och skriv ner hur mycket styrka du hade i träningen (hur mycket vikt du kunde lyfta, antalet reps / set, allmän hälsa före och efter träningen). Så du kommer att se hur faserna i cykeln påverkar dig och om du är starkare i träning om det är under ägglossningen.

I alla studier visade de som tog monofasisk födelsekontroll inte någon förändring i styrkenivån under träning i olika faser av cykeln. Vissa studier visar att en sådan födelsekontroll även minskar mängden gratis testosteron i blodet (respektive total styrka).

Hur man planerar träning före / efter och under din period

Det är här kulan börjar.

Under de senaste åren har människor i vita rockar varit mycket intresserade av att undersöka hur menstruationscykeln påverkar muskeltillväxt under träning hos kvinnor. Generellt sett är resultaten som följer:

  • Om du tränar mer i den Follikulära fasen, växer muskelmassa och styrka bättre än om du tillbringar större delen av träningen i Lutealfasen.
  • Tyngre och mer frekventa träningspass i Follikelfasen (till exempel 5 gånger i veckan) och lättare i Luteal (till exempel 1 gång i veckan) ger ett bättre resultat än träning stabilt 3 gånger i veckan
  • Effekten av träning är annorlunda för dem som tar eller inte tar preventivmedel. De som dricker monofasiska preventivmedel är det meningslöst att byta utbildning i olika faser av cykeln. För dem utan preventivmedel eller som tar triphas (dvs menstruationscykeln är närmast det naturliga) ändras träningen bäst. I en studie på flickor med en naturlig menstruationscykel, med mer frekvent träning i follikelfasen, ökade muskelmassan med 2%. Och vice versa, om svårare träning var i Lutealfasen, minskade muskelmassan med 1,9%.
  • I en annan studie hade flickorna ingen skillnad i muskeltillväxt, oavsett mängd träning i olika faser av cykeln. Anledningen var att flickorna inte hade någon träningsupplevelse tidigare och de konsumerade 55-60g protein per dag. För nybörjare svarar musklerna mycket bra på träning. Därför är det i början inte särskilt viktigt hur du tränar, det viktigaste är att studera övningstekniken väl och börja äta rätt.

För att spåra cykelfasen behöver du en menstruationskalender:

En sådan kalenderapplikation hjälper dig att spåra ägglossningsdatumet. Undantaget är flickor med en oregelbunden cykel. Men även de kan försöka experimentera med träning i cyklernas faser..

De första två veckorna av menstruationscykeln

I follikelfasen, fokusera på hård träning: grundövningar (knäböj, dragkraft med skivstång etc.) 3-5 gånger i veckan, fler uppsättningar, fler olika övningar för varje träning. Det dagliga kaloriintaget är + 5-10% av normen (om du bygger muskler), om du går ner i vikt finns det inget överskott (dvs. på nivån för den dagliga normen).

Är det möjligt att träna under menstruationen?

Idealt, med början av en ny cykel och follikelfas (första menstruationsdagen), kan du börja tung träning. Men om du själv uthåller dina perioder (de första 3-5 dagarna) kraftigt, börja sedan tung träning från 3-5 dagar (i slutet av månaden). Och under de första 3-5 dagarna ska du inte träna eller konditionera hjärt (om du har styrkan). Om du har tur och menstruationen är lätt - börja hård träning den första dagen av cykeln.

Ägglossning

Dagarna kring ägglossning är den bästa tiden att få ut det mesta av dig själv i träning. Du har mest styrka, träna långt, hårt och intensivt 3-5 gånger i veckan. Försök att öka ditt personliga maximum i grundövningar - Squats, Deadlift, Midja. Under de kommande två veckorna har du tillräckligt med tid att vila och återhämta sig..

De senaste två veckorna av menstruationscykeln

Luteal fas - styrka för träning blir mindre. Men detta betyder inte att du behöver tvinga dig själv genom våld. Tung träning på denna tid påverkar musklerna negativt. Därför måste du koncentrera dig på fettförbränning. Därför att i follikelfasen, tillsammans med musklerna har du fått lite fett, i Luteal måste du ge musklerna vila och återhämta sig, och fettet att bränna. Skär kalorier: minus 5-15% av normen eller mer om du behöver bränna mer fett och du kan donera lite muskler.

Det minsta antalet träningspass för tillfället är 1-2 styrka per vecka. Arbetsvikterna kan minskas med 5-10%. Om du vill bränna mer fett, lägg till 1-2 lågintensiva konditionsträning i 20-40 minuter. Denna tränings- och näringsstrategi hjälper dig att uppnå två mål:

  1. spara muskler och bränna fett
  2. öka muskelkänsligheten för hård träning i follikelfasen

Den muskelmassa som du plogade under de första två veckorna (follikelfasen) kommer inte att gå någonstans om du under de senaste två veckorna vilar och gör styrka bara 1-2 gånger i veckan. Muskler växer inte under själva träningen, men när du slappnar av. Och studier visar att de efter en kort vila blir mer lyhörd för efterföljande träning. Allt detta på lång sikt ger dig större muskeltillväxt än om du tränar hela tiden med samma intensitet..

Tänk om jag gillar att träna ofta?

Det är lättare för någon att träna med samma frekvens alltid, för träning bara 1-2 gånger i veckan slappnar av och efter det är svårt att komma in i rytmen igen. Om detta är ditt fall, träna hela tiden med samma frekvens (3-4 styrka per vecka), men i Luteal-fasen, minska träningsvolymen med 30-50% (färre repetitioner och uppsättningar, mindre arbetsvikt, kortare träningspass själva).

PMS och söt

Lusten att döda alla, eller åtminstone lamslå, villigheten att kämpa för den sista kakan i ett paket och sälja din själ till en iransk sheik för en chokladkaka - är din reaktion på PMS? Det enda som kan tröstas är att det passerar med början av menstruation, hormoner återgår till det normala. Därför kan du i slutet av Luteal-fasen (PMS) för psykologisk lindring komma in i fuskmaskiner en gång om dagen. Men bara om tornet inte tar dig bort från det och du inte går in i matbotten på en vecka. Om detta är ditt fall - försök att öka det totala kaloriintaget, inte skjut dig in i för hårt ramverk.

Detta är det allmänna träningsschemat, med hänsyn till menstruationscykeln. Den allmänna tanken är att driva och arbeta med 100% under de första två veckorna, ge dig vila och återhämta sig under de andra två veckorna. I nästa artikel kommer vi att ge dig en grov träningsplan för alla fyra veckorna. Prenumerera på oss på sociala nätverk (VKontakte, facebook) för att inte missa en ny artikel.

Om du gillade artikeln, dela den med dina vänner!

Är det möjligt att träna under menstruationen? All sanningen.

Min respekt, herrar och särskilt damer! Fitness under menstruationen: det var det som jag nyligen fick ta itu med via projektmailen, i olika forum och andra kommunikationsmedel. Håller med, det kommer att vara mycket ovanligt om en kille berättar om denna känsliga kvinnliga fråga. Ja, det är det, men jag gick igenom nätverket, jag insåg att jag har något att berätta och berätta rimligt, med tanke på fysiologi och vetenskap, och inte avsluta ett par fraser, som - du kan bara försiktigt :).

Så om allt är klart, låt oss komma igång.

Fitness under menstruationen: den tekniska sidan av problemet.

Jag måste säga med en gång att artikeln är skräddarsydd speciellt för de unga damerna, men om killarna läser den och tar med huvudpunkterna till deras andra hälft, jag bara.

Jag är säker på att varje man minst en gång i sitt liv hörde orden: ”huvudvärk, låt oss skjuta upp” eller ”ledsen, inte i dag, kritiska dagar.” De flesta av dem (oss) tycker att flickor specifikt uppfinner detta för att avskräcka dem från det förbjudna en frukt som är så söt. Sådana manliga tankar uppstår helt enkelt på grund av missförstånd (eller brist på kunskap) om de triviala frågorna om fysiologi, biokemi och endokrinologi (hormoner) i den manliga och särskilt kvinnliga kroppen. dagar, då mörker den unga damen också något, kanske dynamiserar hon mig bara?

Få människor förstår faktiskt fysiologiska feminina subtiliteter än hon eller hennes kamrat. Och även oavsett hur känslig den unge mannen är, kan han fortfarande inte förstå dessa delikatesser, men allt för att vi kommer från olika planeter: en kvinna kommer från Venus, en man kommer från Mars.

Månadsvis är de också kritiska dagar (menstruation), såväl som det tidigare tillståndet av PMS (premenstruellt syndrom) - vissa fysiologiska och hormonella förändringar som inträffar i organismerna hos 85% av kvinnorna i fertil ålder. Vad som förändras tror jag inte är värt att ange, för de unga kvinnorna själva är medvetna om sina sår, och den bräckliga psyken hos killar kan bara knäcka :). I ett nötskal kan kvinnans beteende under denna period beskrivas som: det är bättre att inte röra mig, du kommer att få mig i pannan, allt irriterar mig och andra ljusa tankar. Detta är dock inte så illa, när det är möjligt att vänta på en sådan storm i en lugn hamn. Och om flickan är aktiv, tar hand om sin figur, gör fitness och inte vill ha några kritiska dagar för att förhindra henne från att bli afrodite? I sådana fall uppstår en rimlig fråga - är det möjligt att träna under menstruationen, hur säkert är det och är det värt att bry sig alls? Här kommer vi att försöka besvara alla dessa frågor under dagens not.

Tja, vi börjar med fysiologi, och mer exakt - med den hormonella sidan av frågan, och mer exakt med östrogen.

All vidare berättelse kommer att ske i form av en "fråga och svar" för bättre assimilering av material.

Fitness under menstruationen: östrogen

Nr 1. Vad är östrogen?

Östrogen är ett kvinnligt könshormon (PGH) som gör en kvinna till en kvinna (och inte den gång som Verochka talade om till sin regissör i filmen "Office Romance"). Faktum är att östrogenkoncentrationen hos kvinnor är högre, varför det tilldelades namnet "YPG". Men hos män är detta hormon också närvarande (i mindre mängder), och det kan också bli ledande.

Totalt finns det flera former av detta steroidhormon, särskilt:

  • östradiol (ibland kallad E2) är den mest kraftfulla formen av östrogen. Det produceras av äggstockarna;
  • estriol (känd som E3) produceras under graviditet;
  • östron (känd som E1) är det mest dominerande östrogenet hos kvinnor under klimakteriet.

Oftast, när människor pratar om östrogen, menar de östradiol. Estron och östriol utgör 1/10 av styrkan av östradiol.

Nr 2. Hur kroppen producerar östrogen?

Östrogen, liksom andra könshormoner, syntetiseras från kolesterol. Det skapas som ett resultat av den komplexa processen för androgenkonvertering. Man tror att manliga och kvinnliga hormoner är motsatser, detta är sant. Emellertid (som diagrammet för en vetenskaplig studie visar) i de tidiga stadierna är syntesen av östradiol och testosteron (inklusive andra androgener) exakt samma.

Estradiol bildas om basen (substratet) är testosteron. Under premenopaus är äggstockarna den viktigaste östrogenproducenten. Under perioden efter klimakteriet kommer fettvävnad (fett) fram i produktion av östrogen. Hos män är testosteron den huvudsakliga källan till östrogen. Därför att fettvävnad kan producera hormoner, dess överskott i kroppen kan leda till brott mot rätt hormonbalans.

Nummer 3. Östrogenreglering

Hypothalamus utsöndrar ett hormon som kallas gonadotropinfrisläppande (gonadorelin, GnRH). Det reglerar utsöndring av lutropin (LH) och follikelstimulerande hormoner (FSH) som frigörs av hypofysen. Dessa två hormoner stimulerar ostrogenutsöndring av östrogen. Kvinnligt hormon frisätts i pulser med intervaller på 1 till 3 timmar.

Hormoner kan cirkulera i kroppen i två former - "anslutna" och "obundet". Bundna hormoner är kopplade till något, till exempel ett transportprotein (globulin) som binder könshormoner. Obundna hormoner som hänger i viloläge cirkulerar fritt. Efter frisläppande har endast obundet östrogen biologisk aktivitet.

Tja, hur gillar du teorin, ingenting förstås alls? :) - det här är bara blommor, ett skämt. Det blir lättare vidare.

Nummer 4. Varför östrogen är viktigt?

Östrogener är de viktigaste reglerarna för många viktiga processer i kroppen. Till exempel:

  • de påverkar kraftigt fettdepositionen - mängden och platsen;
  • påverka muskelmassa;
  • östradiol har hjärtskyddande egenskaper (skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar);
  • östrogen hämmar nedbrytningen av benvävnad och kan stimulera bildandet av en ny genom syntes av tillväxthormon.

Nr 5. Menstruationscykel

Estradiolnivåer (röd linje i figuren) varierar vanligtvis under en kvinnas menstruationscykel, med en topp före ägglossning och en minskning under menstruationen.

Menstruationscykelns varaktighet är i genomsnitt upp till 28 dagar.

Forskare studerade om dessa cykliska förändringar påverkar fysisk prestanda (fysisk träning) och sammansättningen av en kvinnas kropp.

Nr 6. Stresshormon

Menstruationscykeln har liten effekt på utsöndring av stresshormoner under träning. När träning sker under en period med höga östradiolnivåer förblir kortisolutsöndring praktiskt taget oförändrad. Aldosteronsekretion är högre vid dessa tillfällen och kan bidra till ökad vätskeansamling.

Nummer 7. Bränsleanvändning

Fluktuationer i östrogen under menstruationscykeln har minimal effekt på bränsleanvändningen. Lipidanvändningen kan vara högre under lutealfasen efter ägglossningen.

En ökning av östradiol, fria fettsyror och triglycerider i muskler och fettvävnad ökar mobiliseringen av fettenzymer under träning. Med andra ord används fetter (snarare än kolhydrater) oftare som bränslekälla..

Nr 8. Kroppsfett

En ökning av maskuliniseringshormoner tillsammans med en minskning av östrogen hos kvinnor är förknippad med en högre nivå av intra-abdominal fett i kroppen (typ av form är "äppelform").

Nr 9. Motion och hormoner

Måttlig till högintensiv träning är förknippad med en ökning av könshormoner. Män visar en liten förändring i östradiol och östron som svar på träning. Hos kvinnor är en ökning av östrogen proportionell mot träningens intensitet och märks mer under lutealen än under follikelfasen i menstruationscykeln. Ökade plasmaprogesteronnivåer inträffar endast under lutealfasen i cykeln.

Så i allmänna termer räknade vi ut den fysiologiska sidan och menstruationens inflytande på kvinnans kropp. Här är slutsatserna som ska dras i detta skede. För att en flicka ska ha en hög östrogennivå behöver hon:

  • det finns en tillräcklig mängd kalorier av hög kvalitet;
  • undvika överträning i hallen;
  • bibehålla en sund fettnivå (13-18% till 30 år och 15-23% till 50) i kroppen;
  • undvika användning av olika androgener (inklusive förmodligen ofarliga från apoteket);
  • kontrollera intensiteten på klasserna (bör inte vara för hög).

Egentligen var detta den tekniska sidan av frågan, nu låt oss gå mot övning, nämligen ta reda på...

Fitness under menstruationen: möjligt eller inte

Vi kommer att börja svaret med att granska resultaten från nya vetenskapliga studier som har visat att regelbunden träning kan lindra vissa symptom på PMS.

Forskare från University of Sports i Vancouver fann att kvinnor som regelbundet tränade i gymmet rapporterade mindre bröstsmärta, uppblåsthet och humör än de som inte tränat. Orsakerna till denna lättnad kallades metabolisk stimulering och förbättrad blodcirkulation. Blod började cirkulera aktivt i kroppen och levererar effektivt syre och näringsämnen till cellerna. Därför kändes kvinnor mindre slö. Å andra sidan visade ett annat experiment att extremt energisk träning kan förvärra snarare än lindra symtom..

Det avslöjades också att aerob aktivitet (under menstruationen) hjälper till att tillverka endorfinhjärnkemikalier som ökar humöret och ger en känsla av kontroll och välbefinnande. Vissa forskare har också föreslagit att endorfiner kan stabilisera blodsockret och minska kvinnans sug efter godis..

Forskare försökte också svara på frågan: "Vilka övningar utförs bäst under perioder med kritiska dagar?". Här är några rekommendationer som gavs till alla kvinnor som inte ville ge upp konditionen under sina perioder - ”... måttlig aerob aktivitet som promenader, jogging, cykling och simning i 30 minuter fem gånger i veckan kan vara det bästa valet i detta fall. Det är bäst att avstå från styrketräning som sådan och fokusera på lätta aktiviteter med reducerad intensitet - yoga, aquaerobics, isolerade övningar med låg vikt ".

Låt oss nu bekanta oss med resultaten från en vetenskaplig rapport (USA), som kan kallas "menstruationscykeln kan ge unika möjligheter för kvinnors utbildning." Det säger att totalt finns det tre faser av menstruationscykeln (och vi är redan bekanta med dem):

  1. follikulär;
  2. ägglossning (ägglossning);
  3. luteal.

Den follikulära fasen börjar under de första dagarna av menstruationen och varar 10-15 dagar. Under denna tid ökar nivåerna av follikelhormon något, vilket stimulerar tillväxten av äggstocksfolliklarna. Detta steg är associerat med en högre östrogennivå jämfört med progesteron. Kvinnor i denna fas tenderar att bränna fett mycket bättre än glukos (socker). Därför rekommenderas det att du tränar på en låg nivå.

Ägglossningsfasen inträffar när luteiniserande hormonnivåer ökar och ägget lämnar äggstocken och in i bukhålan (ägglossning sker). Den sista, luteala fasen, börjar efter frigörandet av ägget. Under denna period stänger äggstockssäcken och kroppen producerar mer progesteron än östrogen. Under denna fas bränner kvinnor glukos bättre och därför rekommenderas en högre träningsintensitet..

Broccoli, blomkål och vanlig kål har en kraftfull effekt på östrogenmetabolismen under menstruationen. Därför, om du vill sänka nivån av LPG i kroppen, använd dessa produkter.

Fitness under menstruationen: praktiska tips

Slutligen, låt oss titta på allmänna tips som alla "kritiska fitness tjejer" bör följa. Så kom ihåg.

Nr 1. Utbildning förberedelse

Ett av de största problemen som kan uppstå framför unga damer under klasser i hallen är fenomenet när "fartyget" ger en läcka. Ett effektivt botemedel under menstruationen kan vara en tampong, som ger den erforderliga täthetsnivån :). För de kvinnor som har problem med kroppens svar på tampongen är ditt alternativ kuddar.

Nr 2. Rätt garderob

Under denna period bör du undvika att bära leggings, korta shorts och olika tätt passande gizmos som män på fitnessflickor älskar att se. Använd lätta tröjor, tröjor. Som underkläder kan du använda bilden av manliga boxare. Använd ganska rymliga t-shirts, helst mörk / grå.

Nummer 3. Börja träna

För att minska kramper och lindra kramper i magmusklerna, börja träna med stretchövningar, prova flera yogaställningar: en katt - gå på alla fyra, böj ryggen, plocka upp huvudet; knä till bröstet - ligga på ryggen, dra knäna mot bröstet, lås dina kalvar med händerna.

Nummer 4. Lätt cardio

Använd lätt jogging eller snabb promenad i 30 minuter i konstant takt som din kardiovaskulära aktivitet. Undvik intervaller och olika accelerationer.

Nr 5. Lyftvikter

Det noteras att en av de positiva biverkningarna under denna period är en hög grad av tolerans (lägre tröskel) mot smärta som ett resultat av "tillströmningen" av vissa hormoner. Därför blir det som vanligtvis verkar svårt under denna period mycket lättare att genomföra. Arbeta med din vanliga träningsrutin för viktminskning endast med reducerad intensitet. Du kan bara träna ena benen och armarna. Undvik all stress på magen (t.ex. magövningar) och rygg (t.ex. hyperextension).

Nr 6. Undvik uttorkning

Under PMS får du inte förbli dehydratiserad. Håll konstant en hög vätskenivå i kroppen och få vatten före / under / efter träningen. Hydrering minskar tröttheten och hjälper till att förhindra huvudvärk..

Det kanske är allt jag skulle vilja prata om, min kära. Det återstår att ta lager och säga adjö.

efterord

Fitness under menstruationen - det är den frågan vi svarade idag. Nu, mina damer, ni är exceptionellt kunniga och vet hur ni ska uppträda om kritiska dagar plötsligt kommer. Jag önskar att du ska övervinna dem så snart som möjligt och gå med i den normala träningscykeln!

PS. Vem skriver inte en kommentar, "+10" dagar till ICP: s varaktighet :).

PPS Hjalp projektet? Lämna sedan en länk till det i statusen på ditt sociala nätverk - plus 100 poäng till karma, garanterat :).

Med respekt och uppskattning, Protasov Dmitry.

För- och nackdelar: är styrketräning tillåten under menstruationen?

Moderna forskare och tränare svarar på denna känsliga fråga: ja, du kan delta i sport, inklusive styrketräning, under menstruationen.

Det viktigaste är att välja rätt belastning och rytm av träning baserat på cykeln och kvinnans välbefinnande, liksom kroppens individuella egenskaper..

Styrketräning under menstruationen i olika faser

Valet av belastning beror främst på menstruationscykeln.

Det är bäst att utarbeta ett träningsprogram inte bara under kritiska dagar, utan också ta hänsyn till funktionerna i varje steg i cykeln, eftersom karakteristiska förändringar inträffar i en kvinnas kropp under en viss period.

Det finns fyra faser totalt:

  • kritiska dagar (menstruationen själv);
  • follikulär;
  • ägglossning;
  • luteal.

Först: kritiska dagar

Menstruationens varaktighet för varje kvinna är individuell. Med normal funktion av kroppen är menstruationsperioden minst tre, men inte mer än sju dagar.

Denna process kännetecknas av frigöring av endometrium och dess utsöndring med blod från livmodern. I detta skede är livmoderhalsen svagt.

På grund av hormonella fluktuationer i kroppen upplever vissa kvinnor frossa, feber och kraftigt huvudvärk. Några av de vanligaste symptomen på menstruation är:

  • en ökning av bröstvolymen och en ökning av dess känslighet;
  • smärta i nedre buken;
  • livmoderhalsspasmer.

Foto 1. Smärta och magkramper hos en kvinna inträffar under kritiska dagar, det är bättre att genomföra lättvårdsträning.

En fullständig avslag på fysisk aktivitet rekommenderas endast i de fall då läkaren har förbjudit dem av hälsoskäl. Spela inte sport om:

  • allvarliga smärtor observeras;
  • urladdningen är för riklig;
  • yr.

För övrigt är utbildning inte bara förbjuden utan rekommenderas också. Under fysisk aktivitet förbättras blodcirkulationen i bäckenområdet och spänningen avlägsnas från korsryggen, vilket leder till minskad smärta.

Och även träning hjälper till att hantera postmenstruellt syndrom: under fysisk aktivitet ökar produktionen av "lyckohormoner" - endorfiner, som är ansvariga för humör och hjälper till att hantera dåligt humör..

Det viktigaste är att fysisk aktivitet är måttlig. Satsa inte och gör övningar i en snabb rytm. Träningstid bör också göras lite mindre än vanligt: ​​under din period, försök inte göra mer än en halvtimme om dagen. Dessutom rekommenderas det att göra intervall mellan övningar för muskelavslappning i minst en dag. Rekommenderad träningsfrekvens: efter 2 dagar.

Viktig! I detta stadium av cykeln är urladdningen annorlunda. De mest smärtsamma är de första och andra dagarna. Om träningsdatumet faller vid ett sådant tillfälle kan du hoppa över det, särskilt om du känner dig dålig.

Intensiva övningar, inklusive styrketräning, för närvarande är det bättre att inte genomföra. För att byta ut kraftbelastningen bör du välja alternativa ljusövningar.

I detta skede noteras den högsta nivån av muskelelasticitet, så att du kan göra stretch.

Huvudregeln när du väljer ett träningspass - övningar under kritiska dagar bör inte utöva tryck på bäckenbotten och buken, dvs knäböj, svängning av pressen, baren och hoppning, samt dödlyft, bör uteslutas.

Under menstruationen är det bäst att utföra övningar från stretch, body flex och yoga.

Och uppmärksamma också:

  • för tävlingsvandring;
  • cykel;
  • simning;
  • joggning.

Om du verkligen vill lägga till en kraftbelastning, gör övningar med minimala vikter, till exempel med hantlar på 1-1,5 kg.

Allmänna rekommendationer för träning under menstruationen

När du spelar sport på kritiska dagar måste du följa reglerna:

  • Byt pad eller vattpinne i förväg.
  • Bär mörka kläder, helst svart.
  • Det rekommenderas inte att bära snäva shorts..
  • Underkläder ska vara tillverkade av bomull.
  • Drick inte kaffe och läsk före klassen och kompensera för vätskeförlust med mineralvatten.

Andra: follikulär

Under denna period noteras en intensiv tillväxt av folliklar, i vilka ägg sedan bildas. I detta skede producerar kvinnans kropp intensivt follikelstimulerande hormon och östrogen. Denna fas varar i genomsnitt 10 till 15 dagar..

Under follikelfasen förbränns fett snabbare än socker på grund av ökade nivåer av östrogen och lägre progesteron. Av denna anledning bör träning med större intensitet göras..

På det här stadiet kan du utföra styrkaövningar samtidigt som du justerar deras takt och intensitet. Aktiva övningar och högkolhydratnäring påskyndar ämnesomsättningen, vilket avtar betydligt efter kritiska dagar.

Uppmärksamhet! Under follikelfasen finns en aktiv produktion av östrogen, så kroppen behöver mycket kolhydrater för att fylla på energi. Försök på detta stadium att inkludera detta element i din diet maximalt.

Här är ett exempel på styrketräning för follikelfasen:

  • Knäböj med en skivstång (benpress), utför 1-2 uppvärmningsmetoder från 5 till 10-15 gånger.
  • Tryck på det vertikala blocket: 1–2 uppvärmning närmar sig från 6 till 10–15 gånger.

Foto 2. En kvinna utför knäböj med en skivstång, längden på tillvägagångssättet är ungefär en minut.

  • Smal greppbänkpress: 1-2 set från 6 till 10–15.
  • Stång till haka: 1–2 uppvärmning närmar sig från 6 till 10–15.
  • Tryck (vrid liggande), utför upp till 4 gånger.

Efter varje tillvägagångssätt måste du vila. Dess varaktighet bör vara minst 45-50 sekunder.

Referens! Ju kortare vilan är, desto större är fördelarna med träning och desto snabbare önskad effekt..

Sport och menstruation

Senaste uppdatering: 13/10/2019

Regelbunden träning är bra för din hälsa. Representanter för det kända könet har ofta en fråga - är det möjligt att spela sport under menstruationen. Jag vill inte avbryta träningssystemet, men vård borde komma först.

Förändringar i den kvinnliga kroppen

I den moderna världen väljer många kvinnor en aktiv livsstil för sig själva, och till och med under de så kallade "kritiska dagarna" vill de inte ge upp sport, dans, utomhusspel och fitness. Du måste veta vilka förändringar som inträffar just nu i kroppen, inte att kräva höga resultat från kroppen, eftersom det har helt olika uppgifter under denna period.

Med menstruation kommer styrkan hos muskelfibrer och uthållighet med långvarig ansträngning att vara lägre, och med korta klasser tvärtom högre. Ledbanden blir mycket mer elastiska, detta ökar kroppens elasticitet och flexibilitet, rörelsens rörlighet. Sträckningsövningar är bättre än någonsin, detta måste användas..

Funktioner från de tidiga dagarna

Menstruation tolereras av alla kvinnor på olika sätt, men de första dagarna är otvetydigt svåra för alla. Ömhet och depressivt humör kan övervinna fysiska övningar. Låt träningen vara normal, med några få undantag:

  • att klä för klasser bör vara lättare än vanligt för att undvika överdriven svettning
  • den första dagen yrsel, svaghet är möjlig, om du inte ville skjuta upp träningen, bara om du tar mediciner som du vanligtvis använder i sådana situationer, till exempel Citramon;
  • det är bättre att engagera sig i ett ventilerat område;
  • under menstruationen tappar kroppen mycket vatten, under klassen försvinner vätskan med svett, så du måste dricka mer rent vatten;
  • det är viktigt att känna din kropp, om det inte finns någon styrka att göra, bör utbildningen skjutas upp för denna period;
  • under de tidiga dagarna av menstruationen är det förbjudet att delta i styrketräning och löpning. De ökar det intra-abdominala trycket, vilket kan öka blödningen.

Varje kvinna bestämmer själv om hon ska fortsätta sina studier eller inte, det beror på hennes välbefinnande. Endast godkänd träning ska utföras..

Kategoriska kontraindikationer

I vissa fall är sport under menstruation förbjuden av medicinska skäl.

  • tyngd i nedre del av buken;
  • riklig urladdning;
  • svår smärta under menstruationen;
  • kroniska inflammatoriska sjukdomar i reproduktionssystemet.

Inflammatoriska sjukdomar inkluderar endometrios och fibroider. Med dessa patologier kan all fysisk aktivitet under menstruationen förvärra hälsotillståndet. Alla kränkningar är förknippade med en funktionsfel i hormonsfären, varför du inte kan överbelasta kroppen i början av cykeln.

Det rekommenderas inte att utföra några övningar, till exempel:

  • Du kan inte ladda ner pressen.
  • Utför alla åtgärder på nedre del av buken.
  • Plötsliga rörelser, vridning i ländryggen är inte önskvärt.
  • Under en tid måste du skjuta upp att dra upp och lyfta vikter.
  • Sjukgymnastik utförs i samråd med läkaren.

Användbara övningar

Regelbunden träning upprätthåller muskelton, stimulerar metaboliska processer, förbättrar blodcirkulationen. Detta hjälper till att passera menstruationen smidigare. Men belastningen bör minskas. Det är bättre att byta till enklare övningar som inte anstränger magmusklerna. Ladda ner pressen under menstruationen är värdelös, skadlig, smärtsam.

Med konstant sport är depression lättare att bära innan menstruation, ömhet i bröstet och buken minskar och stämningen förblir stabil. Produktionen av glädjehormonet - endorfin, under träning, påverkar gynnsamt kvinnlig kropp.

Du måste välja rätt takt under lektioner med optimala belastningar, vilket gör att du kan överföra dessa dagar. Löpning bör ersättas med promenader, du kan lära dig nordisk promenad. Hastighet är inte viktig, huvuduppgiften är motorisk aktivitet.

Simning hjälper till att minska smärta i korsryggen, minska muskelkramper. Varje kvinna bestämmer sig för att fortsätta simma eller inte för sig själv. Med riklig urladdning är det inte vettigt att besöka poolen. Moderna hygienprodukter sparar dig från läckage under träning, men du vill inte vara nervös för det här igen.

När du besöker gymmet är det bäst att ge tid till cardiobelastningar. Styrketräning försenas tills menstruationens slut. För värkande smärta i nedre del av buken rekommenderas träning på en stationär cykel, löpband, ellips, steg.

Ungefär den fjärde dagen av cykeln försvinner svagheten orsakad av hormonstörningar. Du kan börja engagera dig i fitness mer aktivt, men du måste lyssna noga till dina egna känslor..

Gynekologens yttrande

Förhållandet mellan försening och träning

En skarp start i idrott med stor fysisk ansträngning kommer att vara en stor stress för kroppen. I detta fall kanske menstruationen inte startar i tid, men sedan stabiliseras situationen gradvis. Med ökade belastningar kommer det att börja knivsticka i höger sida under revbenen, som en signal om behovet av att minska intensiteten.

En endokrin störning kan också orsaka en försening i menstruationen. Sport kräver bra fysisk avkastning, och kroppen har inte tillräckligt med fettvävnad i kroppen. Det är i det att könshormoner bildas, som är direkt involverade i att bibehålla cykelens regelbundenhet.

Slutsats

Tränaren kommer att berätta vilka övningar du kan göra under denna period. Det är bra att delta i gruppklasser eftersom de hjälper till att muntra upp.

Menstruation

För att uppnå goda atletiska prestationer måste du göra mycket, hårt och regelbundet. Kvinnor måste tyvärr ibland avvika från denna regel på grund av menstruationscykeln, eftersom inte alla rättvisa kön är tillräckligt medvetna om fysisk aktivitet under denna period. De flesta flickor som vill hålla sig i bra form försöker använda alla möjligheter för träning. En sådan iver är naturligtvis lovvärdig, men med mått. Försök att upprätthålla harmoni, du bör inte försumma din egen hälsa, studera i förväg alla aspekter av denna fråga, ta reda på när och vilka övningar som kan eller inte kan göras.

De flesta kvinnor som fortsätter att träna under kritiska dagar visar en kraftig minskning av motivationen för att spela sport. Det blir omöjligt att upprätthålla den vanliga intensiva rytmen, det vill säga både hastighet och antalet behärskade uppsättningar med tillvägagångssätt reduceras. Vissa människor märker det faktum att återhämtningen från fysisk ansträngning under menstruationscykeln är mycket värre och mindre kvalitativ. Detta är ganska normalt eftersom menstruationscykeln påverkar metabolism, allmän uthållighet och andra faktorer som är direkt relaterade till sport.

Kritiska dagar har flera faser. Var och en kännetecknas av vissa hormonella förändringar. Om du har en klar uppfattning om deras förhållande till varandra kan du ändra situationen till din fördel och träna med största möjliga avkastning. Detta minskar inte lektornas effektivitet och håller din kropp och kropp i utmärkt ton.

Menstruationsfas

För att förstå vilka övningar och när som bäst görs på kritiska dagar, måste du veta hur den kvinnliga menstruationscykeln är byggd. Den består av flera faser, var och en har sina egna egenskaper.

Follikulär

Den första fasen, som faller på den första dagen i menstruationsperioden, och slutar med början av ägglossning. Det kännetecknas av utvecklingen av folliklar i äggstocken, vilket är lätt att förstå med dess karakteristiska namn. Under de första dagarna av denna fas (från fem eller fler) utsöndrar livmoderslimhinnan vävnader och blod. De allra första dagarna är östrogenkoncentrationen den lägsta och börjar sedan öka. Detta leder till stimulering av follikulär tillväxt..

I vissa källor finns det ett sådant namn på hormonet som östradiol. Det är huvudhormonet i östrogengruppen och produceras i reproduktionsfasen. FSH eller follikelstimulerande hormon ansvarar för produktionen av folliklar, och LH eller luteinisering är ansvarig för början av ägglossning och regleringen av progesteronsekretion. Varaktigheten av follikelfasen är cirka två veckor, det vill säga den slutar inte med slutet på kritiska dagar.

Ägglossning

Denna fas kännetecknas av det faktum att ett moget ägg klart för befruktning lämnar äggstocken. Östrogen och luteiniserande hormon når sin maximala nivå. Progesteron börjar stiga snabbt, vilket påverkar hela kroppens högre temperatur.

luteal

Det kommer efter ägglossningens slut och slutar när nästa menstruation börjar. Under denna fas börjar slemhinnan på etiketten öka. Detta innebär att hon förbereder sig för en möjlig befruktning av ägget och graviditeten..

Östrogen och progesteron börjar öka. Deras tillväxt leder först till en ökning och sedan till en minskning av kvinnans kroppstemperatur. Det senare inträffar när befruktningen inte har inträffat. Fasen varar cirka fjorton dagar och kritiska dagar börjar om graviditet inte har inträffat.

Är det möjligt att öva under menstruationen

Menstruationscykeln kännetecknas av betydande fluktuationer och förändringar i en kvinnas hormonella bakgrund. De påverkar inte bara kroppens reproduktionsfunktioner utan påverkar också tillståndet. För att inte förvärra ditt välbefinnande måste du veta hur du använder dessa fluktuationer för fördelarna med träning och din egen hälsa.

Gör månatligt arbete i samma läge?

Denna fråga ställs av många kvinnor, och svaret på den överrasker många. Träning på kritiska dagar är inte bara möjligt utan rekommenderas också. Metabolism, insulinkänslighet, kroppstemperatur under menstruationen förblir normal, så ingenting stör träningen. Naturligtvis, om du känner dig dålig, bör du avstå från att besöka gymmet. Om det inte finns några sjukdomar kan du säkert göra övningarna.

Träning i follikelfasen bör vara så intensiv som möjligt.

Detta beror på det faktum att nivån av testosteron blir hög, vilket positivt påverkar indikatorerna för uthållighet, styrka och muskelmassaökning. I den här fasen är det bäst att göra styrketräning. I vissa fall ökar smärttröskeln till och med så att du kan träna ännu mer effektivt.

Nackdelen med denna period är att metabolismhastigheten minskar och mycket mindre energi förbrukas i vila. Detta betyder inte att klasser inte kommer att vara användbara. Uthållighet och styrka utvecklas så snabbt och bra som möjligt och därför är denna fas idealisk för intensiv träning.

Här måste du komma ihåg ett bra träningspass. Det minskar risken för skador, eftersom ökade östrogennivåer och hormonella förändringar gör kvinnans kropp och kropp mer sårbar. Om du värmer väl före klassen bör inga problem uppstå..

Luteal fas kräver vila och vila

Under denna period blir kvinnan snabbt trött. Hög kroppstemperatur, som förvärras i varmt väder, låter dig inte träna normalt. På sådana dagar bör du överge fysisk aktivitet och föredra vila. Om du spelar sport, då i en mild, men inte i en intensiv takt. Du bör inte vara upprörd över känslan av trötthet. Det är bättre att ge dig själv en paus, för på det här sättet låter kroppen dig veta att den behöver ett vilotillstånd.

Många kvinnor vill inte ge upp lektioner, rädda för att bli bättre. I lutealfasen är metabolismhastigheten ganska hög, så kalorier bränns i större mängder. Känsligheten för insulin blir i de flesta fall lägre, och därför är det nödvändigt att inkludera fetter med proteiner och inte kolhydrater i din meny. Mot bakgrund av minskad östrogen och ökad progesteron används fetter i kroppen som energikälla.

Bestämning av menstruationsfasen

För att exakt bestämma fasen är det nödvändigt att beräkna antalet dagar efter avslutade kritiska dagar. Om det är normalt börjar varje ny cykel efter 28 dagar, men i de flesta fall observeras avvikelser.

När du vill vara säker på fasen mäts basal temperatur på morgonen. I follikelfasen är den lägre, och efter ägglossning och i lutealfasen, tvärtom, är den förhöjd och kvarstår tills menstruationens början. Du kan ladda ner en speciell applikation som hjälper till att spåra cykeln.

Om man tar preventivmedel?

Orala eller hormonella preventivpiller inkluderar progesteron och östrogen. Kvinnor som tar sådana preventivmedel påverkas inte av hormonella förändringar, eftersom östrogennivåerna inte minskar för att inte stimulera menstruationen och ägglossningen börjar.

Progesteron och östrogen förblir stabila och förändras inte. När de vägrar att ta preventivmedel börjar hormoner minska kraftigt. Kvinnor som är skyddade kan träna under sina perioder med fokus på sitt eget välbefinnande. Vissa fortsätter att känna en kraftig kraft, andra, tvärtom, har ingen motivation och blir trötta snabbt.

Det bör förstås att en stabil hormonell nivå kan bidra till både muskelökning och viktminskning, eftersom det inte finns någon variation. Hormonell födelsekontroll påverkar inte effektiviteten i fysisk aktivitet utan kan öka insulinkänsligheten.

Är det möjligt att göra sport under menstruationen?

Fanatisism i fitness är bara användbart i uppmätta volymer. Kvinnor bör träna mycket noggrant under menstruationen. Därför, när du bestämmer dig för att delta i ett träningspass och spela idrott under menstruationen, är det nödvändigt att vägledas inte bara av dina önskemål, utan också av medicinska rekommendationer.

Månadsvis och sport

Är det möjligt att göra sport under menstruationen?

Menstruation påverkar kvinnans kropp, inte bara under deras omedelbara kurs, utan också under för- och postmenstruationsperioden. För att förstå om det är möjligt att bedriva idrott under menstruationsperioden bör det därför vara ur olika tidpunkter.

Gynekologers åsikt?

Menstruation förhindrar att flickor går till gymmet och kärlek. Men om en person vill veta hur man inte missar träningspass och må bra, måste man se en läkare.

Är det möjligt att bedriva månatliga sporter - gynekologernas åsikt:

Experter har en entydig ståndpunkt i frågan om det är möjligt att delta i sport på simulatorer under menstruationen. Att beröva kroppen vanlig fysisk aktivitet under menstruationen har en skadlig och negativ effekt på en kvinna: venöst utflöde från bäckenorganen minskar, vilket förvärrar metaboliska processer i livmodern.

Det är tillrådligt att överge tränningen i musklerna i nedre delen av ryggen och tryck, du bör inte göra plötsliga rörelser, vändningar i kroppen samt göra övningar i hallen som laddar ryggraden.

Begränsningar av intensiv träning under menstruationen rekommenderas under de första tre dagarna med en fem-dagars cykel och de första två dagarna med en tre-dagars cykel. Passion för kondition under menstruationen ska inte åtföljas av trötthet, andningsdepression, intensiv svettning. Lätt vandring, cykling, stretchövningar, yoga, Pilates rekommenderas..

Vad kommer att hända om under menstruationen gör sport?

En ökning av koncentrationen av progesteron i blodet hos kvinnor under de första dagarna av menstruationen leder till att ytterligare vätska flödar in i vävnaderna, vilket minskar styrkan och uthålligheten hos muskelfibrerna. Dessutom påskyndar blodförlust början av trötthet under träningen. Därför kvarstår effektiviteten av idrottsövningar under menstruationen.

Tung fysisk träning leder till en ökning av det intra-abdominala trycket, vilket i början av kritiska dagar kan leda till stimulering av endometrial frigöring och ökad uterinblödning. Om en kvinna är engagerad i intensiv idrott, kan hormonstörningar under de första dagarna av menstruationen också orsaka ett cykelfel och till och med uppkomsten av amenoré.
Var inte upprörd när du ser en liten vaginal urladdning. Även om de helt försvann eller inte började, kan fortsatta klasser hjälpa till att återföra cykeln till normal..

Kan menstruationen försvinna på grund av sport?

Under de första dagarna av idrott ökar blodtillförseln till bäckenområdet kraftigt, vilket förändrar den hormonella bakgrunden. Detta stör ofta den vanliga menstruationscykeln och både en försening i menstruationen och deras början före tiden kan inträffa. I avsaknad av menstruation kan ett graviditetstest göras på det planerade datumet och sedan kan fysisk träning skyllas för kroppsstörningar.

Varför är frånvaron av menstruation möjlig när frågan om graviditet tas bort:

  1. På grund av en kraftig ökning av träningens intensitet. Störningar kan förekomma hos professionella idrottare innan allvarliga tävlingar.
  2. På grund av kronisk trötthet från regelbunden träning, om en kvinna inte sover tillräckligt och begränsar intaget av näringsämnen med dieter.
  3. Hälsoproblem som inte är relaterade till fysisk aktivitet. Det kan vara tumörer, inflammatoriska sjukdomar i livmodern och äggstockarna..

De flesta menstruationsstörningar hos kvinnor i början av träningskurser är inte farliga och försvinner inom två till tre månader på egen hand. Menstruationscykeln återställs, men dess varaktighet kan ändras.

Sport på menstruationens första dag

Du behöver inte undra om fitness i början av menstruationen: de är kontraindicerade.

Hur många dagar du inte kan sporter beror på den vanliga menstruationens varaktighet: den rekommenderade abstinensperioden är halva tiden från menstruationsflödet.

Är det möjligt att träna med periodisk dysmenorré, är det bättre att diskutera med en gynekolog, eftersom dessa övningar både kan stabilisera menstruationscykeln och störa kroppen.

Om det gör ont i den första övningen efter menstruationen i nedre del av buken, bör träningen omedelbart stoppas och en två-dagars paus bör göras för att övervaka hälsan. Det är också oönskat att dricka stimulerande drycker, cola, kaffe innan träning: de ökar menstruationssmärtan, vilket initierar en stresskedja av reaktioner. Men ett vanligt mineralvatten under denna period, bör en kvinna som spelar sport dricka mycket, så att du kan kompensera för förlusten av vatten med svett.

Om menstruationen är försenad, är det möjligt att spela sport?

Graviditet är en kontraindikation om du vill ägna dig åt intensiv träning, därför, för en försening i menstruationen, bör en kvinna stoppa dessa klasser innan hon får testresultatet. Om graviditeten inte bekräftas och det inte finns några smärta, utsöndringar och obehag i nedre del av buken, kan fysisk aktivitet fortsätta, vilket minskar deras intensitet med 30 procent.

Istället för att träna i gymmet kan du gå, springa och göra gymnastik. Ledens rörlighet och elasticiteten i kroppens ligament under menstruationen förbättras, så effektiviteten hos stretchövningar kommer att vara utmärkt, även om menstruationen inte gick i tid.

Om en kvinna började gå på fitness är det första gången du behöver övervaka ditt könsområde och om du får smärtsamma kramper eller andra symtom måste du ställa frågor till läkaren. Tänk inte på att självmedicinera och tänka att problemen kommer att försvinna på egen hand.

Artiklar Om Missbruk Cykeln

Hur man går på toaletten med en vattpinne

Är det möjligt att hantera en vattpinneTamponger används under menstruationen för ett bekvämt tillstånd och skydd av linne. Till skillnad från packningar stör de inte aktiv rörelse och sport....

Adenomyos och graviditet

Adenomyos kallas livmodern endometrios. Detta är en inflammatorisk process. Men för att förstå vad det är, låt oss först ta reda på vad endometrios är. Från insidan är livmodern fodrad med vävnad som kallas endometrium....

Bastemperatur från A till Ö

Våra härskare planerar. Försök ge din åsikt! ->* Kära vänner! Ja, det här är reklam, snurr som det borde!Hur påverkar vitamin E den första fasen av cykeln och den andra ?! Konstig motsatt effekt....